أفضل تمارين لشد البطن علي الإطلاق

افضل-تمارين-لشد-البطن

ترهلات البطن هي من أكبر إن لم تكن أكبر مشكلة تواجه المرأة والرجل علي حد سواء، والمشكلة هي أن زيادة الوزن أو الحمل والولادة ليسوا الأسباب الوحيدة وراء هذه الترهلات، فكم من رجل أو امرأة يمتلك جسم جميل لكنه يعاني من نفس المشكلة. لذا فإن مجلة التخسيس السريع تقدم لكل من يبحث عن جسم رشيق أفضل تمارين لشد البطن والتي يمكن من خلال إتباعها الحصول علي بطن نحيفة ومشدودة في زمن قياسي.

لكن في الوقت نفسه وقبل الحديث عن أية تمارين لشد البطن، هناك العديد من الأسباب الرئيسية وراء ظهور ترهلات البطن، ومن أهم هذه الأسباب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وقلة شرب الماء وأمور أخري عديدة تتسبب في خفض عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.

ولعدم التشتيت نرشح لك التعرف علي المواضيع التالية والتي والمتعلقة بالأمر نفسه:

(وصفات لتخسيس الكرش)

(أسرع طريقة لإزالة الكرش)

(نصائح لحرق دهون البطن)

(أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها)

(أفضل طرق تخسيس الكرش)

(نصائح هامة لتخسيس الأرداف والبطن)

(فوائد الرمان في تخسيس الكرش)

كما نرشح لك التعرف علي “أنظمة وبرامج الرجيم” المختلفة بالمجلة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لاختيار نظام غذائي صحي مناسب تستطيع من خلاله تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وتقليل الأطعمة الغير مفيدة والتي تكون في غالبها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والشحوم. ومن أهم هذه البرامج والأنظمة المتعلقة بالحصول علي بطن مشدودة رجيم البطن، ورجيم الكمون ورجيم الكرش.

جدير بالذكر أيضاً أن أية زيادة في الوزن غالباً ما تتمركز في منطقة الوسط بشكل عام والبطن بالتحديد ما يؤثر علي المظهر العام. وللمزيد يمكن التعرف علي: جدول السعرات الحرارية. والآن إلي التمارين:

أفضل تمارين لشد البطن

التمرين الأول:

في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً. ويكرر هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

أما في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم بحيث تكون هناك مسافة جيدة بين القدمين. بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس مع رفع الذراعين إلي الأمام والتحرك باتجاه اليسار ومن قم إلي اليمين. ويكرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه علي حده.

التمرين الثالث:

في التمرين الثالث يتم رفع القدم وتحريكها بشكل دائري ومن ثم نستلقي علي الرأس ونرفع الظهر من علي الأرض مع الاستناد علي الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. بعد ذلك نرفع القدمين بزاوية 45 درجة عن الأرض ونقوم بلفهما في حركات دائرية واسعة. ويكرر هذا التمرين 12 مرة.

التمرين الرابع:

بهذا التمرين نستلقي علي الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الكتفين عن الأرض، بعد ذلك نقوم بثني الركبة ونبدأ بتحريك أحدهما باتجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ومن ثم يكرر مع القدم الأخرى. هذا يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن ويكرر هذا التمرين 12 مرة مع الاستمرار بالتبادل.

التمرين الخامس:

من وضعية الوقوف بشكل مستقيم، يجب جعل مسافة جيدة بين القدمين مع اخذ وضعية الجلوس ورفع الذراعين إلي الأمام وفرد الجسد مرة أخري. ويكرر هذا التمرين 12 مرة أيضاً.

التمرين السادس:

في هذا التمرين سنحتاج كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل، حيث سنجلس علي الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد علي منطقة البطن بحيث يكون الظهر مائل إلي الخلف ومنطقة الحوض علي طرف الكرسي فقط، وعند الوقوف يجب الاعتماد علي عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين. ويكرر التمرين من 20 : 30 مرة.

التمرين السابع:

في التمرين السابع نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن (شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل تام.

التمرين الثامن:

في هذا التمرين نقوم بتثبيت الرجلين للأعلى مع محاولة الضغط علي منطقة البطن برفع منطقة الحوض. هذا التمرين بسيط وسهل لكنه من أهم تمارين لشد البطن علي الإطلاق. ويكرر التمرين 20 مرة.

التمرين التاسع:

التمرين التاسع تتم ممارسته بالوقوف ومحاولة الدوران في شكل نصف دائرة إلي اليمين والعد مرتين ومن ثم إلي اليسار وهكذا بحيث تكون القدمين مثبتتين في مكانهما علي الأرض. ويكرر التمرين حسب الرغبة بشرط عدم الإفراط في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.

التمرين العاشر:

أخيراً يمكن الاستعانة بأخذ نفس عميق في ظل رفع الرأس ومن ثم الارتخاء. يكرر هذا التمرين 20 مرة.

هذه كانت أفضل مجموعة تمارين لشد البطن لكن يفضل ألا تمارس التمرين بشكل عنيف خاصة في البداية، ويمكن مع الاستمرار والممارسة أن نزيد من العدات أو من مدة التمارين وتنوعها بمرور أسبوع علي الأقل ويجب أن تمتنع الحوامل والمرضعات عن أداء مثل هذه التمارين إلا بعد التعافي باستشارة من الطبيب المتابع. كما يمكن التعرف علي تمارين لشد البطن أخري نرشح التعرف علي:

(تمارين البطن لشد البطن)

(كيفية إظهار عضلات البطن)

(جميع تمارين شد الجسم)

(تمارين شد البطن بالصور المتحركة)

26 تعليق

  1. ممكن اعمل التمارين بالليل وﻻ ﻻزم اصبح ؟؟

  2. مرحبا انا فعلا معجبه بالجله دي هي قدمتلي كل الاجوبه علي الاسئله اللي ملقيتلهاش اجابه في اي منتدي اومجله تانيه بجد انا اهنيكم لان الجميع معجب بابداعكم واشكرم جدا لانكم ساعدتوني وممكن اكون صديقه للمجله عشان دايما اتابع معاكم انا ساره من مصر

  3. انا عايزه اخس قبل مناسبه معينه سبعه كيلو اعمل ايه

  4. اريد رياضة للتخسيس السريع للذراعين

  5. انا اريد انا امشي او اجري لكن ليس عندى وقت فهل هناك بديل للجري والمشي؟

  6. شكرا يارب يبقا في نتيجة

  7. مساء الخير شكرا جدا على المجهود بتاعكم دة وانا ان شاء الله هجرب كل دة بس عندى كام سؤال بعد إذنكم،،
    1- انا كنت بعمل جلسات كافتشي لإزالة البطن وفعلا عملت اربع او خمس جلسات وبطنى بقت حلوة جدااا بس جيت فترة بطلتها لظروف معينة وبالظبط شهر وبطنى رجعت تانى.. دة بسببها ولا ايه؟؟ مع العلم انى بعمل دايت اصللا مع دكتور ومتابعه معاه وبخس فى الاسبوع من كيلو ونص للأتنين وبطنى مش بتنزل ابداا وبتحرك كتير والدكتور جرب معايا كل الكريمات لإزالة البطن لكن دون جدوى للأسف وكمان اخدت حقن الميزوثربي برضو د ون جدوى،،، ما العمل؟؟

    • الشكر كل الشكر لكي أخت مرمر علي دعمك لنا 🙂
      بخصوص استفسارك فإن بطنك قد عادت لأنكي قد عدتي لعاداتك الغذائية ونمط حياتك القديم، وعليه ننصحك بالتدقيق في طعامك والإكثار من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية المتخصصة مثل هذه التارين وغيرها من التمارين المعروضة بالمجلة. فهذه هي الطريقة المثالية لشد البطن بطريقة صحية آمنة. كما ننصحك بقراءة موضوع هام بعنوان تخسيس الكرش.

  8. نرجو منكم اكتر افاده بعرض التمارين مصوره او فديو لايضاح افضل ومن هنا يتم الاستجابه للفعل الحركى معروف وكتير لكم الششكر

    • هناك العديد من المواضيع المتاحة بالمجلة وتعرض صور وفيديوهات عن تمارين شد البطن، ولذا ننصحك بإستخدام محرك البحث بالمجلة للبحث عن المواضيع المشابهة.
      ونحن سنعمل جاهدين علي تطوير هذا المحتوي ونرجو أن ينال ذلك إعجابك، مع خالص الشكر لك علي اهتمامك بتطوير المجلة.

  9. ممكن تجيب تمارين بالصور المتحركه عشان اعرفها اكتر

  10. شكرا شكرا شكرا بجد انتو مجلة جميلة جدا ونفسي اعمل لكم اعجاب على الفيس بس للاسف مش لاقية صفحتكم
    لي طلب اخير انا عاوزة تمارين تخسيس المؤخرة والاردااف للانسات اظن فهمتشكرا جريلا

  11. كنت عايز اعرف العصير المعلب و الاندومي (طبخ او سناكس) ممكن تضر بالنظام الغذائي او تزود الدهون ؟!

  12. يسلموو
    والف شكر لك
    لقيتها وحطيتها بالمفضلة لارجع لها كل مرة
    يعطيك العافية

  13. ياحبذا لو كانت هذه التمرينات بالصورة المتحركة لتكون اوضح واسهل
    جزاكم الله خيرا

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker