رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

 

رجيم-الفواكه

رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة. وفي حالة الموافقة علي إتباع رجيم الفواكه، فهو رجيم مكون من 7 أيام وبنهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام، أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.

في حالة عدم تطبيق الرجيم كما هو موضح، يجب البدء من جديد بعد استشارة الطبيب للبدء أو لأخذ فترة راحة، وفي حالة الانتهاء من إتباع الرجيم والرغبة في إنقاص المزيد من الوزن، أي أكثر من 7 كيلو جرام، يجب أخذ راحة لمدة 3 أيام من الرجيم ومن ثم العودة إلي الرجيم مجدداً لإتباع الرجيم، بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.

ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:

1-  الفواكه المقصودة بالرجيم هي فقط الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي.

2-  الخضار المشار إليه بالرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.

3-  يجب خلال الرجيم أن يكون البيض مسلوقاً فقط، ويكون الحليب قليل أو خالي الدسم فقط.

4-  يجب الامتناع خلال إتباع رجيم الفواكه بشكل كامل عن تناول السكر أو التحلية به ونفس الأمر بخصوص العسل.

5-  يفضل وزن الجسم يومياً في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة وتسجيل الوزن لتشجيع النفس علي الاستمرار فهو رجيم قاسي وصعب.

برنامج رجيم الفواكه

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.

وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.

وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.

وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.

وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.

اليوم الخامس والسادس والسابع

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.

وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.

ويتم تكرار اليوم الخامس من رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس وحتى اليوم السابع، بشرط التوقف عن إتباع الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. ولخسارة المزيد من الوزن يمكن استشارة الطبيب لإعادة إتباع الرجيم لكن بعد اخذ راحة للجسم، لأن الرجيم كما هو موضح بالجدول فقير بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم لتؤدي كل أعضاؤه وظائفها بالشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.

ولا نريد تكرار ما نقوله دائماً، لكن يجب لمن ليس عنده علم بأن تناول الماء بكميات كبيرة، أي بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه يجب التوقف عن تناول الملح والسكر أو استخدامها بأقل نسبة ممكنة.

793 تعليقات

  1. سلطة خضراء ما مكونتها ؟

  2. هل اكل الفول يؤثر على الرجيم

  3. سلطة الخضروات عبارة عن ابه بالظبط يعني اسلق صنف واحد من الخضروات المسموح بها ولا كذا صنف اسلقهم ؟

    • أكثر من صنف من الخضروات المسموح بها ويفضل السلطة الطازجة بدلاً من المطبوخة

    • اسفة اسئلتي كثيرة بس قوليلي علي كذا صنف صنفين او 3 بالكثير واني احب جميع الخضروات ماعدا الملفوف او الكرنب ؟

    • تحت أمرك
      مثل الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.

  4. عمر ابراهيم الانصاري

    هل رجيم الفواكه جيد وهل تتغير مقاسات الجسم في اسبوع وهل الرجيم يعمل إمساك وشكراً

    • الرجيم جيد بشهادة الكثيرين ممن اتبعوه، وخسارة الوزن تعتمد علي عوامل كثيرة من بينها قابلية الجسم ومدي الإلتزام بالرجيم والرياضة ومقدار حركتك. والفواكه والخضروات غنية بالأياف التي تحارب الإمساك فلا خوف من ذلك الأمر، بالإضافة إلي نصحنا بشرب الكثير من الماء علي مدار اليوم.

  5. انا لااكل المأكولات البحرية هل ممكن استبدال التونة في الرجيم

  6. اريد انقاص 13 كيلو جرام من وزنى ولا اتابع مع دكتور تغذية وااخذ فيتامينات ودواء للانيميا بأشراف طبيب الباطنة طبعا هل من الجيد لى استخدام هذا النظام ؟؟

  7. أنا كنت 104 ودلوقتى بقيت 87 وبنوع فى الرجيمات ودلوقتى عملت الرجيم ده وانا فى اليوم الخامس ومش خسيت غير 2 كيلو مع انى بعمل رياضه أكتر من ساعه تقريبا يوميا وبشرب مياه أكتر من 10 أكواب يوميا .. تنصحى بايه

    • هذه أمور طبيعية فالجسم تختلف معدلات الحرق به من وقت لآخر، الأهم هو المواظبة علي التدقيق فيما يتم تناوله في ظل اتباع رجيم من عدمه وعدم التوقف عن الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء. استمري بالرجيم وأكثري من حركتك وان شاء الله تتحسن النتيجة بنهاية الرجيم.

  8. انا عملت رجيم كثير وحشين مع الدكتور ولم احصل على الوزن المطلوب وزنى حاليا 80 بعد الرجيم مع الدكتور والطول 160 وأخذت أدوية كثير واعشاب ولم احصل على الوزن المطلوب بما تنصحونى

  9. ينفع اشرب شاى اخضر مع الرجيم ده؟؟!

  10. انتظركم هل هناك بديل عن الملح لا يتسبب في حبس السؤال

  11. انا امارس رياضة المشي السريع يوميا لمدة ساعة تقريبا بالاضافة الى تمارين رفع الاثقال الحديد بشكل خفيف
    سؤالي هو هل هذا الريجيم ريجيم الفواكه مناسب لحالتي هذه ام لا
    وهل هذا النوع من الريجيم يعمل على انقاص السوائل من الجسم ام يعمل على حرق الدهون الزائدة

    مشكورين جدا على ما تقدموه من نصائح مهمة ومفيدة للجسم

    • اذا كان لا يوجد مانع طبي لديك فلا مشكله من اتباعه مع أفضلية استشارة الطبيب أولاً، ولعدم خسارة السوائل ننصح بشرب أكثر من 8 أكواب ماء يومياً في ظل ممارسة الرياضة والإلتزام بالرجيم لحرق الدهون.
      شكراً جزيلاً علي دعمك لنا أخ معاذ :)

  12. أنا وزني 125 طولي 165 عندي 33 سنة ومش عارفا أنقص وزني عملت ريجيمات كتير بس مش عارفا انقص وزني أعمل أيه

  13. عبدالله الفههد

    اخوي اليوم الخامس والسادس والسابع . تقول بيضتين مسلوقات . مع خبز اكلهم او بدون ! والدجاج او السمك كم مقداره !

  14. السلام عليكم اانا وزني 108 و طولي 183 و عندي مشكله ان وزني يزيد علشان العب حديد يوميا و اجري و اركب العجله فلو سمحت قولي شلون اخسر الوزن المناسب و انا العب حديد

  15. كنت عايزه اعرف االشاي باللبن وشرب العصير الدايت كل يوم عادي مفيش مشكله

  16. انا مرضعه وعيزه اعمل رجيم وشد للجسم وهل يحتفظ الجسم بوزنه بعد انتهى الاسبوع وماهو النظام الغذائ النتبعه بعد هذا الرجيم للحفاظ على الوزن

  17. ايه هو الرجيم اللي اعمله بعد الرجيم ده و بعد اخذ راحة 3 ايام زي تعليماتكم يضمن أني اخس 7 كيلو أخري

    ايه هو كمية الفراخ او اللحم او السمك في اليوم 5 /6 /7
    و فعلا مشكورين علي نصائحكم و مجلتكم الرائعة

    • 1- أي رجيم يسهل الإلتزام به في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة بإنتظام
      2- ربع دجاجه مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو سمكة متوسطة مشوية أو مسلوقة أو قطعة لحم مناسبة مع التدقيق في طريقة عملها
      تحت أمرك أخت سمر :)

  18. حبيت اسئل اذا عملت رجيم اسبوع للفواكه والخضار فقط قدي محتمل اخسر من وزني باسبوع

    • النتيجة ستكون رائعة أخت خلود شرط الإلتزام بتوفير العناصر الغذائية الضرورية، لكنا الرقم يعتمد علي عوامل عدة مثل برنامج الرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

  19. هل اقدر اكل الاناناس مع الفواكة

  20. مكتوب في الملاحضات يجب ان يكون البيض مسلوقا بس في الجدول مافيه بيض متى ناكل البيض

  21. هل يقصد بالحليب هو الزبادي ولا اللبن خالي الدسم

  22. افضل طريقه لخساره الوزن المشي ولا غير المشي واكل نفس الاكل اليومي لكن بكميات قليله

  23. لا استطيع تناول اكثر من حبة خيار واحدة .هل هذا يوثر علي البرنامج

  24. بالنسبه لي بديت من اليوم وبعد اسبوع برد لكم خبر

  25. في اليوم الثاني يمكن سلق الخضار بمرقة الدجاج (ماجي) ااو مرقة جاج مسلوق ؟ و شكرا :)

  26. السلام عليكم هذه الوصفة لخسارة الوزن جيدة لكن من يعمل اليوم و من يستطيع ؟؟؟؟؟

  27. انا ابغى انزل 15 كيلو ابغى انسب وافضل نظام لو سمحتو

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker