رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

 

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

282 تعليقات

  1. ارجوكم ، اريد معرفة هل يمكنني اكل التمر خلال اليوم
    و شكرا على مجهودكم

  2. بعد الانتهاء من الاسبوع الاول ماذا افعل اذا اردت انقاص وزني اكتر هل اعيد البرنامج من جديد؟؟ ^_^

    • يجب أخذ فترة راحة 3 أيام تجمع بين الرياضة والتدقيق في الطعام، ويمكن اتباع الرجيم مجدداً مع أفضلية البحث بالمجلة عن رجيم آخر لإتباعه بعد ذلك، فقد ثبتت فعالية اتباع رجيم مختلف بعد كل رجيم للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة بأسرع وقت.

  3. هذا الرجيم من عمر 12 الي الاكبر

  4. هل يمكن التبديل بين وجبة الغداء و العشاء ؟
    هل يمكن الأستغناء عن بذور الكتان ؟
    هل بمكن وضع شريحتين توست مع الافطار ؟
    و هل يمكن استبدا الساورما بسيء اخر ؟ و ما هو ؟
    و شكراً لكم …..

    • هذا سيكون نظام غذائي آخ لا نضمن أن نحصل من خلاله علي نفس النتيجة، لذا نرجو الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو للحصول علي النتيجة المطلوبة. أو البحث بقسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل الإلتزام به. لكن للضرورة القصوي يمكن إضافة توست الرجيم مع الإكثار من الحركة والرياضة لتعويض الفارق في السعرات الحرارية.

  5. مرحبا ابي اعرف لو سمحتي الحين بنت عمرها ١١ سنه وش الي يكون وزنها الطبيعي لعمرها ارجو الرد بسرعه

  6. ينغع هذا الرجيم لعمر 15

    • يختلف هذا من شخص لآخر أخت مريم، ولذلك نفضل استشارة الطبيب أولاً فقد ينصح بأخذ مكملات غذائية، أوا البحث بقسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل إتباعه. ومع ممارسة الرياضة والحركة الكثيرة يمكن تحقيق نتيجة ممتازة.

  7. هل بإمكان طفله صغيره تبلغ من العمر ١١ عاماّ ووزنها ٣٢ بأن تتبع هذا الرجيم

    وهي تريد هذا ومصره

  8. السلام عليكم ورخمة الله
    انا محتاج اخس 45 كيلو كم فترة الراحة بعد الأسبوع الأول ونظام التخسيس للأسبوع الثاني

    • فترة الراحة بعد كل رجيم 3 أيام تجمع بين التدقيق في الطعام من دون حرمان والإكثار من الحركة والرياضة، ويمكن اتباع أي رجيم بالمجلة بعد فترة الراحة شرط الإلتزام به وممارسة الرياضة بجانبه.

  9. ان عمر 12 سنه عدي اقدر اعمل هذا الرجيم

  10. طب استفسار
    انا عايزه انزل لحد وزني المطلوب وهو٦٧
    وانا حاليا ٨٣ طبعا كده ادمفروض انزل ع الاقل ١٥ او١٦كيلو
    ازاي اجدد النظام ده
    بعني اجدده بنفس التعليمات اسبوعيآ ولا ايه
    ثانيا انا عندي المشايه الكهربائه
    المفروض امشي كام مره في الاسبوع لمده كام دقيقه
    ثالثا انا مدمنة لبان بصراحه
    وفي كتير قالولي ده اللي بينفخ البطن وبصراحه مش بعرف امنعه وخصوصآ اللبان المر
    اعمل ايه بردو في النقطه ديه
    وشكرآ جزيلا

    • تحت أمرك
      بالرياضة والرجيم يمكن فقط تحقيق النتيجة المطلوبة، وأفضل رجيم هو الذي يسهل الإلتزام به بجانب الرياضة ولذلك ننصحك بتفحص قسم رجيم للبحث عن الرجيم المناسب
      المشي والهرولة والجري لمدة 30 دقيقة يومياً يكفون بجانب التدقيق في الطعام المتناول أو اتباع نظام غذائي صحي
      نعم اللبان يساهم في انتفاخ البطن ويجب التقليل منه اذا لم يكن تجنبه أمراً ممكناً
      العفو :)

  11. انا بدي اضعف 35 كيلو بالشهر كيف بقدر اضعفهن انا مستعد لاي ريجيم لو قاسييييييي جدا ارجو الرد السريع

  12. هل من ألممكن ان مع الرجيم العمل علي اللعب في الجيم و بعدها اأخذ بروتين )whey protien ( ???

  13. انـا لقيت رجيم تمام وهمشى عليه بس انا بس ممكن عشان احنا فى رمضان يعنى وجبه الغداء هتبقى فطارى فى رمضان ووجبه الفطور تكون وجبه السحور لحد ما يخلص رمضان وامشى عليه مظبوط ولا كدا خطأ

  14. شكرا لكم على الرد وجزاكم الله خيرا على هذا ان أطيق هذا الرجيم في رمضان مع المشي السريع 30 دقيقه على المشايه الكهربائية قيل الافطار 2 ساعه وهذا هو اليوم الثالث هل ستكون النتائج مضمونه على العلم أني لم أستطع الحصول على يذره الكتان

  15. انا طولي 1.58 ووزني 66كم كبلو يجب ان ازن واهم واول شئ اوريد التخلص منه هو البطن فاي ﻻبجيم تنصحونني به ارجو الاجابة وجزاكم الله عنى كل خير

  16. انا استخدم هذا النظام في رمضان هل سيعطي نفس النتائج مع الالتزام بما هو مكتوب حرفيا

  17. هل الرجيم ينفع للحامل ولا؟

  18. لو سمحت بعد الاسبوع نمشي ازاي عادي ولا فيه اكل معين

    • مارس حياتك بشكل طبيعي أخ أحمد وتتناول الطعام العادي شرط التدقيق في طريقة عمله والتقيد في مقادير تناوله لحماية جسمك من العديد من السعرات الحرارية الغير مطلوبة، وذلك في ظل الإكثار من الحركة والإنتظام في ممارسة الرياضة للحفاظ علي جسم صحي مشدود ورشيق ووزن مثالي دائم.

  19. نعم رجيم صحى ما في اى قسوه بس انا بلشت بالتباع رجيم كتير قاسى

  20. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، حبيت اسأل هل اكييد الرجيم هذا ينزل 7كيلو في اسبووع ارجو الرد ضروري لاني محتاجه انزل خلال اسبوع وششكرااا

  21. طيب شو انواع الخضار اللي رح نحطها عالسلطة واللي مو لازم نحطها عالسلطة؟¿؟¿؟؟
    وشكرا………<3

  22. جود عبدالعزيز

    السلام عليكم

    عفول لو سمحت عندي سؤال اقدر استخدم هذا الرجيم بعد الانتهاء من رجيم البطاطس ابداأ في هذا ؟ والا ما اقدر

  23. طيب انا جربت كل انواع دايت حتى كيماوي بس جسمي ثبت و مش بخس هل دا علشان احيانا بلخبط ف دايت او ان معدل حرقي ضعيف مع العلم اني مش باكل نشويات بس بروتين وخضار وفاكهه من المسموح اكلهم و محتاجه اخس ف ظرف شهر و نصف ١٥ كيلو اعمل ايه

    • قد يكون ذلك أو ذاك أو السببان معاً، لكن يمكننا مقاومة ذلك بالإلتزام بالرجيم كما هو دون تعديل في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية. وحرمان الجسم من مادة معينة أو من وجبة معينة قد يكون أحد أسباب قلة معدل الحرق واحتفاظ الجسم بالدهون. لذا إتبعي رجيم من بين الأنظمة المعروضة بالمجلة بإلتزام وواظبي علي الرياضة والحركة قدر استطاعتك.

  24. لو سمحتي حابه اعرف مقدار الخبز المسموح فيه لانه انتو كاتبين في. يوم الشاورما فقط بدون خبز انا عملت هذا الدايت قبل كذا وكثير نتايجه حلوة ارجو الرد

    • مادام لم يتم إدراج الخبز في الرجيم ام لمار فيجب الإلتزام به كما هو دون تعديل، لكن للضرورة القصوي يمكن إضافة أقل قدر ممكن علماً بأن ذلك سيؤثر علي نتيجة الرجيم إلا بممارسة المزيد من الرياضة والحركة.
      بالتوفيق

  25. السلام عليكم
    هل يمكن اتباع هذا النظام في رمضان مع تغيير مواعيد الوجبات وترتيبها لتناسب هذا الشهر؟

  26. هل يمكن استبدال البيضتين بي بيضة واحدة ارجوا الرد وشكرا……

  27. بالنسبة لزوجتى هيا خست بس مكان التخسيس فى ترهلات بالزراع
    فى وصفة كويسة لشد الترهلات

    • لهذا السبب أخ أحمد ننصح بضرورة ممسارة الرياضة بشكل يومي لشد الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وعلي كل حال نحن مازلنا هنا، ومن خلال ممارسة الرياضة بإنتظام خاصة الرياضات المتخصصة التي تجدها بقسم تمارين التخسيس حسب أماكن الترهلات وذلك في ظل التدقيق في الطعام المتناول يمكن تحقيق نتيجة ممتازة.

  28. الرجيم ده ينفع مع الرضاااااعه ؟

  29. الرجيم دا ممكن يتكرر لمده شهر مع اخذ يوم فري ؟؟وهل يستمر الوزن في النزول ام يتوقف ؟

    • يمكن شرط أخذ 3 أيام فري تجمع بين الحركة الكثيرة أو الرياضة والتدقيق في الطعام المتناول، ويمكن أن تصاحب مراحل ثبات في الوزن حسب مقدار حركتك ومدي التزامك بالرجيم وتغير قابلية جسمك لخسارة الوزن، لكن المحصلة النهائية ام محمد ستكون خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به بشكل صحي وآمن وسريع.

  30. هل يمكن أكل الغبز او الصمون او الرز

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker