فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون

Food___Drinks_Cup_with_green_tea_036975_

الشاي الأخضر هو نوع من أنواع الشاي كالشاي الأحمر لكنه أقل منه في الأكسدة ولا يتم تخميره كالشاي الأحمر. يشتهر الشاي الأخضر أيضاً بالشاي الياباني حيث أن اليابان من أهم الدول المنتجة له بالإضافة إلي الصين وفيتنام.

ومنذ عقود قليلة يتعرض الشاي الأخضر للعديد من الدراسات والتجارب الطبية لتحديد فوائده بشكل علمي وتحديد ما إذا كانت له أضرار أو آثار جانبية.

الشاي الأخضر هو أصل الشاي ويزرع منذ قديم الأزل في الصين واليابان وفيتنام، في حين عرفته الصين أولاً ولم ينتقل إلي اليابان إلا في عام 800 قبل الميلاد. وعندما احتلت انجلترا هذه المناطق عرفت الشاي وقامت بشحنه بانتظام إلي انجلترا ليتعرف عليه الشعب الانجليزي ومنه إلي باقي القارة العجوز والعالم. ولكن ما حدث أن أوراق الشاي الأخضر تأكسدت وتحولت إلي اللون الأسود بسبب الرطوبة والحرارة التي يتعرض لها الشاي أثناء عملية الشحن. ومن هنا اشتهر الشاي الأحمر أو الأسود بعد أن أصبح المشروب الأول في انجلترا.

وبالرغم من أن تأكسد الشاي يقلل من فوائده الصحية إلا أنه بعد التطور وإمكانية نقل الشاي الأخضر محتفظاً بخواصه لأي مكان، إلا أن العالم أصبح يدمن الشاي الأحمر والذي أصبح يزرع في إفريقيا والهند واندونيسيا وسريلانكا. ويحتوي كلاً من الشاي الأخضر والأحمر علي نفس النسبة من الفلافينويدز مع بعض الاختلافات الكيميائية البسيطة.

ومن بين أهم فوائد الشاي الأخضر أنه يقاوم تسوس الأسنان ويحمي اللثة ويقاوم البكتيريا الضارة والتي تسبب رائحة النفس السيئة. وفي هذا الصدد أشارت دراسة نشرتها الصحيفة الفرنسية الشهيرة “لو جورنال سانتيه” إلى أن انخفاض معدلات الإصابة بسرطان الفم في الصين يرجع أحد أهم أسبابه إلى الاستهلاك الكبير للشاي الأخضر. ومن أهم فوائد الشاي الأخضر انه يعمل علي تأخير ظهور علامات التقدم في السن مثل تجاعيد الجلد وتنشيط الجسم في حال الاعتياد علي ممارسة نشاط رياضي.
كما أن أحد أهم فوائد الشاي الأخضر أنه يساعد علي تخفيف الوزن لمن يرغب في انقاص وزنه حيث أشارت أكثر من تجربة إلي أن هناك علاقة مباشرة ما بين الشاي الأخضر وانقاص الوزن، وذلك لمساعدته علي حرق الدهون من الجسم.

وبخصوص فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون وتخسيس الجسم فقد ثبت علمياً في دراسة أمريكية تم إجراؤها حديثاً علي رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري في اليوم في حين أن طاقتهم قد تم تعزيزها بشكل كبير.

كما أن من بين أهم فوائد الشاي الأخضر في التخسيس أنه يساعد علي تسريع عملية الأيض، وذلك بفضل تأثيره المضاد للأكسدة والذي يساعد الكبد علي أن يؤدي وظيفته بفاعلية أكثر.

ذلك ولم نذكر بعض فائدة مهمة للشاي الأخضر وهي انه يخفض مستوي السكر في الدم بنسبة ملحوظة ما يؤدي بالنهاية إلي تخفيض مستوي الدهون المخزنة بالجسم حيث أن ارتفاع مستوي السكر في الدم عامل أساسي من عوامل تخزين الجلوكوز علي شكل دهون وشحوم.

وللشاي الأخضر العديد من الفوائد الأخرى التي لا تقل أهمية عن تخسيس الجسم وحرق الدهون ومن بين أهمه هذه الفوائد أنه يساعد علي الوقاية من التسمم الغذائي، ويساعد علي تخفيض ضغط الدم، ويساعد علي الحماية من مرض السكري ومن أمراض القلب.

لكن حتى تظهر النتائج المرغوب فيها يجب الاعتياد علي شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم ولفترة معقولة مرة أو مرتين يومياً. وأفضل طريقة لإعداد الشاي الأخضر هي طريقة النقع بدلاً من الغلي. وتكون بإضافة الماء المغلي إلى الشاي وتركه لمدة تتراوح ما بين 3 : 5 دقائق ثم فصل الشاي عن الماء وبعدها تناول كوبا صحيا.

تساعد هذه الطريقة علي تقليل إفراز مواد مثل التانين والتي تسبب الإمساك والأنيميا حيث أن هذه المادة تفرز في الماء بشكل كبير في حالة تم غلي الشاي. لكن هذه المعلومة غير مؤكدة مازالت تحتاج إلي دراسة أكثر تعمقاً.

أضرار الشاي الأخضر:

علي كل حال لا مانع من الوسطية وعدم الإكثار منه حيث علي الجانب الآخر ثبت أن الشاي يؤثر على امتصاص الكالسيوم لذا يجب فصله عن الوجبات التي تحوي الكالسيوم وزيادة كمية الطعام المحتوي على الكالسيوم في حالة الانتظام في شرب الشاي بشكل يومي. وخاصة على من يعاني من هشاشة العظام والنساء اللاتي في سن اليأس.

على من يعاني من الأنيميا التنبه أيضاً إلى أن الشاي يؤثر على امتصاص الحديد لذا يجب فصله عن الوجبات التي تحوي الحديد بفترة كافية وكذلك زيادة كميات الطعام التي تحوي الحديد في حالة الانتظام في شرب الشاي الأخضر.

ولا يفضل شرب الشاي الأخضر علي الريق أو في حالة تحول لونه إلي اللون النبي الغامق أو بعد الأكل مباشرة حيث يمكن في هذه الحالات أن يكون سبباً في كسل الجهاز الهضمي والإمساك و مع الاستمرار يمكن أن ينتج عنه الإصابة بقرحة المعدة والإثني عشر.

103 تعليقات

  1. أی أفضل أو فعالية أكثر شرب الشای الأخضر قبل التمارين الرياضية أم بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية

  2. إذا سمحت يا دكتور بعد ازنك أی أفضل أو فعالية أكثر شرب الشای الأخضر قبل التمارين الرياضية أم بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية

  3. هل تناول الشاي 3 مرات جيد

  4. الورده البيضاء

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا وزني 80 كيلو وطولي 68 ونصحوني بشاي الاخضر والاستمرار عليه هل هناك اضرار جانبيه لشاي الأخضر . وشكرا

    • عليكم السلام
      مادام لا يوجد مانع طبي لتناوله فشرب كوب واحد باليوم بدون سكر بعيداً عن مواعيد تناول الطعام ستكون فكرة جيدة جداً، خاصة في ظل التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة فالشاي عامل مساعد لكن لا يمكن الإعتماد عليه في خطة انقاص الوزن. وللمزيد ننصحك بالتعرف علي موضوع آخر بالمجلة بعنوان فوائد الشاي الاخضر

  5. انا عندي 15 سته ينفع اشربه ولاا لاء …….الجواب غلطول بليز

  6. هل يفضل شربه بارد وﻻ ساخن

  7. النهر الازرق

    الشاي الاخضر الصيني كويس ولا لا .
    ؟وفي مقلد واصلي ؟ وهل يؤثر على الحياه الزوجيه ؟

    • الأهم أن يكون شاي أخضر جيد ولا يفرق صيني أو غيره، واذا تم شرب كوب واحد باليوم بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام يمكن أن نحصل من خلاله علي نتيجة جيدة في ظل اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة دون أي ضرر حتي وإن كان غير مؤكد. وللمزيد ننصحك بالتعرف علي فوائد الشاي الأخضر.

  8. هل الشاى الاخضر يوثر على الرضاعه الطبيعيه

  9. انا عندى 16 سنه وعايزه اخس اعمل ايه وبشرب شاى رجيم باستمرار

  10. هل توجد معدلات ثابتة لخسارة الوزن مع الشاى الاخضر مع رياضة المشى ساعة يوميا
    والركض احيانا وعدم اكل الاطعمة الغنية بالدهون والنشويات
    مع العلم ان الرجيم الذى اتبعة قاس جدا بحيث لااكل اى شئ يوجد بة اى نسبة من الدهون سوائا قليلة كانت او كبيرة و ممتنع عن الاطعمة النشوية والمشروبات الغاذية والعصائر الجاهزة والسكر ابتعد عنة ايضا بحيث استبدلتة بعسل النحل ولا اذيد عن ملعقتين فى اليوم من عسل النحل مع شرب عصير اليمون الدافئ و فص الثوم على الريق وشاى رويال مع العلم انى ابحث عن بديل لشاى رويال لانه تسبب لى فى مشاكل فى المعدة

  11. هل يقوم بتخسيس الدهون فقط ام العضلات كذلك ؟

  12. الوقت المناسب لشرب الشاى الاخضر

  13. ازا شربت الشاي الاخضر مع سكر
    رح يساعني ع التنحيف ولا عالفاضي
    لانو بدون سكر طعمو مش زاكي بالمرة

  14. هل يمكن اخد الشاي الاخضر مع الفطور عوضا عن الشاي الاحمر

  15. جزاك الله خير على طرح الموضوع

  16. هل هناك اماكن محدده يخسسها الشاي الاخضر ام لا؟؟

  17. حسنا سوف اشرب كوب واحد ف اليوم لكنه لايثبت الوزن صحيح ؟ مع ظل تخفيف الاكل وممارسه الرياضه يوميا

  18. انا اشرب الشاي الأخضر قبل النوم فهل هذا جيد للصحة ؟ وانا لا اجهد نفسي كثيرًا بالرياضة ولا أمارسها بشكل منتظم فهل سأحصل على نتيجة جيدة ؟

    • الشاي من المنبهات وغني بالكافيين، فلا يجب شربه قبل النوم، كما لا يجب شربه قبل أو بعد الأكل إلا بمدة كافية لإتمام عملية الهضم. ويمكن من خلال الإكثار من الحركة والتعود علي المشي أن يتم تحقيق نتيجة ممتازة.

  19. اني اشرب الشاي الاخضر 3مرات في يوم قبل الوجبات الرئيسية هل هذا يوثر على الصحة اني امارس الرياضة ومتبع نضام غذائي فارجو الرد اذا كان يتثر على الصحة وخصوصن اذا اخذة على الريك

    • المبالغه في شربه لا تفيد علي الإطلاق، فقط شرب كوب واحد باليوم بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام في ظل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي طريقة كافية لخسارة الوزن بشكل صحي وآمن وسريع.

  20. انا مثلا اذا تغديت بعدها بساعه او ساعتين اشرب كوب شاي اخضر
    واذا تعشيت بعدها بساعتين تقريبا اشرب كوب شاي اخضر واحيان يكون باليوم الواحد 3 اكواب ، مايثبت ااوزن صح ؟؟ واسوي رياضه كثير واخفف اكل مره

  21. لو سمحت انا بسأل عن الافضل فى استخدام الشاى اخضر اجيبه باكتات ولا اجيبه من بتاع الاعشاب طبيعى ؟؟؟ وهل هيختلف النتيجة بينهم ؟؟؟

    • يفضل أن يكون طبيعي أخ أحمد، لكن الفارق ليس كما تتخيل. الأهم هو التدقيق في الطعام والإكثار من الحركة قدر الإمكان بجانب المواظبة علي شرب كوب من الشاي الأخضر الغير محلي مرة واحدة يومياً بعيداً عن مواعيد تناول الطعام.
      بالتوفيق 🙂

    • يعنى ايه التدقيق فى الطعام معلش ؟ ز تقصد ايه ب الغير محلى ؟؟ هو فى شاى اخضر مصرى و مستورد ؟ لو فيه المستورد ده اجيبه نوعه ايه ؟ شكرا

    • التدقيق في الطعام أخ احمد هو مراعاة عدم تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية كالحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية وهكذا، والمقصود بالغير محلي عدم إضافة سكر علماً بأن الشاي المحلي جيد لا مشكلة في تناوله. والأهم من كل هذا أن يكون ذلك في ظل الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة خلال اليوم للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

  22. اذا استخدمت الشاى الاخضر مع رياضه المشى وتمارين شط الجسم لكن بدون رجيم حيث اننى اقلل من اكلى هل هكذا ياتى بنتيجه

  23. مرحباهلأ انا عمري 14 سنة وبدي انحف
    هلأ الشاي الاخضر رح يساعدني بالشي هااد

    • سيساعدك بالطبع أخت لولو في ظل التدقيق في الطعام والإكثار من الحركة والرياضة، لكن من دون تعديل للعادات الحياتية والغذائية لا يمكن الحصول علي فارق كبير في مدة قصيرة، كما يجب ألا تتم المبالغة في تناوله ويجب أن يكون بدون سكر للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

  24. السلام عليكم .. وشكرا على الموضوع المفيد .. انا اعمل رياضة من اسبوعين من اجل خسارة الكرش والدهون حول البطن .. ولا يوجد نظام غذائي محدد ولكني آكل بأقل قد ممكن .. والحمد لله فيه تحسن وفيه فرق ملحوظ .. وبالفترة القريبة بدأت بشرب الشاي الأخضر بالنعناع خصوصا اليومين الأخيرين اشربهم بكثثثرة الى درجة اني اشعر بجهد في المعهد قبل النوم .. فهل هذا دلاله على شيء؟ والسؤال الاخر ما هي التمارين المناسبه لفقد الدهون حول البطن والكرش لكي اعملها اضافة لرياضة المشي؟ وشكرا لكم

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      لا يجب شرب أكثر من كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر، وعند الضرورة يمكن شرب كوب آخر من الزنجبيل شرط ألا يتم تحلية هذه المشروبات. وفي حالة استمرار الشعور بالتعب لابد أن تستشير الطبيب.
      أما بخصوص استفسارك الثاني فنرشح لك تفحص قسم تمارين التخسيس أو استخدام محرك البحث أعلي يسار الصفحة للبحث عن أي تمرين معين، فالمجلة غنية بالتمارين التي تبحث عنها ومن أشهرها تمارين شد البطن.
      أما بخصوص التدقيق في الطعام والإكثار من الحركة والرياضة فهذه خطوات ممتازة اذا واظبت عليها ستحافظ علي وزن مثالي وصحة جيدة.
      بالتوفيق 🙂

  25. انا بشرب الشاى الاخضر بعد الاكل بساعة او ساعتين وايضا بعد ممارسة الرياضة بفتره
    لكنى اعتمد على الشاى الخضر وممارسة رياضة دون اتباع نظام غذائى هل ينقص وزنى ام يجب على اتباع نظام غذائى ؟
    وايضا اريد معرفة الطريقة الصحيحه لعمل الشاى الاخضر ؟

    • لا يجب شرب أكثر من كوب واحد باليوم من الشاي الأخضر، بحيث يتم صب الماء المغلي عليه وتغطيته قليلاً ومن ثم شربه بدون سكر. ويجب أن يتم شربه بعيداً عن مواعيد تناول الطعام. لكن من دون الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والتدقيق في الطعام المتناول لن يأتي بفارقاً كبيراً، إنما هو عاملاً مساعداً لخسارة الوزن.

    • لكن انا امارس العديد من التامارينات الرياضيه فى وقت واحد
      واقدر على ذلك لاننى امارس رياضة منذ وقت طويل
      فمثلا امارس رياضة نط الحبل لمدة ربع ساعه
      و امارس رياضة تخسيس الفخذين والارداف وثم شد البطن واخيرا جميع رياضة شد الجسم بأكملة الموجودة
      ثم اخد راحة 10 دقائق واعود امارس رياضة Bikini body ارها كثيرا على اليوتيوب
      واخيرا ابدأ بممارسة بعض من كاتات الكراتيه التى امارسها فى النادى
      هذا كله فى وقت واحد
      ثن استريح ساعة واشرب كوب من الشاى الاخضر
      وبعدها بساعة مقلا اذهب الى النادى لتمرين الكراتيه واذهب ماشيه مسافة لا تقل عن كيلو
      فهل اذا مارسة هذه الرياضة بشدة
      حسمى يصبح مثل الرياضين وعارضات الازياء ؟

    • نعم بالطبع يمكنك الحصول علي الجسم المرغوب به بالتدقيق في الطعام المتناول وبممارسة الرياضة بإنتظام، ليس بشدة.

    • ماذا تعنى بكلمكة منتظمه ؟
      يوميا ؟
      ام فى اوقات محدده من كل يوم ؟

    • حتي ولو كل يومين مره، لكن الأهم ألا يتم ممارستها يومياً في أسبوع والتوقف عن ممارستها الأسبوع التالي. وبالطبع الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي يكون أفضل.

    • وفى اثناء الدورة الشهرية تتم ممارستها بشكل طبيعى ام التوقف عنها ؟
      وبخاصة رياضة نط الحبل

    • هذا الأمر أنتي من يحدده، لذا يمكنك ممارستها بعدد قليل وبدون قسوة والتوقف عند الشعور بالتعب.

  26. انتم حقاً موقع رائع..

  27. الافضل شرب الشاى الاخضر بعد ولا قبل الاكل

  28. انا بعتمد على الشاى الاخضر بس و مبلعبش رياضة ممكن اخس ولا ايه ارجو الرد

  29. انا باكل 3 وجابات وبشرب شاي اخضر بعد الوجبات وبيحصل عندي اسهال كيفية التصرف بسرعة

  30. انا عايز اعرف الشاي الاخضر يعمل علي تخسيس البطن بعد كام يوم

  31. شكرا كتير الكم. ممكن كمان يساعد في تخفيف الارداف لاي مده

  32. جزاكم الله خيرا

  33. جزاكم الله خير

  34. راجية الجنة

    بارك الله فيكم ولكن اود ان اخسس منطقة البطن علما بأن وزنى 68.5 وطولى 172 هل الشاى الاخضر مفيد لحرق دهون البطن ؟

  35. شكرا كتيرع المعلومات القيمة والغنية

  36. لو سمحت هل ينفع الشاى اخضر ليبتون

  37. د.احمد الهواري

    معلومات مفيدة واسلوب راقي شكرا لكم

  38. ابراهيم راغب

    صراحة موقع فى غاية الروعة . تقديرى واحترامى

  39. هل يفيد وضع القليل من الليمون ؟

    • الليمون يفقد الكثير من خواصة عند إضافته إلي الشاي الأخضر أو الأحمر، لكن إذا كان ذلك بغرض النكهة فلا مشكلة في ذلك، وحتي هناك أنواع تنتج بنكهة الليمون.

  40. مشكورين على المعلومات .
    يعني اشربه ثلاث مرات باليوم .
    بعد الفطور بساعه
    وبعد الغدا بساعه
    وبعد العشا بساعه
    ومع التمارين الرياضيه ، لكن هل يسمح وضع السكر ؟ ومتى يبين مفعوله لو انتظمت عليه يوميا ؟

  41. معلومات مهمه

  42. انا بشرب الشاى الاخضر مش اقل من مرتين فى اليوم بغرض تخسيس منطقة الارداف والؤخرة فهل ده صح ولا انا بضر نفسى من غير ما احس مع العلم ان تخسيس منطقة الارداف مسببلى عقدة لانها مش متناسقة مع جسمى وشكرا

    • بخصوص تخسيس الأرداف فقط فالحل الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية مثل: تخسيس الارداف، أما بخصوص الشاي الأخضر فهو يساهم في حرق الدهون لكن لا يركز علي منطقة معينة بالإضافة إلي أن الاكثار منه غير محبب، بالرغم من أن القليل منه مفيد للغاية.

  43. great & well done

  44. محمد الرماح

    موقع أكثر من ممتاز ومعلومات غزيرة ومتنوعة,,,,

    الى الأمام دائما

  45. ميدو الرايق

    تسلم على كل شيء

  46. محمود احمد عبد الحكيم

    الوزن 80 وعايز اخس

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker