رياضه لشد الجسم في البيت

رياضه-لشد-الجسم

هل تعاني من وجود ترهلات في جسمك؟ هل اتبعت رجيم أو نظام غذائي قاسي وبعده عاد جسمك كما كان وربما أسوأ؟ إذاً أنت فعلاً في حاجة للتعرف علي رياضة لشد الجسم تستطيع  من خلالها بالحصول علي جسم رشيق ومشدود وأكثر شباباً.

هذه الحالة يشتكي منها الكثير من النساء والرجال علي حد سواء. والمشكلة هي انه غالباً ما ينتج عن الجسم المترهل شكل أقبح للجسم مع أقل وزن ومع زيادة القليل من الكيلوجرامات، حيث أن هذه المشكلة يعاني منها النحيفات والبدينات علي حد سواء وتؤدي هذه الحالة حتى لصعوبة ارتداء ملابس معينة.

ما هي أسباب ترهلات الجسم؟

ليس لترهلات الجسم سبب محدد لكن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تتسبب في ظهور هذه المشكلة، ومن بين أهم هذه الأسباب: التقدم في العمر والحمل والولادة والانتهاء من إتباع نظام غذائي قاسي للغاية. جميع هذه الأسباب تتسبب في تمدد البشرة وتوقف الألياف عن أداء وظيفتها في كلا الحالتين. والمقصود بالألياف هنا ألياف الكولاجين التي تبدأ في الخامسة عشرة من العمر. ويعتبر في أعمار معينة أن هذه العملية مألوفة بل وتتفاقم شيئاً فشيئاً. حيث أن الولادة في سن الخامسة والعشرين يمكن وإعادة ممارسة رياضة لشد الجسم واسترجاع رشاقة الجسم عن الحمل والولادة في عمر الأربعين.

تدخل عوامل عديدة في أمكان الحصول علي جسم مشدود ومن بين أهم هذه العوامل نسبة الماء في الجسم، ثم كمية الألياف ونوعيتها إما إيلاسيتن وكولاجين وأيضاً الأجسام الدهنية الموجودة في طبقة الجلد الداخلية. نعم تساعد العديد من علاجات العناية بالبشرة علي الحد من آثار تقدم السن لكن في الوقت نفسه العضلات في الداخل هي التي تسمح بإعادة صقل شكل الجسم وهذه هي الأهم بدون الإنقاص من مدي أهمية بعض هذه العلاجات، لكن فائدتها لا تقارن بممارسة رياضة لشد الجسم وهنا يقترح عدد من أهم الاختصاصيين عدد من الإرشادات والتقنيات لمساعدتك في استرجاع الجسم المثالي وليس المقصود هنا هو قلب الحياة رأس علي عقب بل يكفي استعادة السيطرة علي الوضع ببعض التعديلات البسيطة.

أولاً يجب الاهتمام بالجسم وبالنظافة الشخصية والمواظبة علي ممارسة رياضة لشد الجسم والعناية بالبشرة والاعتناء الكامل بالجسم.

ثانياً يجب التفكير في تجربة الحمام الاسكتلندي الذي ينشط الدورة الدموية ويحفز عمليات تبادلها ويساعد علي تحسين حالة البشرة بشكل عام.

في السابق لم تكن هناك مشكلة، حيث لم تكن السمنة منتشرة كما هو الحال أيامنا هذه بسبب الروتين المعيشي وأسلوب الحياة الحديث، أما اليوم بات الأهم لكل النساء الحصول علي جسم نحيف مشدود شرط أن تكون البشرة خالية من العيوب، الترهلات مثلاً.

سيدتي، السر وراء الجسم المشدود يكمن في باطن الجلد حيث توجد ألياف الإيلاستين والكولاجين التي تشكل طبقة الدعم للبشرة الخارجية. يمنح وجود طبقة جلد غنية ومكتنزة ومشدودة سماكة جلد كافية، الأمر الذي يؤدي إلي الحصول علي مظهر أجمل.

ثالثاً: إتباع أنظمة غذائية قاسية دون استشارة الطبيب والمتابعة معه أيضاً قد تؤدي إلي تمدد أنسجة الجلد ما يؤدي إلي ظهور الترهلات.

رابعاً: التوقف عن التدخين، حيث يؤدي التدخين إلي حدوث اضطراب في الدورة الدموية ويؤدي إلي إتلاف بشرة الجسم بشكل عام ولا يقتصر الأمر علي الوجه فحسب.

خامساً: التعرض للشمس له العديد من الفوائد، لكن عمد التعرض للشمس لفترات طويلة أيضاً قد تكون فكرة جيدة خاصة الشمس القاسية، حيث تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلي السماح بتكوين مواد تتلف خلايا وألياف الدعم التي وضحنا أنها سر شد الجسم.

سادساً: وضحنا أن العناية الشخصية أمر هام للغاية، ويرتبط بهذا الأمر أيضاً ترطيب البشرة بصفة مستمرة منذ الشباب ومدي الحياة، حيث أن البشرة المشبعة يصعب إتلافها بالمقارنة مع بشرة غير مشبعة.

سابعاً: هناك العديد من النصائح الأخرى التي لا مجال لذكرها الآن، لكن بخصوص العثور علي رياضة لشد الجسم، فإنه هناك العديد من الرياضات التي يمكنها ذلك ولا يقتصر الأمر علي رياضه بعينها، ومن أمثلة ذلك اليوجا والتمارين الرياضية وتمارين التخسيس ورقص الكلاسيكي والرقص الشرقي، ذلك لكون جميع هذه الرياضات تحرك البشرة بشكل كامل ما يعمل علي تقوية عضلات البشرة التي تحدثنا عنها في بداية موضوعنا فضلاً عن أنها تصقل الجسم وتنمي العضلات.

كما نرشح لك التعرف أهم مواضيع المجلة عن ترهلات الجسم وأهم رياضات شد الجسم:

أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها

تمارين السويدي لشد الجسم

تمارين الزومبا لشد البطن

جميع تمارين شد الجسم

تمارين تنحيف الزنود والذراعين والكتفين

تمارين الأيروبيك

أفضل تمارين لشد البطن

كيفية إظهار عضلات البطن

تمارين الرياضة بعد الولادة

تمارين شد البطن

تمارين لشد الوجه والرقبة

شد الوجه بالتمارين والخلطات

شد الجسم المترهل في البيت

تمارين البطن لشد البطن

رجيم الرقص

24 تعليق

  1. السلام عليكم انا عمري 14 سنه طولي 160 ووزني 47 ابي تمارين تشد الجسم و بالذات الفخوذ وهل كل التمارين مناسبه لعمري او لا وشكرا .

  2. انا ابي انحف وزني 100 وابي انحف بس مدري وش اسوي لي للرجيم

  3. اي حاجه لتخسيس الصدر عند الشباب

  4. اي حاجه لتخسيس الصدر عند الشباب

  5. هاااااي … انا عندي 14 سنة ووزني 61 كجم و طولي 164 سم وعايزة اخس بس مش عارفة اعمل ايه ؟؟

  6. السلام عليكم
    من فضلكم حبيت اسئل سوأل انا واخي نريد معرضة رياضة متكاملة نمارسها يوميا او 5 ايام في الاسبوع
    والوقت الى اقدر امارس فيه هذه الرياضة هو ساعة وفي المنزل
    يعني اريد رياضات مثل نط الحبل وهيك شي امارسهم لان انا واخي نريد ان نحصل على عضلات البطن
    وازالة الكرش عندنا كرش بس قليل جدا اريد اشد بطني وذراعي واحصل على عضلات بطن جميلة ومقسمة
    في اقل وقت ممكن ارجو الاجابة واكون ممنون لكم

  7. سلاام انا عمري 16 وزني 42 وطولي 140 ابي تمرين تزيل الكرش الخفيف

  8. عمري وزني ٤٤ وطولي ١٦٠ واريد ممارسة التمارين السويدية كنوع من الرياضة لتنشيط الجسم ، لكن ما عدد المرات لكل تمرين؟ ، وكم المدة اللازمة لكل التمارين ؟ ومتى يفضل ممارستها ؟ وكم مرة في اليوم؟ لو سمحتو جاوبوني يا حلوين 🙂

  9. انا اعاني من الترهلات بالارداف والظهر ، فيه تمارين لشدها ؟

  10. معلش انا عندي مشكلة في الارداف ان اردافي ابر من باقي جسمي ابي حل وايضا صدري صغير وابي اكبر طبيعي !!

    • لتخسيس الأرداف يجب الإكثار من الحركة والمشي وصعود السلالم وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة مثل تمارين تخسيس الأرداف، أما بخصوص استفسارك الآخر فنحتاج لمعرفة معلومات أدق عن عمرك وطولك ووزنك وهل هذا الأمر وراثة أم لا لنتمكن من توفير إجابة مفيدة.

  11. ابي نظام للاكل

  12. لو سمحت انا بنوتة وصدري كبير جدااا وده وراثة وعاوزة اخسسه اعمل ايه 🙁

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker