معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.
ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.
أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.
هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.
وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:
هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.
38 تعليقات
huda
اني عمري 16 ووزني64وطولي152 ولااستطيع ممارسة الرياضة بسبب مرض في قلبي اريد اخسس الارداف والخصر والمؤخرة
مجلة التخسيس السريع
يمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول في ظل الإكثار من الحركة والمشي، ويجب أن يكون ذلك كله تحت تعليمات الطبيب المتابع
nor essam
انا عندى 14 سنة وزنى زائد عايزة اخسس منطقة الارداف والففخذين بطريقة صحية وبدون رجيم بليييز 🙂
مجلة التخسيس السريع
دققي في طعامك، أكثري من حركتك ومارسي تمارين تخسيس الأرداف
عمرو
لو سمحت انا وزنى 92 كيلو وطولى 170 سم عايز اخس 12 كيلو فى شهرين اى طريقة افضل
مجلة التخسيس السريع
الطريقة الأفضلخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع ننصح بإتباع رجيم يسهل الإلتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة تمارين التخسيس.
mariam
انا وزني زايد وعايزه اخس
مجلة التخسيس السريع
اتبعي نظام غذائي صحي من قسم رجيم ومارسي تمارين التخسيس المناسبة لكي في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو داخل المنزل.
محمد موسي
انا بمارس رياضة في صالة رياضية بقالي 3 شهور و ما نقصتش غير 7 كيلو فقط مع العلم انا وزنى كان 93 كجم و الان 86 كجم و الطول 177 سم عاوز اخسر وزن زيادة و ماهو الوزن المناسب بالنسبة لطولي و كيفية خسارة وزن زيادة مع كل الود
مجلة التخسيس السريع
الوزن المثالي لك تعرفه باستخدام حاسبة الوزن المثالي، علماً بأن استراتيجية خسارة الوزن الصحيحة يجب أن تعتمد علي اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام. والمجلة غنية بأنظمة وبرامج الرجيم والتمارين الرياضية المتخصصة.
Maha Salah
مرحبا شكرا على النصائح
انا بدي طريقة لتنجيف البطن والارداف
مجلة التخسيس السريع
تحت أمرك أخت مها 🙂
ننصحك بالتدقيق في طعامك أو بإتباع نظام غذائي صحي بجانب الإكثار من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين شد البطن وتمارين تخسيس الأرداف.
marina kamel
لوسمحت انا برضع وعيزه رجيم مناسب للرضاعه للبطن والارادف شكرا لكم
مجلة التخسيس السريع
تفضلي أخت مارينا تعرفي علي قسم رجيم المرضعات لإختيار رجيم مناسب شرط الإلتزام به، وفي قسم تمارين التخسيس ستجدين العديد من التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة لتخسيس البطن والأرداف شرط عدم المبالغة في ممارستها.
نونو
شكرا لكم مع تحياتي لكل السادة الكرام
نونو
لكن اريد ان اسالكم عن سؤال وهو : ان الحبل الرياضي هل يساعد على تخسيس المؤخرة .
مجلة التخسيس السريع
المشي وصعود السلالم وممارسة العديد من التمارين الرياضية العديدة المتوافرة بالمجلة، جميعها طريق ووسائل ممتازة لتخسيس المؤخرة. فقط أكثري من حركتك ومارسي التمارين المتخصصة ودققي فيما تتناولين وستشعري بفارق سريع، فالبطن والمؤخرة أولي اماكن تراكم الدهون بالجسم وأولي المناطق التي تخسر الدهون والشحوم.
مجلة التخسيس السريع
خالص الشكر والتقدير علي دعمك لنا 🙂
Raghda
ممكن اسم خل تفاح من المتواجد فى السوق العربية ويكون مش مشتق كيميائى او ادور على مصطلح ايه على العبوة عشان اعرف انه خل طبيعي
مجلة التخسيس السريع
تتعارض قوانين مجلة التخسيس السريع مع الترويج لمنتج معين لكن ننصحك بالتعرف علي موضوع عن فائدة خل التفاح للتعرف علي بعض المعلومات الهامة خاصة في نهاية الموضوع.
sara
شكرا اولا للمجله
بس انا شعرى خفيف اوى ودا وراثه من ولدتي ومن جدتى
وبيتساقط …
فا انا عيزه حاجه تغذيه وتتقله بس يريت تكون طبيعيه ..
مجلة التخسيس السريع
العفو أخت سارة
للأسف حتي الآن لم يتم افتتاح القسم الخاص بالعناية بالشعر في المجلة، لكن هذا من أولوياتنا القادمة ان شاء الله.
تابعينا في قسم “جمال” أو في صفحاتنا علي مواقع التواصل الإجتماعي.
lolo
عايزه طريقة لتخسيس الكرش
مجلة التخسيس السريع
أفضل طريقة لتخسيس الكرش هي المشي وممارسة تمارين تخسيس الكرش من ناحية واتباع نظام غذائي صحي من ناحية أخري، ويمكن استخدام محرك البحث في أعلي يسار المجلة للبحث عن أي موضوع.
في الوقت نفسه نرشح التعرف علي: تمارين لشد البطن، تخسيس الكرش، وصفات لتخسيس الكرش، تمارين شد البطن.
فيروز
معلومات قيمة ومفيدة شكرا جزيلا
بغيت اسأل عن كريم الزنجبيل للتخسيس بدهن المنطقة ولفها بالنايلون
ايضا عن شاي الاخضر شاي العافية المستورد هل هو الشاي الاخضر
االطبيعي الذي ينصح به
كم اقصر مدة للتخسيس باتباع تلك النصائح هل هي6اشهر
مجلة التخسيس السريع
شكراً أخت فيروز، المجلة بها العديد من الخلطات والوصفات المضمونة والمجربة والتي يمكن من خلالها المساعدة علي حرق الدهون وإنقاص الوزن ويمكن الاستعانة بمحرك البحث الموجود بأقصي يسار المجلة للبحث عن أي شيء ترغبين به وفي حالة عدم توافره راسلينا فوراً وسنعمل جاهدين علي توفير المحتوي المناسب، ومن أمثلة تلك المواضيع وصفات لتخسيس الكرش و وصفات للتخسيس.
أما بخصوص الشاي الأخضر فنعتذر عن عدم استطاعتنا بنصحك بمنتج معين حتي لا يعتبر إعلاناً لكن يمكننا الرد عليكي اذا أردت عن طريق البريد الإلكتروني ببعض المنتجات الموثوق بها في هذا المجال.
الأمر الأخير الذي تودين الاستفسار عنه وهو مدة إنقاص الوزن يحددها عوامل كثيرة من بينها النظام الغذائي الذي تتبعيه وحركتك ومقدار ما تشربيه من الماء يومياً وقابلية جسمك، لكن دائماً ما نقول أن الطريقة الفعالة والسريعة لانقاص الوزن هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء الذي تتناوليه يومياً.
mima
اريد وصفات للنقص من وراء جسمي (fasses les)
مجلة التخسيس السريع
نرشح لك التعرف علي هذه الموضوعات:
تخسيس المؤخرة، رجيم الفجل، تمارين لتخسيس الارداف، تخسيس الارداف، تنحيف الفخذين، تمارين شد الجسم وبمتابعتنا علي مواقع التواصل الاجتماعي والقائمة البريدية يصلك جديد المجلة في هذه المجال.
يمكن أيضاً استخدام محرك بحث المجلة الموجود في أقصي يسار الموقع للبحث عن أي شيء يخطر ببالك، مع تمنياتنا بتصفح ممتع 🙂
yoyo
Thank you bgd 3la alnsa27 algmda de w yarb 3la tol yb2a fe 27sn w rbna ywf2ko
مجلة التخسيس السريع
شكراً جزيلاً يويو علي دعمك وتشجيعك لنا 🙂
مرمر
لو سمحت هل التخسيس بالليزر مع التمارين الرياضيه مهم ومفيد
مجلة التخسيس السريع
التمارين الرياضية مهمة للغاية ليس فقط لإنقاص الوزن، إنما لمكافحة الأمراض وتحسين الصحة العامة والحفاظ علي الشباب واللياقة ويجب أن تكون ضمن برنامجك اليومي مدي الحياة.
أما التخسيس بالليزر فهو أحد وسائل وطرق التخسيس الحديثة التي لم يصدر في شأنها تقييم من مصدر طبي يمكن الإعتماد عليه، ودوماً ما ننصح زوار ومتابعي المجلة الكرام بإتباع رجيم صحي ومناسب من بين أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة بالمجلة. وفي حال توفر معلومات طبية في شأن التخسيس بالليزر سننشره في الحال بالمجلة ونتمني ألا يتم الإنسياق وراء المعلومات الغير موثوق بها والتي تنشر بالمنتديات والمواقع الغير متخصصة.
في الختام ننصحك بأن تتابعينا علي صفحاتنا علي مواقع التواصل الإجتماعي وأن تنضمي إلي قائمتنا البريدية للحصول علي جديد المجلة فور نشره وفي حال وجود أي استفسار أو تعليق لا تترددي في طرحه علينا فخدمتك واجبنا 🙂
بدون اسم
انا عايزة طريقة لمنع الهالت السوداءتحت العين
مجلة التخسيس السريع
يمكنك ذلك بزيارة موضوع “الهالات السوداء” كما يمكنك التعرف علي الوصفات الموجودة بموضوع “تجاعيد تحت العين” فهي أيضاً مفيدة لمكافحة الهالات السوداء.
تابعينا في قسم “العين“. كما يشرفنا أيضاً أن تشتركي في قائمتنا البريدية وصفحاتنا علي مواقع التواصل.
اصالة
لوسمحت انا عايزة طرق تقصف الشعر والتساقط والبروتينوالكريتين يساعد الشعر على اللا يتساقط ولا يحدث تقصف فى الشعر
مجلة التخسيس السريع
قريباً ان شاء الله سيتم عمل قسم خاص لعرض كل مشاكل الشعر وطرق حلها، وسيكون لموضوعك الأولوية.
تابعينا في قسم “جمال“.
جوجو
شكرا على المعلومات المفيدة
مجلة التخسيس السريع
العفو، هذا واجبنا ونتمني ان تنال مواضيعنا دائماً علي رضاك.