تمارين تنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين بالصور

تنحيف-الذراعين

هل حلمت يوماً بذراعين نحيفين؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من زايدة الترهلات في منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد، بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق. وبالرغم من توافر العديد من المنتجات الطبية كالكريمات والدهانات الموضعية والأجهزة الحديثة كأحزمة التخسيس فإنها لا تعطي النتائج المرغوبة فضلاً عن ارتفاع أسعارها وعدم توافرها في أي مكان واختلاف الآراء حولها بشكل كبير حتي من قبل المتخصصين.

وجدير بالذكر أن الترهل في مناطق الكتف والذراعين يمنع الكثيرين خاصة من النساء بإرتداء أزياء معينة حتي لا يعطي ذلك انطباع سيء أو يلفت الأنظار بشكل سلبي.

لذا فقد قمنا بجمع أفضل وأسرع التمارين الرياضية الهامة لتخسيس وتنحيف الذراعين والزنود والكتفين والمعصمين التي تساعد كل من يعاني من زيادة الدهون والترهلات في هذه المناطق والتي يمكن ممارستها في وقت قصير بأي مكان وزمان. حيث لا تعتمد في الأساس علي أجهزة رياضية أو أدوات معينة لكنها لديها قدرة هائلة علي حرق الدهون من مناطق الكتف والذراعين وشدها وتحسين مظهرها بشكل سريع وآمن ومجاني لذا فتجربتها لن تضر علي أي حال. وإلي التمارين:

1- تمرين تنحيف وشد الزنود:

1

في هذا التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصورة مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في مستوي الكتفين، ثم ترفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً ومن ثم نعود إلي الوضع الأول مرة أخري لمدة من 3 إلي 5 ثواني. ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات.

في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان.

2- تمرين دوران الأذرع:

2

لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين.

3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:

3

في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.

والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر.

4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف:

6

وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.

5- تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين:

7

هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي.

6- تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف:

5

يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة.

هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً.

7- تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:

4

في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر. بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة.

يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته.

8- تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:

تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده.

9- تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:

يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.

وبهذا نكون قد طرحنا لكم أفضل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وتخسيس الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية بسيطة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لإنفاق مال أو المخاطرة بإستخدام عقار أو جهاز غريب أو حتي بالخروج من المنزل أو الحاجة لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز التخسيس وغيرها. لكن يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة أو لأكثر من مجموعة. ولا يجب ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم، حيث يجب ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس يومياً لتستريح العضلات المستهدفة. مع تمنياتنا بمظهر أجمل وصحة أفضل.

وهذه بعض الفيديوهات التي ينصح بممارستها لتنحيف وشد الزنود والذراعين والكتفين:

68 تعليق

  1. لو سمحت
    عندي استفسار بسيط اخاف اذا سويت هالتمارين يطلع لي عضلات ؟؟
    ماابي عضلات انا ابي تنحيف بس

  2. موقع مثير للاهتمام ويتناول جميع مشاكل الجسم وحلها فعلا اكثر من رائع

  3. لو سمحتم انا جسمي مليان من فوق يعني زنود وذراعات تخينه واكتاف عريضه وصدر كبير كبير والبطن نسبيا .
    لكن من تحت مافيش خالص يعني لا مؤخره ولا ارداف ولا سمانه .
    يعني مافيش تناسق خالص
    رجاءا اريد نظام غذائي يناسب حالتي وتمارين رياضيه بحيث انني اخسس من فوق واملأ قليلا من تحت حتى يصير هناك تناسق معقول
    وشكرا جزيلا

  4. سلام وعليكم دي تمرين اللي على فيديو بنت تجلس كرسي وتنزل انا عملت دي تمرين طلع لي عضلات خايفه يطلع مثل عضلات رجال في زنودي

  5. انا جربت التمارين دي واكتافي كانت عريضة الصراحة صغرت من عرضهم بس الترهلات الفي الازرع ما راحت

  6. النتايج متى تبين كم مره باليوم

    • التمارين تمارس مرة واحدة باليوم ومن دون قسوة، ومع الوقت يمكن الإكثار من المدة والممارسة. والنتيجة تظهر حسب الوزن وقابلية الجسم وطريقة ممارسة التمارين في فترة أسبوع إلي 14 يوم.

  7. السلام عليكم
    انا عمري ١٢ وداخلة على ١٣
    يبلغ وزني 52 فهل هذا طبيعي ؟؟

  8. آمم صراحة أنا صارت عندي عقدة من التمارين هذي !
    لكن شفتكم قلتوا إنها بشكل معتدل ما تأثر،
    يعني كم مرة بالضبط في اليوم أنفذها عشان ما أتعرض
    لآثار جانبية سيئة؟ ( عمري 16 )

    شكرًا

  9. هل هذه التمارين تتعارض مع تمارين تصغير الثدي وشد الصدر

  10. هذي الرياضه تكبر الثدي

  11. في تمارين لتصغير وتنحيف الصدر

  12. هل استخدام الاوبتراك يساعد علي شد ترهلات الذراعين بنفس نتيجة هذه التمارين ؟؟

  13. لو سمحت انا عايز اعرف هل من وجود ايه تمارين او ايه كريمات لمشكلة تضخم حجم كف اليدين والاصابع لو سمحت

  14. السلام عليكم
    انا عرسي بعد 10 ايام ولدي اكتاف وبدي اشيلها بينفع بال10 الايام يخسو الاكتاف ولا لأ؟

  15. بدي روجيم سريع

  16. انا اعاني من اكتاف عريضة هل هذه التمارين تحل مشكلتي

  17. لو سمحت انا عاوزة اخسس الاجناب ودهون الظهر والكرش رجاء مع العلم انى واخواتى كدة وراثة ممكن ولا لازم عملية جراحية الرجاء الرد

    • من قال بضرورة الدخول في عملية جراحية؟
      أخت ناهد يمكن فقط من خلال التدقيق فيما يتم تناوله ي ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين المتخصصة المتوافرة بالمجلة بقسم “تمارين التخسيس” أن تحصلي علي بطن مشدودة كما ترغبين، فهي أولي أماكن تكون الدهون وأولي الأماكن التي يظهر عليها نقص الوزن.

    • اولا شكرا حضرتك على الرد
      ثانبا طب وتخسيس الاجناب ودهون الظهر تحتاج الى اية واساسا دة وراثة اخواتى كدة فماذا افعل الرجاء الرد

    • باتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة والرياضة ستنعمين بجسم صحي ورشيق مهما كان، والمجلة بها قسم تمارين التخسيس الغني بالعديد من التمارين المتخصصة والتي يمكن أن تساعدك وتفيدك.

  18. انا من اول بدايه كتوفي المتني اسويها خفيف عادي استمر او اوقف

    • العبرة ليست بكثرة ممارسة التمارين أو القوة في ممارستها، كل ما نحتاج إليه ممارستها ولو لدقائق بصورة يومية للحصول علي النتيجة المطلوبة. وان كنا نفضل عدم القسوة علي النفس في البداية حتي نتجنب الشعور بالألم ويبدأ الجسم في تقبل التمارين.

  19. هل هذي التمارين تكبر الثدي ؟
    لأن انا استخدمت تممارين بالدمبلز و الثدي كبر عندي
    و عادي استخدمها بالأسبوع ثلاث مرات يعني مو لازم يومياً

  20. انا كنت ادور طريقه لتنحيف يداتي ولقيت هذا الطرق وبستمر عليها ان شاءالله
    بس هيا تظهر عضلاتي بعدين؟

  21. شكراً لكم على سرعة تواصلكم

  22. وأنا ماشيه على النظام الغذائي الى فى الصفحة

  23. يعنى النتيجة فى كام أسبوع أو شهر

  24. طب النتيجة فى كام يوم وهل مناسب للأطفال فى سن ١٢،١٣سنه

    • مناسبة للجميع بشرط عدم الإكثار في البداية لعدم إرهاق العضلات، والنتيجة تعتمد علي العديد من العوامل والتي تعتبر أهمها قابلية الجسم والنظام الغذائي المتبع.

  25. ينفع وزن الدمبلز 2.5

  26. كم وزن الدمبلز لازم يكون

  27. لو سمحتى كنت عايزه اعرف التمارين دى بتتعمل كلها ولا هو تمرين واحد بس استمر عليه والمفروض بتيجيب نتيجه بعد اد ايه عشان خطوبتى قربت كمان شهر ومش عارفه اعمل ايه

  28. كم يستغرق وقت حتى تتطلع النتيجة

    • هذا الأمر يعتمد علي أمور عده من بينها كيفية ممارسة التمارين ومدي الإلتزام بها ووزن الجسم وقابليته للتمارين والنظام الغذائي المتبع أيضاً.
      لكن في حالة ممارسة التمارين بالطريقة المذكورة وبمواظبة يومياً ولو لدقائق معدودة فالنتائج مضمونة بإذن الله.

  29. العفو. وانته كمان شكرا لك

  30. هذي الحركات مجربه ومضمونه أنها تصغر من عرض الاكتاف

  31. هل النتيجة مضمونة؟ وتظهر بعد كم من الوقت؟ وهل يتسبب فى ظهور عضلات أو زيادة فى الوزن؟

  32. هذي التمارين عادي نسويها بالاسبوع ثلاث مرات ولا لازم كل يوم !!؟؟

  33. اريد تنحيف البطن وشدها وذراعين وتكبير المؤخره

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker