رجيم صحي لطفل يعاني من السمنة

البدانة-عند-الاطفال

هذا نموذج غذائي يمكن تطبيقه كرجيم لإنقاص الوزن عند الأطفال التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة الغير مرغوب بها، وهذا الرجيم مقسم علي خمسة وجبات في اليوم بحيث لا يشعر الطفل بالجوع، ولا يؤثر ذلك علي نموه صحته ومستواه الدراسي والتعليمي. وبالعلم بأن الطفل يحتاج إلي المواد والعناصر الغذائية أكثر من أي شخص آخر،  فقد تم توفير جميع العناصر الهامة التي يحتاجها الطفل في الرجيم الصحي لينمو بشكل طبيعي لكن بأقل قدر من السعرات الحرارية والدهون الغير مفيدة والتي تساهم بشكل كبير في تفاقم مشكلة السمنة عند الأطفال والتي لها آثاراً سيئة للغاية علي مستقبل الطفل وحياته بشكل عام.

أولاً: وجبة الإفطار.

طبق كورن فليكس + كوب حليب قليل الدسم (محلي بملعقة عسل نحل طبيعي بدلاً من السكر) + عنقود عنب صغير.

ثانياً: في المدرسة.

ساندويتش تركي وهو عبارة عن شريحتان توست داخلهما (شريحة دجاج تركي + شريحة جبن + شرائح طماطم + خيار وخس) + كوب من عصير البرتقال.

ثالثاً: وجبة الغداء.

صدر دجاج مشوي + بطاطس مشوية بدلاً من المقلية كثيرة السعرات + طبق تبولة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

رابعاً: وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.

كوب من عصير الموز والفراولة مع الحليب قليل الدسم، بحيث يدخل في تكوينه إصبع موز واحد وخمسة حبات من الفراولة. ويمكن إضافة 3 قطع بسكويت القمح كمكمل غذائي.

خامساً: وجبة العشاء.

طبق مكرونة سباكيتي باللحم المفروم ومكوناته هي: (30 جرام من اللحم المفروم + كوب مكرونة اسباكيتي مسلوقة + صلصة طماطم) + كوب حليب قليل الدسم.

السمنة عند الأطفال تعد بمثابة قنبلة موقوتة لا أحد يرغب في الانتظار لرؤيتها تنفجر في وقت متأخر، حيث لها أضراراً بالغة تظهر مع بلوغ الطفل مرحلة المراهقة وصاعداً. وهذا الرجيم ثبتت فعاليته مع الكثير من الأطفال لتوافر به اللحوم والفواكه والعصائر والعناصر والمواد الغذائية التي لا تشعره بالجوع أو تعيق حركته أو مستواه الدراسي والتعليمي.

وسنستمر -إن شاء الله- في مجلة التخسيس السريع بطرح المزيد من أنظمة وبرامج الرجيم الصحية الخاصة بالأطفال التي تعاني من السمنة بقسم “السمنة عند الأطفال” لتختار كل أم مع طفلها النظام المناسب لتفادي أضرار ومشاكل السمنة علي صحته مستقبله. ومن الآن فصاعداً يجب أن تكوني أنتي ووالده قدوة له في زيادة الحركة وممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والابتعاد عن المشروبات الغازية والأكلات كثيرة الدهون حتى لا يشعر بتمييز أو عقاب غالباً ما سيؤثر عليه بشكل سلبي.

39 تعليق

  1. أنا اسمي محمد وزني 76 كيلو وطولي 160 وعايز اخس

  2. انا وزني 44كيلوه عياز اخس

  3. مرحبا مجلة التخسيس ماما عندها سمنة وكل ما تعمل رجيم ما تكملوا وبزهق منو بسرعة وبدنا تنقص ١٥ كيلو بس هي عندها ترهلات عشان هيك مت بتحب تعمل رجيم حتى ما يزيد الترهل شو بتنصحوها تعمل ؟؟؟

  4. انا عمري١١ ينفع لي وزني ٣٢

  5. رفيدة الحاسي

    انا عمري 11سنه واريد نضام رجيم

  6. مرحبا ابنتي عمرها 5 سنوات وزنها 25 اريد ان تنزل وزنها هذا ريجيم بينفع معها؟

  7. و كذلك هل من نصائح لوقت محدد لقضاءه على الكومبيوتر كوني أحب الكومبيوتر و لا يمكنني الاستغناء عنه؟

  8. انا عمري 13 سنة و ناوي اعمل هذا الرجيم و انا متأذي من وزني و جاد في انقاصه و قادر اني اتحدى جميع الظروف كم المدة التي يجب ممارستها من الرياضة كل (يجب اما الباقي فحسب الوقت و الرغبة) و ذلك لضيق الوقت لانتهاء المدرسة عن الدساعة 2,15 و التنظيم بين الدروس القرآنية و الدينية و غيرها و سأعمل جداول لتنظيم الوقت بين هذه الأشياء ان شاء الله.
    هل من نصائح أخرى؟

    • يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 : 30 دقيقة يومياً في ظل الإكثار من الحركة قدر المستطاع للحصول علي النتيجة الطلوبة. وبهذه العزيمة يمكنك تحقيق نتيجة أكثر من ممتازة. علماً بأنه لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الإلتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.

  9. انا عمري 11سنة وزني 57وكل اصدقائي يضحكوا علي انا جربت اقسي رجيم ماكنت اكل الي طبق سلطة صغير كل يوم مع ممارسة التمارين دائما

    • الحرمان ليس هو الحل أيضاً أخت دودو، فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام يمكن الحصول علي جسم صحي ورشيق.

  10. وان عمر 13 عدي اعمو

  11. شكرا على النصيحه بس ابي رجيم للاطفال يعني التخلص من الكرش كيف ؟

  12. هل يوجد اضرار لطماطم علي الرجيم

  13. انا عمري ١٢ و بدي انزل و زني ٥٠ انا ما بأكل كتير بس ما بعرف انا ولا رجيم بنفع معي

    • يمكن فقط في ظل الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة في ظل اتباع هذا الرجيم أو التدقيق في الطعام المتناول من دون الحاجة لإتباع نظام غذائي محدد أن تتم خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به بشكل صحي وآمن وسريع.

  14. شكرا جزيلا على المعلومات اتمنى لك الخير و الامان

  15. انا عمري 11 سنة وزني 40 كغ لكن بصراحة هناك مكونات غير متواجدة في بلدتي و ساضطر للسفر لاشترائها و انا ابحث عن رجييم تتوفر فيه اقل مكونات من هده

    • اذاً حاولي أخت ندى أن تضفي أقل عدد ممكن من التعديلات علي الرجيم أو أن تبحثي بقسم رجيم الأطفال علي رجيم آخر يسهل الإلتزام به، ولا تنسي دور الحركة الكثيرة والرياضة في تحسين نتيجة الرجيم وخسارة المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن. والمجلة بها العديد من التمارين الرياضية المنزلية المفيدة بقسم تمارين التخسيس والتي نتمني أن تفيدك. وفي حالة وجود أي استفسار أو تعليق آخر لا تترددي في طرحه علينا 🙂

  16. انا ما استفدت أشي بالعكس زاد وزني بس فتحت على موقع تان ونزلت ٦كيلو. كان وزني ٤٠صار ٣٤
    انا عمري ١٦

    • من عمر 16 يمكنك اتباع رجيم للبالغين من قسم رجيم، فهذا الرجيم معد للأطفال ونشدد فيه علي توافر العديد من العناصر الغذائية غير آبهين بسرعة خسارة الوزن خاصة للأطفال. علماً بأن النظام الغذائي الصحي يجب أن يجمع ما بين حرمان الجسم من الدهون ومد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية له بأقل شعور من الحرمان، وهذا الأمر لا تراعيه العديد من المواقع الغير متخصصة.
      علي كل حال هذه نتيجة ممتازة لكن عليكي الحفاظ علي هذه النتيجة من خلال الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والتدقيق فيما يتم تناوله لأنه من المحتمل عودة الوزن بصورة سريعة بسبب خسارة الجسم العديد من السوائل. وبالتوفيق 🙂

    • ممكن اسم الموقع

  17. هو ينفع البيبس الديط وكمان انا عندى فرح يوم الخميس اللجيه هرف اخس

    • دققي فيما تتناوليه نادين وأكثري من حركتك ومارسي الرياضة تنعمي بجسم صحي ورشيق من دون التركيز علي الوقت، أما بخصوص المشروبات الغازية فمعظمها تكون تجارية وتفسد النظام الغذائي، فضلاً عن ارتباطها الوثيق بتكون الغازات وانتفاخ البطن.

  18. مرحبا لو سمحت حابة استفسر عن شغله هلأ هاد الرجيم من اي عمر لا اي عمر هلأ انا عارفه انه للأطفال بس من اي لا اي؟؟؟؟؟

  19. ام ميدو وياسبن

    تبوله ايه دي احنا مصريين عاوزين نظام فيه اكل مصري لو سمحتم يعني طبيخ ورز بس كميات بسيطه او اكل معروف وعادي وبعدين فين الفواكه اللي هي اهم حاجه في الدنيا وتبع الريجيم التفاح الاخضر والكيوي والاناناس والسلطه دي مفيش غني عنها للريجيم وللجسم ياريت الرد والافاده لوسمحتم وياريت لو فيه نظام تاني وتحديد مدته وكم ينقص من الوزن

    • رجيم الأطفال يختلف كلية عن برامج وأنظمة الرجيم المعدة للبالغين، لكن يمكن الجزم في جميع الأحوال بأن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker