التخلص من دهون الظهر بجميع الطرق الممكنة

يعاني الكثيرين من مشكلة تراكم الدهون في الظهر، حيث تعاني كل سيدة لديها مناطق منتفخة في الظهر أو حول منطقة حمالة الصدر من مظهرها غير اللائق والغير مريح والوضع نفسه بالنسبة للرجال. علماً بأنه من الممكن التخلص نهائياً من تراكم الدهون في هذه المنطقة والحصول على الشكل المطلوب بشرط بذل المزيد من الجهد والوقت لتطبيق نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة في إذابة الدهون من هذه المنطقة والالتزام بعدد من النصائح الموجودة هنا والتي لن تجدها في مكان آخر باللغة العربية. ولذلك يسر مجلة التخسيس السريع الأولى عربياً في هذا المقال أن تقدم لكم أهم الطرق الطبيعية المنزلية اللازمة للتخلص من دهون منطقة الظهر بشكل صحيح.

ما هي أسباب تكون الدهون في منطقة الظهر؟

  1. العادات الغذائية الخاطئة: حيث أن النظام الغذائي الغني بالدهون والسعرات الحرارية يعتمد بشكل أساسي على الدهون والسكريات ويعد مسبباً رئيسياً لتكون هذه الدهون.
  2. قلة الحركة: حيث أن قلة ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية التي تستهلك طاقة الجسم نتيجة لأسلوب العصر الحديث، فالإكثار من الحركة والرياضة سيقوم بحرق السكر والدهون المخزنة بالجسم والعكس صحيح، فقلة الحركة والرياضة سوف تقلل عملية الأيض وبالتالي تراكم الدهون.
  3. التقدم بالعمر: فمع التقدم بالعمر يفقد الجسم تماسكه، وكلما كان الجلد أسفنجياً وأملساً أدى ذلك إلى اكتساب المزيد من الوزن الإضافي.

كيف أتخلص من دهون الظهر؟

  1. إتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتبع الشخص نظام غذائي صحي متوازن لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، ولدينا بمجلة التخسيس السريع مئات الأنظمة الغذائية الصحية المجانية التي يمكنك الاختيار فيما بينها من قسم رجيم وأنظمة غذائية.
  2. ممارسة تمارين عضلة القلب: وهي طريقة جديدة للتخلص من الدهون المزعجة، بحيث تتم ممارسته لمدة 30 دقيقة على مدار 4 : 5 أيام في الأسبوع الواحد. ويعتبر هذا التمرين فعالاً وبشدة في حرق كافة الدهون المتراكمة بمنطقة الظهر، بل ويعمل على تقوية عضلات الظهر ومن أهم هذه التمارين الملاكمة والتجديف والسباحة.
  3. التركيز على تنعيم العضلات: وهذا من خلال القيام بجميع الحركات التي تعمل على نحت الكتفين مع الظهر، بحيث تساعد هذه التمارين على التخلص من السعرات الحرارية وحرق الدهون. ومن أهم هذه التمارين رفع الأثقال بشرط البداية بأوزان خفيفة ومن ثم الزيادة بشكل تدريجي.
  4. ممارسة اليوجا: حيث تعتبر اليوجا مفيدة جداً للتخلص من دهون الظهر بحيث تطبق بصورة يومية من أجل الحصول على أفضل النتائج.

ما هي تمارين حرق دهون الظهر؟

  1. الوقوف بشكل مستقيم وحمل أوزان الدامبلز باليدين، ثم توضع اليد بالاتجاه المعاكس لليد الأخرى، ثم تفتح اليدين للوراء لتوازيان الكتفين. يكرر التمرين 50 مرة.
  2. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم يتم حمل الدامبلز باليدين، ثم يتم رفع الجسم للأعلى مع مد اليدين للأمام، ثم تقريب اليدين ناحية أعلى الصدر والعودة للوضعية الأولى. يكرر هذه التمرين 30 مرة.
  3. الجلوس على حافة المقعد، ثم ثني الركبتين، ثم وضع كف اليدين على أطراف المقعد، ثم يتم إنزال الخصر ناحية الأرض، ثم رف الخصر للأعلى، ويستمر الشخص بالهبوط والصعود 15 مرة. يكرر التمرين 4 مرات متتالية.
  4. مد الجسم كاملاً على الأرض، ثم الاستلقاء على البطن وحمل الدامبلز في كل يد بحيث يتناسب وزنه مع وزن الجسم وقدرته، ثم رفع اليد اليمنى للأعلى والثبات على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان وتليها اليد اليسرى. ويكرر التمرين 40 مرة لكل يد.

الأطعمة التي تخلص الجسم من دهون منطقة الظهر

البقوليات والأرز البني وخبز الحبة الكاملة والشوفان ولحم الديك الرومي منزوع الجلد وصدور الدجاج منزوعة الجلد والسبانخ والتفاح والشاي الأخضر والسلطة هي أهم الأطعمة التي تستخدم في رفع معدلات الحرق بالجسم.

نصائح إضافة للتخلص من دهون الظهر

  1. ممارسة الرياضة بشكل يومي والإكثار من الحركة في ظل خفض نسبة تناول السعرات الحرارية اليومية لحث الجسم على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
  2. تناول الخضروات والسلطات قبل تناول الطعام لزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتجنب تناول الطعام الغني بالدهون بكميات أقل.
  3. تناول الحليب ومشتقات الألبان بكميات قليلة وبشرط تكون خالية من الدسم.
  4. تناول اللحوم الخالية من الدهون.
  5. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر.
  6. تناول الزبيب قبل تناول وجبة الطعام لما له من قدرة على إضفاء الشعور بالشبع، إضافة إلى كونه يمد الجسم بالطاقة.
  7. استبدال الأرز بالبقوليات والبرجل والحبوب واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
  8. الإكثار من شرب الكثير من الماء.

هل نسينا نصيحة أو طريقة أو تمرين أن نظام غذائي لحرق دهون الظهر والدهون المتراكمة بالجسم؟ برجاء مساعدتنا بطرحها في التعليقات أدناه أو على صفحتنا على فيسبوك.

ردّين على “التخلص من دهون الظهر بجميع الطرق الممكنة”

  1. اشكركم ع المعلومات القيمة
    ولايشترط ان يكون الظهر عظم وخالي من الدهون حتى يجمل المراءه بالعكس هذا ينفر الزوج منها .. لان الدهون من خلق الله ومثل مالها عيوب لهاقوائد .. وخير الامور الوسط

اترك رداً على وليد عبدالحميد إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *