أفضل مجموعة تمارين تنحيف الساقين

تمارين-تنحيف-الساقين

ما أكثر النساء اللائي يعانين من زيادة الترهلات وتراكم الدهون في منطقة الساقين أو الأرجل، لدرجة تمنعهن من ارتداء الملابس المفضلة والظهور بمظهر رشيق ومتناسق وجذاب. وكم من تجربة بائت بالفشل لتخسيس وتنحيف الساقين، إما بأحزمة أو أدوية أو مراهم وكريمات موضعية للتخسيس. غير أن لغالبية هذه الأشياء آثاراً سلبية تختلف من شخص لآخر.

الآن نقدم لكل من ترغب في الحصول علي ساقين رفيعتين رشيقتين من دون ترهلات ولا دهون حل صحي، من دون دفع أي أموال، وبدون حتي مغادرة المنزل. والحل ببساطة يكمن في مجموعة من أقوي وأفضل تمارين تخسيس وتنحيف الساقين والأرجل والتي يمكن ممارستها من المنزل في أي وقت للحصول علي مظهر رشيق.

تمرين شد الأرجل والفخذين

في هذا التمرين عليكي بالوقوف بشكل مستقيم ومفرود، أخذ خطوة إلي الأمام بالساق اليمني مع ثني الركبة. لكن يجب مراعاة ألا تلامس ركبة الساق الخلفية الأرض، ولتفادي ذلك يجب الوقوف علي أطراف الأصابع.

وللمبتدئين ننصح بالعد حتي 5 فقط ومن ثم تغيير الوضعية إلي الساق اليسري وهكذا وذلك لتفادي الشد العضلي والتعب. هذا التمرين مفيد أيضاً لشد الفخذين والأرداف.

تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين

اذا كنتي ترغبين في شد المنطقة الأمامية للأرجل، يجب الاستلقاء علي الأرض ورفع الساق اليمني مع ثني الركبة قليلاً تجاه الصدر، ثم يفرد الساقين في الهواء لأطول وقت ممكن. لكن كذلك لا ننصح بزيادة الفترة في البداية.

تمرين شد ترهلات الساق

يمارس هذا التمرين بفرد الظهر علي الأرض ورفع الساق اليمني إلي أعلي بحيث تكون الساق موازية للأرض ومن ثم تعود الساق اليمني لموضعها الأول وننفذ التمرين 5 مرات علي نفس الساق ثم ننتقل علي الساق اليسري.

تمرين تنحيف الساقين

كما في التمرين السابق لكن يتعديل وضعية النوم بحيث تواجة البطن الأرض، ثم يرفع الساقين والكوع كوضع الحصان. مع التأكد من استقامة الذراعين في مستوي الكتفين.

تمرين الدراجة لحرق دهون الساقين

استلقي علي ظهرك وقومي بتحريك رجليكي في الهواء حركات دائرة وكأنك تستلقين دراجة لكن ببطء، وبعد 10 ثوان نقوم بزيادة سرعة الحركة لنفس الفترة ثم نبطء مجدداً ونسرع مرة أخري وهكذا.

تمارين تخسيس الساقين والفخذ

من وضعية الاستلقاء علي الأرض ورفع الساقين في الهواء بفتحهما قليلاً، ضعي يديكي علي أعلي القفص الصدري بحيث يكون الكوعين ملامسان للأرض. ثم تفرد أصابع القدمين بشكل مقارب للحرف W مع شد الفخذين والثبات لأطول فترة ممكنة.

كما يمكن من خلال نفس الوضعية أن تشدين ساقيكي بحيث تكون عضلات الفخذين مفرودة بشكل كامل. ثم تلاقين أطصابع القدمين وتثني الأصابع بحيث تبدو كمخالب الطيور.

ومن نفس الوضعية أيضاً يمكن أن تقومي بشد علبطن وضم الفخذين معاً، وبهذا الشكل ستحسين فوراً بشد عضلات الفخذ الداخلية.

وينصح بأن تتم ممارسة المجموعة السابقة بشكل يومي لإظهار فارق ملحوظ في فترة قصيرة.

تمرين تنحيف الأرجل

نامي علي الجانب الأيمن لجسمك وقومي بفرد ساقك اليمني علي الأرض حتي تكون في نفس مستوي عمودك الفقري، ثم قومي بثني ساقك اليسري إلي الأمام بحيث يكون قدمك أمام منطقة الحوض بشكل مباشر أو لأقرب مكان ممكن حتي ولو أمام الركبة. بعد ذلك ترفع الرأس من علي الأرض بمساعدة اليد اليمني وباليد اليسري تمسك القدم اليسري وقومي بشد الساقين خاصة الساق اليمني. استمري علي هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة وتبدل الوضعية لتمرين الساق الأخري. وينصح أيضاً بممارسة هذا التمرين بشكل دوري.

وهذه أهم تمارين تخسيس الأرداف والساقين والبطن وأكثرها فعالية:

ويجب التشديد في النهاية علي عدم ممارسة جميع التمارين السابقة في نفس اليوم أو بدرجة كبيرة في البداية علي الأقل، وذلك لتفادي مشاكل الشد العضلي وتعب عضلات الأرجل والساقين والفخذين وذلك للإستفادة القصوي من التمارين دون أي آثار جانبية للتمارين.

46 تعليق

  1. انا عندى مشكلة فى ساقى اشعر انها ثمينه وده من خلال مشى الكتير وصعودى وهبوطى من السلالم

    • العكس هو الصحيح، فالساق السمينة نتيجة لقلة الحركة واتباع نظام غذائي سيئ، ولذلك ننصحك بما تخافين منه وهو الإكثار من الحركة والمشي دون تكثيف لتمارين الساقين لعدم تكوين عضلات.

  2. انا بدي تمارين تنحف علأكيد و بنفس الوقت ما بدي عضل خصوصا انا الي فترة بمارس الرياضة بكثرة مشان هيك بدي رياضة تنحف و ما تعمل عضل من مرة

  3. السلام عليكم اختي انا عندي مشكلةة وهي انو اذا جيت اتنااول الطعام اخاف انو يزيد وزني وبعدين صرت اغلب اليوم اتناول اندومي وحليب شكولاته وصرت اهمل وجبة الفطور ع وجبة الغداء وكثير ناس قالولي الاندومي يسمن وحليب الشكولاته كمان وبتالي خفت زيادة الوزن وبطلت وصرت ماكل شي بس ماء واحيانا اي عصير الاقية امامي بترجكم تصرفي صح او لا وايش هي اهم وجبة ماتزيد الوزن لانو بصراححححة خوفاااانه مرررة بنتظر ردكمم
    وشكرا لكمم ع مجهودكم اللي اكثر من رائع ❤

  4. مره حلو التمرين بس الاخير مره متعب

  5. طيب عندى سوال تانى انا عندى الساقين تخان وبطه الساق والوكين يعنى امشى كد ايه فى اليوم علشان اخسسهم وهل المشى ينحف بطه الساق

  6. هل المشى وصعود السلم بينحف الساقين

  7. – اه معلش نسيت اقول حاجه 🙂

    – حسيت تانى يوم بعد ما صحيت من بعد التمارين وجع فى الارداف الى عملت عليها التمارين وحسيت بالعضم

    – مستنى الرد ومش هعمل اى تمارين للارداف غير لما تردوا ومش هنام غير لما تردوا وانا لانتم 😀 😀

    _____ مجــله___رائعه____

    • لا تقسو علي نفسك أخ أحمد في ممارسة هذه التمارين ونوع بالإكثار من الحركة والمشي والجري وصعود السلالم للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة في ظل اتباع نظام غذائي صحي
      الجلة رائعة بزيارتك ومشاركتك وإهتمامك أخ أحمد 🙂

  8. السلام عليكم 🙂

    – 16 سنه طولى 162:160 وزنى:65

    – كنت 70 كيلو عملت رجيم بتاع 8 كيلو فى الاسبوع من عندكوا ووصلت ل65 🙂 🙂

    – مبكلش سكريت ولا اكل دسم ومنظم اكلى والحمد لله ماشى

    – اولا انا حبيت استفسر عن حاجه انا دلوقتى جربت تمارين تنحيق الارداف تمام بعدين حسيت ان العضم زاد فى منطقه الارداف مع انى عملت التمارين يوم واحد ولقيت تانى يوم العضم زاد عايز اعرف اكمل التمارين ولا لا وايه سبب ظهور العضم ؟ هل ده لانى نزلت دهون من منطقه الارداف فا العضم ظهر ؟ ولا ايه وارجو الى هيرد يكون واثق 100% من كلامه لانى هعمل على كلامه
    -شكرا 🙂

    • عليكم السلام
      العضم ا يزيد حجمه بممارسة هذه التمارين أو غيرها، وظهوره أمر طبيعي لخسارة هذا الوزن وممارسة هذه الرياضة فمادام لا توجد شكوي طبية استمر علي التدقيق في الطعام المتناول وفي ممارسة الرياضات المتخصصة والإكثار من الحركة والنتيجة مضموة 100% بإذن الله 🙂

  9. انا جسمى كله رفيع اوى بس عندى بس منطقه الساقين من اول الركبه هى اللى مليانه وبقالى فترة طويله بمارس تمارين العجله بس مش جايب اى نتيجه

  10. انا مشكلتي كبييييييييييييييرة جدااا ن انا بنام متاخر جدا ومش بقدر افطر وبالتالي عندي زيادة في وزني وانا ولدة بقالي 6شهور وسمعت عن القهوة الخضراء عايزه اعرف هي مضرة علي الرضاعه واعمل ايه…………….ارجو الرد

  11. السلام عليكم انا اعانى من سمانه فى منطقة بطة الساق ولا اعرف ما ذا افعل لها 🙁
    وايضا اعانى من تعرجات السليوليت

  12. انا عاوز اخسس الساقين وبعمل تمارين تنحيف الساقين الى موجوده فى المجله عندكم بس المشكله انها مش جايبه اى نتيجه معايه ومش عارف اعمل ايه

  13. انا مفيش اى رجيم عامل معايا نتيجة ومش عارفة اعمل ايه

    • ان الطريقة الوحيدة الفعالة للتخلص من الوزن بشكل صحي وآمن ام سوما، هي اتباع نظام غذائي صحي بإنتظام في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام، أما دون ذلك فيجب استشارة الطبيب للتأكد من سبب زيادة الوزن.
      للمزيد ننصحك بقراءة موضوع مهم بعنوان أسباب زيادة الوزن.

  14. جميل جدا مجلتكم
    كان عندى شوية استفسارات حبه اعرفها
    انا عمرى 16 سنه طولى 162 سم ووزنى 54 كيلو هل انا محتاجه اخس شويه لكى يبدو مظهرى اجمل ؟
    انا من وجهة نظرى انى مش مليانه وكل اللى حواليا بيقولى كده
    لكنى عندما ارى عارضات الازياء او الرياضيين احبط من روعة اجسماهم
    مع العلم اننى امارس رياضات كثير ارها على هذه المجلة
    وامارس الرياضة الكراتيه لكن ارى اننى اسمن منهم برده
    اشعر ان بطنى مترهل لكنى عندما اشفطها مابيكونش فيه بطن عندى
    وارى ان رجلى وافخاذى اكبر من الرياضين وليست مشدودة
    اريد نصائح منك من فضلك

    • شكراً أخت ياسمين علي اهتمامك بالمجلة 🙂
      من يحدد مدي احتياجك لخسارة الوزن من عدمه أنتي ومن يحيط بكي، لكن يمكنك استخدام حاسبة الوزن المثالي للتعرف علي ذلك، وما دمتي أنتي ومن حولك يرون أن جسمك جيد اذاً أنتي لستي في حاجه لخسارة الكثير من الوزن الوزن، فقط تحتاجين للتدقيق في طعامك وللإكثار من حركتك وأن تمارسي الرياضة بإنتظام لشد جسمك وجعله رشيقاً ومرناً خاصة تمارين شد البطن المتخصصة وتمارين تخسيس الأرداف.

  15. انا عندي مشكلة في انو رجلي كتيييير سمينين وبقية جسمي ضعيف . ما الحل .. مشكلتي بعد الوﻻدة

  16. طولى 166 و وزنى 62 اريد التخلص من 5 كيلو و شد جسمى بالكامل حيث انه ترهل بعد الولادة القيصرية خاصة البطن و الفخذين

  17. طب انا عمل تمارين باليل هي كده بتعمل مفعول ولا ايه

  18. انا عمرى15 سنة ووزنى 55كيلو ورجلى هى الى تخينة بس

  19. أنا فتاة في 19 من عمري طولي 146 و وزني 48 , في الفترة الاخيرة وزني زاد كثيرا حيث كنت 42 و الان زدت 8 كيلوجرامات , و اعآني من سيقآني حيث حيث انها مترهلة و خاصة في الاسفل و بالاضافة الى زنودي لا اعلم السبب و خاصة قبل كنت نحيفة اذا لم اتدارك الوضع اخاف اسمن , و انا لا اكل كثيرا فقط اعتمد عى الشيبسات و الشوكولاتهه حيث فقط مرتين ف الاسبوع اتناول الغداء و لا اتناول وجبه الفطور , ممكن تعطوني نصائح ابا انحف ..

    • عدم تناول وجبة الإفطار أحد أسباب زيادة الوزن، حيث يحفز ذلك الجسم علي عدم حرق الدهون لشعوره بنقص الموارد والعكس صحيح، وتناول منتجات البطاطس والشوكولاتة أحد الأسباب.
      نصيحتنا لك بإختصار شديد هي اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية.

  20. شكرا لكي عزيزتي
    اذا اتبعت نظام غذائي صحي هل ستذهب هذه الترهلات ؟ طبعا مع التمارين الرياضيه

  21. مرحبا
    انا عمري 20 سنه وبشوف ساقي من الخلف وايظا الغخذ قد ظهرت عليه بعض
    الترهلات لا اعلم ماهو سببها لكن حقيقة اود ان اعالجها في منزلي
    الان استخدم زيت الزيتون اقوم بدهن الساق وايظا الفخذين به لكن السؤال اذا
    استمريت على الدهن بزيت الزيتون يوميا كم احتاج حتى تظهر النتيجه اامطلوبه؟
    ايظا اريد تمارين لنحت الخصر حيث انه عندما ظهرت الترهلات بدات المنطقه فوق
    الحوض تكبر واصبحت امتن من قبل
    ولو قلتي لي الاطعمه التي يجب ان ابتعد عنها ساكون لك من الشاكرين
    شكرا

    • الدهانات وما شابه كلها عوامل مساعدة، فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة يمكنك تحقيق ما ترغبين به في فترة قصيرة. وابتعدي عن الأطعمة المقلية والمسبكة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمشروبات الغازية وتناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.

  22. شكرا شكرا صارو اجري اتير نحيفين 🙂
    :{} كلو بفضلكو

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker