تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة

maxresdefault

في البداية يجب التنويه إلي أن عنوان موضوعنا “تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة” مأخوذ عن عنوان لكتاب فرنسي نشر مؤخراً للكاتبة والمؤلفة “أنابيل بارانيس” وذلك لإيمانها الكامل بقدرة نط الحبل علي تحقيق النحافة والرشاقة لكل من ترغب بها.

ونط الحبل رياضة ليست مقتصرة فقط علي النساء، حيث يمارسها الصغار والكبار من الجنسين لكونها رياضة سهلة للغاية وممتعة وغير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان، وتستطيع أن تفقد من خلالها الكثير من السعرات الحرارية وأن تشد بها أهم عضلات الجسم إذا ما تمت ممارستها بالشكل الصحيح.

ولممارسة رياضة نط الحبل فوائد كثيرة يعد أهمها أنها لها تأثير كبير علي تخسيس الأرداف والبطن وشد جميع عضلات النصف الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر. كما أنها تلعب دوراً هاماً في تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل يستطيع أن يفقد جسمك ما يزيد عن 180 سعر حراري في غضون فترة لا تتعدي 15 دقيقة، ومن هذا يتبين لنا أنها تستطيع أن تعادل 45 دقيقة من السباحة أو 30 دقيقة من كرة القدم وتتساوي مع رياضة الركض بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون. هذا غير أن العديد من الأطباء ينصحون بها لكونها تساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن وهي أكثر مناطق يتجمع بها الدهون.

لكن علي الجانب الآخر نصحت المؤلفة في كتابها بضرورة استشارة طبيب قبل الخوض في ممارسة هذه الرياضة حيث انها غير مسموح بها لكل من يعاني مشاكل بالركبة أو الكاحل أو الظهر.

كما تجدر الإشارة هنا إلي ان رياضة نط الحبل محظورة تماماً بالنسبة للحوامل نظراً لخطورة حركاتها علي صحة كل من المرأة الحامل والجنين، كما تتسبب هذه الرياضة في زيادة النزيف والألم في فترة الدورة الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعاني من أمراض الربو والسكر والقلب وضغط الدم.

تمرين نط الحبل أيضاً يعد من ضمن أهم 5 تمارين هوائية لحرق الدهون:

الاستعداد التام لممارسة تمرين نط الحبل:

شأنها شأن أي رياضة، يجب أن تمارس بشكل سليم حتي نستفيد بها بأقصي درجة ونتفادي الإصابات.

وقبل ذلك يجب التنويه إلي أنه من الضروري قبل ممارستها أن يتم ارتداء ملابس غير فضفاضة حتي لا تعيق حركتنا وارتداء حذاء رياضي وشراء حبل من إحدي المحلات الرياضية لتتوافر به السماكة المطلوبة للإلتفاف بشكل جيد حول الجسم وتتوافر به إمكانية تغيير طوله ويتوافر به مقبضين لسهولة الإمساك. كما يجب علي كل فتاة أو مرأة ارتداء حمالة صدر قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة للمحافظة علي ثبات الصدر وعدم ترهله.

كما يجب قبل ممارسة هذه الرياضة أن يتم التسخين ببعض الحركات البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان وعدم البدء مباشرة بممارسة التمرين لأنه بمجرد البدء بالقفز تتسارع نبضات القلب، لذا يجب التمهيد للجسم قبل البدء بالتمرين وقبل الانتهاء منه حتي تتباطأ ضربات القلب بالتدريج.

ويجب أيضاً ألا تطول فترة التمرين خاصة للمبتدئين. ويفضل أن تتم ممارسة التمرين علي أرض خشبية أو مكان منبسط واسع.

ممارسة تمرين نط الحبل بالشكل الصحيح:

يجب أن يتم تعديل حبل القفز بحيث يصل المقبضين إلي الإبط أو عند مستوي الصدر في ظل الوقوف عليه ورفعه لأعلي.

من الضروري أيضأ أن تكون حركة دوران الحبل نابعة من رسخ اليدين وليست من كامل الذراعين كما يفعل البعض.

من الأخطاء الشائعة أيضاً ان يتم ممارسة نط الحبل بالقفز مع ثني الركبتين والنظر لأسفل، فيجب أن يكون الجسم في حالة استقامة كاملة وعدم ثني الركبتين مع النظر إلي الأمام والهبوط علي مقدمة باطن القدمين.

وفي النهاية يجب التشديد علي عدم ممارسة تمرين نط الحبل بكثافة في البداية، بحيث لا تزيد فترة ممارسة التمرين في كل مرة عن 10 دقائق، ويفضل أن يمارس المبتدئين نصف هذه المدة فقط في الأسبوع الأول وبعد ذلك يمكن ممارسته كما هو مبين بالفيديو. وبالتوفيق.

33 تعليق

  1. هل انا اذا عملت رياضة نط الحبل كل يوم مدة طويلة مع التقليل من الطعام سوف يقل وزنى بسرعة

  2. كنت بلعب نط الحبل من 6 شهور و محصلش معايا أي مضاعفات أنقطعت فترة ورجعت أنط تاني بس المرة ديه رجلي (القصبة ) بتوجعي جدا بعد زمن معين من بداية النط
    ممكن أعرف ده ناتج عن إيه؟

  3. السلام عليكم
    ارجو الرد سريعا
    زوجتى كانت تخينة ولما عملت رجيم زراعيها بقت فيها ترهلات
    ممكن وصفة لشد ترهلات الزراعين
    وشد البطن

  4. انا اعمل رياضة نط الحبل باليوم نصف ساعه او اكثر صارلي ١٥ يوم وخسرت قليل فأذا استمريت لمدة ثلاثة اشهر برأيكم كم اخسر للعلم وزني حاليا ٧٠

    • هذا لا يمكن التنبؤ به علي الإطلاق أخت فاطمة، فالأمر مرتبط بشدة بنظامك الغذائي ومقدار حركتك وممارستك للرياضة بشكل عام. لكن بالتدقيق في الطعام المتناول يمكنك تحقيق نتيجة أكثر من ممتازة.

  5. عبدالله القريني

    سلام عليكم
    أنا حاولت كثير انحف بس ما قدرت … ولجأت إلى ربط الفك ( للتخسيس ) وبستمر ٣٠ يوم رابط فكي إن شاء الله … السؤال لو اسوي رياضة نط الحبل مدة ١٥ دقيقه لمدة ٣٠ يوم كم راح أنزل !؟ وهل رياضة المشي أفضل ولا نط الحبل !؟ أتمنى تفيدوني مع العلم اني ما آكل شيء بس أشوب سوائل وشكراً

    • عليكم السلام
      رياضة المشي خاصة المشي السريع مفيدة للغاية ولا يجب المقارنة بينها وبين رياضة هامة جداً كنط الحبل، فحاول ممارسة كلتا الرياضتان ولو 3 : 4 أيام فقط بالأسبوع ومن دون مبالغة. وفي ظل التدقيق في الطعام المتناول يمكن تحقيق نتيجة أكثر من ممتازة. علماً بأن الحرمان من الطعام غالباً ما يؤدي إلي نتيجة عكسية فضلاً عن حرمان الجسم من عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية، وأن مقدار ما يخسره الشخص من الوزن يعتمد علي نظامه الغذائي ومقدار حركته وممارسته للرياضة وقابلية جسمه لخسارة الوزن.

  6. انا والده جديد والخلاصه (المشيمه) ضلت ببطني بغدر انط عل حبل لانه الخلاصه ملتصقه بالرحم مضر اذا نطيت عل حبل

  7. هل تزيل التثدي لدى الرجال، وان كان بالامكان حل فعال لهذه العلة (التثدي) ارجو الرد بسرعة، جزاكم الله كل خير

    • تتم مكافحة التثدي من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة التي يعتبر تمرين نط الحبل أحدها، لكن بالإعتماد فقط علي هذا التمرين من دون ممارسة التمارين المتخصصة الأخري مثل تمرين شد الصدر لن نحصل علي النتيجة المطلوبة في وقت سريع. وجزاكم الله بمثله

  8. هل رياضه نط الحبل بتنحف الوركين

  9. فعلاً انتم اروع طاقم مجلة مميزة ومفيدة جدا
    انني اريد ان امارس هذه الرياضة والحمدلله لا اشكو من الامراض التي ذكرت اشتراطاً للتمرين
    وسؤالي هل يؤثر هذا التمرين في حالة كانت المرأه مركبة( لولب) مانع الحمل
    دمتم في المقدمة ولكم جزيل الشكر ……

    • أخجلتي تواضعنا ام ندى بارك الله فيكي 🙂
      نط الحبل يرتبط لدي الكثير من السيدات بمشاكل مثل سقوط الرحم واللولب، وبالرغم من عدم وجود ارتباط مؤكد بين ممارسة رياضة نط الحبل بالطريقة المطلوبة وبدون مبالغة وبين هذه المشاكل إلا أننا قد نكون في بعض الحالات الهامة مثل هذه في غني عنها لأنه قد يكون ضررها أكثر من فائدتها. ولا يغني هذا عن استشارة الطبيب المتابع حول ذلك وممارسة التمارين الرياضية المنزلية الأخري.
      شكراً مجدداً ام ندى علي اهتمامك بالمجلة وعلي زوقك العالي 🙂

  10. هل رياضة نط علي الحبل مفيدة للفخدين

  11. هل ممارسه رياضه نط الحبل تزيد الطول؟!

  12. هل نط الحبلة يؤثر على العملية القيصرية ويساعد علي عمل فتق العملية الجراحية

    • يعتمد هذا الأمر علي طريقة ومدة وكيفية ممارستك وحالتك الصحية والمدة التي سبقت للعملية، وفي جميع الأحوال ننصحك بإستشارة الطبيب المتابع حول هذا الأمر وطلب معرفة كم وكيف ممارسة هذا التمرين للإستفادة القصوي من دون اضرار بصحتك لا قدر الله.

    • لا لا تؤثر علي العمليه لأني انا ايضاً خضعت لعمليه قيصرية وبعد الولاده بشهر مارست الرياضه ومن ضمنها النط علي الحبل والحمدلله الان انا وزني ٧٠ وقبل الولاده كان ١٠٠ والحمدلله خسيت ٣٠ كيلو في خمسه اشهر مع اتباع نظام غزائي صحي

  13. كنت عاوزة اعرف انا لو بمارسة رياضة الحبل لمدة 30 دقيقة هل هكذا اكنى لعبت رياضة الجرى لمدة ساعة هل هذا صحيح !!

  14. السلام عليكم رجاءا انا احب رياضه نط الحبل ودائما امارسها ولم تؤثر علي ولكن الطبيبه النسائيه منعتني منها
    وتقول انها تنزل اوتهبط الرحم هل صحيح هذا الكلام وانا دائما امارسها ولم يحصل معي شي ارجو الافادة

    • مادامت الطبيبة الخاصة بكي نصحتكي بذلك فيجب الإلتزام بما تقول، بالرغم من كون ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح وبدون مبالغة ليس دليلاً علي ما تقول، لكن نكرر يجب الإلتزام بأمر الطبيبة.

  15. انا بحب نط الحبل قوى بس سمعت انه غلط على غشاء البكارة اللى خلانى اوقفها
    فهل فعلا لها تاثير سلبى علشان انا عايزة امارسها بس خايفة
    ارجو الافادة 🙁

    • تتكاثر الأقوال في الانترنت حول تأثير رياضة نط الحبل السلبي علي سقوط الرحم وفقدان غشاء البكارة لكن لا توجد معلومات مؤكدة حول ذلك، وفي الوقت نفسه اذا تمت ممارستها بالصورة المطلوبة ومن دون مبالغة فلن تؤثر علي غشاء البكارة أو علي الرحم إطلاقاً، ولمزيد من الإطمئنان يرجي استشارة الطبيب في ذلك.

  16. هل رياضة نط الحبل اذا عملتها ربع ساعة في اليوم تكفي عن رياضة المشي للتنحيف؟؟؟

    • لا شيء يغني عن فوائد المشي والتي لا تقتصر فقط علي التنحيف، لكن رياضة نطل الحبل مفيدة وتساهم في حرق الدهون بشكل كبير وهذا الوقت كاف للغاية بشرط الاستمرار.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker