تمارين البطن لشد البطن بالصور المتحركة

 

تمارين-البطن

تمارين البطن أو هي عبارة عن مجموعة تمارين لشد البطن وبمعني آخر هي التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن من خلال ممارستها تخسيس الكرش وتنحيف البطن وحرق الدهون منها لتظهر بمظهر جذاب وجميل.

تعد مشكلة تراكم الدهون بالبطن أحد أهم المشكلات التي تبحث/يبحث كل من يرغب في الرشاقة عن حل لها، لكن للأمانة لا يوجد حل واحد وحيد للتخلص من البطن أو الكرش وإلا لم تكن هناك مشكلة أصلاً.

ولحل المشكلة يجب التعرف أولاً علي أسبابها، ذكرنا في مجلة التخسيس السريع في موضوع سابق مفصل عن أسباب ترهلات البطن أن عضلات البطن تم تصميمها لتعطي التوازن والتنسيق المطلوب لحركات الجسم، ومادام الجسم يتحرك بشكل مستمر فستحتفظ البطن بشكلها المشدود الجذاب الذي يرغب به كل شخص أنثي كانت أو رجلاً. لذا فالسبب الأساسي للمشكلة هو قلة الحركة ولذلك هي مشكلة عصرية حديثة.

نعلم أنك قد تكوني علي علم بأسباب المشكلة، لكن المشكلة الحقيقية هي أنك قد تستنتجين من الموضوع بشكل منطقي أن الحل للتخلص من البطن هو الرياضة من خلال ممارسة تمارين البطن علي سبيل المثال، وهذا حل جيد لكنه ليس كفيل بتحقيق حل كاف للمشكلة.

للتخلص من البطن يجب أن تتم ممارسة تمارين البطن جنباً إلي جنب إتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير باحتوائه علي الدهون والشحوم الغير مرغوب فيها والتي تعد سبباً أساسياً في ظهور الكرش وترهلات البطن، بل والسمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب عليك للتخلص من الكرش بشكل دائم أن تتبع حمية غذائية أو نظام غذائي جيد بجانب ممارسة تمارين البطن وزيادة الحركة بصورة عامة، وإن اقتصر الأمر علي استخدام السلالم (الدرج) وزيادة الحركة داخل المنزل. ويسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لك العديد والعديد من الأنظمة الغذائية الصحية بقسم: رجيم وأنظمة غذائية.

أما بخصوص تمارين البطن فهذه أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من وقت لآخر في المنزل دون الحاجة للذهاب إلي الجيم أو صالات الألعاب الرياضية لضيق الوقت. لكن قبل شرح طريقة كل تمرين يجب الأخذ في الاعتبار أنه لا يجب الضغط علي النفس بممارسة جميع التمارين أو أي تمرين بشكل مكثف، حيث يمكن أن يأتي ذلك بصورة سلبية حيث يضعف عضلات البطن الرقيقة، لذا فالحل الأمثل هو ممارسة التمارين ببطء ومن ثم نزيد من ممارستها يوماً بعد يوم بالتعود عليها حتى لا يتم الضغط علي عضلات البطن.

ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة تمارين البطن، ينصح الخبراء ببعض النصائح التي تساعدك علي الاستفادة من التمارين ومن أهم هذه النصائح:

1- استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين في حالة كنت تعانين من أي مرض لا قدر الله.

2- تجنب ممارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو بعد تناول الطعام بشكل مباشر.

3- اختيار مكان واسع ومناسب لممارسة التمارين الرياضية بالمنزل.

4- يفضل ممارسة التمارين علي أرض مستوية مكسوة بالفرش الخاص بالتمارين أو بالسجاد.

5- ينصح بارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة الرياضة لامتصاص العرق.

6- يجب أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين مع التنفس بعمق والحفاظ علي استقامة الظهر.

7- ممارسة التمارين بالشكل المطلوب وبشكل جدي، فذلك يجنب الشد العضلي والإصابات.

8- مسموح بشرب الماء الدافئ أو المتوسط البرودة قبل وبعد التمرينات بشرط عدم الإكثار.

9- في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة أو صعوبة التنفس يجب التوقف عن ممارسة التمارين والقيام بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع الحفاظ علي استقامة الظهر.

أهم تمارين البطن بالصور المتحركة:

1- تمرين الدراجة:

Bicycle_Crunches

2- تمرين الكرة:

arm_leg_raise

3- تمرين سوبر مان:

superman

4- تمرين الأذرع المتوازية:

Arm_Crunch

5- تمرين لمس الأقدام:

Toe_Touch

6- تمرين رفع الأرجل:

Verticle_Crunch_Full

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:

Chair_Leg_Raise

التمارين توضح نفسها بالصور لكن للتسهيل عليك يمكنك التعرف علي شرح التمارين الكامل بالإضافة إلي أهم التمارين الهامة الأخرى الموضحة بالفيديو ينصح بزيارة موضوع سابق بعنوان: أفضل تمارين لشد البطن بالصور المتحركة. وللمزيد من المعلومات ينصح بالتعرف علي: تمارين الزومبا أفضل تمارين لشد البطن.

50 تعليقات

  1. السلام عليكم لو سمحتووا احسبوا وزني المثالي انثى العمر16الطول 162 الوزن 63

  2. ماهو الورن المثالي السن 16 سننه وطول 155 سم

  3. يعني كل تمرينه تاخود وقت كام والا بعدد اريد التوضيح

  4. ينفع اعمل اى تمارين بالليل وﻻ ﻻزم الصبح؟؟؟ ارجو الرد

  5. تسلمون وجزاكم الله خيرآ
    هل صحيح أن الجلوس لفترات طويلةيكبراﻷرداف،وهل تمارين البطن تنحف اﻷرداف ﻷني أريدتكبيرها أوأي نوع طعام للتكبير

    • لا تتوقف مشاكل الجلوس علي هذا فقط، فهي سبب رئيسي في ظهور الترهلات وزيادة الوزن والإصابة بأمراض أخري مثل البواسير. فدققي في طعامك ومارسي الرياضة بشكل عام وقريباً سنقدم لك بعض التمارين الهامة للغاية لتكبير الأرداف من دون الحاجه لإفساد الجسم برمته. فتابعينا…

  6. الزهور الحمراء

    انا بمارس الرياضة بشكل يومي واذا تركت يوم واحد بيزيد وزني مع اني بنتبه على الاكل واذا تركت الرياضة بحس انو بطني كبرت اكثر من قبل مااعمل تمارين

  7. التمارين اكثر من رائعة
    بالنسبة لموضوع الرياضة ,,,مجلتكم زاخرة جداً بالتمارين المتنوعة فأنا اخترت مجموعة بسيطة من كل فرع والتزمت يومياً لمدة نصف ساعة بممارستها فهل هذا يكفي مع المشي نصف ساعة
    ولكم خالص شكري مجلتي الرائعة :)

  8. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    انا بدي انحف …وبدي نظام غذائي صحي. ..علما انه في اكلات ب النظام الغذائي ما باكلها متل (الحليب)
    شو ممكن اعمل
    وشكرا الكم….

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      يمكن استبدال الحليب بحليب الصويا أو الزبادي خالي الدسم أخ اسلام، لكن الأهم هو أن تبعد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأن تكثر من حركتك وتواظب علي ممارسة الرياضة.
      العفو :)

  9. التفاصيل: طولي 174سم، وزني 83كغ لا اعاني من السمنة ولا اتعاطى اي ادوية و امارس الرياضة بصورة متقطعة لكن اعاني من بروز الحلمتين فقط اذا هناك طريقة او خلطة او اي شيء لارجاعهما للشكل الطبيعي فالرجاء المساعدة، ،، ولكم جزيل الشكر ;)

    • اذاً أنت في حاجة إلي عرض نفسك علي الطبيب لعمل بعض الفحوصات التي يجب إجراؤها لبيان الأسباب التي تؤدي إلى التثدي والتي من بينها وظائف الكبد، ووظائف الغدة الدرقية، وقياس هرمونات الذكورة والأنوثة عند الرجل، والبحث عن علامات أمراض الكبد المزمنة، وأمراض الغدة الدرقية، أو أية أمراض كلوية، وأيضًا: التأكد من أية علامات للأنوثة لدى المصاب، بما في ذلك توزيع الشعر في الجسم، والصوت الناعم. علماً بأن التثدي بشكل عام ينتج عن اختلال التوازن بين هرموني الاستروجين والاندروجين، لصالح الإستروجين، والكحول في حالة تناوله يؤدي إلى خلل في التوازن بين هرموني التيستوستيرون، ونقص التستوستيرون، وزيادة الاستروجين يؤديان إلى التثدي. وتمرين الضغط مفيد للغاية لمن في حالتك، لذا ننصحك بالمواظبة عليه بصورة يومية. بالتوفيق :)

  10. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، الرجاء من الاخوة الكرام اعطائي الحل الانسب لمشكلتي مع العلم انني اثق فيكم كل الثقة وهي بروز حلمتي الصدر عندي بشكل واضح ومحرج علما انني لا اعاني السمنة الجاء حل مباشر ولا اريد زيارة الطبيب والرجاء عدم القول اجراء تمارين او نظام غذائي لانه ليس الحل فيهما وشكرا

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      الأخ الكريم، بإستثناء تعاطي أدوية معينة مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، المضادات الحيوية، عقاقير علاج قرحة الاثني عشر فإن السمنة هي السبب الأساسي لظهور مشكلة التثدي، وعليه فإنه من دون اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة أو المواظبة علي ممارسة الرياضة لن يتم الحصول علي النتيجة المرغوبة سوي بالجراحة، وهي حل غير مفضل. لذا رجاء إخبارنا بالمزيد من التفاصيل عن موضوعك لنتمكن من توفير الحل الأمثل لك.

  11. مرحبا
    انا عمري 13 و وزني 45 وانا ابحث عن رجيم ينقص وزني قبل العيد
    بلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز اريد اجابة سريعة
    و سمعت ان الماء الدافئ يخلصك من الدهون

  12. السلام عليكم الموضوع حلو جداااااااا و التمرينات ممتازه :)

  13. انا مشكلتى اننى بضعف جدا امام الاكل حتى لو انى شبعانه انا عملت رجيم وعملت تمارين رياضيه بس للاسف انى مقدرتش اقاوم نفسى امام الاكل مش عارفه اعمل ايه حاولت بكل الطرق ارجو ان تقدم لى هذه المجله نصيحه مفيده

    • خذي في حسبانك أخت هدير أن جميع الأطعمة التي تحبينها والتي ستحرمين منها خلال فترة إتباعك للرجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحفين يمكنك تناول ما تحبين مجدداً بالكميات المناسبة.

  14. اريد نظام غدائى لخساره الكرش

  15. هى التمارين شكلها كدا مفيدة انا حجربها وحقول رائى سلام وشكرا على التمارين

  16. طيب والمشي على السير هل يزيل الكرش

  17. شكرا لك التمارين كانت مفيدة جدا لي

  18. ممكن انا عايزه اخس بدون تمارين متعبه وبدون رجيم انا وزنى 60 كيلو

    • اخت منار، إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من الوزن هي ممارسة الرياضية أو الاكثار من الحركة والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. ليس من الضروري اتباع رجيم قاسي أو ممارسة التمارين المتعبة، لكن ببعض التعديلات وبعض الصبر ستحققين ان شاء الله نتيجة ممتازة.

  19. ممكن نظام غذائي يسمن وبنفس الوقت ينحف الكرش

    • للأسف أخت ليلي، حتي الآن لم يتم افتتاح قسم زيادة الوزن بالمجلة وإلي ذلك ننصحك بضرورة المواظبة علي المشي وصعود السلالم وزيادة الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة مثل هذه التمارين كأفضل وسيلة لخسارة الكرش.

    • يعني اذا قمت بممارسة تمارين البطن بدون رجيم لان اريد اسمن هل ينفع معايا

    • بالطبع، وزيادة الحركة وصعود الدرج هي أيضاً عوامل مساعدة جيدة، وفي حالة اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن لن تكون عائقاً لزيادة وزنك، فالحركة والرياضة لها العديد من الفوائد غير حرق السعرات الحرارية والدهون.

  20. مرحبا انا ضعيفه واريد اسمن بس عندي كرش اريد اعرف كيف اسمن واقضي على الكرش بنفس الوقت

    • ليزيد وزنك ليس الحل هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية الغير ضرورية مثل الجاتوه والمشروبات الغازية، يمكنك ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية المفيدة. وفي الوقت نفسه لعدم ظهور الترهلات خاصة في منطقة البطن، يجب أن تزيدي من حركتك بشكل دائم وأهمها المشي وصعود السلالم (الدرج) ومن ثم ممارسة التمارين المتخصصة.

    • طيب ممكن تعطيني نظام غذائي يزيد من وزني ويخس بطني مشكوره

    • لزيادة الوزن من دون ظهور لمشكلة الكرش ننصحك بالإكثار من الحركة وممارسة التمارين المتخصصة وصعود السلالم فهذه من أهم طرق خسارة البطن.

  21. المعلومات جد مفيدة شكرا

  22. السلام عليكم اود ان استفسر عن حبوب فورملا4 وهل هي مناسبه لازالة الكرش وثنيات الظهر

  23. هادا الموقع كتيركتير رائع

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker