رجيم في اسبوع ينقص 7 كيلو بشكل صحي وآمن

 

رجيم-في-اسبوع

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين أنه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فإن فرصة تكونها من جديد تكون أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فإن هذا الوزن لن يعود مجدداً.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع أجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب ألا يتم التعديل في الرجيم أو حذف وجبات أو أطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فإنه غير منصوح به كرجيم للمرضعات أو الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والأفضل أنه يصلح لجميع الأعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لأخذ فيتامينات أو مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج إلي ذلك.

فكرة الرجيم:

الفكرة من هذا الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم:

1- يجب شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

3- مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.

4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

5- مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

6- يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

8- يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

9- أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير أنه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول أطعمة أكثر.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار.

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.

397 تعليقات

  1. انا عمري 16 سنه وانا 85 كيلو وطولي 175سم انا عايز اخس لحد ميبقي وزني 60 كيلو ممكن

  2. انا تلميذة ثانوية اعاني من زيادة الوزن 85 كغ . ما هو الحل في رايكم و شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

  3. انا ابتدات الرجيم بس بدلت البيض الي في الفطار باللبن هو كدة لازم افضل الاسبوع اشرب اللبن بدل البيض ولا ممكن مرة لبن و مرة بيض ولا حسب الرغبة؟

  4. شكرا عالرجيم الصحي
    انا اريد ان اجربه وبدأت من اليوم بس عندي كم استفسار
    1_ما هو نوع المرتديلا التي تنصح بها فهناك انواع كثيره فالسوق وكم حبه اتناول ..حبه . حبتين. او اقل؟
    2_ ماذا تقصد بطبق الشوارما؟ يعني الكميه كم ملعقة طعام مثلا؟ والشوارما بتكون دجاج مع شبس مع جبن وقشطه؟ لانه نحن نطبخها كذا
    3_ ماذا ممكن اتتاول بدل جبن قريش لانه ما اعرفه ومامتواجد
    4_ واخيرا وعذرا عالسؤال انا ما اعرف بذرة الكتان وصعب القاها فهل استطيع استبدالها ببذور السنوت (الكمون)؟

    • تحت أمرك :)
      1- النوع المفضل مع ضرورة التقيد قدر الإمكان.
      2- ويجب التقيد أيضاً في كمية الشاورما قدر المستطاع، واستخدام أطباق صغيرة في الطعام. ويفضل شاورما الدجاج عن اللحم ولا داعي للجبن والقشدة.
      3- يمكن استبدال الجبن القريش بأي نوع جبن خالي أو قليل الدسم.
      4- في هذه الحالة يمكن حذفها مع ضرورة الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة خلال الرجيم لتحسين نتيجته قدر الإمكان.

  5. طب معلش سؤال تاني بالنسبه للرياضه انا معنديش وقت اروح الجيم ينفع امارس المشي والايروبكس

  6. انا عمري 26 سنه و وزني 85 هل الكمون و القرفه والزنجبيل بي نزلوا الوزن

    • هي عوامل مساعدة فقط، لكن من دون اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول وممارسة الرياضة أو الإكثار من الحركة لا يمكن تحقيق النتيجة المطلوبة.

  7. لو سمحتي انا عندي 18 سنه ووزني 66 كيلو وعندي روماتزم عاتي لو مشيت علي الرجيم دة ولو شربت منبهات فيها مشكله وكمان جسني مش بيحرق بسرعه

    • هذا الامر يجيب عليه الطبيب المختص أخت إيمي، أما دون ذلك فلا مشكلة من اتباع الرجيم ويفضل شرب كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون سكر وبعيداً عن مواعيد تناول الطعام.

  8. ما هو نوع الخبز اى اكل بة

    • مادام لم يتم ذكر خبز فلا داعي لإضافته، إلا بالمزيد من الحركة والرياضة لتعويض أي فارق ولتحسين نتيجة الرجيم، مع أفضلية التوست أو الأسمر والتقيد قدر الإمكان في الكمية.

  9. انا عندى16 سنه و وزنى 52 كيلو و عايزه اخس و هل الريجيم ده هيكون مناسب لياا و لسنى ؟؟؟

  10. علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان بماذا يمكن استبداله

  11. هل يمكن أكل التمر صباحا

  12. انا الي هاد اليوم الخامس بس انزلت 3كيلو مع اني ماتزمة في وبلعب رياضه انا عمري 23

  13. هل يمكن ان اضيف خبز نخاله لوجبة الغداء والافطار فقط

    • الأفضل ألا يتم التعديل علي الرجيم أو اختيار رجيم آخر من قسم البرامج والانظمة الغذائية. علماً بأن أي تعديل يجب ان يصاحبه المزيد من الحركة والرياضة لتحسين نتيجة الرجيم.

  14. هل شرب الماء بكثرة يساعد على زيادة الوزن؟

  15. السلام عليكم ورحمة الله
    انا اخوكم في الله فهد عمري ١٦ ووزني ١١٣ وأريد رجيم ينقص من وزني لكي احصل على الوزن المثالي للجسمي وانا ملتزم بالرجيم وعندي صبر وأحب ممارسة الرياضة / فأرجو كم يا ( مجلة التخسيس السريع) اريد حلا

  16. هل ممكن ان اكل بين الوجبات حبة فاكهة

  17. شكرا على ريجيم الرائع.
    -هل يمكن استبدال الغداء مع العشاء؟
    -في اي وقت يستحسن ان تكون وجبة العشاء؟
    -ينفع نستبدل اللحم المسلوق باللحم المشوي؟
    -هل ممكن ايضافة خل التفاح الى السلطة؟
    شكرا جزيلا

    • لا شكر علي واجب :)
      1- للضرورة القصوي فقط يمكن ذلك.
      2- يجب ان يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة 3 ساعات ويفضل ألا يتم تأخيرها كثيراً.
      3- يمكن ذلك مع ضرورة التدقيق في طريقة عمله.
      4- يمكن ذلك شرط إضافة القليل منها وعدم المبالغة في ذلك.
      بالتوفيق :)

  18. زهرة الربيع

    هل ممكن تناول الفيتامينات مع هذا الريجيم ؟؟

  19. إلحين وجه الغداء باليوم الثالث جبن القربش او اي جبنه خاليه الدسم ، هل فيه بديل لهم ؟؟ وشكرا .

  20. ماذا من الممكن أن استبدل جبنة قريش والشاورما

  21. هل شرب الماء الكثير يعمل على زيادة الوزن و خاصة بعد التمارين الرياضية؟

    • بل بالعكس، دائماً ما ننصح بشرب الكثير من الماء خلال اتباع رجيم أو بدون. لكن يفضل ألا يتم شرب الماء أثناء تناول الطعام او بعده مباشرة أو أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها مباشرة. لكن لا داعي للقلق علي الإطلاق بالماء تحتوي علي 0 سعر حراري.

  22. مرحبا

    شگرا كتير على الرجيم باين انو سهل بس بالنسبة لمطحون بذور الكتان ما بعرفو ممكن استغني عنو شو ما كان بيعمل

    شگرااا.. :)

  23. هو ينفع مثلا انتي كتبه حجتين ناخد حاجه وحد منهم بس يعني انتي كتبه فراخ +زبادي ينفع زبادي بس لاني مش بحب الفراخ

  24. ابو عبدالله

    شاكر لكم على تقديم هذا النظام الغذائي السليم

    لكن لدي استفسارات ، وجبة الإفطار يومية أليس كذلك؟
    الامر الاخر انا لا أتناول اللحم البقري ولا المرتديلا ؟ هل يحل الفاصوليا البيضاء محلهما او هل هناك بدائل مقبولة وشكرا

    • تحت أمرك أبو عبدالله
      نعم وجبة الإفطار ثابتة خلال فترة اتباع الرجيم
      لا مشكلة في استبدال اللحوم بالبروتين النباتي كالفاصوليا البيضاء والفول والعدس وهكذا.

  25. شكرآ على الريجيم الرائع .. هل من الممكن أستخدم بصر الكتان بدون طحنه .. لأنه بيكون طعمه مر عندما يطحن

  26. السلام عليكم
    انا اتبعت هذا الريجيم منذ يومين ولدي سؤال هل استطيع الاستغناء عن البيض المسلوق لاني لا احبه
    وما البديل له
    وهل استطيع شرب كأس من البرتقال يوميا ؟
    وشكرا لكم على المجله الرائعه

  27. ايه هي مرتيدلا بقري دي ؟ شكرا علي المجهود :)

  28. هل ممكن مع السلطة ملح و ليمون ؟

  29. مشكورة جدا
    لكن انا لم افهم بعد مسالة مطحون بذر الكتان صحيح مع السلطة او الروب لكن السؤال هل يعني اضافة ملعقة من مطحون بذر الكتان فوق السلطة او الروب او ان تشرب هذه المعلقة مع مقدار من الماء اثناء تناول السلطة او الروب
    الرجاء منكم افادتي والتوضيح اكتر وبعتذر عن تكرار الاسئلة

    • مطحون بذرة الكتان هو أشبه بالبودره، يتم إضافته إلي الزبادي والسلطة وتناولها. أي فوق السلطة والروب.
      تحت امرك أخت نسرين ولا داعي للإعتذار، فنحن من نعتذر عن عدم وضوح الأمر :)

  30. طريقة استعمال مطحون بذر الكتان كيف؟
    شرب الماء الافضل يكون قبل الوجبة ام اثنائها ام بعدها بشكل عام لاني بحس بعطش عند تناول اي وجبة فبشرب اثناء الاكل؟

    • موضح ببرنامج الرجيم طريقة استخدامها أخت نسرين مع الزبادي والسلطة، ويجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو للحصول علي النتيجة المطلوبة.
      ننصحك بشرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب باليوم، شرط ألا يكون ذلك قبل وبعد الأكل بمدة 30 دقيقة، ولا أثناء الأكل بالطبع.

  31. مرحبا طيب انا ما بحب لحمة الستيك شو الحل

  32. ماذا لم افقد 7 كيلو بالرغم من التزامي بالريجيم و ممارسة الرياضة و ما هو المقصود باللبن هل اللبن هو لبن الحليب ام اللبن الرايب ؟ يرجى التوضيح و شكرا

    • يعتمد مقدار خسارتك من الوزن علي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكن في جميع الأحوال ستحصلين علي نتيجة ممتازة.
      علماً بأن اللبن هو الحليب.

  33. بنت عمي ماشيا على الرجيم

  34. انا عمري 14 ووزني 81 اتبع النظام نفسه
    شكرا الك

  35. لوسمحتي بالضبط كيف استعمل بذر الكتان المطحون
    والسؤال الثاني انا اتبعت هذا الرجيم وارتحت عليه لكن ما نزل وزني غير 1 كيلو مش اكثر ولي تقريبا 4 ايام وملتزمة هل من نصيحه لاني اوقات اياس وبفكر اني لازم اكل اكثر ياريت تعطيني نصيحه انا بحب عصير الرمان كثيرا وبشربه كثير اذا في بديل للعصائر ممكن تساعدينا وشكرا لكي

    • يستعمل مطحون بذرة الكتان كما هو موضح بالرجيم أدناه مع الزبادي والسلطة.
      وخلال لاتباع الرجيم يجب الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة والإلتزام ببرنامج الرجيم دون إضافة، وخلال الرجيم يمكن شرب الكثير من الماء وتناول شرائح الخيار والخس عند الشعور بالجوع الشديد فقط.

  36. شو ممكن آكل بدل علبة التونا لأني ما بحبها؟
    بصير آكل قطعتين برغر عالتوست مع شوية فطر و بصل مشوي بدل الشاورما و اللحم؟
    شو هي الخضار اللي أحطها بشوربة الخضار؟
    ممكن آكل حبتين برتقال بدل الكيوي؟
    بصير أسرب شاي ب سكرين؟

    الرجاء الإجابة على كل مما سبق و شكراً كتيير كتيير. اليوم أول يوم إلي بهاد الريجيم و الحمدلله لهلأ نحفت نص كيلو

    • يمكن استبدال اللحم والتونة بنصف صدر دجاج مسلوق او مشوية منزوع الجلد أو ببروتين نباتي كالفول والعدس والحمص.
      مادام لم يتم ذكر خضروات معينة فيفضل التنويع في ظل الخضروات المتاحه للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة، مع مراعاة عدم إضافة الجزر والطماطم. والمقصود هو سلطة خضروات وليس شوربة خضروات.
      لا مشكلة في استبدال الكيوي بالبرتقال مع أفضلية الأنانس.
      مسموح بشرب كوب شاي واحد باليوم بعيداً عن مواعيد تناول الطعام الرئيسية وبدون سكر أو بأقل قدر ممكن من السكر.
      بالتوفيق أخت سوسن :)

  37. انا لا احب البيض المسلوق بماذا يمكنني ان استبدله؟؟وخاصة على العشاء

  38. المقصود بلبن هل الحليب ام الرايب؟و هل يمكن استبدال الحليب بالرايب ؟ ارجو التوضيح
    شكرا

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker