تمارين اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية

تمارين-تخسيس

موضوعنا هو عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة والتي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان حيث لا تحتاج لأجهزة أو أدوات معينة، لكنها في الوقت نفسه تمارين فعالة في حرق واذابة الدهون والسعرات الحرارية الزائدة من الجسم وانقاص الوزن بشكل عام.

وهناك الكثير من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي لديها القدرة علي اذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية والتي يمكن اختيار من بينها التمارين المناسبة لكل شخص.

ولا يقتصر حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم علي تمارين معينة قاسية يجب ممارستها علي أجهزة معقدة حديثة موجودة في صالات الألعاب الرياضية، حيث أن الانسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت وبأي حركة تنتج عنه. لكن هذا لا يمنع أن التمارين الرياضية لديها القدرة علي حرق جزء كبير من السعرات الحرارية من الجسم.

وبالرغم من أنه كلما كانت التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص مكثفة وفيها حركة أكثر كلما زادت معدلات حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم، إلا أنه من الأفضل ألا يتم الاعتماد بشكل كامل علي ممارسة الرياضة وأن تزداد حركة الشخص الروتينية التي تمارس علي مدار اليوم كالمشي واستخدام السلالم (الدرج) وحتي بزيادة الحركة داخل المنزل أو العمل أو اللعب مع الأطفال.

وممارسة الرياضة أمر جيد للغاية ليس فقط لإذابة الدهون وحرق السعرات الحرارية، بل لشد جميع عضلات الجسم وللحصول علي صحة أفضل. لكن يجب أن يمارس كل شخص منا الرياضة التي يحبها وذلك لتفادي الملل واليأس، ولذلك شددنا من ضرورة تغيير نمط الحياة بمزيد من الحركة.

بإختصار هناك معادلة بسيطة يجب أن يأخذها كل من يرغب في انقاص وزنه في حسبانه، وهي أنه ليفقد شخص ما من وزنه يجب أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها من خلال الطعام. والفارق بين هذه وتلك هي الفترة التي سيتغير فيها وزن الشخص بالسلب أو بالإيجاب. ولهذا السبب سيكون من الأفضل اتباع نظام غذائي جديد أكثر صحية نزيد فيه من كمية البروتين وننقص من الدهون. ويمكن أن يكون ذلك بتعديلات بسيطة في نمط الغذاء ليس فقط بالحرمان والتجويع.

أ) أهم التمارين التي تعمل علي انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية:

1- رياضة المشي:

كما تم التنويه مسبقاً أن أفضل رياضة هي أدومها، ولذلك تعد المشي أهم رياضة يمكن ممارستها في القائمة بالنسبة لأي شخص من أي عمر أو جنس في أي وقت وفي أي مكان. ويستطيع الشخص من خلال المشي أن يحرق حوالي 300 سعر حراري في ساعة واحدة. وكلما كانت الأرض متجهة إلي الأعلي كلما زادت صعوبة التمرين وزاد حرق السعرات الحرارية، ولذلك يؤدي صعود السلالم إلي حرق عدد ضخم من السعرات الحرارية.

2- رياضة الجري:

للجري قدرة عالية علي حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون من الجسم، حيث يستطيع الشخص أن يحرق ما يتخطي 1000 سعر حراري في الساعة من خلال الجري. لكن مع العلم بأنه من الصعب المداومة علي نفس السرعة لهذه الفترة فإن المشي السريع يستطيع حرق ما يزيد عن 600 سعر حراري في الساعة الواحدة. ويمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل أيضاً بإستخدام جهاز المشي ولن يقل معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير عن الجري الحقيقي.

3- رياضة ركوب الدراجة:

ركوب الدراجات يعد أيضاً من الرياضات الهامة بالنسبة لإنقاص الوزن وإذابة الدهون حيث يمكن أن يحرق الإنسان ما بين 400 و 1000 سعر حراري حسب نوع الدراجة ودرجة السرعة وكثافة الاستخدام. ويمكن ايضاً أن تفي الدراجة المنزلية بالغرض.

4- رياضة الأيروبيك (الأيروبيكس):

تعد تمارين الأيروبيك من أهم التمارين التي لها القدرة علي حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن واذابة الدهون. لذا فلا عجب انه الرياضة الأكثر شعبية بين نساء العالم علي الإطلاق. ويمكن لهذه الرياضة أن تفقد الشخص 800 سعر حراري في مدة لا تتجاوز الساعة الواحدة ويمكن أن يقل عن ذلك أيضاً حسب ممارسة التمارين وتأثيرها علي الشخص.

5- رياضة السباحة:

يحرق الشخص ما يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في الساعة من ممارسة السباحة، والفارق بين النسبتين يحدده نوع السباحة التي يمارسها الشخص. كما أن السباحة لديها قدرة كبيرة علي شد جميع عضلات الجسم وتنسيق مظهره بشكل كبير.

6- كرة السلة:

يستطيع من يمارس كرة السلة أن يحرق سعرات حرارية تتجاوز 1000 سعر حراري في ساعة واحدة.

7- كرة اليد:

لا يوجد فارق كبير بين مدي تأثير كرة اليد وكرة السلة علي الشخص، فيمكن أيضاً للشخص أن يحرق 1000 سعر حراري في ساعة زمنية من ممارسة كرة اليد.

8- كرة المضرب (التنس):

يحرق الشخص الممارس لرياضة التنس حوالي 700 سعر حراري في الساعة.

9- الكاراتيه والجودو:

يستطيع الشخص من خلال ممارسة رياضات الدفاع عن النفس كأمثلة الجودو والكاراتيه أن يحرق ما يقارب 850 سعر حراري في ساعة زمنية واحدة.

10- الرقص:

الرقص هو من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية واذابة الدهون الزائدة من الجسم وتحسين مظهره والمحافظة علي وزنه. وبالرغم من أن الرقص أصبح لا يقتصر علي النساء فقط، إلا أن هذه الرياضة فكرة رائعة للنساء التي لم تجد في الرياضات السابقة طريقة مناسبة لها لحرق السعرات الحرارية بسبب عدم رغبتها في ممارستها أو بسبب العادات والتقاليد الرائجة. فمن تحب الرقص عليها بتخصيص جزء من وقتها لممارسته كوسيلة لحرق السعرات الحرارية والتسلية في نفس الوقت. ويستطيع الرقص أن يحرق ما يتراوح بين 200 و 400 سعر حراري في الساعة حسب نوع الرقص ومدي تنوع الحركات فيه.

ب) أهم العادات التي تعمل علي حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن:

كما تم الذكر في المقدمة، لا يجب أن يقتصر حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون علي ممارسة الرياضات والتمارين فقط، بل يجب أن يغير الشخص من اسلوب حياته بشكل بسيط لينعم بصحة أفضل ويحافظ علي وزنه. ومن بين أهم العادات اليومية التي يقوم بها الشخص وتفقده العديد من السعرات الحرارية دون علمه هي:

1- الأعمال المنزلية:

يمكن من خلال ممارسة الأعمال المنزلية العادية أن يفقد الشخص ما يتراوح بين 150 و 400 سعر حراري حسب نوعية العمل. فعلي سبيل المثال يمكن للطهي ان يفقد الشخص حوالي 250 سعر حراري في الساعة.

2- العناية بالأطفال:

يستطيع الشخص من خلال الاعتناء بطفل صغير لمدة ساعة أن يفقد ما يزيد عن 300 سعر حراري دون التحرك من منزله، فماذا لو كانت المهمة هي اللعب مع طفل أكبر؟

3- طرق أخري يمكن أن يحرق الشخص من خلالها العديد من السعرات الحرارية:

يمكن أن يحرق الشخص حوالي 300 سعر حراري من خلال إصلاح السيارة. أو أن يحرق ما يقارب 450 سعر حراري من خلال أعمال الحديقة. أو حتي يمكن للشخص أن يفقد ما يقارب 300 سعر حراري بالعزف علي إحدي الآلات الموسيقية كالبيانو أو الكمان.

28 تعليق

  1. انا وزانى 95 وعايزة اخيس علشان تخنى ماسر عليه فى الحمل بس بسراعه

  2. مرحبا انا وزني 70 و طولي 166 و حابة انزل 10 كيلو اعملت رجيم بس ع الفاضي ما انزلت ولا كيلو شو بتنصحني انا بلعب رياضة الجري بالمكان بس كم الفترة الي لازم العب فيها ؟؟؟

  3. السلام عليكم
    انا عندي 15 سنة وزني 70 و أريد طريقة و تمارين رياضية سهلة أستطيع اني تدوم عليها لتنقص وزني و خاصة اني لا أعرف أن التزم بأي رجيم ….

  4. من فضلكم ما هي المدة اللازمة لممارسة الرياضة يوميا لحرق اكبر نسبة من الدهون

  5. السﻻم عليكم ممكن أعرف متى يتم ظهور نتيجه اﻻلعاب الرياضيه بالجيم علما بانى العب ساعه ونصف يوميا في أول يومين خسرت كيلو وباقي اﻻسبوع ثبت الوزن بل ممكن يكون زاد جرامات لم اتبع حميه معينه لكنى لم اكل النشويات تماما ولكم جزيل الشكر

    • عليكم السلام
      هذا أمر طبيعي شرط الصبر والمواظبة، ولا داعي لحرمان الجسم من النشويات. وللحصول علي أفضل نتيجة ممكنة يجب اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله.

  6. السلام عليكم انا وزني 78 وبعد أسبوع راح يكون عندي مناسبة و ابغى انزل وزني الي 45 لكي يناسبني الفستان ابغى حل

  7. لو سمحت انا عندى دهون كتير فى منطقه الفخذين والبطن والاجنآب وانا مستعد اعمل اى حاجه عشآن انزل فى الوزن قبل الجآمعه انا مــآشى على نظآم غزآئى مع دكتوره بس عاوز معلومآت عشآن انا تعبت نفســيآ بسبب كده وعلى العلم انى 190 سنتى ده طول وكان وزنى 112 قبل الرجيم دلوقتى بقى 103 بس مــآفيش فرق فى الشكل وشكرآ جدآ

  8. انا لاعب كونغ فو وعندي مباراه كمان 20 يوم ووزني 85 كيلو ولازم انزل لل70 كيلو انا عايز طريقه سريعه سواء تمارين رياضيه او نظام غذائي لو سمحتو الرد يكون سريع من فضلكو

  9. أخي أنا وزني 85 وطولي 173 وبدي نزل وزني لل75 شو هي المدة اللازمة ونوع الرياضة المناسبة والرجيم المناسب

  10. ان ازن حوالي 64 كغ وطولي حوالي 1.63م فما هي الرياضة المناسبة لي

    • الجري أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً في ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في تناول الطعام كافية للغاية، وقسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي ستساعدك في شد وتخسيس مناطق معينة بالجسم كالبطن والأرداف.

  11. تسلم ايديك اخي شكرا الك وجاري التجربة اخي بدي اسألك عن شاي جنسو بتنصحني اشتريه ولا لأ واذا اشتريته وحصلت على نتائج مقبوله هل يعود الجسم الى السمنة والوزن القديم عند التوقف عن استعماله وشكرا

    • تحت أمرك أخ أحمد
      بخصوص الشاي فيمكنك شراء أي نوع تجده جيداً شرط شرب كوب واحد باليوم بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام الرئيسية، وصحيح أنه إذا تم الإعتماد علي منتج أو طريقة وتم التوقف عنها سيعود الوزن من جديد، وعليه لا يجب الاعتماد علي الشاي أو غيره في خطة إنقاص الوزن بدون تعديل النظام الغذائي والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.

  12. لو سمحت ادمن تمارين التخسيس الموجودة للنساء عالاغلب ومالقيت طلبي بتمارين يومية لكل الجسم لو سمحت دلني على رابط

  13. السلام عليكم اخي
    وزني 90 كيلو وبدي اخسر 20 كيلو او اكثر وعندي فترة 3 شهور لازم اتخلص من الوزن.. وبعد اذنك بدي تمارين رياضية لتفي بالغرض عندي قدرة امشي ساعتين منفصلتين يوميا ورياضة ساعة ونصف على ثلاث فترات ارجو المساعدة وشكرا

    • هذه المدة من المشي في ظل اتباع نظام غذائي مناسب من قسم رجيم كفيلة بتحقيق النتيجة المطلوبة أخ أحمد ويمكن أن يؤدي التقيد والتدقيق في الطعام إلي النتيجة نفسها. وبقسم تمارين التخسيس ستجد العديد من التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي ستساعدك بشك كبير في شد جسمك وخسارة الوزن بشكل أسرع.

  14. سلام عليكم. انا وزني67 كيلو لاكن وزني ثبت وانا اريد ان انقص وزني. انا بتمرن حديد كيف اعرف ان الدهون لسا زي ما هي. ولا العضلات هي الي بتزيد

    • عليكم السلام ورحمة الله أخ سيف
      لخسارة الوزن عليك بالتدقيق في طعامك والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة، أما بخصوص الدهون والعضلات فأنت أكثر من يستطيع تحديد ذلك من دون مساعدة فأنت أدري بجسمك من أي شخص آخر.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker