نموذج رجيم صحي للحوامل

pregnant_woman-993722 - Copy

إتباع نظام غذائي أو رجيم صحي بالنسبة للحوامل أمر في غاية الأهمية لسببين، الأول هو لضمان حصول الأم وبالتالي جنينها علي جميع العناصر الضرورية لنموه بشكل طبيعي وحصول كل منهما علي كمية مناسبة من المغذيات لضمان سلامة الحمل، أما الثاني فهو بخصوص الحفاظ علي وزن الأم الطبيعي من دون زيادة عن الحد الطبيعي لزيادة الحمل حتى نقيها ونقي جنينها شرور السمنة عند الحوامل والتي يعد سكر الحمل أحد نتائجها. ولتستطيع بعد الحمل والولادة أن تستعيد صحتها ورشاقتها بشكل أسرع.

ومن هذا المنطلق وقبل الخوض في تفاصيل رجيم الحوامل، يتوجب عليك سيدتي أن تواظبي علي المتابعة مع الطبيب المختص والمتابع للحالة حتى يشرف علي حالتك وعلي جنينك ، كما ينصح بالاستعانة إذا لزم الأمر بأخصائي تغذية ليقدم دعمه في تصميم نظام غذائي صحي وسليم حسب حالتك واحتياجاتك.

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق كورن فيكس (رقائق الفطور الكاملة) + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء.

كبشة يد من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر + حبة موز واحدة.

ثالثاً: وجبة الغداء.

مقدار 2 كوب من الأرز أو المكرونة + قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج + طبق شوربة صغير + طبق سلطة خضار كبير + تفاحة.

رابعاً: وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

كوب من الكاكاو الساخن مضافاً إليه حليب خالي الدسم بدون سكر أو محلي بأحد بدائل السكر + قطعة من الكيك الإسفنجي.

خامساً: وجبة العشاء.

سندوتش لبنة + طبق من الخس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

سادساً: وجبة خفيفة قبل النوم بفترة مناسبة.

شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن القريش أو الحبش + حبة خيار واحدة.

أما بخصوص نموذج رجيم الحوامل الموضح تفاصيله بالأعلي، فيحتوي علي 2500 سعر حراري مقسمين علي 6 وجبات علي مدار اليوم، وذلك حتى لا تشعر الأم بالجوع أو بالهبوط، وحتى لا تأكل بشراهة في أوقات الوجبات الأساسية. وتمت مراعاة توافر جميع العناصر الغذائية الضرورية في الرجيم لضمان صحة الأم والجنين لذا فهو رجيم صحي يمكن تطبيقه بشكل عملي لكن بعد استشارة الطبيب فقد يحتاج لتوفير بعض المكملات الغذائية كالحديد أو الفيتامينات حسب حالتك الصحية.

2 تعليقان

  1. السلام عليكم انا حامل بالشهر الاول ووزني ١٥٠ كجم وصراحه خايفه علي صحتي وصحة جنين من زياده في الوزند بسبب ظروف لم استطيع ان انزل وزني قبل حملي
    فهل استطيع اتباع هذا النوع من الرجيم اضمن تخفيف وزن بما فيه سلامة جنيني

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker