أهم أسباب زيادة الوزن بالشرح

زيادة-الوزن

لاحظنا خلال الفترة الماضية كثرة تساؤلات قراء المجلة ومتابعيها علي صفحات التواصل الاجتماعي من الجنسين عن أسباب زيادة الوزن المفاجئ أو الغير مبرر، وكان من الصعب توضيح الأمر في مجرد رد في تعليق لذا تمت كتابة هذا الموضوع لتوضيح الأمر بصورة مفصلة ومبسطة ليتفهم الجميع الإجابة علي تساؤلاته. ومبدئياً يمكن الجزم بأن السعرات الحرارية الفائضة بالجسم ليست هي السبب الوحيد أو الأساسي لزيادة وزن الجسم لكنها أحد أهم الأسباب، حيث يؤدي عدم إتباع نظام غذائي صحي متوازن خاصة الغني بالأطعمة المقلية وتناول كميات كبيرة من الطعام دون تقييم والإكثار من تناول الحلويات والإكثار من تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكثير من السكر وقلة الحركة إلي زيادة الوزن المفاجئة، لكن هناك أيضاً العديد من الأسباب التي تؤدي إلي ظهور المشكلة نفسها حتى بالرغم من عدم تغيير نمط الحياة الذي يجب أن يجمع ما بين الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة أو كثرة الحركة بصورة عامة، والتي يمكن ذكر أهمها وأكثرها شيوعاً في النقاط التالية:

1- قلة النوم أو قلة الراحة.

قد يكون الأمر غريباً للبعض المعتقدين بأنه كلما زادت الحركة والتعب كلما انخفضت فرص زيادة الوزن وهذا خطأ، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الجسم الذي يأخذ كفايته من الراحة يعمل بصورة جيدة، بينما يقوم الجسم الذي لم يأخذ كفايته من الراحة بتخزين الدهون بصورة أكبر. كما ثبت من خلال دراسات حديثة أن الجسم عندما يشعر بالتعب يصعب عليه التعامل مع التوتر بالمقارنة مع شخص آخر أخذ كفايته من النوم والراحة. لهذا الأمر شدد المتخصصون علي ضرورة أخذ قسط كاف من النوم بصورة يومية ولمدة لا تقل عن 8 ساعات.

2- تعاطي بعض العقاقير والأدوية.

بعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم في علاج الصداع النصفي والتشنجات والصرع وحرقة المعدة وأدوية الأمراض النفسية المختلفة وأدوية علاج حرقة المعدة وارتفاع ضغط الدم واضطراب المزاج والسكري تساعد علي زيادة الوزن بما يعادل 4 كيلو جرام في الشهر. ومن ناحية أخري يساهم العلاج بالكورتزون وتعاطي أقراص منع الحمل إلي زيادة الوزن بصورة تدريجية بحيث يزداد الوزن بمعدل 2 كيلوجرام في الشهر بدون تغييرات في نمط الحياة. مع ملاحظة أن لكل دواء طريقته في زيادة الوزن، فهناك أدوية تعمل علي زيادة تخزين الدهون وأخري تؤدي غلي زيادة الشهية وأدوية أخري تعمل علي تغيير نسبة الأنسولين في الدم مع اختلاف الآثار الجانبية باختلاف الأدوية والشخص المتعاطي لها. ويمكن التغلب علي جميع الآثار الجانبية لهذه الأدوية بإتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. للمزيد تفحص قسمي: رجيم، تمارين التخسيس.

3- القلق والتوتر.

غني عن التعريف أن طبيعة الحياة الآن تتطلب الكثير من العمل والقليل من الأخطاء، وهذا ما يجعل منا متوترين وقلقين طوال الوقت، من دون الأخذ في الاعتبار أن القلق والتوتر يؤثران بشكل سلبي علي عواطف وأمزجة الأشخاص الأمر الذي يؤدي إلي إبطاء عملية الأيض وتخزين الطاقة بالإضافة إلي إفراز عدد من المواد الكيميائية التي تحفز الجسم علي زيادة الوزن كالبتين والكورتيزون والهرمونات الأخرى.

ذكرنا من قبل في مقالة بعنوان: الأطعمة التي تحسن الحالة النفسية والمزاج أن هناك عدداً من الأطعمة والأغذية التي تساعد علي إفراز مادة السيروتونين التي تساعد علي تهدئة الأعصاب ومكافحة التوتر، ومن بين أهمها النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وجميع هذه الأطعمة تؤدي إلي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وبالتالي إلي زيادة الوزن.

4- سبب مرضي.

هناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلي تقليل نسبة الأيض ما يؤدي إلي زيادة الوزن ومن أهم هذه الأسباب قلة هرمون الثايرويد، لذا ينصح في حالة الشعور بتعب وبرودة ورغبة دائمة في النوم وبحة في الصوت أن تسارع إلي الطبيب لكي تكشف علي حالة الغدة الدرقية فهي أحد أكثر أسباب زيادة الوزن النائج عن سبب مرضي، بينما توجد هناك أسباب أخري مثل متلازمة كوشينغ لكنها أقل انتشاراً وشيوعاً.

5- بلوغ سن اليأس.

في فترة انقطاع الطمث عن النساء المعروفة ببلوغ سن اليأس تتباطأ عملية الأيض ويزداد شعور المرأة بالكآبة وقلة النوم بالإضافة إلي حدوث تغيرات في الهرمونات الموجودة بجيم المرأة ما يؤدي إلي حث الجسم علي زيادة الوزن. حيث يقل الأستروجين الأمر الذي يؤدي إلي زيادة تخزين الشحوم بالجسم وخاصة في منطقة البطن. وهنا تكمن ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام ليس فقط لإنقاص الوزن وشد الجسم، بل لتقوية العظام التي تتأثر في هذه المرحلة العمرية عند النساء، بالإضافة إلي اتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامين D وبالكالسيوم.

58 تعليق

  1. انا احمد عندي16 سنه وزني من60:61 كيلو بطني كانت مسطحه لسنين وفي السنه الاخيره شهيتي اتفتحت وابتدي يطلعلي كرش عايز الحقها قبل متكبر اعمل ايه؟

  2. مرحبتين انا عمرى 17سنه وعايزه اتخلص من الكرش

  3. مرحبا
    قبل سنتين كنت قد شاركت في ممارسه الرياضه مع وحبات صحيه فشعرت بان وزني قد نقص لكن بسب ضغوط الحياه انقطعت عنه وزاد وزني 3 كيلو
    الان رجعت ل ممارستها وها انا في الشهر الثاني لكن المفاجئ ان عندما قد قسط وزني لاحظت زياده كيلو واحد وعندما راجعت نفسي ما هو السبب … هل عدم انتظام الوجبات هو سبب لزيادته علما انه بسب انشغالي اتناول وجبه صباحا عند 11 والوحبه الئانيه السادسه او ااسابعه علما باني لا اتناول وجبه كبيره واحرص على تناول الخبز الاسمر لاحظت ايضا وجود الامساك هل هذه اسباب لزياده الوزن علما باني اشعر بلكابه لعدم نقصانه لاني اشعر باني اعرق كثيرا عند ممارستي للرياضه وشكرا

  4. مرحبا.. انا عمري 18 سنه وطولي 158 ووزني 75 فجأة زاد وزني بعد ما كان 60 ,, والحين ابي ارجع لوزني القديم بشنو تنصحوني

  5. وزني 70 وطولي 172 عايز انزل وزني لـ 60

  6. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    انا اعاني من نقص في الوزن و عمري 15 سنة في طريقة لزيادته؟…..شكرا

  7. شكرا جزيلا جزيلا لكم

  8. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا لدى مشكله الوزن الزائد عمرى 14 عاما ووزينى زائد كتيير وزنى 65 كيلو وانا الان فى اجازة دراسه لكنى لا اجد حل مشكلتى احتاج لتمرينات رياضيه تخسسنى سريعا ونظام عذائى مناسب وصحى لى وانا قليل المشى والجرى والخروج فقد بدى اقلل وزنى وانا فى البيت هل استطيع+والدتى عندها نفس المشكله عمرهاا 50 عاما ووزنهاا 100 كيلو ونحمل الكثير من البأس والكائبه من ها المشكله الكبيره نحتاج تخسيس سريع ومناسب لى ولهاا وصحى فى نفس الوقت فى منزلنا ارجوا الحل؟^_____^ والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

  9. هل خل التفاح مفيد ام لا

  10. مجلة مفيدة شكرا ..لكن هل هناك مواضيع لاشخاص جربوا بعض الرجيمات الموجودة . اي قبل و بعد الريجيم؟.

    • كل موضوع رجيم به تعليقات المهتمين به من تساؤلات وتجارب، وبالرغم من ذلك نحن نرحب بعرض تجربتك بالمجلة، وفي حالة وجود رغبة عامة لهذا الأمر فيمكن للمجلة انشاء قسم مخصص لتجارب الأشخاص ويتم نشر كل موضوع بإسم صاحبه، كما نرحب بكتابة الأعضاء بشكل عام بالمجلة خاصة من الأطباء والمتخصصين وأصحاب التجارب الناجحة.

  11. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا عمري 12 وعندي كرش و مؤخرة كبيرة و طولي 143 ما هو الوزن المثالي لي وكيف انزل كرشي ومؤخرتي بوصفة او تمارين مع العلم اني طفل وشكرا

  12. لو سمحت انا وزنى 84 وطولى 168 وعاوزه اوصل ل وزن 65 اعمل ايه ؟؟

    • ابحثي أخت رضوي بالمجلة عن رجيم يسهل الإلتزام به، أو دققي في طعامك. وفي الوقت نفسه أكثري من حركتك ومارسي الرياضة بإنتظام تحققي النتيجة المطلوبة بشكل صحي وآمن وسريع ومع الاستمرار في التدقيق في طعامك والانتظام في الحركة والرياضة لن يعود الوزن من جديد.

  13. انا عمري 13 عام وطولي 165ووزني 75كيف يمكنني علاج الوزن ولكن مشكلت وزني ليسن مع الاكل انا لا ااكل ولكن مع المشروبان الغزية هل هناك طريقة علاج لهذا الوزن

    • يجب أن تتوقف تماماً عن تناول المشروبات الغازية أو تقلل من تناولها قدر الإمكان، فأضرارها لا تقتصر فقط علي السمنة ونحن في غني عنها جميعاً. كما أن عدم تناول الطعام هو أحد عوامل حث الجسم علي تخزين الدهون والشحوم، لذا ننصحك بضرورة اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر أو المحلاة بأقل قدر منه.
      هذه ليست فقط نصائح لخسارة الوزن وشد الجسم، بل للحفاظ علي وزن مثالي وصحة جيدة.

  14. اناكنت بعمل رجيم من اول الاجازة وكل اسبوع بوزن نفسي وانا الاسبوع دة انتظمت شوية ومااكلتش نشويات خالص الا يعنى بكمية ضئيلة جدا ووزنت نفسي وكنت بخد اعشاب للتخسيس قرفة وجنزبيل والحاجات دى يعنى ولقيت الاسبوع دة نفسي 56,5 كجم بعد ماخست الاسبوع اللى قبله 1,5كجم اى ممكن تكون اسباب دة

    • هذه أمور طبيعية أخت دينا، فما نخسره من الوزن خلال فترة يعتمد علي أمور كثيرة منها الرجيم المتبع ومدي الإلتزام به، ومقدار حركتنا وممارستنا للرياضة، وقابلية جسمنا لخسارة الوزن والتي تختلف من فترة لأخري حسب عوامل عديدة من العامل النفسي. لذا ننصح بضرورة الإلتزام ببرنامج الرجيم والإكثار في ظل اتباعه من الحركة وممارسة التمارين الرياضية.

  15. مرحبا انا عمري 18 وعندي كرش كيف اتخلص منه مع انني عملت رجيم ولكن لم يفد بشي

  16. انا فتاة عمري 14سنة ازن59 كلغ اريد شيء لانقاص الارداف ةهل ازن كثيرا شكرا

  17. سلام انا وزني 55 وطولي 169 عم يزيد وزني في منطقه فخدين فقط بسرعه وينقص بسرعه ما سبب

  18. انا عاوز اعمل تخسيس ومش عارف اعمل ايه من فضلك

    • أخ جابر، إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من الوزن الغير مرغوب به هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. ولذلك ننصحك بالبحث في المجلة عن نظام غذائي يمكن الإلتزام به ورياضات منزلية تمارسها لتزيد الحرق وتشد جسمك.

  19. انا طولي 165 ووزني 75 وتعبت من الرجيمات ومش قادره انزل وزني..

    • بشكل عام أخت سارة، إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من الوزن هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً من دون تحديد رياضة معينة أو نظام غذائي معين. فقط من خلال بعض التعديلات يمكنك الحصول علي الجسم المرغوب به وإن طالت المدة لكن الأهم أن تعتادي علي مثل هذا الأسلوب في الحياة.

  20. لو سمحتي هل انقطاع الدوره لمده شهور تزيد الوزن انا عمري 19 ومقطوعه عندي وزني زاد هل ذالك سبب وماذا افعل

    • انقطاع الدورة بسبب بلوغ سن اليأس تعد أحد أسباب زيادة الوزن المفاجئ، أما بخصوص من في عمرك فيجب أن تتم استشارة الطبيب المختص حول ذلك أولاً للتأكد من السبب ومن ثم معرفة إذا كان أحد أسباب السمنة أو لا.

  21. شكرا لجهودكم

  22. انا عاملة رجيم لو حبيت اكل قطعة كنافة اكل كام جرام وبعد الاكل اشرب ماء كثير اعمل اية

    • يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم من دون إضافة، وإذا مان لابد فيفضل التقيد قدر الإمكان، أما بخصوص الماء فينصح بشرب أكبر كمية ممكنة من الماء يومياً في حالة اتباع رجيم أو لا بشرط ابعادها عن الوجبات قدر الإمكان.

  23. هل الماء البارد له تأثير على السمنة والا يجيب شرب الماء الفاتر ارجو الجواب

  24. السلام ، اذا بدون كلافه انا قد سمعت عن رجيم التفاح والحليب
    لكن ممكن سؤال ؟ في هذا الرجيم يطلبون حليب قليل الدسم
    هل لابأس شربه كامل الدسم؟ مع اضافة السكر !

  25. معلومات مفيده وشكرا لك
    ممكن تشوفون هذا الرجيم القاسي
    ب اعتبار انا طالبه ثانويه بالصف الثالث ووزني 72
    طبعا اول ما ارجغ من المدرسه انام ساعتين لذلك لا داعي للغداء
    لاني لو اكلت ونمت سيسبب لي تراكم الدهون
    لذا اهذا الجدول مفيد؟ واذا لم يكن بماذا تنصحوني ؟ ارجوكم ف انا مقبله على زواجي

    الفطور : 2 بيض مسلوق بدون خبز .
    الغداء : بدون غداء .
    عشاء : 2 بيضتين مسلوق بدون خبز . طبعا يكون قبل الساعه ال 8 .
    الاكثار من شرب الماء .

    • الإكثار من شرب الماء شيء رائع، لكن هذا النظام الغذائي يفتقر للكثير، ويجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن بالتزامن مع ممارسة الرياضة وزيادة الحركة.
      أخت زينب، دائماً ما ننصح متابعينا وزوارنا الكرام بأن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً.

  26. انا دائما مااتناول حبوب الحموضة رانتاج ماادري اذا لها تأثير او لا

  27. موضوع رائع وجهود مباركة شكرا لكم مجلة التخسيس السريع

  28. هناك ايضا اسباب مرضية آخرى تسبب اختزان الماء بالجسم مثل امراض القلب

    • بالفعل هناك أسباب مرضية ليس لها علاقة بما تم ذكره حيث تتم معرفه ذلك بالكشف وعمل الفحوصات اللازمة.
      لكن بالمناسبة الملح يساعد علي اختزان الماء أيضاً، لذا يجب التقليل منه قدر المستطاع.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker