احسب مؤشر كتلة جسمك

حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين

أدخل البيانات الآتية

الجنس
ذكر

انثي
الوزن
الطول

النتائج

منطقة سطح الجسم
م2
نحافة وزن الجسم

كجم =

رطل
وزن الجسم المثالي

كجم =

رطل
مؤشر كتلة الجسم

كجم/م2 =

تفسير النتائج

BMI
< 18.5
نقص وزن
BMI
18.5 to 24.9
صحي
BMI
25 to 29.9
زيادة وزن
BMI
30 or more
بدانة

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI وكيفية الاستفادة القصوى منه؟

مؤشر كتلة الجسم هو أداة مهمة للغاية لحساب الوزن والطول، لكنه في الوقت نفسه لا يمكن اعتباره مقياساً دقيقاً لقياسي أو حساب صحة التمثيل الغذائي بجسمك إذا ما تم الاعتماد عليه دون غيره.

هذا ما جاء نتيجة لبحث أجراه اثنان من الباحثين المتخصصين، حيث جاء تقريرهم بأن حساب مؤشر كتلة الجسم وحده غير كاف أو بعني آخر لا يمكن الاعتماد عليه بشكل كامل، حيث كما ذكرنا أنه يهدف لقياس أو حساب وزنك وطولك لكنه يعجز عن معرفة مكان تركيز الدهون في جسمك أو كتلة عضلاتك أو تاريخ عائلتك الصحي، وهذه جميعها بيانات ومعلومات هامة يجب أخذها في الاعتبار. لذا لا يمكن الاعتماد بشكل كامل علي الرقم الناتج عن هذه الأداة.

فمثلاً إذا قمنا بمقارنة نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم BMI لشخصان مختلفان تماماً في البنية الجسدية، أحدهم قوي البنية وكثير العضلات والآخر ضعيف من حيث الكتلة العضلية لكنه غير لائق بدنياً وكثير الدهون، فقد ينتج أن نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم للشخص كثير العضلات أعلي من الـ  BMI للشخص الغير لائق جسدياً، وهذا لأن العضلات تزن أكثر مما تزن الدهون وهذا الحساب بالطبع سيكون غير صحيح إذا ما تم الاعتماد بشكل كامل علي نتيجة هذه الأداة.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلي أهمية أخذ توزيع الدهون في الاعتبار عند تحديد صحة الأيض، فبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع توزيع الدهون تحت الجلد بدون تراكمها في أماكن معينة كمنطقة البطن أو الخصر أو الأرداف. فقد تعجز هذه الأداة عن تفرقة شخص كهذا عن شخص آخر له نفس الوزن أو أقل في حين تتراكم الدهون في جسمه بمناطق معينة كمنطقة البطن. وهذه النتيجة مخالفة للواقع، فالشخص الأول إذا أجري فحص طبي سيجد أن مستوي الكوليسترول ونسبة السكر في دمه طبيعية، وسيجد أيضاً ان ضغط الدم في جسمه نسبته صحية ومعقولة أيضاً وهذا خلاف ما سيجده الشخص الثاني بالمقارنة وذلك بسبب توزيع الدهون تحت الجلد وعدم تراكمها في منطقة بعينها.

يمكننا أن نستنتج من جميع هذه الأسباب أن أداة مؤشر كتلة الجسم BMI يجب أن تكون ضمن أدوات أخري لتقييم الصحة العامة ونتيجة هذه الأداة مهمة للغاية لكنها وحدها لن تكون كافية لعمل أي تقييم واقعي. فعلي سبيل المثال يجب قياس محيط الخصر وقياس نسب السكر والكوليسترول بالدم، مع الأخذ في الاعتبار تاريخ عائلتك مع أمراض القلب والسكر ومشاكل الكوليسترول.

32 تعليق

  1. انا بنت وزنى 85 كيلو و طولي 150 و عمري 16 بس انا مشكلتى كلها في الارداف مش عارفة اعمل ايه و عايزة رجيم حلو في رمضان ممكن تساعدونى لانى بجد مدمرة

  2. انا ولد وعمري 26 ودولي 171 وزني 53 وتحتاج اسمن . ادري اني داخل غلط بس قلت يمكن تفيدوني وشكرا. 🙂

    • على عكس ما تعتقد فالأمر ليس مختلف تماماً، فنصيحتنا لك مثل نصيحتنا لمن يرغب في خسارة وزنك.
      مارس الرياضة بإنتظام وأكثر من حركتك واتبع نظام غذائي صحي متوازن
      وننصحك أولاً بزيارة الطبيب للتعرف على سبب النحافة والتأكد من عدم وجود مشكلة، في هذه الحالة ليس عليك سوى تطبيق النصيحة أعلاه من دون إفراط حتى لا يزيد وزنك، وإن كان ذلك لا يعني رغبتنا في تكرار زيارتك 😀
      بالتوفيق 🙂

  3. hello
    first of all i like the idea for the magazine and how Successful it is but im one of those obese girls i wight 101 and my aim wight is 55 so what is the best solution for me pls HELP!!

  4. انا وزنى 47 كيلو وطولى 168 ومش عارفه انا كده تخينه ولا ايه بس انا عايزه اثبت وزنى على كده وانا عندى 15 سنه

    • ننصحك أخت ميرو باستخدام حاسبة الوزن المثالي للإجابة علي سؤال، وإن كان الأهم من الأداة هي رؤية الجسم، هل هو متناسق؟ هل هناك ترهلات بمناطق معينة مثل البطن أو الأرداف؟
      أما بخصوص رغبتك في تثبيت وزنك فيمكن من خلال التدقيق في طعامك من دون حرمان والإكثار من حركتك والمواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية المنزلية ولو لدقائق يفي بالغرض ويمنع من زيادة الوزن بالإضافة إلي فوائد الرياضة الكثيرة، وللضرورة يمكنك اتباع نظام غذائي للتثبيت مثل حمية تثبيت الوزن.

  5. السلام عليكم انا فتاة عندى 16سنة وزنى 95كيلو وطولى 175 اريد ان اخس وانا عندى مشاية لكن لا اعرف الوقت اللازم فى اليوم الذى يجب ان امشية لاخس فى الشهر 10كيلو وشكرا

    • إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً أو اتباع نظام غذائي صحي، ويمكن الإكتفاء بـ30 دقيقة يومياً من المشي شرط المواظبة علي ذلك.

  6. محمد امرالله

    انا عندى14 سنة وطولى 161سنتىمتر ووزنى 48 كيلو كيف يكون حالى وما على ان افعل

  7. وزني 76كجم وطولي 177سم وكان وزني 101 وجسمي نزل بسرعة بسبب الرياضة والرجيم المنتظم والخلطات
    بس عايز أعرف الكتلة العضلية بالجسسم

  8. انا عمرى 15 سنه ووزنى 77 وطولى 160 وبروح جيم بس مش بخس حاجه خالص بالعكس بتخن اكتر مش عارفه اعمل عاوزه حاجه تخسسنى بسرعه ,,, شكراا

  9. اناطولي 159 ووزني69 مع العلم ان عمري17 واريد رجيم ينقص الوزن بسرعه

  10. اوك اتبعت نظام من المجله بس خبطت شوي فيك تقترحين لي مشروب ساخن بيحرق اللي خبصته

  11. انا عمري٢١ سنه ووزني ٨٧ كيلو طولي ١٦٠ قاعده اسوي رجيم ابي شي ينحفني بسررعه وكم االمفروض يكون وزني

  12. انا عمري 19 سنة وزنى 75 كيلو بطني كثير منتفخ مع العلم ان طولي 175 سنتمتتر ولا ريجيم فادني ظظظ ساعدوني

  13. انا شاب عمري 23 سنه كان وزني 113 والآن 91 والمشكلة ان الوزن ثبت على 91 ولمدة اسبوعين ماهو السبب مع العلم اني اعمل رياضه ونظامي الغذائي كويس وما احرم نفسي وشكرا

    • هذا أمر طبيعي أخ فيصل، فنقصان الوزن يمر بمراحل مختلفة وأمر طبيعي ألا ينقص وزنك بنفس المقدار كل أسبوع، لكن يمكن المساهمة في انقاص وزنك بممارسة المزيد من الرياضة والحركة والتقليل من الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسرعات الحرارية.
      تأكد أن بعض التعديلات البسيطة يمكنها فعل الكثير.
      وكما نكرر دائماً، الطريقة الأكثر فعالية في التخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

  14. انا طولي 165 سم ووزني 77 كيلو وزني كان 95 بعد الحمل والولادة والرضاعة وعملت ريجيم لمدة شهرين واسبوع ونقصت 18 كيلو واصبحت 77 انا عايزة اوصل ل65 كيلو بس دلوقتي بقي نزول وزني صعب مع اني ماشية كويس علي الريجيم والرياضة وباخد يوم فري في الاسبوع ايه الحل

  15. انا عندى 17 سنة و طولى 180 سم و وزنى 100 كجم ,, و بنية عضمى عريض و كنت عاوز افضل نظام يخسسنى فى وقت مش طويل و شكراا .

  16. السلام عليكم أنا فتاة عمري 21 سنة أعاني من زيادة الوزن و أقوم كل فترة بإتباع حمية غذائية و ممارسة التمارين الرياضية و أفقد وزنا كثيرا و لكن سرعان ما أعود و أمارس عاداتي الغذائية السابقة فيزداد وزني مرة أخرى و قد تعبت و لا أدري ماذا أفعل مع العلم أني مولعة بتناول الحلويات و الشيكولاته و النشويات.

    • أولاً قد يرجع أحد اسباب ذلك إلي إتباع أنظمة غذائية خاطئة تحرم الجسم ومن ثم يعود الوزن بعد مد الجسم بأطعمة كان محروماً منها وبالمجلة العديد من أنظمة الرجيم الصحية التي يمكن اختيار أحدهم بعد استشارة الطبيب المختص، كما يجب تثبيت الوزن بعد الانتهاء الحمية الغذائية أو الرجيم ولذا نرشح لك قراءة موضوع بعنوان “تثبيت الوزن بسهولة بعد نهاية الحمية الغذائية
      لكن يجب بعد الانتهاء من الرجيم والتثبيت أن تستمري في ممارسة تمارين التخسيس أو بزيادة حركتك، وتقومي بوزن جسمك كل أسبوع لمتابعة وزنك، وتتجنبي اتباع العادات الغذائية الخاطئة. فليس الهدف من الرجيم هو انقاص الوزن لفترة فقط، بل يجب ان يكون اسلوب حياة نأكل خلاله ما نرغب به لكن بكميات معقولة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker