رجيم سريع المفعول وسهل للمرضعات

 

رجيم المرضعات

في هذا الموضوع نقدم رجيم سريع المفعول خاص بالسيدات المرضعات وحديثي الولادة. بشرط أن يكون مر علي ولادتهن 60 يوم علي الأقل، وذلك ليتعافي جسم الأم الحديثة بشكل كامل. ولكن قبل عرض برنامج الرجيم يجب التوضيح بأن رجيم المرضعات يختلف بشكل كبير عن رجيم باقي النساء، والمقصود بجملة رجيم سريع المفعول الواردة في الموضوع هو أنه من أسرع أنظمة الرجيم الخاصة بحديثي الولادة لكنه قد يكون بطئ بعض الشيء بالمقارنة مع باقي أنظمة وبرامج الرجيم. لكن الأهم أنه رجيم صحي حتى لا يؤثر الأمر بشكل سلبي علي صحة المرأة وبالتالي علي قدرتها علي تأدية واجباتها كأم جديدة أو باقي علي واجباتها المنزلية.

تم تصميم رجيم المرضعات علي سبعة أيام متتالية بداية من مرور شهران علي تاريخ الولادة كما تم التنويه، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسية ووجبة إضافية خفيفة بعد كل وجبة رئيسية بمدة ساعتين بالإضافة إلي سناكس بين الوجبات والرجيم بالتفصيل كالآتي:

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار ثابتة في جميع أيام رجيم المرضعات ومكوناتها هي:

2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاه + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.

وجبة العشاء:

ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.

ثالثاً: الوجبات الخفيفة.

المقصود بالوجبات الخفيفة في رجيم المرضعات هي تلك الوجبات الإضافية التي يتم تناولها بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين، وذلك لإخفاء إحساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الإيحائي، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وتفادي تناول الوجبات الرئيسية بشراهة وهي:

(بيضة مسلوقة ويفضل أن تكون مسلوقة جيداً + ثمرة فاكهة) أو (علبة زبادي ويفضل خالية أو قليلة الدسم + ثمرة فاكهة) أو (8 حبات لوز ويفضل النيئة).

رابعاً: سناكس ما بين الوجبات.

والهدف وراء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفة وهو:

ثمرة جزر أو 2 ثمرة خيار.

كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو رجيم سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظة لكن بطيئة نوعاً ما نظراً لخصوصية وضع المرضعات عن باقي النساء.

ينصح قبل الدخول في هذا الرجيم أو غيره استشارة الطبيب المتابع أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه في مدي مناسبة الرجيم لحالتك وهل بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا.

42 تعليقات

  1. انا وزنى١٤٠ كيلو وطوله ١٧٠ وابنتى عندها ٦شهور هل ينفع اكرهه اكتر من اسبوع وسيكون فيه نتيجه

  2. مشكرا على المساعدة لعمل الرجيم المناسب للرضاعة انا ملتزمة بالرجم لاكن عايزة اعرف نسبة الوزن الناقص فى الشهر تقريبا

    • يرجي العلم أخت كارن بأن خسارة الأم الجديدة للوزن يكون صعب بعض الشيء نظراً لقابلية جسدها، كما أن خسارة الوزن تعتمد علي عوامل كثيرة من بينها مدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة. فإلتزمي بالرجيم وأكثري من حركتك ومارسي التمارين المعدة للحوامل مثل الرياضة بعد الولادة لتحسين نتيجة الرجيم قدر الإمكان.

  3. نظام جميل جدا انا والده بقالي 4شهور ممكن اتبعه خلال شهر رمضان ولا فيه تعديل

  4. العصير طبيعي ام معلبات

  5. مينفعشي الريجيم يبقي بعد الولادة بشهر

  6. مشكلتي مع البطن انا طولي 155 ووزني 53 اريد ان انزل من وزني مع العلم انا ارضع طفلتي وولادتي قيصريه منذ شهرين كيف ارجع بطتي زي قبل الحمل ومتى ابدأ بممارسه الرياضه ارجوكم انقذوني لانني اتعقد من الكرش

  7. حضرتك كتبت الرجيم ده بس متكلمتش عن كمية السوائل المطلوبه يوميا عشان خاطر الرضاعه فا ياريت اعرف ما هي السوائل المطلوبه يوميا

    • اشربي الماء قدر الإمكان خلال الرجيم أو بعده، شرط عدم شربها أثناء الوجبات. ويمكن استشارة الطبيب حول كيفية شرب العصائر أو الحليب مع نصحنا بعدم استخدام السكر.

  8. لو سمحتم انا برضع طفلتي عندها 5 شهور وانا والده مرتين قيصري وزني 80 كيلو وطولي 156 سم وانا بصوم اتنين وخميس وثلاث ايام في منتصف الشهر عاوزه رجيم يمشي مع حالتي بعد اذنكم افيدوني

    • هذا الرجيم سهل أخت مي، وفي حالة لم يكن لديكي مانع من اتباعه فنرشح لكي الدخول فيه، شرط الإلتزام به ومحاولة الحركة قدر المستطاع في ضوء رأي الطبيب المتابع.

  9. الموضوع جميل جدا بس انا عندي سؤال انا مرضعه وفعلا مشيت علي نفس النظام وكان وزني 89 وبقيت 81 في 3اسابيع وبعدين لاقيت نفسي سبت الرجيم وياست ونفسي ارجع للرجيم تاني بس مفيش اراده ومش عارفه اعمل اي

  10. رجيم جميل لكن من فضلك لازم على الاقل نعرف عدد الكيلو جرامات المحتمل نفقدها وكل واحده تحط فى اعتبارها طبيعه جسمها

    • ولذلك نرجو منكي اخبارنا بنتيجة الرجيم معك ومدي إلتزامك به ومقدار حركتك لنستطيع توفير معلومة دقيقة من دون مبالغة أو تقليل. لكن كما تعلمين الأمر معقد للغاية بالنسبة للنساء المرضعات، فكل امرأة لها حالتها ووزنها قبل الرجيم وأدويتها التي تتعاطاها وطبيعة رضاعتها بل وقابلية جسمها ومقدار حركتها واذا كان الرجيم صادف ميعاد الدورة الشهرية من عدمه، لكننا نعمل جاهدين بإنتظام علي تطوير محتوانا بفضلكم ومساعدتكم، لذا نرجو اخبارنا بتجربتك حالة قررتي اتباع أي رجيم أو وصفة أو تمرين من المعروضة بالمجلة. ونأسف للإطالة آملين أن يكون الرد كافي :)

  11. انا وزني 83 وطولي 160 وانا مرضعه وعمر طفلي سنه وثلاثه شهور و عملت عده ريجيمات لاكن نزولي بطئ جدا معا اني كنت ملتز مه جدا وصارمه في الريجيم والتمارين امشي ساعه اواجري على السير ربع ساعه وامشي عليه نصف ساعه ساعدوي انا محبطه جدا معا انو كان وزني قبل الولاده 58 كيلو

    • لا داعي للإحباط أم ادم، فالأمر يحتاج للصبر والجهد خاصة للمرضعات والحوامل. لذا ننصحك بإتباع نظام غذائي مع التقيد به والإكثار قدر المستطاع من حركتك ومن ممارستك للرياضة وان شاء الله تحصلي علي نتيجة ممتازة. وخذي في اعتبارك أن النزول البطيء أفضل من خسارة الوزن بسرعة وعودته بسرعة، فبهذه الطريقة ستعتادين ويعتاد جسمك علي تناول الطعام الصحي بكميات قليلة.

  12. عندي سؤال، انا مرضعة وحابة اجرب هذا البرنامج لكن المشكلة اني لا آكل جاج او لحمة، فقط سمك، ولا أحب ألتونا، فكيف من الممكن استبدال اللحم والدجاج؟

  13. موضوع رائع با الجد

  14. انا وزني 83 وارضع ابي اسوي رجيم شو الرجيم المناسب لي مع العلم ان طولي 153 يعني كم كيلو ﻻزم انزل ولكم مني جزيل الشكر

    • خلال هذه المرحلة ليس ما نريده هو انقاص الوزن بسرعة علي قدر ما نحتاج للتأكد من ملائمة الرجيم لحالتك ولكونك أم جديدة، وعليه ننصحك بتفحص قسم: رجيم المرضعات للبحث عن رجيم يناسبك. أما في حالة إعجابك بهذا الرجيم فننصح بالإلتزام به في ظل زيادة الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان، وان كنا نفضل استشارة الطبيب قبل ذلك.

  15. طيب سؤال
    كم عذدالكيلو جىامات المفقودة أسبوعيا إذا اتبعت هذا النظام

    • يعتمد هذا أخت أمنية علي العديد من العوامل التي من أهمها مدي التزامك بالرجيم ومدي حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. لذا نرجو الإلتزام ببرنامج الرجيم وزيادة الحركة والرياضة قدر الإمكان لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

  16. بصراحة برنامج الريجيم ممتاز و يعطي الإحساس انو ممتلى بس ممكن أغير لقطعة دجاجة صغيرة مسلوقة بدلا من اللحم بالكاري و السمك؟؟؟

  17. ياتري ممكن استعيض عن اللحم بلكاري والمكرونة اللازانيا والرز البسمتي ببدائل؟؟

    • دائماً ما ننصح وخاصة للمرضعات والحوامل والأطفال بعدم التعديل في برنامج الرجيم لأن لكل مادة هدف معين وعناصر غذائية نحتاجها منها ويحتاجها طفلك، لذا ينصح بعدم التعديل في برنامج الرجيم من دون أمر من الطبيب المتابع.

  18. برنامج جمييييييييييييييييييل جداورائع ومشبع جداجدا
    هجربه ان شاءالله
    ودعواتكم ليا بالتوفيق

  19. موضوع رائع لاكن لا افهم كل العبارات مثل رغيف عيش و جبن قريش الجوافة

    • شكراً أخت جميلة علي زوقك :)
      المقصود برغيف العيش هو الخبز البلدي، والجبن القريش هو الجبن الفلاحي الذي يتم صناعته من اللبن بينما الجوافة هي فاكهة غنية عن التعريف وتم دمجها في برنامج الرجيم لإحتوائها علي العديد من الفوائد مثل الفيتامينات والمواد السكرية والأحماض العضوية والأملاح المعدنية وغيرها.

  20. موقع ممتاز ولكن مكلف

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker