رجيم الاسبوع، اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات في أسبوع

trcannje-640x330

رجيم الاسبوع هو رجيم سريع صحي الهدف منه فقدان كيلوجرامات عديدة في اسرع وقت ممكن في حين أنه يمكن اعتباره اسرع رجيم صحي حيث أنه لا يؤثر بشكل سلبي علي الوظائف الأساسية للجسم وأجهزته كالعديد من أنظمة رجيم الأسبوع الأخري.

هذا الرجيم مناسب بشدة لمن اقترب موعد زفافها وترغب في فقدان وزن سريع أو للطلبة الراغبين في التقدم للكليات والمعاهد العسكرية ويعانون من زيادة الوزن، لكنه لا ينصح به للحوامل أو حديثة الولادة لكونها تحتاج لنظام غذائي مختلف نظراً لظروفها الصحية، لكن ما دون ذلك فإن رجيم الاسبوع يعد بمثابة اسرع رجيم يفقدك كيلوجرامات عديدة اسبوعياً لكنه يظل مصنف كونه رجيم صحي. والآن إلي برنامج رجيم الأسبوع التفصيلي:

أولاً: وجبة الإفطار

كثير من أنظمة الرجيم الأخري تتعمد إغفال وجبة الإفطار غافلين كونها وجبة هامة وأساسية لا يمكن الغني عنها حتي وإن كان الشخص يرغب في تخسيس جسمه بشكل سريع، لذا كان لزاماً علينا أن نراعي في رجيم الأسبوع عدم إغفال هذه الوجبة الهامة بشرط أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة دون مده بمزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية والتي بمقدورها أن تبطئ من مفعول أسرع رجيم اسبوعي صحي. لذا في حالة الرغبة في اتباع هذا الرجيم عدم تعديل أي بند من بنوده أو إزالة وإضافة أشياء أخري لأن هذا سيؤثر علي سرعة الرجيم وعلي صحتك بشكل سلبي. ووجبة الإفطار بها أنظمة مختلفة يمكن تغييرها كل يوم:

1- ربع رغيف خبز بلدي (رغيف خبز أسمر) + بيضة مسلوقة.

2- ربع رغيف + قطعة من جبن القريش بمقدار 50 جرام.

3- ربع رغيف + طبق فول مكون من أربعة ملاعق كبيرة بدون إضافة سمن أو زيت.

4- يمكن أيضاً ان نستغني عن كل ما سبق ونستبدل هذه الوجبة بعدد 2 ثمرة فاكهة. مع العلم بأن الفاكهة المسموح بها في هذا النظام هي: الخوخ، البرتقال، الكمثري، الموز، الكانتلوب، التفاح، الجوافة والبرقوق.

ومع الإفطار مسموح بشرب كوب من الشاي بدون سكر أو بملعقة سكر واحدة علي أعلي تقدير ويفضل السكر الدايت، ومن الأفضل ان يتم شرب كوب شاي بحليب بدون سكر. لاحظ أنه غير مسموح بأكثر من 2 ملعقة سكر عادية في اليوم ويفضل أن يتم استبدالها بعسل نحل برسيم (قطفة أولي).

ثانياً: وجبة الغذاء

كما ذكرنا سالفاً أن معظم برامج رجيم الأسبوع الأخري أو برامج الرجيم التي يمكن اعتبارها مصنفة أنها رجيم سريع لا تراعي الجانب الصحي ولا حاجه  لرجيم سريع غير صحي لذا فهي تمنع العديد من الأشياء التي من الصحيح انها تمد الجسم بسعرات حرارية كبيرة لكن لا غني عنها في حياة الانسان كونها تمده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لذا كان لزاماً علينا مراعاة العديد من المصادر كاللحوم والنشويات والخضروات والفاكهة في وجبة الغذاء وهي الوجبة الأساسية. وهي مفصلة كالآتي:

أ) اللحوم:

1- ربع فرخة مشوية ويفضل ان تكون مسلوقة متوسطة الحجم.

2- شريحة لحم أحمر مشوية أو مسلوقة بمقدار 150 جرام.

3- تونة بدون زيت لذا يجب تصفيتها بالخل والليمون.

4- عدد 2 بيضة مسلوقة.

ب) النشويات:

1- ربع رغيف بلدي ( خبز أسمر).

2- 3 ملاعق كبيرة أرز أو نفس المقدار من المكرونة.

ج) الخضروات:

1- طبق سلطة خضراء مضاف إليها ما لا يزيد عن ثمرة طماطم واحدة مع العلم بأن الخضروات التالية يمكن أي كمية منها عند الشعور بالجوع طوال اليوم خاصة في الأيام الأولي وهي: الكوسة المسلوقة، الفلفل الأخضر، القتة، الخيار، الجرجير، الفجل، البقدونس، الكرات، الخس بدون اوراق ومسموح بعدد 2 حبة جزر يومياً.

2- طبق شوربة خضار بدون بطاطس أو طبق سوتيه بشوربة اللحم لكن بدون الوش لإحتوائه علي العديد من السعرات الغير لازمة أو علي ماء بدلاً من الشوربة.

د) الفاكهة:

عدد 1 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( 4 في وجبة الإفطار).

ثالثاً: وجبة العشاء

الجديد في هذا الرجيم بالرغم من كونه رجيم سريع أنه يراعي وجبة العشاء والتي لا يتم ذكرها في الغالبية العظمي من برامج وانظمة رجيم الاسبوع بل يتم تحريم تناول أي شيء في المساء، لكن علي كل حال يجب فصل هذه الوجبة عن النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات كاملة. وهي كالآتي:

1- كوب زبادي حجم وسط بدون وش.

2- كوب حليب بدون سكر وبدون وش ويتم غليه لنزع الوش.

3- قطعة جبن قريش + ثمرة طماطم + حبة خيار.

4- يمكن استبدال ذلك أيضاً بعدد 2 ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها في النظام.

ملحوظة هامة

سمي هذا الرجيم بإسم رجيم الأسبوع لكونه لا يفضل إطالته لفترة طويلة دون استشارة الطبيب المختص، ولا يفضل الشروع فيه لكل من يعاني من أي مشكلة صحية دون استشارة الأطباء المختصين، وسيكون من الأفضل استشارة طبيب علي أي حال قبل الشروع في تنفيذه. وحينها ستفاجأ بسرعة فقدانك للوزن الغير مرغوب به وستندهش من كثرة التعليقات حول فقدانك للوزن. مع تمنياتنا بوزن مثالي وصحة جيدة.

194 تعليق

  1. انا ابني ولد سن 14 سنه هل هذا الرجيم مناسب لهوا

  2. شكرًا على المجلة الرائعه

    اي رجيم يناسبني انا عمري 15و وزني 79 وطويل 161 وابغى انحف خلال شهرين ويصبح وزني 50
    رد لو سمحتم

  3. عادي لو اسوي سلطه مكونه من حبه خياره وحبه تفاح وشويه تمر هندي وخل للنكهه

  4. لو توقفنا عنه لفترة معينة يرجع الوزن مرة ثانية

    • اذا عدنا إلى ما كنا عليه قبل الرجيم فقط، لكن بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة والإنتظام في ممارسة الرياضة سننعم بجسم صحي رشيق وممشوق وووزن مثالي ما ححينا أطال الله عمرك 🙂

  5. انا قرات الطريقة بس لو مشيت عليها لمدة اسبوع اخس الوزن المطلوب

  6. كيف اقدر احسب وزني اذا كان مثالي ولا؟

  7. شكرا على الوصفات الرائعة

  8. اذا اتبعت هذا الرجيم و مارست الرياضه. المتوقع اخس حوالى كام ؟

    • يعتمد مقدار ما يخسره الشخص في ظل اتباع الرجيم علي عوامل عدة من بينها مدي الإلتزام بالرجيم ومقدار الحركة وممارسة الرياضة وقابلية الجسم لخسارة الوزن، لكن متوسط ما يخسره الشخص من هذا الرجيم 7 كيلوجرامات.

  9. او سمحت انا مش فاهمة الغداء ممكن تشرحلي اكتر

  10. انا وزني 74 و طولي 165و بدات في الريجيم بحب اسال عن الغدا كيف نظام يعني باكل من اللحوم و من الفواكة و الخضروات و النشويات ولا بختار شي واحد فقط و جاني باول يوم صداع و شكراً على الموقع اكثر من الراءع

    • يجب اختيار شيء واحد من كل قائمة لتكوين وجبة غدلء، والصداع أمر طبيعي لكن يجب مقاومته بالإلتزام بالرجيم وشرب الكثير من الماء. أما في حالة استمرار الصداع يجب التوقف عن الرجيم واستشارة الطبيب.
      شكراً جزيلاً وان شاء الله تحصلي علي النتيجة المطلوبة من الرجيم 🙂

  11. انا كنت ثمينه بس هلاء بقيت رفيعه وكتير من الفتيات يعملون هذه الطريقه والتوفيق وبنصح كل بنت باهذه الطريقه االممتعه وهذا طعام رقيق

  12. انا وزني 108 و طولي 191

  13. هوا الدايت دا مش موضح الكميات ليه ؟؟ عاوزه اتبعه
    ولقيت ان اغلب الايام مكتوب فراخ لحمة كدا من غير اد ايه فراخ اد ايه لحمة ؟؟؟

    • بالنسبة للدجاج فنصف صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وبالنسبة لللحم فيكفي قطعة بحجم 4 أصابع اليد الواحدة والتقيد يكون أفضل.
      عذراً لعدم وضوح الأمر علماً بأنه قد تم توضيح الأمر في تعليقات سابقة 🙂

  14. لو سمحت انا وزنى 90 كيلو و طولى 170 و سنى 16 سنه كنت عايز اعرف ممكن امشى على الرجيم ولا مينفعش

  15. هل النظام الغذائي فعﻻ مفيد وﻻ تضيع وقت

  16. خالد بن محمد

    السلام عليكم انا تابعت الموقع واختارات نظارم الرجيم الاسبووعي ده
    بس انا المشكله عاوز اخسس الهنش والفخاد والبطن بسيط فهل النظام ده مناسب لي ولا في نظام افضل
    انا وزني تقريبا 95 طولي 179

  17. في نظام رجيم سمعت عته اسمه رجيم الماء
    السؤال هنا هل الماء الدفئ ام البارد هوا الي ممكن اشربه عشان اخس

  18. بالنسبه لهذا الرجيم ايه وضع المياه والعصائر فيه ؟؟

    • بالنسبة للشخص البالغ سواء خلال اتباع رجيم من عدمه يجب أن يشرب أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً موزعه علي مدار اليوم فالماء تحتوي علي 0 سعر حراري وفوائدها غير محدودة، شرط بعدها قليلاً عن مواعيد تناول الطعام ويفضل قبل عن بعد. ويمكن شرب كوب من العصير الطبيعي الغير محلي يومياً مادام لا يوجد مانع بالرجيم لذلك.

  19. انا خسيت وبعدن سبت الرجيم ورجعت اكتر من الاول

    • هذا أمر بديهي للغاية، فبعودتك لنظامك الغذائي السابق وقلة حركتك يعود وزنك من جديد وإن لم يحدث ذلك فهنا المشكلة الحقيقية.
      وعليه أخ دينا ننصحك بالتدقيق في طعامك بإستمرار في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام ولو 3 مرات بالاسبوع. الأمر ليس مجرد رجيم، هو أسلوب حياة.

  20. جوهرة ضوء القمر

    السلام عليكم
    عندي سؤال ..

    2- كوب حليب بدون سكر وبدون وش ويتم غليه لنزع الوش.

    ما هو الوش ؟

  21. انا وزني 65 وعندي 19 سنه ورايحه الجامعه وعايزه انزل 10 كيلو او 8 م وزني بليز طريقه سهله وف وقت قليل

    • نرشح لكي أخت ايه اتباع الرجيم السهل لخسارة حوالي 9 كيلوجرام في اسبوعين فقط، ويمكن تحسين النتيجة بالإكثار من الحركة والرياضة. علماً بأنه في خلال أيام قليلة سيتم الإعلان عن “رجيم مجلة التخسيس السريع المتكامل” لخسارة حوالي 25 : 30 كيلو جرام في فترة شهر فقط بشكل صحي وآمن.

  22. انا عندي 21 سنة وزني 81 كيلو وطولي 166
    وعندي مناسبة بعد العيد عايزة اخس على الاقل 15 كيلو في اقل من شهر
    ومشيت على انظمة رجيم كتيرة وعملت رياضة كتير بس ماكنتش بستمر عليها لأني بقيت بكسل لما مابلاقيش نتيجة خالص
    وكمان انا بفضل نايمة طول اليوم وبصحى على ميعاد الفطار
    عايزة نظام رجيم في رمضان يكون سهل ويخسسني 15 كيلو في اقل من شهر ويكون فعال اكيييد
    انا حاولت اعمل اي انظمة م الي حضرتك منزلانها بس مش لاقية ولا نظام لرمضان ومش عارفة ازاي اعدل النظام زي ما حضرتك بتقولي
    ياريت تبعتيلي افضل نظام للتخسيس في رمضان
    وتقوليلي اعمل ايه بالظبط
    وشكرا ليكي جدااا وتسلمي على الموقع الحميل اووووووووي دة
    ربنا يحميكي 🙂

    • الأمر يحتاج صبر أخت أمل، لكن في ظل اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لن تكون النتيجة مضمونة فقط، بل ان هذه هي الطريقة المثالية لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن.
      لذا نرشح لكي اتباع رجيم رمضان بإلتزام، والإكثار من الحركة والمشي لتحسين نتيجة الرجيم في ظل المواظبة علي ممارسة تمارين التخسيس المتوافرة بالمجلة، وإن لم تحصلي علي نفس النتيجة المتوقعة، فالأهم أن نخسر الوزن بشكل صحي وآمن وألا يعود الوزن المفقود من جديد. لكننا في حاجه إلي بعض الصبر والمجهود والنتيجة مضمونة لا جدال حول ذلك.
      واذا وجد أي استفسار او تعليق لا تترددي في طرحه، وشكراً جزيلاً علي دعمك لنا 🙂

  23. مرحباً مافي مشاكل اذا عملت هذا الرجيم اسبوع وتركته أسبوع وأرجع مره ثانيه أسبوع الثالث

  24. عمري 37ولدي أربعة أولاد طولي 160بعد طفلي الرابع وزني 72نزل وزني فترة الرضاعة والان ثبت على 72اريد نظام غذائي خلال شهر انزل10 كيلو وشكرا *******

    • إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. وعليه ننصحك بالبحث في المجلة عن رجيم يسهل الإلتزام به في ظل المواظبة علي الحركة والرياضة والنتيجة أكيدة بإذن الله.

  25. انا عمري 14واريد انقاص 8 كيلو ولاكن اريد رجيم سهل وليس قاصي *****

    • يمكنك البحث في قسم السمنة عند الأطفال عن رجيم مناسب أو التدقيق فيما تتناوليه بصورة يومية، فالطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

  26. انا عمري ١٢وزني ٤٣هل يمكن ان استخدم هاذا الرجيم وشكرا

    • هذا الرجيم قاسي لا يمكن اتباعه لمن هم في عمرك، لكن في المقابل إن الطريقة الفعالة للتخلص من الوزن الغير مرغوب به هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

  27. اخي اريد ان اخذ نصيحتك .. ماهو افضل برنامج رجيم مناسب لي .. عمري 32 سنه .. وزني 90 كيلو .. طواي 175 سنتي متر .. الهدف انقاص 15 كيلو جرام من وزني خلال اقصر مده ممكنه .. ماهو البرنامج الغذائي المناسب لحالتي .. علما اني امارس رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعه يوميا .. اشرب المشروبات الروحانيه بأستمرار .. وايضا مدخن .. ارجوا افادتي بأفضل برنامج غذائي ينقص الوزن للهدف المرجوا 15 كيلو في اسرع وقت ممكن ولا يأثر على الصحه .. واشكركم على الموقع الاكثر من رائع والي الامام

    • قد أنصحك بهذا الرجيم أو برجيم الفواكه أخ ميشيل، لكن هل يمكنك الإلتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل؟ اذا لم يمكن ذلك فيرجاء البحث في المجلة عن رجيم آخر يسهل الإلتزام به في ظل الإكثار من الحركة والمشي كما تفعل وممارسة التمارين الرياضية المنزلية للمساعدة في تحسين نتيجة الرجيم. ويفضل الإقلاع عن التدخين أو تجنبها قدر الإمكان والإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتدقيق في أي شيء يتم تناوله.
      وشكراً جزيلاً علي دعمك لنا 🙂

  28. ممكن اعرف بيخسس كام كيلوا جرام بالظبط؟

  29. نشكر مجلتكم الرائعة …
    انا كنت 96 والحين صرت 87 وحابة اتبع هذا الرجيم
    وارجو التوضيح هل ناخد خيار واحد فقط … مثالا الخضروات دون اللحوم او انه كل هذه الخيارات متاحة

  30. شكرا لمجهوداتكم ….
    انا كان وزني 95 والان صار 87 وحابة استخدم هذا الرجيم .بعد ان اخدت فتره راحة اسبوع. بس سؤالي … هل اللحوم والخضروات كلهاا مع بعض ولا اختار من بين 1 او 2 او 3 …يعني هل انوع حسب الرغبة … ارجو التوضيح …
    وارجو ان تنصحوني باسرع وافضل رجيم اخر

    • يمكنك فقط الإختيار بين الثلاث خيارات شرط عدم التعديل أو اختيار شيء من هنا وشيء من هناك. ونصيحتنا لك هي الإلتزام بالرجيم حالة كان مناسباً بجانب الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة.
      بالتوفيق 🙂

  31. حتى بعد ما اكل شعور الدوخه والهبوط موش بيروح بظل تعبانه وموش قادره اقف على رجلى
    والمهم ان وزنى موش بيقل مجرد وشى بس اللى بيخس ولونى يصفر وتحت عينى سوااد

  32. بشعر بهبوط ودوخه وموش بقدر اعمل اى حاجه وبنام طول النهار

    • اذا استمر شعورك بالتعب والدوخة والصداع بشدة يجب التوقف عن الرجيم واستشارة الطبيب، فقد ينصح بالتوقف عن الرجيم أو أخذ مكملات غذائية تساعدك علي الإستمرار.

  33. لو كلت زبادى بعسل كذا مره فى اليوم هياثر على الرجيم ولا لا

    • أي تعديل علي الرجيم بالسلب أو بالإيجاب سيؤثر علي نتيجة الرجيم مادام لا يقابله نشاط زائد أو حركة وتمارين كثيرة، لذا يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو من دون تعديل للحصول علي النتيجة المطلوبة بجانب ممارسة الرياضة والحركة.

  34. كم كيلو رح ينفقدوا خلال الرجيم ؟؟؟
    شكرا …

  35. انا نفسي اخس

  36. لو سمحت يا دكتور انا وزنى 100 كيلو وعمرى 16 سنة وطولى 166 سم هل يصح لى عمل هذا الرجيم مع العلم اننى اريد ان افقد الكثير من وزنى فى مده لا تزيد عن شهر هل لابد من اخذ 3 ايام راحة بين كل اسبوع ووزنى الثقيل يسبب لى حالة نفسية سيئة وضيق وحرج ارجو الرد

    • اذا كان لا يوجد مانع طبي أخت هاجر فلا مشكلة، شرط الإلتزام ببرنامج الرجيم والإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة لتحسين النتيجة قدر الإمكان، ولا تشغلي بالك بالوقت فالأهم هو خسارة الوزن من دون رجعة ومن دون أن يؤثر ذلك علي صحتك.

  37. انا عندى 15 سنة ممكن اعمل الرجيم دة

    • لابد من استشارة الطبيب أولاً قبل اتباعه، وعلي كل ننصحك بممارسة التمارين الرياضية المتوافرة بالمجلة والتي تفضلينها وأن تكثري في الوقت نفسه من حركتك وتدققي في طعامك كوسيلة مثلي لخسارة الوزن.

  38. السلام عليكم…. هو في germa fruity الدكتورة قالتلي عبيه اخدو قبل الغدا ممكن اخدو و بيتاخد اذاي و شكرا ارجو الرد

    • مع العلم ان عمري داخل في 15 و طولي 170 و وزي 94

    • ما معني 4 في وقت الافطار

    • يجب أن تلتزم أخ بلال بالرجيم المعروض من دون إضافة أو تعديل للحصول علي النتيجة المرجوة. مع العلم بأنه من الممكن استبدال وجبة الإفطار بثمرتين فاكهة من الفواكه المسموح بها بالرجيم. أما بخصوص عمرك فننصحك أولاً باستشارة الطبيبة المتابعة لك فقد تنصح بأخذ مكملات غذائية لكن بأقل تعديل ممكن علي الرجيم، كما ننصحك بالإكثار قدر الإمكان من حركتك ومن ممارستك للرياضة لتحسين نتيجة الرجيم.

    • معلش بس من يومين انا كنت في الاسكندرية ورحت عند دكتورة تخسيس ادتني نظام و germa fruity (جنين القمح ) بس هي قالتلي اجي كل اسبوع بس انا رحعت القاهرة و النظام ده حاسو افضل germa fruity ده الدكتورة قالتلي عليه

    • اذاً اتبع ما نصحتك به الطبيبة وأخبرنا بالنتيجة النهائية، وننصحك خلال هذه الفترة بزيادة الحركة وممارسة التمارين الرياضية لتحسين نتيجة الرجيم قدر الإمكان.
      بالتوفيق 🙂

    • هوا ممكن لو سمحت اعرف هوا ممكن اكل حاجة بين الوجبتين

    • الأفضل ألا يتم التعديل علي برنامج الرجيم، لكن عند الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول شرائح الخيار أو الخس وشرب الكثير من الماء لإضفاء الشعور بالشبع.

    • و هل البطيخ يوثر على الرجيم ونوع ايه السكر الدايت او بديل السكر

    • كما ذكرنا أخ بلال يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل، وللأسف ليس من صلاحياتنا أو سياساتنا أن نروج لمنتج معين لذا فنرجو استشارة الطبيب المختص حول ذلك مع أفضلية عدم التحلية.

  39. انا عمريي 14 وزني 67 وطولي 168 ينفع اعمل الرجيمم وكيف يعني ابقى 3 ايام بدون رجيم يعني اكل اي شي ولا الرجيم ذه اسبوعي بس كل اسبوع يختلف الاكل

    • هذا رجيم قاسي، لذا يجب استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع الرجيم أو البحث في المجلة عن رجيم آخر يناسبك. أما المقصود بأخذ راحة 3 أيام فهي لابد أن تجمع بين الكثير من الحركة والقليل من الطعام لتثبيت الوزن ومن ثم التمكن من خسارت المزيد منه.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker