رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

 

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

489 تعليقات

  1. لو سمحت حابه اعرف اذا عادي اكل توست بر محمص مع جبنة مافيها دسم بدل التونه هل ينفع؟

  2. طولي 162 و وإني 60 وكل ما ابي اتبع حمية ما تضبط معاي و مشكلتي مع الكرش كيف تتخلص منها و شكرا

  3. هل يمكن استخدام الجريب. فروت واذا يمكن في أي وقت!!

    • يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل للحصول علي النتيجة المطلوبة مع امكانية اضافة حبة واحدة مع الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم

  4. الرجيم مضمون او مجرب من قبل ؟

  5. في اليوم الاول في العشاء تكون لحم او دجاج ؟؟!

  6. طيب ما ينفع اشيل المرتديلا؟

  7. انا معنديش بذره القتان عادي استبدله بايهى

  8. بص انا بدأت الرجيم دا النهاردة وعملت كل الحاجات اللي في اليوم الاول بس ضفت في العشا ثمرة تفاح مع قطعة اللحم و الزبادي فكنت عايز اعرف عادي؟؟ !! وهل يمكن استبدال مطحون بذرة الكتان بشيء اخر ؟؟ وينفع استخدم الشاي الاخضر مع السكر الدايت بعد كل واجبة؟؟
    وكنت عايز اعرف عصير البرتقال الفريش كويس مع الرجيم دا ولا ايه ؟؟
    انا عارف اني طولت عليك في الاسئلة بس تهمني جدا .. شكرا لك :)

    • لا أخ محمود ليس عادي، لذا نرجو إعادة اليوم والإلتزام من الآن وصاعداً ببرنامج الرجيم. ولا مانع من حذف مطحون بذرة الكتان للضرورة القصوي، ويمكن شرب كوب شاي أخضر باليوم بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام، ولا مانع من اضافة عصير البرتقال الغير محلي شرط الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

  9. اسلام عليكم لو سمحت عايز اعرف لو انا اتباعت الرجيم ده كويس وى ملغبطيش ولا اكلت اى بره الرجيم انقص كم فى الاسبوع وان شاء الله هبدا فيه من بكره وشكرأ

    • يعتمد مقدار ما يخسره الشخص في ظل اتباع الرجيم علي عوامل عدة من بينها مدي الإلتزام بالرجيم ومقدار الحركة وممارسة الرياضة وقابلية الجسم لخسارة الوزن. لكن في المتوسط يمكن خسارة 5 كيلو.

  10. السلام عليكم. .
    أنا عمري 17 سنة طولي 154 ووزني 51.5 وأريد أن أنقص من وزني بمقدار 4 كيلو وأثبت على هذا الوزن.. هل أتبع هذا النظام؟
    وسمعت أن بذرة الكتان لها أضرار صحية بعد فترة..هل ممكن ألغيها وأتابع باقي النظام؟

  11. ينفع استخدم عيش سن او توست في الافطار مع البيض ؟؟

  12. لو سمحت كنت عايزة اعرف الوقت ما بين كل وجبة ووجبة اد اية يعنى ما بين الفطار والغداء كام ساعة وما بين الغداء والعشا كام ساعة وامتى الوقت الامثل لشرب الماء

    • اشربي الماء بكثرة طوال اليوم عدا أثناء وبعد تناول الطعام مباشرة، دائماً ما ننصح بشرب أكثر من 8 أكواب يومياً. والوقت المثالي لتناول العشاب قبل النوم بمدة 3 ساعات ويفضل أن يكون الإفطار مبكراً، وتوضع وجبة الغداء في منتصف الفترة.

  13. طيب والي اتبع النظام هذا ولكن لم يمارس الرياضة كم كيلو ينقص وزنه ؟

  14. السلام عليكم
    انا طولي 170 و وزني 86 وعمري 18 سنه ينقع الرجيم دا يكون ليا ولا هيكون قاسي ؟؟
    وايه المشروبات المسموحة بين كل وجبه ؟؟ شكرا لكم ! :)

    • عليكم السلام
      بالطبع يمكن اتباعه مالم يكون هناك مانعاً طبياً، وفي ظل اتباعه ننصح بالإكثار من الحركة لتحسين نتيجته قدر الإمكان. ويمكن شرب كوب من العصير الطبيعي الغير محلي وشرب الكثير من الماء وتناول شرائح الخيار والخس عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.

  15. ممكن افطر نصف رخيف مع بيضة مسلوقة

  16. لو سمحت اللى حاطط النظام ازاى يكون فى سمك مع لبن وفى العشا كمان وبعدين ليه العشا تقيل المفروض ان العشا بيكون خفيف جدا

  17. لا احب السمك و التونة ماذا افعل؟

    • يت استبدالهم بالبروتين النباتي أو الحيواني، لكن اذا كان اللحم هو اختيارك فيفضل التقيد في الكم قدر المستطاع والتدقيق في طريقة عمله للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

  18. السلام عليكم انا عندى ١٤ سنة وطولى ١٥٣ ووزنى متارجح بين ٥٧و٥٨ هل هذا الريجيم يناسبنى وهو ممكن بدل التوست يبقى ربع عيش بلدى وهل ممكن اضيف الخيار لكل الوجبات بمعدل خيارة واحدة كل وجبة لانى اعرف انه يساعد على انقاص الوزن وهو ايه البديل للستيك اللحم فى عشاء اول يوم واعتذر على الاطالة وشكرا

    • عليكم السلام
      هذا الرجيم قاسي لمن هم في عمرك أخت شدى، لكن قسم رجيم به العديد من الأنظمة الغئاية الأخري التي ستعجبك. وبالمناسبة استفساراتك لا مانع منها لكن يفضل أن يكون الخيار بين الوجبات لعدم الشعور بالجوع ويفضل التقيد.
      تحت أمرك :)

  19. البرنامج كله مافى خبز ولو فى يبقى كام رغيف مع الوجبه وشكرا

  20. ممكن اشرب عصير برتقال اول قرين فروت من غير سكر ف اي وقت؟

  21. هو ممكن خيارات بدل الغداء و العشاء دول التفاح و الزبادي و البيض المسلوق ؟

    وممكن النظام يبقى الفطار ثابت : 2 بيض مسلوق و الغداء : تفاح او بيض مسلوق او تونة و العشاء زبادي كامل الدسم ؟

  22. بالنسبه ل العشا لو ما اكلت وجبة العشا في تأثير اشي ؟؟ لانو انا زياده عن وزني المثالي ٧ كيلو بالزبط وحاب اخلص منهم طولي

  23. هل يمكن استبدال اليوم السابع فالغداء ..اللحمه بدل صدر الفراخ..شكرا

  24. مرحبا انا مش متوافر عندي هذه الانضمه انا عايزه ريجبم علي قد الايد وسهل وسريع قبل المدرسه

  25. يعطيك العافيه اختي حابه اعرف ايش بديل المرتديلا مع الفطورر..؟!

  26. هو بذر الكتان لازم فى الرجيم ده ؟

  27. في اليوم الثاني عند الغداء هل يمكن الاستغناء عن الدجاج لاني لا احب الدجاج المسلوق وان اتاخر الى العشاء
    وشكرا

  28. ما احب البيض المسلوق ابدا ممكن استبدله بشي ثاني ؟ ممكن اكل تفاحه مابين الوجبات في حاله الجوع ؟ تكفي رياضه المشي لمده نصف ساعه في اليوم ؟

  29. عدي اغير للحم المشوي باللحم مسلوق

  30. هل يمكن تبديل الكيوي بالتفاح مع العلم انه لايوجج كيوي او برتقال او اناناس الان

  31. انا عندي النقرص و اكل اللحوم و البقوليات بليل يزود حالة
    في بديل ؟

    • الحل الأمثل هو استبدال البروتين اليواني بالنباتي الموجو في البقوليات كالعدس والفول والحمص والأطعمة التي يعتمد عليها النباتيين في طعامهم، كما يمكن البحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل الإلتزام به.

  32. هو بذر الكتان يتشرب و ممكن اخد ربع خبز مع الجبن

  33. هل يصح هذا الرجيم لعمر 16 سنه

  34. شكرا على الرجيم…لكن انا احب الفاكهه هل يمكن اكلها وماذا عن العنب

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker