رجيم دشتي الصحي السريع لإنقاص الوزن

رجيم دشتي

رجيم دشتي هو اسم الشهرة لبرنامج الرجيم الصحي والسريع الذي وضعه الدكتور حسين دشتي والذي نجح نجاحاً كبيراً مع كثير ممن اتبعوه، حيث أنه رجيم صحي غير ضار بالرغم من تصنيفه علي أنه رجيم سريع يساعد علي إنقاص الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم في فترة زمنية قصيرة. كما أنه يساعد علي حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق الأكثر تخزيناً للدهون وهي منطقة الوسط شاملاً تخسيس الأرداف والبطن. كما يمكن تصنيف رجيم دشتي من ضمن برامج رجيم الأسبوع وذلك لتصميمه علي سبعة أيام متواصلة.

رجيم دشتي رجيم صحي أيضاً حيث تمت مراعاة توافر غالبية المواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بأقل قدر ممكن من الدهون والشحوم، بحيث يحرق الإنسان أكثر مما يدخل إلي جسمه من سعرات حرارية، وهذه هي كلمة السر لأي برنامج نظام رجيم. وهذا هو جدول رجيم دشتي الأسبوعي:

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

عدد 2 بيضة مقلية + 10 حبات من الزيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

كفتة لحم مقلية + طبق سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.

ثالثاً: وجبة العشاء.

قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاب بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.

ثالثاً: وجبة العشاء.

7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن أبيض (قريش) + خس.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة اومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنه قريش + خس.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر (دافئ).

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

لانشون (مرتديلا) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.

ثانياً: وجبة الغداء.

علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

مرتديلا (لانشون) + قطعة جبن أبيض + خس.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار.

قطعة جبن أبيض + 10 حبات زيتون.

ثانياً: وجبة الغداء.

قطعة دجاجة مشوية + خس + طبق سلطة.

ثالثاً: وجبة العشاء.

بيض أومليت + سلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون.

نصائح يجب أخذها في الاعتبار عند إتباع رجيم دشتي

في رجيم دشتي يجب ألا يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة تزيد عن 5 ساعات متواصلة وذلك لإبقاء معدلات الحرق عالية ولإخفاء الشعور بالجوع ولتجنب الشراهة عند تناول الطعام، وعند الشعور بالجوع في الفترة ما بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.

يجب أيضاً في فترة إتباع رجيم دشتي أن يمتنع الشخص عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية وذلك لتحفيز الجسم وحثه علي حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد والغير مرغوب به بسرعة.

كما يجب تجنب تناول النشويات بما يزيد عن 30 جرام يومياً، ويستحسن أن يتم تناول النشويات من خلال الخضروات الغنية بها كالجرجير والسبانخ والكوبرة والكرفس والنعناع والخس وغيرها.

رجيم دشتي كأي رجيم آخر ينصح فيه بشرب الكثير من الماء بحد أدني 8 أكواب من الماء يومياً، كما ينصح بممارسة أية رياضة أو نشاطات يومية ولو في صورة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

علي عكس العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى، خلال فترة إتباع رجيم دشتي يجب تناول الجبن كاملة الدسم بمعدل 80 : 100 جرام يومياً، ويفضل تناول الجبن القريش، ويمكن تناول غيرها بشرط تجنب تناول أنواع الأجبان التي تحتوي علي نسبة عالية من النشويات. وللمزيد من المعلومات تعرف علي جدول السعرات الحرارية. كما يمكن خلال الرجيم تناول المخللات والأعشاب الأخرى بشرط ألا تحتوي علي نشويات أو سكريات. وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان او زيت الزيتون أو زيت الكافولا.

وشأن رجيم دشتي شأن أي رجيم آخر يجب خلال إتباعه وبعدها تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وبالنسبة للبروتينات فيجب أن يتم تناولها علي هيئة لحوم وأسماك وبيض بكميات معتدلة حتى الإحساس بالشبع.

تحذير هام قبل إتباع رجيم دشتي

نظام رجيم دشتي هو برنامج رجيم سريع يستطيع أن ينقص الفرد العديد من الكيلوجرامات بإتباعه، وبالرغم من كونه رجيم صحي إلا انه لا يجب إتباعه من قبل المصابين بأمراض الكلي وللأطفال أقل من 13 سنة وللحوامل والمرضعات. ويوجد بالمجلة أقسام خاصة بـرجيم الحوامل و رجيم الأطفال يمكن تصفحها لاختيار الرجيم المناسب.

يجب قبل إتباع رجيم دشتي أو أي رجيم قاسي آخر استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لأخذ رأيه قبل إتباع الرجيم وللمتابعة معه خلال وبعد الرجيم.

77 تعليق

  1. هل ممكن اضافه الزبادي للنظام

  2. هل هناك بديل لجبن القريش ام لا وشكرا

  3. ممكن لو سمحت الرد . اية هي بدائل الاستيك المشوي وكذلك بدائل سلطة الباذنجان والكوسة والكرفس ولو استخدمت السلطة الخضراء مكانها هل فية مشكلة

    • بديل الستيك أي بديل بروتيني نباتي أو حيواني كالفطر والفول والعدس والحمص والسوداني وفول الصويا ولحوم الدجاج والسمك المشوي والمسلوق، ولا مانع من استخدام السلطة الخضراء مع أفضلية تنويع مكوناتها للإستفادة.

  4. سلام عليكم
    انا من نوع مأكل لحم وايد ومأكل دجاج كلش فيه حل ثاني لهذي المشكلة ؟

    • عليكم السلام
      يمكنك استبدال هذه الأطعمة بأي بدائل بروتينية نباتية كالماشروم والفول والعدس والحمص والسمسم وفول الصويا والسوداني والجبن خالي أو قليل الدسم الخ

  5. وهل يمنع اكل العلك -اللبان- طول وقت دوام المدرسه؟

  6. انا في اول يوم حسيت بجوع مش طبيعي الساعة 12 فاكلت قطعة جبنة بيضة و طماطم معلي ؟ او ممنوع؟

    • يجب اعادة اليوم من الأولي والاستمرر بالرجيم مع الإلتزام قدر الإمكان، وعند الشعور بالجوع الشديد يجب شرب الكثير من الماء وأكل شرائح الخيار والخس والسلطات لملئ البطن.

  7. هل يمكنني ان استبدل في اول يوم التون بدل من الدجاج

  8. لو تكرمتي..
    ما معنى بيض أومليت؟
    وأيضا ما المقصود بشرائح اللحم؟
    والمايونيز هل يلزم أن يكون قليل الدسم ؟

    وشكرا جزيلا ()

    • البيض الأومليت هي طريقة لعمل البيض المقلي وشرائح اللحم هو نوع يمكن استبداله بأي بديل بروتيني نباتي أو حيواني. ونعم يفضل أن يكون المايونيز قليل الدسم
      تحت أمرك 🙂

  9. السلام عليكم..
    لو سمحتي ممكن نضيف لذالك اكل الشبس
    لو مرا بالاسبوع
    – شكرا لك.

    • عليكم السلام
      هذه المنتجات تؤثر علي الرجيم بشكل كبير، لكن في حالة كان هذا حافزاً لك لخسارة الوزن فلا مانع من تناوله مره اسبوعياً في ظل الإكثار من الحركة لتعويض أي فارق.

  10. هل الفاكهة ممنوعة في النظام الغذائي ولا مسموح أكلها بين الوجبات؟
    وماهي الفواكه التي ينصح بأكلها؟

  11. السلام عليكم :
    اسمي عبير وعمري ٢٥سنة وطولي ١٦٠ وزني ٨٥ كيلو
    أنا بعرف أنو عندي زيادة وزن هائلة ممكن تساعدوني
    بخسارة وزني الزئد .
    وجزاكم الله خيرا

  12. يعني خبز التوست البر او الرغبف البر غير مسموح به

  13. اليوم الي بيكون فيه الراحه وش الاشياء او الاقتراحات الي ممكن اكلها او اي شي عادي مايئثر

  14. ما المقصود باخذ استراحة ثلاثة ايام وهل يعني اكل كل شي من رز ولحم وشوكلا بهذه الاستراحة

  15. الرجيم كم ينقص ب الشهر

    • يعتمد هذا علي عوامل كثيرة مثل وزنك وطولك وقابلية جسمك لخسارة الوزن ومدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة 🙂
      لا تشغلي بالك بمثل هذه الأشياء فكل جرام نخسره نكسب أمامه مظهرنا وصحتنا ورشاقتنا

  16. شكرا على مبادرة الرائعه والموقع اكثر من ممتاز
    اولا ممكن استبدال لحم عجل باي شيء اخر وسوال ثاني انا عندي حساسيه اذا تناولت البيض على الفطور والغداء تونه بعاني من اﻻسماك وشكرا واسف على اﻻزعاج لكثرة اﻻسئله

    • العفو ام حسان، لا شكر علي واجب 🙂
      يمكن استبداله بأي بديل بروتيني، والوضع نفسه مع البيض والأسماك، وبهذا الشكل يمكنك الاعتماد علي بديل نباتي كالفول والفول السوداني والعدس بأنواعه والحمص الخ…
      تحت أمرك ام حسان

  17. هل ممكن نضيف نسكافيه للتظام ؟؟؟

  18. هل ينفع اعمل الريجيم دا شهر مع اخد راحه يوم كل اسبوع؟ وشكرا

  19. هلا
    بالنسبه للخبز مسموح او لا

    • مادام لم يتم ذكره ببرنامج الرجيم فلا يجب إضافته لعدم التأثير علي النتيجة المطلوبة، وللضرورة القصوي يمكن إضافة الخبز الأسمر أو توست الرجيم ويفضل التقيد قدر الإمكان.

  20. السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته . هل يمكن اتباع هذا الريجيم ل 6 ايام فقط ام هو ضروري اتباعه 7 ايام كاملة لكي ينجح ؟؟

  21. السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته. هذه المجلة مفيدة جدا و اشكركم على المجهود المبذول لتقديم هاته النصائح. لو ممكن لدي بعض الاسئلة و لو سمحتم اريد الاجابة : 1- مكتوب في الريجيم طبق سلطة و طبق سلطة خضراء , من شو لازم تتكون كلا السلطتين بالضبط لاني لا اريد ان يفشل الريجيم ؟ 2- هل يمكن استبدال كوب ماء فاتر بكوب ماء عادي من دون ان يكون دافئا ام هو ضروري شربه فاتر ؟ 3- هل يمكنني استبدال البيض بالتفاح , مثلا يوم اكل بيض و يوم تفاح ؟؟ اسفة على كثرة الاسئلة و شكرا جزيلا لكم

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      1- السطتين هنا سلطة خضراء ويفضل التنويع مادام لا توجد خضروات ممنوعة من الرجيم، ويفضل استثناء الجزر، وطبعاً الطماطم ليست خضروات.
      2- لا مشكلة في ذلك، مع ملاحظة أن المقصود هو عدم شرب الماء بارداً.
      3- للضرورة يمكن ذلك.
      تحت أمرك أخت هبه 🙂

  22. السلام عليكم و رحمة الله و تعالى و بركاته انا عمري 16 سنة و طولي 162 سنتيمتر هل وزني طبيعي ام احتاج ان اتبع هذا الريجيم ام تنصحونني بريجيم اخر؟
    و هل اكل البيض كل يوم في الافطار لا يضر بالصحة لاني سمعت ان البيض يؤثر على الكبد سلبا عند اكله كل يوم . و شكرا

  23. مرحباً مرة آخرى 🙂
    حبيت اسأل مكتوب فوق *بيض مقلي او اومليت* و *بصل مقلي*
    بإيش اقلي البيض و البصل ؟ دخلت لجدول السعرات الحرارية لقيت ان ملعقة طعام من الزبدة ب36 سعرة عشان كذه قلت اسوي بالزبده مو بزيت الذرة .. و اعتقد انه البيض بزيت الزيتون طعمه مو حلو.. و البصل كمان بإيش اقليه ولأي درجة ؟
    و كمان حبيت اسأل زيت الزيتون و الزيت النباتي *الذرة* كلاهما يحتويان على 120 سعرة .. فإيش الفرق ؟
    سؤال آخر عن البهارات اللي ممكن نضيفها للكفتة و البرجر و الدجاج .. و البيض نضيف له ملح عادي بكمية بسيطة ؟

  24. أكملت هذا النظام لكن لم أخسر سوى كلغرام واحد هل تنصحيني بإعادته مرة أخرى و هل لديك رجيم أقسى من هذا بقليل من فضلك 🙂 🙂

    • المجلة بها العديد من أنظمة وبرامج الرجيم القاسية، لكن ننصحك بتفحص قسم رجيم بنفسك لإختيار رجيم يسهل الإلتزام به. ونصيحتنا هي ممارسة الرياضة بجانبه لتحسين نتيجته قدر الإمكان.

    • شكرا وزنت نفسي و وجدتني فقدت كلغرام ااخر مع العلم انني قد اكملت الرجيم هل هذا شيئ عادي و شكرا ^_^

    • نعم أخت بشرى، هذه طبيعة جسم.
      لا شكر علي واجب وبالتوفيق 🙂

    • اخت بشرى الكيلو نقصتيه خلال يوم فعلاً ؟!
      الحماااس قاتلني لسه بكرة رايحة السوبرماركت عشان اشتري اغراض الاسبوع
      الحمد لله الوالدة رح تبدا معي كمان 🙂

    • بعد ان اكملت الرجيم خسرت 2 كيلو و الان هو اليوم الرابع بعد نهاية الرجيم و قد وزنت نفسي ووجدتني خسرت في المجمل من البداية لليوم 3 كيلو و انا جد سعيييييييدة بالنتيجة وفقك الله اخت يسرى ^_^

  25. انا عملت اكثر من رجيم من المذكورين بهاذا الموقع مع ممارسة الرياضة ونحفت الحمدلله والكل لاحظ هذا الشي حتى انا بس لما قست وزني عالميزان ما كان في فرق عن وزني الاصلي الا فرق بسيط مع انو مبين الاختلاف الكبير شو ممكن يكون السبب ؟

    • مع العلم انو هذا الشيئ اثر على ايرادتي ورغبتي على اني اكمل اللي بدأت فيه وان الناس بيجاملوني

    • لا عليكي، استمري في الإلتزام بالرجيم دون تعديل ومارسي الرياضة وأكثري من حركتك وستشعرين ويشعر الجميع بفارق أكبر.

    • قد يرجع سبب ذلك لأشياء كثيرة، فقط يكون الإختلاف فيما ترتدينه أو أنكي لا تشربي الكثير من الماء فحرم جسمك من سوائل لم تقلل وزنه لكن أثرت علي مظهره، وعلي كل نصيحتنا هي ان الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

  26. عزيزتي ابغى اسأل كم سؤال محيرني قبل ما ابدأ في هذا الرجيم ان شاء الله :-
    أولاً: الرياضة 30 دقيقة مشي. انا رح اصحى الساعة 10 افطر بعدها بخمس ساعات يعني الساعة 3 بتغدا و الساعة 8 بتعشى .. السؤال متى اتمشى بالضبط و يا ريت بالليل بس قبل ولا بعد العشاء ؟ و اذا طلع بعد العشاء او قبله ، قبله او بعده بكم ساعة ؟
    ثانياً: المارتيدلا كم قطعة ؟ و نوعها لحم ولا دجاج او تركي ؟
    ثالثاً: السلطة ايش مكوناتها ؟ لاني مثلاً سمعت ان ااطماطم تحبس سؤائل الجسم و الجزر كمان المفروض ما نضيفه. *كنت اسوي سلطة فيها ملفوف خيار خس و فلفل اخضر رومي يعني كأنها سلطة خضراء* ..
    جزاك الله خير وان شاء الله ينفع معاي و شكراً مرة أخرى

    • تحت أمرك أخت يسرا
      المشي يكون في الوقت المفضل ويفضل أن يكون بعد تناول وجبة العشاء أو بعدها بفترة كافية.
      يفضل التقيد قدر الإمكان في المرتديلا ويفضل الدجاج.
      سلطة خضروات ويفضل ألا يكون بها طماطم ولا جزر أو القليل قدر الإمكان، والمثال المذكور جيد للغاية.
      وجزاكي بمثله أخت يسرا ولا شكر علي واجب 🙂

  27. اريد ريجيم للبطن والاجناب … وزنة 96 وطولى 156…. الدهون متركزه ف البطن بجانبي البطن … عملت اكثر من ريجيم وخسيت وتخنت كتير .. ودلوقتى وزنى مش بينقص ولا جران

    • أي رجيم مع الإلتزام به يمكن أن يحقق النتيجة المطلوبة بجانب التمارين وإن كانت هناك أنظمة غذائية أكثر تخصصاً، إلا أننا ننصح بضرورة الإلتزام بممارسة التمارين المتخصصة للمساعدة في تحسين فعاليته في تخسيس المناطق المطلوبة. وبعد الإنتهاء من أي رجيم يجب التدقيق فيما يتم تناوله والمواظبة علي الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ علي الوزن المثالي.
      للمزيد ننصح بالتعرف علي:
      رجيم البطن
      رجيم الكرش
      تمارين لشد البطن
      تمارين شد البطن

  28. ها انا وزنى 64 وفى تانيه ثانويه بس انا بعانيه ىمن دهون فى الخصر والثدى والارداف علشان اخس مممكن امشى على الرجيم دى فتره قد ايه

    • يعتمد مقدار ما تخسريه من الوزن علي عوامل عديدة من أهمها قابلية جسمك ومدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للتمارين الرياضية.
      لذا أخت أميره اتبعي الرجيم وإلتزمي به وأكثري من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية وان شاء الله تحصلي علي نتيجة ممتازة.

  29. لدينا في المغرب انواع عديدة من الزيتون فما هو النوع المطلوب ؟؟
    و هل يمكنني استبدال الزيتون بشيء اخر ؟

  30. يخسس قد ايه

    • يعتمد هذا علي العديد من العوامل التي من أهمها مدي الإلتزام بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة بجانبه وقابلية جسمك لخسارة الوزن. اتبعي الرجيم وأكثري من حركتك ولا تشغلي بالك بسرعة ومقدار خسارتك للوزن فكل جرام نخسره نحن من يربح.

  31. مرحبا انا لا ااكل الحم والبيض والسمك اتبعت هذا الرجيم لكن بإستبدال الأنواع التي لا احبها بالدجاج في الاسبزع الثاني لم اتقبل الدجاج لاني مللته…اصبت بألم في ظهري وتنميل في يدي هند مراجعتي لطبيب اتضح ان الرجيم سبب لي نقص فيتامين b12
    هل معنى ذلك ان الرجيم ام يناسب جسمي؟ ماذا افعل؟

    • هذا بسبب التعديلات التي تم إجراؤها علي الرجيم، ولهذا نشدد مراراً وتكراراً أنه لابد من الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو من دون تعديل أو استشارة الطبيب المختص قبل عمل أي تعديل.
      الآن ننصحك بالتوقف فوراً عن اتباع الرجيم مع المواظبة علي ممارسة الرياضة والإكثار من الحركة والتدقيق فيما يتم تناوله، ومن ثم يمكن اتباع رجيم آخر من بين أنظمة الرجيم المتوافرة بالمجلة بشرط ألا يتم التعديل عليها واستشارة الطبيب المختص أولاً فقد ينصح بأخذ مكملات غذائية.
      بالتوفيق مع خالص تمنياتنا بالصحة الجيدة والجسم الرشيق 🙂

  32. احييكم على مجهودكم و انا متابعة و ماشية على أكتر من نظام من المجلة و فعلا خسيت بشكل ملحوظ و فاضل بس شوية كمان و ابدأ اثبت ان شاء الله فشكرا ليكم جدا. عندي سؤالين : ايه الفرق بين نظام دشتي المذكور هنا و نظام دشتي اللي بيتعمل على 4 مراحل مدة المرحلة الأولى لوحدها اسبوعين؟ أنا عايزة اخس 7 كيلو كمان ولو في اسبوع واحد ياريت. يا ترى الرجيم ده مناسب؟

    معلش سؤال كمان : انا النظام اللي ماشية عليه حاليا و هخلصه بكرة ان شاء الله اللي هو نظام يوم خضار و فاكهة و اليوم اللي بعده بروتين بالتبادل و ممنوع النشويات و البقوليات بأنواعها. ينفع أعمل الرجيم ده بعد الرجيم اللي بعمله و لا كده ممكن أعمل حالة حرمان لجسمي لنقص بعض المواد الغذائية الهامة؟ شكرا

    • شكراً جزيلاً أخت أماني ونتمني أن نظل عند حسن ظنك بنا.
      هذا هو رجيم الدكتور حسين دشتي الشهي، ومن خلال الإلتزام به وزيادة الحركة يمكنك تحقيق نجاح كبير.
      لابد من أخذ فترة راحة لا تقل عن 3 أيام مهما كانت الأسباب بين كل نظام غذائي وآخر، مع أفضلية استشارة الطبيب المختص فقد ينصح في بعض الأوقات بأخذ مكملات غذائية أو ما شابه.

  33. هاي انا وزني 59وعندي مشكله البطن طيب اذا ساويت 100تمرين ضغط للبطن كويس ؟؟وانا اتبع ريجيم سؤالي ازود ولا كفايه الميه باليوم وشكرا

    • تمرين الضغط مفيد لكن المبالغة في ممارسته فجأة أمر يضعف عضلات البطن الرقيقة، كما أن ممارسة القليل منه مع المواظبة والاستمرار أفضل من ممارسة الكثير لمدة والتوقف بعد ذلك.

  34. مرحبا
    وزني 48 وطولي 162
    وعندي مشكلة الخصر فيه دهوووون تراكمها عند الخصر
    وشوية كرش
    هل اذا بتبع هذا الرجيم راح ينحفو خلال اسبوع؟

  35. متابعة الريجيم بالتفاصيل

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker