أشياء يجب أن تعرفها لإنقاص الوزن بشكل صحي

تميل الأنظمة الغذائية المبتدعة الجديدة إلى أن تكون لديها الكثير من القواعد التقييدية أو المعقدة جدا، مما يعطي الانطباع بأنها تحمل سرًا علميًا، عندما تكون في الواقع السبب الذي تعمل عليه على المدى القصير على الأقل ببساطة القضاء على مجموعات غذائية كاملة، لذلك يمكنك تقليل السعرات الحرارية تلقائيًا. وعلاوة على ذلك، فإن القواعد المنشورة في تلك الأنظمة دائما أو تقريبًا من الصعب التمسك بها، وعند التوقف تجعلك تزداد في الوزن بسهولة، وتستعيد الوزن المفقود.

بدلا من الاعتماد على هذه الحيل، هنا نقدم مفاتيح مبنية على الأدلة لنجاح إنقاص الوزن. لا تريد أن تتابعهم كلهم، يكفي أن تختار بعد الأشياء لتتابعها فقط، ولكن أكثر من ذلك قم بدمجها في حياتك اليومية، وعلى الأرجح سوف تكون ناجحة في فقدان الوزن و- أكثر أهمية في الحفاظ على ما فقد من الوزن على المدى الطويل. فكر في إضافة خطوة جديدة أو خطوتين جديدتين كل أسبوع أو نحو ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أن تلك الإقتراحات لا تعمل جميعها للجميع. وهذا هو ما نريد أن نخبرك إياه، يجب عليك اختيار ذلك النظام الذي تشعر أنه مناسب بالنسبة لك لإنجاح خطة السيطرة على الوزن الخاصة بك. لاحظ أيضا أن هذا ليس “النظام الغذائي” في حد ذاته وأنه لا توجد الأطعمة المحرمة.

1. اتباع نظام غذائي صحي.

وهذا يعني اتباع نظام غذائي غني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وانخفاض الحبوب المكررة والأطعمة السكرية والدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكنك تضمين الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، وأطعمة الألبان (يفضل أن تكون الدهون قليلة أو المصادر التي لا تخزن السعرات الحرارية).

20 إلى 35 غراما من الألياف يوميا من الأطعمة النباتية، لأن الألياف تساعد على إمتلاء بطنك وتبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

2. كن يقظًا دائمًا لكل ما تأكله.

يمكنك أن تأكل كل القرنبيط والسبانخ التي تريد، ولكن للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتحكم هو جزء من المفتاح لإنقاص وزنك،  لذلك عليك مضاعفة أو ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية والدهون والسكر إذا كنت تخطط لتناول كل شئ من أجزاء الطعام.

3. كل بحذر.

وهذا ينطوي على زيادة الوعي الخاص بك حول متى وكيف تتناول الطعام باستخدام الإشارات الداخلية (بدلا من المرئية أو الخارجية الأخرى) لإرشادك. إن تناول الطعام يعني إيلاء الاهتمام الكامل لما تأكله، وتذوق كل ملعقة وكل قطعة من الطعام، والاعتراف بما تريد ولا تحب، وعدم تناول الطعام عند تشتيت الانتباه (مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو القيادة). مثل هذا النهج سوف تساعدك على تناول أقل الطعام، في حين كنت تتمتع بالأكل بشراهة أكثر. وتشير البحوث إلى أن كلما كنت أكثر وعيا، كلما أصبحت أقل إحتمالًا أن تأكل أكثر أو تغضب كرد على الإشارات الخارجية، مثل الإعلانات الغذائية ..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *