تخسيس الكرش، أسهل وأسرع الطرق الفعالة والآمنة

Mid-Section-of-Couple-for-Featured-pic1في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس الكرش والحصول علي بطن مشدودة، يجب أن نتعرف علي سبب المشكلة. تم تصميم عضلات البطن لإعطاء التوازن والتنسيق لحركات الجسم. وطالما أن الجسم يتحرك بشكل مستمر فستحتفظ البطن بالشكل المطلوب.

قديماً لم تكن هناك أي مشكلة بخصوص شكل البطن. حيث اعتاد الناس منذ بداية الخليقة علي المشي والحركة بشكل دائم. وهذا ما بدأ يقل مؤخراً حتى قرون قليلة. واليوم تفاقمت المشكلة، حيث أن معظم الناس يجلسون طوال الوقت في مكاتبهم من دون التحرك ولهذا السبب تضعف عضلاتهم وتسمح بالانتفاخ.

أول الأشياء التي يجب أن يفكر فيها كل من يبحث عن طريقة لتخسيس الكرش هي أنه لا يهم مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه من بطنك لأن هذا سيؤدي لعدم حدوث تحسن، أو علي اقل تقدير أن تفقد الوزن الزائد بشكل خاطئ وهذا ما لا نريده. وسنتطرق فيما يلي لشرح أكبر خطأ بقوم به أغلب الراغبين في تخسيس الكرش وكيفية تجنب الأمر والوصول لبطن صحية ومشدودة.

والخطأ الشائع الذي يقوم به أغلب من يكتشف فجأة ظهور الكرش هو اتخاذ إجراءات حاسمة وقوية من أجل تخسيس الكرش واستعادة البطن المسطحة. ألا وهي الرياضة، والخطأ في أن كل منهم يبحث عن بطن رياضية ممشوقة ومشدودة، لذا يعتقد عن طريق الخطأ أن الحل السليم هو ممارسة التمارين القاسية علي عضلات البطن. وبالفعل يحصل كل منهم علي عضلات بطن قوية بعد فترة لكن لا يمكن لأحدهم رؤيتها. حيث أن هذه العضلات غير مرئية كونها غارقة تحت طبقة كثيفة من الدهون.

هؤلاء الناس لا يمكنهم شرح قدر معاناتهم ومدي اجتهادهم في ممارسة الرياضة، لكن للأسف دون أية نتيجة ملموسة. وهذا هو الخطأ، فعضلاتهم علي ما يرام. المشكلة التي يجب التخلص منها هي طبقة الدهون التي تغطي هذه العضلات ليتم تخسيس الكرش بشكل فعلي. لكن كيف؟

الحل الصحيح الذي يجب إتباعه هو المشي في الطريقين في نفس الوقت. من الجيد أن يتم تدريب وتقوية عضلات البطن لكن لا يقل الأمر أهمية عن تقليل نسبة الدهون من جسمك. إذا سلكت الطريقان معاً، تأكد بأنك ستحصل بالنهاية علي المظهر المطلوب.

أمر هام أيضاً لا يبالي به الآخرين ويعد سبباً أساسياً في فشل كل منهم في محاولاتهم من أجل تخسيس الكرش، ألا وهو عدم التسليم بأن حرق الدهون في منطقة الكرش فقط دون التأثير علي باقي الجسم يعد أمراً مستحيلاً. لذا عليك بأن تعمل علي تنمية المزيد من العضلات في مناطق مختلفة من جسمك أو أن تمارس رياضة تؤثر علي كل أجزاء الجسم أو اغلبها كالمشي والجري والسباحة، ومن الناحية الأخرى يجب أن تتوقف عن إدخال المزيد من الدهون إلي جسمك.

قد تتساءل بعد قراءة ما سبق بالوقت اللازم وعدد المرات التي يجب أن يعمل المرء بها علي تمارين لشد البطن. يعتمد الوقت المناسب لنجاحك في تخسيس الكرش عليك أنت وعلي مدي إحساسك بالتعب، علي وقتك، وعلي مدي سرعة رغبتك في إنقاص وزنك. لكن علي كل حال من المستحسن أن تقوم بتلك التمارين مرة واحدة كل يومين لمدة ربع ساعة أي 15 دقيقة. يبدأ البعض بعمل تمارين كل يوم لمضاعفة السرعة مهملين باقي عضلات الجسم لهذا لا تأتي تجاربهم بالنتيجة المطلوبة وقد يصيبهم الأمر بالإحباط. لذا لا مانع من البدء بتلك الطريقة المعتدلة فهذا يضاعف احتمالات استمرارك وهذا هو الأهم.

لذا انسي كل ما سمعت من قبل عن تمارين محددة لشد البطن ما دامت ليست متساوية وتسعي لتقسيمها. الحل الأكثر عملية وتجربة ونجاحاً في تخسيس الكرش هو خفض كمية الدهون في طعامك، وممارسة تمارين غير محددة. لا مانع بالطبع من ممارسة تمارين لشد البطن لكنها ليست الأساس ولن تكون كافية وحدها.

28 تعليق

  1. استمتعة جدا بهاذه المعلومات وباذن الله سوف اجربها

  2. كل ما تقدمونه جميل ورائع ومفيد .. الله يعطيكم القوه والصحه

  3. انااا عندي كرش هيجنيني اعمل ايه

  4. انا كثير ناصحه شو بدي اعمل انا عندي مشكله ببطني عندي كثير دهنيات ايش لازم اعمل حابه اضعف ب خمس ايام لانوا انا صرت استحي

  5. انا عندي مشكله في بطني ماتنحف بسرعه ابي رجيم سريع امن للتنحيف وعاوزه كمان رجيم للصدر

  6. الف شكر على مجهودكم الرائع وانتوا فعﻻ مجله ممتازة ويارب فى تقدم مستمر بس انا عندى سوال مهم شويه بالنسبه لى انا عملت عمليه شد بطن واعادة بناء سرة ﻻن كان بطنى مترهل وعندى فتق سرى السوال انا وزنى 110 ك وللاسف مش بخس خالص وانا عايزة اعرف ازى ممكن اذود الحرق عندى لو فيه ادويه بتساعد على زيادة الحرقﻻنىمش هقدر اعمل رياضه وكمان لو فيه تمارين للبطن مناسبه لحالتى انا عملت العمليه من 6 شهور ولكم جزيل الشكر واعتذر عن اﻻطاله

  7. السلام عليكم ورحمه الله
    انا وزني 120 و طولي 170 طبعا النشاط وما ادراك ما النشاط انا م عندي مشكله اروح اجي اركض وعندي عضلات بيدي وبارزه شوي لكن انا ابي طريقه منها انحف ومنها اشد عضلات بطني ابيها تكون سريعه ولا تضر الصحه
    وشششكرا♡♡

  8. انا وزنى 77 كيلو حاولت انى اعمل ريجيم بس فشلت انا عايزة وسيلة اقدر انى اخس بيها حوالى 20كيلو بطريقة امنة بدون ريجيم بس مش عرفة

  9. انا طولي 158 ووزني 75 نفسي اكون 50 خلال شهر ونصف وانا كمان عندي جهاز ركد وبعمل روجيم الفواكة ممكن روجيم علشان اخس في خلال شهر ونصف

  10. انا كنت ماشى على طريقه غلط فعلا بس لما قرات الموضوع وضحلى حاجات كتيير انا بس كنت عايز اسأل على موضوع الاكل ده وشكرا جدا على الموضوع

  11. يعنى نمشوا قد اى ومفيش طريقة لى الاكل معينة

  12. اتمنى انه يجيب نتيجه

  13. كل هذه المواضيع وماشابهها تهمني وتشدني لاني متحمسة جدا ومتفائلة في اتباع كل ما هو صحي ولائق ومضمون للحصول ع مبتغاي
    اتمنى ان يحقق الله لي مااريد ويعينني
    شكرا لطرحك وجزاك الله خيرا

  14. موضوع رائع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker