رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

 

رجيم-الفواكه

رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة. وفي حالة الموافقة علي إتباع رجيم الفواكه، فهو رجيم مكون من 7 أيام وبنهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام، أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.

في حالة عدم تطبيق الرجيم كما هو موضح، يجب البدء من جديد بعد استشارة الطبيب للبدء أو لأخذ فترة راحة، وفي حالة الانتهاء من إتباع الرجيم والرغبة في إنقاص المزيد من الوزن، أي أكثر من 7 كيلو جرام، يجب أخذ راحة لمدة 3 أيام من الرجيم ومن ثم العودة إلي الرجيم مجدداً لإتباع الرجيم، بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.

ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:

1-  الفواكه المقصودة بالرجيم هي فقط الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي.

2-  الخضار المشار إليه بالرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.

3-  يجب خلال الرجيم أن يكون البيض مسلوقاً فقط، ويكون الحليب قليل أو خالي الدسم فقط.

4-  يجب الامتناع خلال إتباع رجيم الفواكه بشكل كامل عن تناول السكر أو التحلية به ونفس الأمر بخصوص العسل.

5-  يفضل وزن الجسم يومياً في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة وتسجيل الوزن لتشجيع النفس علي الاستمرار فهو رجيم قاسي وصعب.

برنامج رجيم الفواكه

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.

وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.

وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.

اليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.

ويتم تكرار اليوم الخامس من رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس وحتى اليوم السابع، بشرط التوقف عن إتباع الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. ولخسارة المزيد من الوزن يمكن استشارة الطبيب لإعادة إتباع الرجيم لكن بعد اخذ راحة للجسم، لأن الرجيم كما هو موضح بالجدول فقير بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم لتؤدي كل أعضاؤه وظائفها بالشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.

ولا نريد تكرار ما نقوله دائماً، لكن يجب لمن ليس عنده علم بأن تناول الماء بكميات كبيرة، أي بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه يجب التوقف عن تناول الملح والسكر أو استخدامها بأقل نسبة ممكنة.

731 تعليقات

  1. طب انا دلوقتى بدأت الريجيم يوم السبت وكنت 96 ك وانهارده انا فى اليوم الرابع وخلصته ووزنت نفسى لقيتنى 93 مع العلم ان كنت بوزن نفسى يوميا بليل وكنت بنقص كيلو كل يوم .. المهم هو انا ممكن اعيد يوم من الايام الاربعة الاولى تانى ولا اعمل ايه ونسيت اقولكم ان بعمل جلسات اذابه الدهون وبمشى 10 دقايق تقريبا فى اليوم ..

    • الحمدلله طلعت غلطة انا متأسف انا دخلت الحمام ووزنت نفسى تانى انا وزنى دلوقتى 92 …. :D شكرا جدا جدا

    • هذه نتيج ممتازة أخ عبدالرحمن، نتمني أن تحافظ عليها وأن تستمر في في خطة انقاص الوزن وأن ترشح الرجيم لكل من يهمه الأمر لتعم الفائدة.
      تحت أمرك وبالتوفيق :)

    • هذه أمور طبيعية أخ عبدالرحمن، والعبرة في الرجيم بالنتية النهائية، علماً بأن هذه نتيجة ممتازة. الآن يمكن أخذ فترة راحة 3 أيام بعد الانتهاء من الرجيم ومن ثم اتباعه مجدداً أو اتباع رجيم غيره لتحسين النتيجة.
      بالتوفيق :)

  2. و هل من الممكن يكون عصير موز باللبن !! موجود فيه نفس كمية الموز واللبن!

  3. ينفع ابدل الحليب بزبادي خالي الدسم!!
    ص كوب الحليب تساوي اد ايه زبادي!

  4. بنسبه الي ديت الفاكهة ينفع من ضمن الفاكهة كيوي و اناناس؟

  5. انا قررت ابتدى الريجيم من بكرة وسبقته بعمل دايت خفيف بحيث انى احاول اتعود على الاكل القليل المهم دلوقتى بالنسبة للسلطة الفواكهة ممكن تكون فيها ( تفاح وكمثرى وجوافة وموز ) ولا لاء ؟؟ والطبق يعنى طبق الارز مثلا الوسط
    بالنسبة للسلطة الخضار ممكن استخدم الخضار المشكل المجمد ( بسلة وجزر وبطاطس وكرفس ) مع العلم ان البطاطس مقطعة صغيرة جدا ؟؟
    والمهم ينفع اشرب شاى بحليب خالى الدسم 0% fat ؟؟ وممكن اشرب رايب ؟؟ والزبادى ممكن اكتيفيا بالفراولة ولا ؟
    وفى حالة الجوع بالليل او الاحساس به فى اى وقت خلال اليوم اعمل ايه ؟؟
    اسف للأسئلة الكتيرة بس ارجوكم الرد بسرعة جدا ؟؟؟؟

    • مادام لم يتم ذكره مواد في برنامج الرجيم فيجب عدم إضافتها أخ عبد الرحمن وتستخدم الأطباق صغيرة الحجم
      بالنسبة للسلطة لا مشكلة مع أفضلية الطازجة
      كوب واحد من الشاي مع الحليب خالي الدسم وبدون سكر ويكفي هذا
      عند الشعور بالجوع الشديد تناول شرائح الخيار والخس
      تحت أمرك أخ عبدالرحمن :)

  6. السلام عليكم انا مصريه مقيمه بالعراق انا لااحب التونه مادا افعل
    واشكرك على الرد

    • عليكم السلام
      يمكن استبدالها بالبروتين النباتي المتمثل في الفول والحمص وفول الصويا مع إضافة القليل من عصير الليمون. كما يمكن استبداله بنفس المقدار من السمك المشوي أو المسلوق.

  7. ما هو نوع السمك المشوي المفضل أثناء إتباع الريجيم وهل يمكن استبدال السمك بالتونة؟

  8. السلام عليكم .. بالنسبة لريجيم الفواكه هناك بعض الكميات غير محددة ما معنى ذلك؟؟
    طبق سلطة فاكهة او خضار .. ما حجم الطبق ؟؟
    قطعة لحم او دجاج او سمك ؟؟
    خس .. جزر ؟؟
    ارجو الرد بسرغة لاني بدات الريجيم ..
    و بماذا استطيع استبدال البيض و الحليب ؟؟

    • عليكم السلام
      طبق فاكهة أو خضروات صغير الحجم
      قطعة لحم أو دجاج أو سمك بحجم أصابع اليد الواحدة ويفضل التقيد
      بعض أوراق الخس أو حبة جزر متوسطة الحجم
      ويمكن استبدال البيض والحليب بحليب الصويا أو بالزبادي أو الجبن خالي الدسم

  9. مساء الخير هل يجوز شرب كوب من الكمون بالليمون بالينسون بدون سكر او اى مشروب اخر بدون سكر كالشاى الاخضر و النعناع و الشاى الاسود بدون سكر .

  10. ممكن اشرب فى الرجيم كون بالينسون بالليمون بدون سكر .

  11. بدأت اليوم أنا وزوجي ريجيم الفواكه وأتمنى ان أصمد :) واتمنى انه يأتى بنتيجه لانى اعانى من فترة طويلة جدا من ثبات وزني والنزول البطئ جدا

  12. اسفه على ازعاجك باﻻسئله الكثيرة لكن فقط هذا السؤال المعكرونة ودبس الرمان هل يجوز اكلهما بكمية قليله اثناء الرجيم العادي وليس هذا الرجيم القاسي فانا احب دبس الرمان والمعكرونة …وشكرا على متابعتك للاسئله وجزاك الله خيرا

  13. هل يجوز اكل الطماطم بكمية قليله وانا ﻻيوجد لدينا حليب او لبن خالي الدسم كله كامل الدسم هل يجوز تناوله بكمية قليله جدا

    • لا مانع أخت أسماء من تناول الطماطم بكمية قليلة، وفي حالة وجد الحليب كامل الدسم فيفضل تصفيته وإزاله الوجه الذي يكونه وشربه، مع ملاحظة ضرورة تعويض الفارق في السعرات بالمزيد من الحركة والرياضة.

  14. ما مقدار الدجاج

  15. بحاول قدر المستطاع اتبع هذا الرجيم وان شاء الله احصل على نتيجة حلوة !!

  16. هل يمكن اتباع هذا النظام خلال فترة اعداد فى منتهى القسوة و تمرين بدنى يوميا ؟؟

    • ننصح خلال اتباع الرجيم بالإكثار من الحركة وبممارسة الرياضة، لكن في ظل ممارسة التمارين الرياضية العنيفة ننصح باستشارة الطبيب الذي قد ينصح بأخذ مكملات غذائية خلال فترة اتباع الرجيم.

  17. الكيوي ينفع للرجيم هذا؟ او يخرب عليه؟
    ارجو الرد بأسرع وقت.

    • مادام لم يتم ذكره ببرنامج الرجيم فلا داعي لإضافته ويجب الإلتزام ببرنامج الرجيم دون إضافة أو حذف، علماً بأن الكيوي سعراته الحرارية قليلة ويمكن تعويض أي فارق بالمزيد من الحركة والرياضة.

  18. عندي قابليه الالتزام لكن انا من النوع اللي دايما اصحی متاخر يعني العصر مثلا فهل ينفع اكل تفاحه و برتقاله و ابدا ف الريجيم عادي؟ و السؤال الثاني لازم نشرب كميه كبيرة من الماء صح؟ و السؤال الثالث بالنسبه للشخص اذا مثلا حس بالقليل من الجوع؟؟ ماذا يفعل؟ و شكرا

    • الإلتزام شيء جيد لكن يجب تعديل مواعيد تناول الطعام قدر المستطاع مع عدم التعديل بالرجيم لأن تناول الطعام مساء عاملاً أساسياً من عوامل زيادة الوزن، وننصح بالفعل بشرب الكثير من الماء مع ضرورة الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة لتحسين فعالية الرجيم. وعند الشعور بالجوع الشديد نشرب الماء ونتناول شرائح الخيار والخس.
      العفو :)

  19. اذا تم أكل الجزر في اليوم التاني عالغدا هل يؤثر على الروجيم

    • بالطبع يؤثر علي الرجيم، ليس الجزر ولكن أي تعديل. إلا إذا تم حذفه من الإفطار وإضافته إلي الغداء أو مقابلته بالمزيد من الحركة والرياضة لتحسين فعالية الرجيم ونتيجته.

  20. هل ممكن استبدال اللحوم بشيئ اخر يكون نباتي

    • يمكن بالطبع استبداله بالبروتين النباتي المتمثل في البقوليات كالفول وفول الصويا والعدس والحمص، كما ان هناك عدد كبير من النباتيين يشربون الحليب، فهو يوفر القدر الكافي من البروتين وبديله حليب الصويا يغني أيضاً.

  21. انا اريد فقط ان اكل التفاح لمدة 6 ايام و انا اشرب يوميا 5-6 لتر ماء لكن لا اعمل رياضة ولا امشي هل ساحصل على نتيجة !!؟

  22. ممكن نستبدل الحليب بشيئ اخر????

  23. طب انا همشي علي النظام اما اجي اسبت اسبت ازاي

  24. هل يمكن الاستغنااء عن البرتقال
    اواستبداله بشئ أخر

  25. مكن إستبدال الموز بشيء أخر، عندي حساسية من الموز

  26. هل اذا نقصت 7kg ووقفت هذا الرجيم يزيد وزني دبل الي خسرته!؟

    • من قال هذا الكلام أخت بيسان؟
      لا يعود الوزن بعد الرجيم إلا بالعودة لما كان الوضع عليه مسبقاً وهذا أمر بديهي للغاية، لكن إذا تم التدقيق فيما يتم تناوله في ظل الإكثار من الحركة والمواظبة علي ممارسة الرياضة سنحافظ علي الوزن المرغوب ونحصل علي جسم صحي ورشيق دائماً :)

  27. من اليوم الخامس حتى السابع ما الكميه المحدده من اللحوم او الدجاج او السمك ولا ناكل اى كميه

  28. اريد ان اعرف ماهو افضل حليب قليل الدسم..انا وزني زايد جدا…لدي مناسبات كثيرة اريد جدول منتظم فقط لكي اخس

  29. انا وزني زايد …اريد ان اخس بسرعة لاني لدي مناسبات كثيرة اريد فقط جدول منتظم للتخسيس

  30. لو اتبعت النظام ده فعﻻ هخسر سبعه كيلو .اصل اتبعت انظمه كتير قبل كده وااحرق عندى قل

    • يعتمد مقدار ما ستخسريه من الوزن ام باسل علي عدة عوامل، مثل مدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكن في جميع الأحوال ستحصلين علي نتيجة رائعة من خلال الإلتزام بالرجيم بجانب الرياضة والحركة. ويمكنك تفحص التعليقات لمعرفة آراء من اتبعوا الرجيم من قبلك وتستفيدي من تجاربهم.
      بالتوفيق :)

  31. من فضلكـ انـا مش بشـرب اللبـن خالـص ولا باكل البيـض المسلوق !!
    هل ينفـع استبدلهـم بـ آى حاجـه تانيـه ؟!

  32. عايذه استفسر عن حاجه ……… طبق سلطة الخضار ناكله طازج ولا مسلوق ولا عادي كده او كده

  33. عادي اتبع هالرجيم وانا عندي خمول ف الغده ؟
    لاني احتاج تنقص 25 كيلو

  34. طيب في الايام الاخيره مكتوب ٢ بيضه مسلوقه ما اقدر ابد آكل البيض اقدر استبدله بشيء ثاني

  35. اذا كان الجسم هزيل وضعيف البنيه هل يقدر يتبع الرجيم الفواكه

    ارجوا الرد بسرعه

  36. في يوم الخامس والسادس والسابع مكتوب. وجبه الغداء : دجاج او لحم او سمك مشوي. او بالفرن

    طيب ألحالهم. ولا معاهم رز.
    ارجو الرد

  37. انا ما احب الخس ولا الجزر ولا كل الانواع الي قلتيه اقدر احط بس خيار وطماطم

    وهل اقدر اضيف ع السلطات ملح وفلفل وليمون وخل

    • لابد من الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو من دون تعديل أو البحث بقسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل الإلتزام به، لأن الطماطم تساهم في زيادة الاملاح، والملح تحفز الجسم علي تخزين السوائل. أما الليمون قليل من الخل لا مشكلة في ذلك.

  38. هل سلطة الفواكه من أي فواكه ام فقط من الاربعة المذكورة

  39. هل هذا النظام فعال للتخلص من الماء الزائد في الجسم بسبب اقراص منع الحمل
    حيث ارتفع وزني اكثر من 5 كجم بسبب الاقراص و توقفت عن اخذها بسبب ارتفاع صغطي و تورم قدماي رغم ان سني 27 عام فقط
    لكن الماء الزائد لم ينزل و اخذ اقراص لازيكس المدره للبول
    فهل يمكن لاكمال على الاقراص مع هذا النظام وهل سأتخلص من الماء الزائد نهائيا

  40. هل رجيم الذبادي .. في وقت الإفطار والسحور فقط يكفي لإنقاص الوزن .. علما بأن وزني 104 وها أنا مستمر منذ ثلاثة أيام .. هل يشكل خطر علي الجسد

    • يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو وللمدة المحددة للحصول علي النتيجة المطلوبة من دون إضرار بالجسم، وفي المقابل يمكن زيادة الحركة وممارسة الرياضة لتحسين نتيجته قدر المستطاع.

  41. سؤال مهم جدا جدا بالنسبة لى ياريت تردوا عليه
    هو الريجيم اثناء البريود مينفعش يعنى الجسم مش بينزل ولا ايه ؟؟؟؟؟

    • تختلف قابلية كل جسم لخسارة الوزن في الأيام العادية أخت رشا، وهذه الفترة ان كان من الضروري عدم انتظار نفس النتيجة خلالها، إلا أنه ليس مبرر للتأجيل. وفي ظل الإلتزام بالرجيم والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة يمكن تحقيق نتيجة ممتازة.

  42. هل يمكت عند انتهاء الرجيم ان اخذ راحة اكل فيها اكل دسم دون سكريات لمدة 3 ايام و من ثم ابدأ برجيم التمر و اللبن؟

    • تناولي أي طعام تفضليه، لكن ليس دسم. يرجي التدقيق في طريقة اعداد الطعام لحماية الجسم من سعرات حرارية هائلة لا داعي لها من دون حرمان او تأثير كبير علي طعم الطعام. وبعد مرور 3 أيام يمكنك اتباع رجيم التمر واللبن كما تفضلي.

  43. انا انهيت يومين بالرجيم لكن ما كنت عم بطبقه من اوله لاخره بحذافيره
    يعني باليوم الاول افطرت بعد صيام برتقال و تفاح
    بعدين شربت شاي اخضر بدون سكر
    و تسحرت برتقال بس
    اليوم الثاني افطرت جزر و خس و نص خياره<< نهائيا ما بحب الخيار
    و تسحرت خس

    هل نظامي هكذا راح يمشي نفس الاشي ولا حيصير خلل؟

    • هذا النظام قد يخسرك وزناً أخت سوسو، لكنه لن يأتي بنفس النتيجة إلا بالمزيد من الحركة والرياضة كما أننا لا نضمن أن يوفر لكي العناصر الغذائية الضرورية لجسمك خلال الرجيم.

  44. حبيبية الرحمن

    انا نفسى اخس فى اسرع وقت
    ممكن عايزة اخس 20 كليو ممكن
    ازاى

    • الأهم من السرعة هو خسارة الوزن بشكل صحي وآمن من دون عودته مجدداً، اتبعي رجيم صحي من بين الأنظمة الغذائية المعروضة بالمجلة وأكثري من حركتك ومن ممارستك للرياضة وستحدثين فارقاً ملحوظاً ومستمراً مع الوقت. ونحن في خدمتك بأي وقت :)

  45. في بلادي لا تتوفر معظم المكونات المطلوبة مثل الكمثرى والملفوف وغيرها فهل من رجيم تكون مكوناته بسيطة قدر الامكان وشكرا

  46. ما هو انسب وزن لعمر 13

  47. ممكن عدة اسئله ؟؟
    هل ممكن استبدل اللحوم الموجودة بشي ثاني لاني لا اكلها
    وهل ممكن استبدل الحليب بحليب شوكلا قليل الدسم
    شاكره لكم ..

  48. مرحبا
    انا عندي حساسيه من البيض هل يمكن حذفه او استبداله بشيْ اخر؟؟

    تحياتي

  49. المعذرة على الازعاج و لكن هل استطيع اضافة عصير البرتقال الى سلطة الفواكه

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker