تنحيف الكرش في أسبوع بنصائح ذهبية

rumen-slimming

إذا كنت تعاني من مشكلة الكرش أو البطن، وترغب في تنحيف البطن للحصول على مظهر أفضل وجسم أكثر صحة ورشاقة ولياقة فهذا هو موضوعك المناسب، فسوف نقدم في السطور التالية القادمة مجموعة من النصائح الذهبية اللازمة لتخسيس الكرش دون إنفاق مال أو وقت أو جهد، آملين أن تلتزم بها للحصول على أفضل نتيجة ممكنة وأن تشاركها مع من يهمه الأمر لتعم الفائدة على الجميع.

نصائح تنحيف الكرش

  1. تجنب تناول الطعام بسرعة، وبدلاً من ذلك يجب أن تقوم بتخصيص وقت لتناول الطعام حتى تتجنب ابتلاع الهواء وبالتالي إبطاء عملية الهضم وتكون الغازات. وفي المقابل فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يجعلك تشبع بأقل قدر ممكن من الطعام المتناول مع أفضلية تجنب الكلام لتجنب دخول الهواء إلى معدتك وتجنب مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لتجنب تناول الكثير من الطعام.
  2. اشرب الكثير من الماء، وننصح دائماً في مواضيع مجلة التخسيس السريع بأهمية شرب متوسط 2 لتر من الماء يومياً، مع أهمية شرب كوب من الماء الفاتر مع القليل من عصير الليمون في الصباح وعلى معدة فارغة لتنظيف الأمعاء من المواد الضارة بالصحة. وفي المقابل يجب تجنب القهوة والمشروبات الغازية قدر الإمكان حتى الدايت منها لأنها منتجات تجارية وتؤثر بشكل سلبي على الجسم بشكل عام وعلى منطقة البطن والوسط على وجه الخصوص.
  3. دقق في طعامك، والمقصود هنا هو تجنب العادات الغذائية الخاطئة والتي تتضمن تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مضغ العلكة التي تجعلك تبتلع الكثير من الهواء وإضافة الملح للطعام الذي يحث الجسم على تخزين السوائل وللضرورة يمكن استبداله بأقل قدر من ملح البوتاسيوم والتوقف عن تناول الطعام مساء والابتعاد عن تناول الطعام بين الوجبات لإراحة المعدة إلا إذا كان النظام الغذائي المتبع هو تناول 5 : 6 وجبت خفيفة على مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية فقط، كما ننصح من أجل تنحيف البطن بالتقليل من الحمص والعدس والبقول والكرنب والبصل واللفت والقرنبيط لكونها تتسبب في زيادة الغازات داخل الجسم وبالتالي ظهور الكرش. ولكن في المقابل يجب التركيز على الأطعمة المفيدة لإشباع الجسم ورفع معدلات الحرق والتي تتضمن الحبوب الكاملة خاصة في وجبة الإفطار، والألياف المتمثلة في الخضروات والفواكه الطازجة والتي تسهل من عمل الأمعاء والتي تحارب الإمساك، ويمكن لن يعاني من حساسية من البطاطس أن يقوم باستبدالها بالخيار والخس والكرفس، كما أن اللحوم والأسماك غنية بالبروتينات الضرورية للجسم وبالتالي لا مشكلة منها بشرط التدقيق في طريقة عملها وتجنب الدهون والشحوم وتناولها مشوية أو مسلوقة وتجنب تناول الجلد والدهون وما شابه.
  4. حارب انتفاخ المعدة، فبجانب ما سبق ذكره من نصائح تنحيف البطن يجب أن يتم تناول المكملات الغذائية التي تمنع الانتفاخ والتي غالباً ما تكون مشتقة من الفحم والطين اللذات يمنعان من الانتفاخ، كما ننصح بالاعتماد على المشروبات الساخنة التي تعمل على تسهيل عملية الهضم مثل الشاي المستخرج من عشبة الأرضي شوكي والفحم النباتي.
  5. تنفس بهدوء، حيث أن التنفسي الجيد يسهل من عمل الجهاز الهضمي ويخفف من الإجهاد والضغوطات والتوتر الناجمين عن الحياة اليومية، كما أن التنفس بطء يساهم في التخلص من المواد السامة من الجسم. ولذلك ننصح بممارسة التنفس ببطء لمدة 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم، مع تجنب الغضب والإجهاد اللذان يسهلان من انتفاخ المعدة.
  6. استخدم كريمات منع تراكم الدهون حول البطن، حيث أن بعض هذه المستحضرات تسهل من عملية حرق الدهون حول المعدة، كما أن بالصيدليات تباع فرشاة تقوم بتدليك الجسم لمدة 5 دقائق صباحاً ومساءً بشرط عدم استخدامها بعد تناول الطعام لأن نتيجتها ستكون عكسية.
  7. أكثر من حركتك ومارس الرياضة بانتظام وخاصة رياضة البطن، قديماً لم تكون هناك مشكلة الكرش لأن طبيعة حياة كل البشر كانت تستلزم الكثير من الحركة، وعليه فإن الحركة المستمرة أفضل عدو لزيادة الوزن والكرش، وفي ظل الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه فستكون النتيجة أفضل. وعليه ننصح ولو بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً مع شد البطن وفرد الجسم أثناء المشي لتقوية وتعزيز عضلات البطن وسنتطرق في مقالة قادمة بإذن الله عن فوائد المشي بالتفصيل لعدم الإطالة عليكم، أما الآن فننصحك بالتعرف على أهم تمارين تنحيف الكرش وتخسيس البطن منزلياً مثل تمارين البطن، تمارين شد البطن، والمزيد من التمارين الرياضية المتخصصة التي لن تجد مكان لها بالانترنت العربي أفضل من قسم التمارين الرياضية بمجلة التخسيس السريع.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker