نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

curved-img51معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.

ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.

أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.

يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.

 وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.

هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.

كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.

يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.

38 تعليق

  1. اني عمري 16 ووزني64وطولي152 ولااستطيع ممارسة الرياضة بسبب مرض في قلبي اريد اخسس الارداف والخصر والمؤخرة

  2. انا عندى 14 سنة وزنى زائد عايزة اخسس منطقة الارداف والففخذين بطريقة صحية وبدون رجيم بليييز 🙂

  3. لو سمحت انا وزنى 92 كيلو وطولى 170 سم عايز اخس 12 كيلو فى شهرين اى طريقة افضل

  4. انا وزني زايد وعايزه اخس

  5. انا بمارس رياضة في صالة رياضية بقالي 3 شهور و ما نقصتش غير 7 كيلو فقط مع العلم انا وزنى كان 93 كجم و الان 86 كجم و الطول 177 سم عاوز اخسر وزن زيادة و ماهو الوزن المناسب بالنسبة لطولي و كيفية خسارة وزن زيادة مع كل الود

  6. مرحبا شكرا على النصائح
    انا بدي طريقة لتنجيف البطن والارداف

  7. لوسمحت انا برضع وعيزه رجيم مناسب للرضاعه للبطن والارادف شكرا لكم

  8. شكرا لكم مع تحياتي لكل السادة الكرام

    • لكن اريد ان اسالكم عن سؤال وهو : ان الحبل الرياضي هل يساعد على تخسيس المؤخرة .

    • المشي وصعود السلالم وممارسة العديد من التمارين الرياضية العديدة المتوافرة بالمجلة، جميعها طريق ووسائل ممتازة لتخسيس المؤخرة. فقط أكثري من حركتك ومارسي التمارين المتخصصة ودققي فيما تتناولين وستشعري بفارق سريع، فالبطن والمؤخرة أولي اماكن تراكم الدهون بالجسم وأولي المناطق التي تخسر الدهون والشحوم.

    • خالص الشكر والتقدير علي دعمك لنا 🙂

  9. ممكن اسم خل تفاح من المتواجد فى السوق العربية ويكون مش مشتق كيميائى او ادور على مصطلح ايه على العبوة عشان اعرف انه خل طبيعي

  10. شكرا اولا للمجله
    بس انا شعرى خفيف اوى ودا وراثه من ولدتي ومن جدتى
    وبيتساقط …
    فا انا عيزه حاجه تغذيه وتتقله بس يريت تكون طبيعيه ..

    • العفو أخت سارة
      للأسف حتي الآن لم يتم افتتاح القسم الخاص بالعناية بالشعر في المجلة، لكن هذا من أولوياتنا القادمة ان شاء الله.
      تابعينا في قسم “جمال” أو في صفحاتنا علي مواقع التواصل الإجتماعي.

  11. عايزه طريقة لتخسيس الكرش

  12. معلومات قيمة ومفيدة شكرا جزيلا
    بغيت اسأل عن كريم الزنجبيل للتخسيس بدهن المنطقة ولفها بالنايلون

    ايضا عن شاي الاخضر شاي العافية المستورد هل هو الشاي الاخضر
    االطبيعي الذي ينصح به

    كم اقصر مدة للتخسيس باتباع تلك النصائح هل هي6اشهر

    • شكراً أخت فيروز، المجلة بها العديد من الخلطات والوصفات المضمونة والمجربة والتي يمكن من خلالها المساعدة علي حرق الدهون وإنقاص الوزن ويمكن الاستعانة بمحرك البحث الموجود بأقصي يسار المجلة للبحث عن أي شيء ترغبين به وفي حالة عدم توافره راسلينا فوراً وسنعمل جاهدين علي توفير المحتوي المناسب، ومن أمثلة تلك المواضيع وصفات لتخسيس الكرش و وصفات للتخسيس.
      أما بخصوص الشاي الأخضر فنعتذر عن عدم استطاعتنا بنصحك بمنتج معين حتي لا يعتبر إعلاناً لكن يمكننا الرد عليكي اذا أردت عن طريق البريد الإلكتروني ببعض المنتجات الموثوق بها في هذا المجال.
      الأمر الأخير الذي تودين الاستفسار عنه وهو مدة إنقاص الوزن يحددها عوامل كثيرة من بينها النظام الغذائي الذي تتبعيه وحركتك ومقدار ما تشربيه من الماء يومياً وقابلية جسمك، لكن دائماً ما نقول أن الطريقة الفعالة والسريعة لانقاص الوزن هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء الذي تتناوليه يومياً.

  13. اريد وصفات للنقص من وراء جسمي (fasses les)

  14. Thank you bgd 3la alnsa27 algmda de w yarb 3la tol yb2a fe 27sn w rbna ywf2ko

  15. لو سمحت هل التخسيس بالليزر مع التمارين الرياضيه مهم ومفيد

    • التمارين الرياضية مهمة للغاية ليس فقط لإنقاص الوزن، إنما لمكافحة الأمراض وتحسين الصحة العامة والحفاظ علي الشباب واللياقة ويجب أن تكون ضمن برنامجك اليومي مدي الحياة.
      أما التخسيس بالليزر فهو أحد وسائل وطرق التخسيس الحديثة التي لم يصدر في شأنها تقييم من مصدر طبي يمكن الإعتماد عليه، ودوماً ما ننصح زوار ومتابعي المجلة الكرام بإتباع رجيم صحي ومناسب من بين أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة بالمجلة. وفي حال توفر معلومات طبية في شأن التخسيس بالليزر سننشره في الحال بالمجلة ونتمني ألا يتم الإنسياق وراء المعلومات الغير موثوق بها والتي تنشر بالمنتديات والمواقع الغير متخصصة.
      في الختام ننصحك بأن تتابعينا علي صفحاتنا علي مواقع التواصل الإجتماعي وأن تنضمي إلي قائمتنا البريدية للحصول علي جديد المجلة فور نشره وفي حال وجود أي استفسار أو تعليق لا تترددي في طرحه علينا فخدمتك واجبنا 🙂

  16. انا عايزة طريقة لمنع الهالت السوداءتحت العين

  17. لوسمحت انا عايزة طرق تقصف الشعر والتساقط والبروتينوالكريتين يساعد الشعر على اللا يتساقط ولا يحدث تقصف فى الشعر

  18. شكرا على المعلومات المفيدة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker