أفضل تمارين رياضية منزلية لتخسيس الأرداف

 

تنحيف-الارداف

التمارين الرياضية ليست مفيدة لمن يرغب في تخسيس جسمه فقط، بل إنها مهمة وضرورية لكل شخص منا خاصة من اعتاد من خلال اسلوب حياته أو وظيفته علي قلة الحركة كالوظائف المكتبية مثلاً. كما أنها ليس الهدف منها فقط تنحيف منطقة معينة دون غيرها حتي ولو كانت التمارين خاصة بتنحيف المؤخرة مثلاً كما في موضوعنا. فالحركة بشكل عام مفيدة لجميع أجهزة الجسم ولا يستقيم أي نظام أو برنامج تخسيس بدونها ولا يأتي بثماره المطلوبه منه إلا بممارسة التمارين الرياضية أو بزيادة الحركة بشكل عام.

أما بخصوص موضوعنا فتعد تمارين تخسيس الأرداف مكملاً أساسياً للنظام الغذائي المتبع لتنحيف الجسم بشكل عام وتنحيف المؤخرة علي وجه الخصوص. حيث يشتكي الكثيرين خاصة من السيدات أن برامج التخسيس بالرغم من نجاحها في انقاص وزن الجسم إلا أنها لا تؤثر بشكل فعال علي منطقة المؤخرة، ولهذا السبب تأتي أهمية الرياضة لدعم حرق الدهون في المناطق الغير مرغوب بتواجد دهون بها.

وهذه أهم التمارين الرياضية التي تستطيع تنحيف المؤخرة بشكل فعال تظهر نتائجه في فترة لا تتجاوز الأسبوعين لتنعمين بأرداف مشدودة وحسنة المظهر:

تخسيس-الارداف
يمكن في البداية ان يقتصر ممارستك لكل تمرين علي دقيقتين فقط حتي لا تشعر بالتعب ومن ثم تزيد من فترة كل تمرين إلي خمسة دقائق

وهذه أيضاً من أهم تمارين تخسيس الأرداف والتي يمكنك ممارستها من وقت لآخر للحصول علي نتائج أفضل وأسرع:

التمرين الأول:
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع إلي الأعلي ثم إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.

التمرين الثاني:
من نفس الوضع الأول إبدأ بتحريك ساقيك بالتبادل إلي الأمام. مع العلم بأن زيادة سرعة التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.

التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الأرض، إرفع وسطك إلي الأعلي ببطء وأعده إلي مكانه مرة أخري.

التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن أن يتم تأدية التمرين كما تم الذكر بالإضافة إلي رفع الساق اليمني إلي الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.

التمرين الخامس:
يمكن المساعدة أيضاً علي تخسيس الأرداف بشكل أفضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.

التمرين السادس:
التمرين السادس والأخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول إلي الأسفل ببطء حتي وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخري ببطء أيضاً. ويتم التبديل علي الجانب الآخر وممارسة نفس التمرين.

وهذه بعض التمارين المرشحة لتخسيس الساقين والأرداف:

بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي أو برنامج تخسيس لتقليل إدخال الدهون الغير مرغوب بها إلي الجسم، يمكن لهذه التمارين البسيطة والتي يمكن ممارستها من المنزل في أي وقت أن تؤثر بشكل فعال لا يصدق علي تخسيس الأرداف وشد عضلات الفخذين في مدة بسيطة للغاية.

48 تعليقات

  1. السلام عليكم ورحمة الله ( انا وزني 55.100 كجم الطول168 المشكلة ان وزني مش سابت بيزيد بسرعة
    انا عندي المشكلة في منطقة الارداف والفخدين ) اريد انا اخسر الوزن في هذة المناطق بطريقة سريعة

  2. السلام عليكم
    لو سمحت كنت عايزة اسال بس التمارين دى بتخسس الجسم فى اد ايه لانى انا بواظب على تمارين البطن والارداف دى من شهر و نص و مفيش اى نتيجة بتظهر لدرجة ان انا فكرت ان اوقف رياضة لانى زهقت من عدم وجود نتيجة

  3. السلام عليكم
    حبيت أسأل عن أخصائية تغذية ممتازة بالسعودية إذا تعرفون ممكن تخبروني عنها لأني محتاجتها. وشكرًا مقدماً

  4. انا وزني 75كيلو طولي 65 اقدر اخس ازاي

  5. انا وزنى 75 وعايزة اعرف بالتمرين دية هخس فى قد اية

    • هذا السؤال إجابته معقدة للغاية أخت ندى، فيجب أولاً أن نتعرف علي طولك والهيكل العام لجسمك ونظامك الغذائي وقابلية جسمك لخسارة الوزن والمزيد. لكن بالإنتظام في ممارسة هذه التمارين في ظل التدقيق في الطعام المتناول ستبدأ النتيجة الجيدة بالظهور في فترة أقل من أسبوع واحد.

  6. اناااا مش بتحرك كتير لانى مش بخرج من البيت كتير ومنطقه الارداف زااادت عندى جداا وبتزيد مع ان مش باااكل كتير ومش عااارفه اعمل ايه علشان اخس ومش ازيد من المنطقه دى اكتر من كده

    • الإكثار من الحركة والمشي والجري وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة كالمذكوره أعلاه في ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق فيما يتم تناوله هي الخطة المثلي لحل مشكلتك.

  7. انا قريت ان فى وصفة بتنحف الجسم وهى عبارة عن قهوة وماء دافئ وملح وتخلط وتوضع على الجسم وهى بتنحف هو الكلام دة صح ولالا .. ارجوالرد … وشكرا

    • مجلة التخسيس السريع بها وصفات عديدة تساعد علي خسارة الوزن، يمكنك البحث عنها من خلال محرك البحث أعلي يسار الصفحة. لكن نرجو ألا يتم اتباع الوصفات المنتشرة في المواقع والمنتديات الغير متخصصة للحصول علي نتيجة جيدة من دون غضرار جسمك أو بشرتك.

  8. انا سمعت ان احط كيس نايلو حول المنطقة المراد تخسسها بتخسس بسرعة وانا بمارس رياضة الدرج هل هذا الكلام صحيح ام لا .. وشكرا …… ارجو الرد بسرعة ……..

    • هذه فكرة مشابهة للساونا أخت مروة، حيث تزداد درجة حرارة المنطقة. ولا مشكلة في تطبيقها وتجربتها علماً بأن الطريقة الوحيدة المثالية لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة.

  9. انا عندى 14 سنة ووزنى 70 كيلوا تقريبا وطولى 161 وانا اقوم برياضة صعود السلم ونزوله من اسبوع ياريت حد يجوبنى علشان انا زهقت كل واحد براى ال بيقول بتخسس وال بيقول بتخن انا عايزة اعرف اخس منها ولالالا ولو هتخسس هتاخد كم مدة ؟؟ وشكرا ولو فى رياضة تانية بتخسس مناسبة لسنى قوليلى عليها ارجوكى …ارجو الرد بسرعة

    • الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن وسريع هي اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام. وصعود السلالم رياضة جيدة جداً خاصة لتخسيس الأرداف. وهناك قسم كامل بالمجلة بعنوان تمارين التخسيس يعرض جميع التمارين الرياضية المنزلي المتخصصة لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن.

  10. شكرا كتيير بس بلنسبة لتمارين شفتها بس سؤال هو كم مرة اعملها فل يوم و كم مرة كل تمرين و ايام الراحة يعني زي جدول يوضحلي كم مرة اعد لكل تمرين انا مقبلة على توجيهي وهي سنتي الاخيرة بأذن الله و جدا حابه قبل دخول لجامعة ارجع رشيقة مثل ما كنت رح التزم ان شاء الله و مهما احتاج وقت انا معك بس لمهم نتائج , اسفة طولت بس جدا موضع بهمني و مرة ثانية شكرا لك

    • يكفي ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة 4 مرات أسبوعياً ومن ثم يمكنك الزيادة حسب الرغبة والتمرس لعدم إرهاق عضلات جسمك بالبداية، وللحصول علي أفضل نتيجة ممكنة دققي في طعامك وأكثري من المشي وصعود السلالم والحركة بشكل عام.
      العفو وموفقة ان شاء الله :)

  11. سلام عليكم, انا بنت عمري 17 سنة وزني 68 طولي 163 بعاني من مشكلة الارداف و ساقين و البطن بدي تساعديني ب رجيم مناسب لي و احسن تمارين لمشكلتي و بكون جدا ممنونا لك بتخلصيني من كتييير اشياء علما بأن معي سكري نوع الاول و شكرااا كتيير

  12. دكتوره لو سمحت انا عرس اختي كمان اسبوع وبدي انحف البطن والمؤخره لان وزني زاد 4 كيلو في شهر رمضان وبدي انحفهم باسبوع ممكن تمارين تساعدني على تنحيف 4 كيلو في الاسبوع

  13. التمارين بتاخد وقت كد اية علشان تظهر النتيجة

    • حسب عوامل عديدة أخت مى، مثل وزنك ونظامك الغذائي وطريقة وكم ممارستك للتمارين وقابلية جسمك، لكن بالممارسة المنتظمة تظهر النتيجة في فترة تتراوح ما بين أسبوع وشهر.

  14. شاكرة جهودكم القيمة …. واستفدت كثيرا من نصائحكم … ابلغ الاربعين من العمر ولدى خشونة بالركبة واحاول تخسيس وشد الارداف والمؤخرة ، وزنى 62 كيلو وطولى 164 سم ، وفى قراءة لاحد تعليقاتكم على الاسئلة نصحت بطلوع السلم ، وكل من طلوع السلم وركوب الدراجة يسبب لى الالم ، هل هناك تمارين محددة لحالتى … وجزاكم الله كل الخير

    • العفو أخت نشوي، هذا أقل ما يمككنا تقديمه لزوار كرام مثلك.
      بخصوص مشكلتك فننصحك فقط بالتدقيق في طعام أو اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة، وفي مواضيع قادمة ان شاء الله سنحاول توفير تمارين مناسبة لمثل حالتك، وإن كان ذلك كله لا يمنع من استشارة الطبيب.

  15. انا وزنى 80 وطولى 165 بس بتعب من الرجيم ومش بعرف اعمله وعاوزه اخس بسرعه

  16. انا عندى سؤال انا وزنى 65 وطولى 165 وعايزه طريقه اثبت وزنى بعد الرجيم وتناسب رمضان . وميرسى كتير على المعلومات الى بنستفادها من الصفحه . صفحه كتير حلوه ومفيده

  17. يعطيكم العافيه ع ذء التمرين ببدأ فيه ان شاءالله
    لكن م عرفة الحين لكل حركه كم مره نسويها
    والتمرين السادس م فهمته اني استند ع حائط*اعذرني ع الأزعاج
    وشكرآ لككم :’)

    • يمكن ممارسة التمارين في البداية بعدد 4 عدات ومن ثم الإكثار بشكل يومي لعدم إرهاق العضلات، أما بخصوص التمرين السادس فقومي بالوقوف بجانب الحائط مع تحيط السند باليد والنزول والصعود ببطء.

  18. حلو آوى. بجد :)

  19. صفحه جميله جدا … مــــــــــا شــــاء الـــلــه :)

  20. صفحه جميله واحﻻ حاجه الرد ع الاساله بس عندي سؤال بالنسبه لي مرضع واحس صدري موصار مشدود زي زمان خصوصا هاد اول بيبي وكبر شوي شو نصيحتك مشان شدو وصغرو وكمان بطني فيها خطوط ومرش كيف ابعدها يسلمو مع اني لساتني صغيره بالعمر

  21. مجلة جميلةة جداً و مفيدة دايماً فى نجاح آن شاء الله

  22. صفحة مفيدة وجميلة جدا وانا من اشد معجبي هذه الصفحة الرائعة اشكركم على المعلومات القيمة

  23. حلوه بس مش راضيه تتحمل ..!

  24. اعجبتنى صفحتكم واهتمامكم بالصحة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker