رجيم دكتور نيوترشن بالشرح والتفصيل

رجيم نيوترشن

رجيم الدكتور نيوترشن هو رجيم قاسي حيث يستطيع إنقاص وزنك بما يعادل 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا ما اتبعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة. كما يطلق عليه رجيم البروتين حيث يعتمد علي البروتين بشكل أساسي في تصميمه. لذا فهو في الوقت نفسه رجيم صحي حيث أنه يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعون أداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد.

تم تصميم نظام رجيم نيوترشن علي سبعة أيام متواصلة وتتنوع الأيام في عدد وجباتها وتتنوع فيه أنواع الطعام المختلف. والرجيم بالتفصيل كالتالي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.

وجبة الغداء:

قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نص كوب حليب.

وجبة خفيفة:

علبة تونه صغيرة الحجم.

وجبة العشاء:

3 شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جم + ملعقتين لبنه.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

3 شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم.

وجبة الغداء:

صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف + طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + نصف كوب من اللبن.

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام + نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة.

وجبة العشاء:

5 قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + نصف كوب حليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس.

وجبة العشاء:

علبة تونة صغيرة الحجم + 2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله + ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً + طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب من الحليب.

وجبة خفيفة:

4 أوراق من الخس أو 2 حبات من الفجل + خيارة.

وجبة العشاء:

شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل + نصف كوب من الحليب.

وجبة العشاء:

علبة تونه صغيرة الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.

ملحوظات هامة عند إتباع رجيم دكتور نيوترشن

1- أولاً غير مسموح خلال فترة إتباع رجيم دكتور نيوترشن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة أو شرب عصيرها، كما أنه من غير المسموح تناول أي نوع من أنواع الخضروات الغير مدرجة في جدول الرجيم وبالكميات المحددة.

2- وكغيره من برامج وأنظمة الرجيم، يجب أن يحرص متابعيه خلال فترة إتباع الرجيم وبعدها علي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.

3- وفي بداية الرجيم إذا شعرت بالجوع الشديد يمكنك ان تتناول البيض أو الجبن أو المارتديلا أو حتى التونه لكن بكمية معقولة.

4- كما يمكن تعديل جدول رجيم نيوترشن ليناسب الكثير من الأشخاص وذلك بتوافر إمكانية استبدال الدجاج باللحم أو كلاهما بالسمك حسب الرغبة، كما يسمح باستبدال البيض بالجبن أو بالتونة أو بالمرتديلا حسب الرغبة.

5- وأخيراً يجب علي كل من يعاني من السمنة الزائدة أن يزيد من حركته بشكل عام، لا توجد ضرورة لممارسة رياضة بعينها للتخسيس وسيفي المشي لمدة 30 دقيقة يومياً بتعديل جسمك بشكل كامل بدون الدخول في أي رجيم.

141 تعليق

  1. السلام عليكم انا عجبني الرجيم وعايزه ابده يادوب فيهو ومتحمسه بس م احب القهوه ممكن م اشربها عادي والا استبدلها بشي اخر

  2. انا مشتركه بمركزكم بالرياض
    لكن المشكله الان بنظام الغذائي برمضان وكيف احافظ على هذا الوزن

  3. هل الرجيم مجرب ؟

    • رجيم دكتور نيوتريشن غني عن التعريف وشهير حتى خارج الوطن العربي، وهو بالطبع مجرب ومضمون مادام لا يوجد لديك مانع طبي لإتباع حمية معينة أو لا تعاني من حساسية تجاه مادة معينة وبشرط الإلتزام بالبرنامج كما هو موضح أعلاه

  4. انا بدات من يوم الاربعا يعني لي تقريبا خمس ايام وعم اتبع النظام بالملي بس سؤالي بعد ماخلص الاسبوع في يوم فري يعني اكل شو مابدي
    او اني بضل تابع الرجيم للشهر وهل ممكن اضافه الفطر او الشمندر للاكل

    • بعد الرجيم تؤخذ راحة تترواح ما بين 1 : 3 أيام بشرط التدقيق فيما يتم تناوله وعدم افساد الرجيم والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة. والفطر بديل بروتيني جيد يعتمد عليه النباتيين بدلاً من البروتين الحيواني.

  5. جزاكم الله خيرا

  6. انا هلئ باول اسبوع اليوم الخامس بوجبة الفطور مو مكتوب اني اكل توست اسمر عادي اكل ولاممكن يخرب الرجيم لان اللبنة والجبنة ماتتاكل بدون خبز

  7. الاحظ عدم وجود الخبز فى الريجيم هل يمنع تناوله بالمره ام كميات بسيطه

  8. انا كان وزني 79كيلو صار73كيلو باتباع رجيم نيتريشن بنحف من كيلو إلى كيلو ونصف انا مو حاب انحف بسرعه على راحتي لو التزم صح بنحف 4كيلو وشكرا الهم لمساعدتي ويلعب رياضه لمدة ساعه ونصف

  9. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته … شكراً على الريجيم و شكراً لجهودكم
    انا بصراحة متحمسة جداً للبدء بالريجيم و لكن مشكلتي هي انني لا ارغب بتناول الحليب أبداً و لا افضل اي نوع ..هل يمكن استبداله باللبن قليل الدسم او اي شيء آخر غير الحليب ؟؟

  10. السلام عليكم بلنسبة للجبن في نوع معين ولا اي نوع جبن بس يكون قليل الدسم

  11. هل امشي علي نفس الرجيم الاسبوع الثاني والثالث وهكذا

  12. انا لسه ماجربته بس متحمسه للتجربه بس انا ما أكل مرتديلا ولا تونه ايش ممكن تحط بدلهم وبالنسبة لي تحت ظروف صحيحه زاد وإني 30 كيلو وأحس أنها مشكله كبيره هل اقدر ارجع الى وإني الطبيعي 🙁

    • التزمي بالرجيم وأكثري من حركتك ومارسي تمارين التخسيس وسيعود وزنك المثالي من جديد بلا شك. وبخوص المرتديلا والتونة يفضل استبدالهما بالفول أو العدس أو فول الصويا والبروتينات النباتية بشكل عام.
      بالتوفيق 🙂

  13. هل ممكن اخذ مرتديلا دجاج؟

  14. الحليب الموجود مع الغداء هل ممكن احذفه ! او ممكن اضيف معه سكر دايت؟

  15. رجيم حلو وجربتو ولاية ليك تحس بالجوع نقصت 4.5 كيلو ولا تنسو تقولو ماشاء الله

  16. رجيم حلو أصعب يوم أول يوم ثاني يوم بديت اتعود أوصلت للهدف 4 كيلو في 5 ايام غيرت الفطور في آخر 4 أيام بدل الجبن الشرائح شريحة واحدة وتوست اشرب مويا مره كثير كثير الوزن كنت اقيس كل يوم أول يوم كنت 79 وقسة صار 77.5 بعدو 77.5 انصدمت قلت خلاص مني قياس صرت بديت اشوف شكلي نحفان قست 5 يوم الصباح بعد ما ادخل الحمام اقيس طلع 75 والحين باليوم السابع والأخير وزني 74.5 حبيت أقلكم تجربتي وشكرا .

  17. ممكن اشرب قهوه او شاي او حليب في اي ووقت

  18. سلام عليكم
    ماهو االزمن المناسب لتناول الوجبات …
    وكم ساعة يكون الفرق بين الوجبات الرئيسة …
    وهل الشعور بالجوع يزيد الحرق …وشكرا لكم علي المجهود والعمل الرائع الذي تبذلونة ولكم الشكر والتقدير

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      أفضل وقت لتناول الطعام هو الوقت الذي يمكن الإنتظام عليه، بحيث توزع علي مدار اليوم وعلي أن يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بفترة 3 ساعات.
      وتجويع النفس وحرمانها عوامل سلبية تضر بالرجيم، لذلك يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم دون حذف وشرب الكثير من الماء خلال اليوم وتناول شرائح الخيار والخس عند الشعور بالجوع الشديد.
      تحت أمرك وبالتوفيق 🙂

  19. واذا تم تكرا نفس الاسبوع الاول في الاسبوع التالي (في رجيم دكتور نيوترشن )هل يبقى معدل النزول في الوزن نفسه اي
    مايعادل ٤كيلو في الاسبوع تقريبا ام يقل معدل نزول الوزن ؟؟

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker