رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

 

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

605 تعليقات

  1. لو سمحت اذا ما حصلت جبن منزوع الدسم وش ممكن يكون البديل

  2. انا مشيت على الرجيم بس فقدت 4 كيلو فقط ممكن اعرف السبب انى ما نزلت 7 كيلو

    • يختلف مقدار ما يخسره الشخص من وزنه حسب وزنه وقابلية جسمه لخسارة الوزن ومدي إلتزامه بالرجيم ومقدار حركته وممارسته للرياضة، علماً بأن هذا المعدل ممتاز للغاية :)

  3. السلام عليكم
    شكرا على هذه المادة القيمة لكن لدي مشكلة أنني نحيفة وزني 53 و طولي 168 لكن في نفس الوقت بحاجة لريجيم للساقين كون أسفل ساقيي ممتلئتان قياسا بجسمي
    أرجو المساعدة و شكرا

  4. و بالنسبة لكمية البروتين اللى موجودة مش متحدد اد ايه بالظبط : يعنى مثلا قطعة استيك او لحم مسلوق او دجاج بتكون مثلا كام جرام فى اللحم و فى الدجاج بتكون ربع الفرخة صدر ولا نص الفرخة ( الصدر كله ) ؟
    و بالنسبة للشاى الاخضر و المياه مسموح تناولهم باد ايه ؟ .. وشكرا :)

    • بالنسبة لكمية البروتين تركت لتدقق أنت بها، لكن رداً علي استفسارك ربع دجاجة من الصدر وما يوازيه أو أقل من اللحم.
      يمكنك أيضاً شرب كوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام، وخلال اتباع رجيم من عدمه يجب أن تشرب أكثر من 8 أكواب ماء علي مدار اليوم.
      تحت أمرك :)

  5. من فضلك انا بتمرن جيم و فى نفس الوقت عاوز انزل دهون و عاجبنى البرنامج دة .. بس هل ليه تاثير على الكتلة العضلية و هياثر فى نموها ولا لا و هل ممكن اخد معاه بروتين كحليب الصويا مثلا ؟
    و اخد اد ايه فترة راحة لو البرنامج جاب معايا نتيجة و حبيت اكرره تانى ؟ و لما ابطل الرجيم جسمى هيرجع يبوظ تانى ولا هيحافظ على النتيجة اللى وصلتلها مع الرياضة ؟
    وشكرا :)

    • لا مانع من أول استفسار، والراحة بين الرجيم تكون 3 أيام تجمع بين الحركة الكثيرة والتدقيق فيما يتم تناوله. واذا عدت لقلة الحركة وتناول الكثير من الطعام سيعود وزنك السابق، بينما اذا التزمت بالإكثار من الحركة والتدقيق فيما يتم تناوله ستحتفظ بوزن مثالي وجسم صحي ورشيق.

  6. شو بيسير اذا ماخذيت راحة ٣ايام ؟

  7. اني موظف وطالب وماعندي مجال امارس لرياضه
    علرجيم ينزل وزني ام لا
    اسف على كل ازعاج

  8. Thanks for the first andd the end

  9. المشكله انه انا صعب كتيير اكل 3 مرات ف اليوم عشان انا بنزل للشغل الساعه 6.30 ص و برجع بعد الساعه 7 م فياريت تقولي طريقه انظم بيها مواعيد اكلي كفطار وغداء و عشاء

  10. بماذا يمكن ان استبدل وجبة العشاء التي تحتوي على لحمه مسلوقه لاني لا احبها

  11. هلا اذا ستمريت بهل الشي اكيد بضعف

  12. هل يمكن تبديل وجبة الغداء مع وجبة العشاء؟
    هل يمكن استبدال الزبادي بشيء أخر؟

  13. مفيش عيش ولا ايه

    • لا ومادام لم يتم ذكره يجب التقيد بذلك أو اضافة شريحة توست مع كل وجبة شرط الإكثار من الحركة قدر المستطاع لتعويض الفارق أو البحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل الإلتزام به.

  14. انا عندي 15 سنه وعاير اعرف ورني مناسب

  15. انا دوامي كل يوم بعد الفجر هل من الممكن ان اشرب حليب ساخن كل يوم ..؟ او شاهي ..؟

  16. هل بالامكان ان امارس الرجيم لمده شهر او كل اسبوع ضروريه فتره الراحه ال3 ايام وما برنامج الغذائي لل3 الايام وعفوا على الازعاج

  17. هل يمكن استبدال جبنة لقريش باي اشي تاني

  18. هل يمكن اضافة شيء مع الغداء

  19. ما هوه البرنامج لي ثتبيت الوزن

  20. لو سمحت انا لا احب التونه ممكن بديل

  21. شرب عصير الاناناس يؤثر على البرنامج

  22. لو سمحت اخي انا لااحب لحم الستيك هل يوجد بديل ارجو الرد

  23. هل يمكنني الاستمرار في هاذا الرجيم ام لا؟ وهل يسبب ضرر اذا استمريت فيه مثلا اسبوعين او 3 اسابيع

    • الرجيم معد لإتباعه لمدة أسبوع فقط ولا يجب اتباعه أكثر من هذه المدة من دون أخذ راحة 3 أيام قبلها مع أفضلية التنويع لتحسين معدلات الحرق ولحصول الجسم علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها

  24. استخدمت كل الطرق منزلت اني موظف وطالب وماعندي وكت للرياضة هل يمكن استغنى عن رياضة بالجري لاني طول لنهار بالحركة ان كان في دائرة او في دراسة

  25. هل اقدر استعمل الرجيم مره اخرى في الاسبوع الثاني ؟ لانه رجيم فعال ومره حلو

  26. ممكن آكل توست دايت محمص مع الفطار او الغداء او العشاء ؟

  27. انا بطلت حالص الحلويات والكربوهيدرات وكمان العيش اول 3 اسابيع في الدايت نزلت 4 كيلوا بس دلوقتي عدي 6 اسابيع ومنزلتش تاني اعمل ايه

  28. ينفع اضيف على صحن السلطة ليمون وملح ؟

  29. ايش نوع الرياضه المناسبه للرجيم
    لانه انا متعوده كل يوم امشي اربعين دقيقه وقت العصر هل تكفي ام اعمل معها رياضات
    شد االجسم

  30. ممكن استبدال الكيوى ببرتقال
    ممكن استبدال الشاورما بايه

  31. اذا سمحتو عنري كذا سؤال
    1- اللبن الزبادي يكون كامل الدسم ولا خالي ادسم ؟
    2- اقدر اشرب حليب او اي شيء مع الفطور غير المويه ؟
    3- المارتديلا اقدر استبدلها بإيش لأني ما أكلها .. ؟

    • تحت أمرك :)
      1- خالي الدسم.
      2- يفضل الإلتزام بالرجيم للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.
      3- يمكن استبدالها بأي بديل بروتيني كالفول والعدس والحمص والجبن خالي الدسم.

  32. هل منتجات حساسين تساعد علي التخسيس

  33. هل ينقص شيء من العضلات والمويات؟

  34. يمكن تناول موز وتفاح ما بين الوجبات

  35. هل يمكن خلال اتباع برنامج الرجيم عدم اكل الستيك او الدجاج المسلوق في كافة الوجبات والاستبدال عنهم بالزبادي مع بذر الكتان

  36. ما هى طريقة ثبات الوزن

  37. ايضا الرجيم هنا يحتوى على ثلاث وجبات رئيسية واعتقد انها قليلة ما هو الحل اذا كنت اريد اكل خمس وجبات لكى لا يصبح الفارق الزمنى بين الوجبات كثير واعتقد ان هذا فيه حرمان او تجويع للجسم ومما سوف يؤدى الى عكس النتائج المتوقعه فهل يوجد وجبات سناكس خفيفه فيما بين الوجبات الرئيسيه

  38. هل اكل توست محمص مع وجبه الفطار او الغداء او العشاء يؤثر فى الرجيم
    وهل فعلا لا يوجد كوب حليب واحد حتى فى اليوم مع بدائل السكر
    والمشروبات مثل الشاى الاخضر والنعناع ما كميتها فى اليوم الواحد لو مع بدائل السكر مثل السكر الدايت

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker