رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

 

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

687 تعليقات

  1. السلام عليكم..عندي سؤال عادي اعصر على السلطه ليمون ؟

  2. مرحبا عزيزي هل اثق تماما انه نظام صحي؟ وهل م بعد ٧ ايام راحه ٣ ايام؟ وكيف تكون الراحه فضلا لا أمرا بماذا استبدل الطعام اخشى انا اكل شي يسبب زيادة وزني

    • اخت مريم
      ننصحك بتفحص قسم رجيم أولاً واختيار النظام الغذائي المناسب، وكل المطلوب خلال وبعد الرجيم الإلتزام الدائم بالتدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام لن يكون هناك مجال للخوف أو القلق بشأن الكيلوجرامات المفقودة.
      بالتوفيق :)

  3. سلام عليكم
    وطيب اللى مش قدار انو ياكل لحم او مشروم او دجاج يعمل اية

  4. السلام عليكم

    حبيت اسأل هل مضر او يأثر ان افطرت وكنت أشرب شاي مع الفطور او الغداء ؟؟
    واي نوع من الرياضة اسويها ؟؟

    • عليكم السلام
      نعم يفضل الإبعاد بين الشاي وبين مواعيد تناول الطعام قدر المستطاع، مع أفضلية التقليل من الشاي الأحمر واستبداله بالأخضر الغير محلى بالسكر.
      وننصح دائماً بالمشي والجري والسباحة كرياضات مناسبة للجميع، وقسم تمارين التخسيس به جميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي ستفيدك في تحسين مظهر جسمك.

  5. السلام عليكم
    هل استطيع تناول ملعقة من بذور الكتان يوميا في هذا الرجيم ؟
    كونها تساعد على حرق الدهون

  6. بعتزر على الازعاج بس سؤال اخير عادي استبدل الجبن بزبادي قليلة الدسم وعادي امشي على هالنظام مع الرياضه بدون بذور الكتان

  7. طيب انا مااكل بيض عادي ابدلو بشيء او احذفو من الرجيم

  8. سلام عليكم انا اريد ان انقص وزني

  9. بسالك في الفطور ماندخل الخبز البر وينفع غير مواعيد الغدا الى ٤ ونص العصر والعشا ٨ ليل والفطور ٨ الصباح

    • يفضل الإلتزام ببرنامج الرجيم دون اضافة إلا اذا كان بالمقابل سيكون هناك الكثير من الحركة والرياضة، أما بخصوص مواعيد تناول الطعام فأنت من يحددها علي أن تلتزم بمواعيد ثابتة قدر الإمكان، وأن يتم تناول العشاء قبل النوم بمدة 3 ساعات

  10. هل نتناول الخبز مع هذه الوجبات ؟

  11. انا ابتديت الرجيم انهارده الثلاثاء و ابتديته باليوم الرابع من الرجيم عشان كنت علي نظام تاني لاقيته بيحليني انزل السوائل اللي في جسمي بس ريحت يومين و ابتديت انهارده من اليوم الرابع في الرجيم عشان اخلص الجمعه فيه مشكلة ؟؟؟

    • لا مشكلة أخ سعيد شرط الإلتزام بالرجيم في ظل الإكصار من الحركة وممارسة الرياضة للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة ولا تنسى شرب 2 لتر ماء باليوم
      بالتوفيق ان شاء الله :)

  12. هل اللبن هو الحليب ام اللبن المعتادين عليه؟

  13. طيب اسويها مع التمارين والمشي لازم ؟؟

  14. لاحظة أنه لايوجد أي مشروب شاي أو قهوة ،عصير ؟

    • للضرورة يمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام، مع أفضلية شرب كوب من عصير الأناناس والكيوي أو البرتقال وبدون سكر أيضاً.

  15. م.شيماء محمد

    ارجو الافادة بمواعيد الوجبات الثلاثة
    وان كان من الممكن اعتبار موعد العشاء 12 بعد منتصف الليل والنوم بعدها بساعة ؟
    وارجو تحديد كمية الفول البديلة وبديلة للخيار ام للبيض
    انا بدءت اليوم واتمنى ان يستمر على خير
    ادعولى :-)

    • لا تتأخر في تناول الإفطار وتناول العشاء قبل النوم بمدة 2 : 3 ساعات ونظم مواعيد تناول الطعام
      أما بخصوص الكمية فيفضل التقيد قدر المستطاع، الأهم ألا يتم اضافة الملح والزيت بكثرة
      بالتوفيق :)

  16. انا بقى وزني 64 كيلو و خسيت حوالي 25 كيلوا بس بعدها ضعفت جدا و اصبحت اتعب من اقل حاجة و لما بطلت رجيم اصبحت اكل كثير و بطني بس الي بتزيد و لكن عضلاتي لسه ضعيفة و مازلت اتعب من اي مجهود بسيط بسهولة ، ما مفروض ان اعمله؟ من اجل ارجاع صحتي و عضلاتي مرة اخرى؟

    • أن تتبع نظام غذائي صحي تغلب عليه الأطعمة النباتية في ظل ممارسة الرياضة بإنتظام وشرب الكثير من الماء، وبالطبع لا يمنع كل ذلك من استشارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود سبب وراء ذلك

  17. هل يصلح هذا الرجيم لمرضى السكر ؟؟

  18. انا اود ان استفسر عن تناول الفاكهه بين الوجبات او شرب عصير البرتقال هل يؤثر او غير مسموح به ؟

  19. ممكن استبدال الزبادي بغير شي

  20. طيب هل هرجع الوزن تاني لما ابطل؟ و ينفع استبدل الخيار بتفاح اخضر؟

    • اذا قللت حركتك وأكثرت من تناولك للطعام بالطبع سيعود الوزن من جديد، لذلك يجب التدقيق فيما يتم تناوله في ظل الإكثار ن الحركة وممارسة الرياضة قدر الإمكان.

  21. عادي ابدل ٢بيضة الي ١ بيضة لو سمحت مشكور

  22. السلام عليكم ورحمة الله

    مممم انا ما احب المرتدلا تلوع جبدي منه اقدر ابدله ب اي شي ثاني

  23. السَلٱمٌ عـَلـْيگمّ-ۈرحـْمّـٌة ٱللـّہ ﯙبُرگـّاتہ شكرا على البرنامج اتبعته وخسرت 7 كيلو وارغب بتكراره ولكن انا عندي قولون والخيار يؤذيني فبماذا استبدله

    • عليكم السلام
      بالخضروات ذات الأوراق الخضراء التي يمكن تناولها وبعد أخذ فترة راحة 3 أيام بين كل رجيم، علماً بأن هذه نتيجة ممتازة للغاية وان شاء الله تتحسن في المرة القادمة.

  24. طيب مضمون هذا الرجيم يعني في أحد جربه وفاد معاه

  25. هل بالامكان استطيع الاستغناء عن المرتديلا واللحم البقري واستبداله بتونه او بيض مسلوق او حتى فول

  26. سلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اتناول في اﻻفطار كل ما اجده في هذه الوجبة وفي باقي اليوم اكتفي بتناول البرتقال وبكميات قد تصل الى عشرة حبات وقبل النوم اتناول كوب من لبن البقر فهل هذه الطريقة تحرق الدهون؟ وتساعد في انقاص الوزن؟؟ ارجو اﻻجابة مشكورين وجزاكم الله الف خير

    • عليكم السلام :)
      أخ أحمد، الأمر لا يتعلق فقط بخسارة الوزن، فقد تخسر الوزن لكن تحرم جسمك بالمقابل بعناصر غذائية هامة كالبروتين مثلاً. وسواء كنت نباتي أو آكل للحوم يجب التدقيق فيما يتم تناوله لمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لكن بالكميات المناسبة وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة للحصول علي نتيجة جيدة.

  27. شكرًا جزيلا اخي راح اجرب هذا الريجيم و لاكن ما فهمت سلطة مع ملعقة بذر كتان هل تقصد ان اخلطها مع بعض .و في اول لم تحدد كمية ملعقة كبيرة او صغيرة بذر كتان مع زبادي .شكرا

  28. الدجاج يعني ايش تكون كميته صدر ولا فخذ ولا دجاج كامل:/
    ومرتديلا بقري نفس المرتديلا الي بلفطور

  29. انا عايز انحف كتيرررررررررر

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker