اسهل رجيم لحرق دهون الجسم لصعوبة تكونها مجدداً

اسهل-رجيم

المقصود بكلمة اسهل رجيم المذكورة بعنوان الموضوع أن الرجيم يعمل علي إنقاص الوزن بشكل حقيقي، أي أن ما ينقص من وزنك يتم من خلال حرق الدهون الزائدة والغير مرغوب بها من الجسم وليس إنقاص السوائل علي سبيل المثال. قد تري أنه لا يوجد فارقاً كبيراً بين الطريقتين، لكن الدهون يصعب إعادة تكوينها مجدداً بالجسم خاصة إذا ما اتبعت نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم وحافظت علي وزنك وجسمك بزيادة حركتك وممارستك للتمارين الرياضية وتقليلك لاستهلاك السكريات والدهون وتجنبك للعادات الغذائية السيئة. ولهذا السبب تمت تسمية الرجيم باسم أسهل رجيم ليس فقط لأنه ليس رجيم قاسي في برنامجه الغذائي.

الأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم لتؤدي كل أجهزته مهماتها علي الوجه الأمثل، أي أنه لا يؤثر علي القياسات الحيوية للجسم أو علي الصحة وفي نفس الوقت يتبع الرجيم كما هو دون حذف أو تعديل.

برنامج اسهل رجيم معد أيضاً ليناسب جميع الأعمار من الجنسين، مادام الراغب في إتباع الرجيم قد استشار طبيب مختص أو استشاري التغذية. وإذا نصحه بإتباعه، فغالباً لا تكون هناك حاجة إلي تناول الفيتامينات ما دمت تسير علي نظام الرجيم دون تعديل كما ذكرنا أعلاه.

أما بخصوص تسمية الرجيم باسم اسهل رجيم فهذا لأن برنامج الرجيم يعتمد في الأساس علي أن حيز معدتك يبدأ بالنقصان الأمر الذي يؤدي إلي شعورك بالشبع سريعاً ومن ثم تبدأ تتعود علي كمية معينة من الطعام ما يجعلك لا تتعب كثيراً أو تشعر بالحرمان، والأهم أنه يسهل بعد الانتهاء من إتباع الرجيم أن تنتظم في إتباع نظام غذائي صحي أقل في الكميات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة وأغذية صحية غنية بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم.

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

2 كأس من الماء علي الريق (قبل الإفطار) + (2 قطعة فاكهة + 2 قطعة خضروات) أو (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

شريحة لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

جزر يماني.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

أرز اسمر + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

2 كأس ماء + (2 بيضة مسلوقة بدون خبز) أو (2 قطعة خضروات + 2 قطعة فواكه) + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء:

صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي او لحم مشوي + 2 قطعة خضروات + 2 قطعة فاكهة.

وجبة العشاء:

علبة زبادي خالي الدسم أو فول.

المسموحات والممنوعات في الرجيم

الممنوعات في الرجيم:

يجب تجنب تناول الأطعمة والأغذية المعلبة والمقلية بالإضافة إلي الشيكولاتة والشيبسي.

المسموحات في الرجيم:

هذه فقط الأطعمة المسموح بها خلال إتباع برنامج أسهل رجيم والتي لا يمكن التعديل عليها دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وليس معني ذلك أن يتم تناول كميات كبيرة من أي نوع أو خلطها سوياً بل المقصود هو استخدامها كبدائل للأطعمة الأخرى مثل الأرز الأسمر بدلاً من الأبيض والحليب قليل أو خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم والبيض المسلوق جيداً بدلاً من المقلي وهكذا، والأطعمة هي:

اللحوم والأسماك وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، الأرز الأسمر، البطاطس المسلوقة، البيض المسلوق، الزبادي والحليب قليل أو خالي الدسم، ، الفول، الحمص، الفواكه والخضروات والسلطات، الجزر اليماني وشراب البروتين.

نصائح هامة عند إتباع الرجيم:

1- يجب تناول الماء قدر الإمكان بحد أدني 2 لتر ماء في اليوم والتعود علي ذلك حتى بعد الانتهاء من الرجيم.

2- قبل إتباع الرجيم وعند الانتهاء منه يجب عدم إتباعه مجدداً دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

60 تعليق

  1. محتاج رجيم مناسب لعمر 13 سنة

  2. انا عندي ١٤ سنه و انا تخينه و وزني ٩٥ كيلو ومش لقيا تريقا تخسستني مع الدراسه و الامتحنات مع العلم انا مدرستي بعد الظهر
    و انا من النوع ارضته ضعيفه و مش عندنا مكان للجري او ايستخدام الرياضه

  3. انا عندي 14 سنه ومادري كم وزني لان ماعندي ميزان بس كل الناس تقول ان وزني حلو بس انا احس نفسي ثمينه شوي وابي اي شئ سريع عشان اخس ويبتل وزني مايزيد وش اتبع او اسوي

  4. انا عندي15 سنه وزني 80 وطولي 74 لو اتبعت هدا الرجيم هخس كام كيلو ف الاسبوع

    • يعتمد مقدار ما ستخسريه خلال اتباع الرجيم أخت شرين علي عوامل عدة أهمها مدي الإلتزام بالرجيم ومقدار الحركة وممارسة الرياضة وقابلية الجسم لخسارة الوزن.

  5. السلام عليكمـ
    لوسمحتو انا عندى 16 سنة ووزنى 105 وبطنى كبيرة اوى هل لو اتبعت الرجيم دة هيجيب نيجة فى اسرع وقت ممكن ..؟ ارجو الرد فى اسرع وقت

    • عليكم السلام
      الأمر يعود إليك أخ أحمد، هل ستلتزم بالرجيم وتمارين الرياضة وتكثر من حركتك وتشرب الكثير من الماء خلال فترة اتباعه؟
      اذاً ستحصل علي نتيجة أكثر مما تتخيل

  6. السلام عليكم

    عندي سؤال الكميات للأكل غير محددة كم ملعقة فول ناخد وكم ملعقة أرز
    وما المقصود بالضبط بقطع الفواكة والخضار اقصد الكمية هنا نصف حبة تعني

    وماذا يمكن ان نأخذ بين الوجبات في حال الشعور بالجوع

    وكم يمكن ان ينقص الوزن خلال الأربع ايام الرجيم

    • عليكم السلام
      المهم هو تناول أقل القليل للحصول علي الفائدة المطلوبة والتقيد بالمقادير أفضل في جميع الأحوال شرط عدم حذف أو إضافة مادة بشكل كامل, ويمكن عند الشعور بالجوع الشديد تناول شرائح الخيار والخس علماً بأنه من الضروري شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. علماً بأن الوزن المفقود المتوقع يعتمد علي عوامل عدة من بينها مدي الإلتزام بالرجيم ومقدار الحركة وممارسة الرياضة وقابلية الجسم لخسارة الوزن.

  7. شكرا ع النصايح وع الرجيم بس سؤال انا 15 سنه ووزني 60 الرجيم ده ممكن يخسسني اد ايه ف الاسبوع واتبع النظام ده لمدة اد ايه ! وهل ده الي ينفعني ولا ف نظام تاني اسهل واسرع ؟!

    شكرا لحضرتكوا 🙂

  8. بحب اتشكرك القائمين ع الموقع المفيد انا صرت نازلة 8 كيلو ع رجيم الاسبوع وحابة اعمل هدا الريجيم بس عندي سؤال كم ملعقة ارز اسمر وكم ملعقة فول واذا فيني اشرب مع الفطور كوب حليب خالي الدسم بتشكركون مرة تانية

    • شكراً جزيلاً اخت ليليان علي دعمك لنا، ما كتتي ستحصلي علي هذه النتيجة بدون عزيمة وقوة ومثابرة
      أما بخصوص المقادير فيفضل التقيد قدر الإمكان، ولا مانع من اضافة الحليب خالي الدسم بدون سكر لمرة واحدة باليوم، شرط تعويض ذلك بالمزيد من الحركة والرياضة للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة.

  9. السﻻم عليكم أنا طولي 161 أو وزني 77 واريد انزل وزني ﻻن اتبعت رجيمات بس يرجع جسمي يزداد اكثر فممكن نظام يثبت وزني وممكن رابط المجلة واذ يوجد صفحة على الفيس وشكرالكم

    • عليكم السلام
      يعود وزنك ببساطة لأنكي تعودين لما كنتي عليه قبل اتباع الرجيم، لذلك يجب أن يتم التدقيق فيما يتم تناوله بعد الرجيم في ظل الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة. والمجلة بها العديد من أنظمة وبرامج الرجيم والتمارين الرياضية المنزلية المتخصصة.
      ويشرفنا إنضمامك إلي الصفحة الرسمية علي فيسبوك من خلال هذا الرابط: https://www.facebook.com/fastbodyslimming
      وللمجلة صفحات أخري علي جوجل+ وتويتر نتمني أن تلقي إعجابك إذا كانت لديكي حسابات علي هذه المواقع.
      خالص الشكر علي اهتمامك بمجلة التخسيس السريع 🙂

  10. لو سمحتم حاسبه الوزن المثالي لا تعمل لدي
    هل يمكنكم اعطائي نصيحه ع حاسبه الوزن المثالي وشكراً

  11. هذا سؤال مهم بالنسبه لي
    كم الوزن الطبيعي لعمر ١١ سنه
    ارجوا الرد بسرعه يا انجح مجلة

  12. موضع رائع شكرا لكم بس للي سؤال في كريم يقولوا انوا يعملعلي ازابه الدهون بسرعه اسمه بانتنر لاف هل هذا الكلام صحيح شكرا ( ^_^ )

    • شكراً جزيلاً علي اهتمامك بالمجلة ونتمني أن تحظي مواضيعنا دائماً علي اهتمامك 🙂
      أما بخصوص ما تتحدثين عنه فهذا الأمر يجب أن يحدده الطبيب بناء علي ما يرتئيه، وليس من سياسات المجلة الترويج لمنتج معين أو نقده، فقد ينجح مع واحدة ويأتي بنتيجه سلبية مع أخري. لكن في جميع الأحوال وحتي اذا نجح معك فبالتوقف عن استخدامه وبالاستمرار علي اتباع نفس العادات الغذائية والمعيشية فسيعود الوزن من جديد، ولذلك ننصحك بضرورة الإكثار من حركتك والانتظام في ممارسة الرياضة في ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول وان شاء الله تحصلي علي النتيجة المطلوبة دون الحاجه لاستخدام أي منتجات تخسيس.

  13. اريد رجيم سهل وسريع في رمضان لفتاه عمرها ١٢ عاما

    • الرجيم الأفضل لمن في عمرك هو التدقيق فقط فيما يتم تناوله يومياً في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بإنتظام، وللمزيد يمكن التعرف علي نظام غذائي مناسب بعنوان رجيم صحي بحيث يتم تناول وجبة الغداء في الإفطار ووجبتي الأفطار والعشاء في السحور وبين الوجبتين، مع ضرورة استشارة الطبيب أولاً، فقد ينصح بأخذ مكملات غذائية أو يقوم بالتعديل علي الرجيم ليتناسب معكي. ولابد من شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار.

  14. شكر ليك وتقريبا بعد كل الاسئله وهذه الاجابات سوف نبداء الرجيم بإذن الله وبكرر انتوا مجله رائه جدا انا كان وزنى87 وطولى165 وبفضل الله ثم انتوا خسرت وزن معقول فى فى فتره قصيره شكر شكر

  15. السلام عليكم فى البدايه اشكر جدا جدا انا بقالى ساعه فى الاسواق ومش عارف احصل الارز الاسمر ده وحضرتك قلت ان عدم الالتزام قد يؤثر على النتيجه النهائيه ارجوك ايه اسبدل بأيه او اغير او الغى خلاص الارز من اليوم الثالث وله ايه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجوك اجابه لانى عايز اعمل الرجيم ده وشكرا

    • اذا ليس أمامنا سوي استخدام الأرز العادي، شرط التدقيق في طريقة عمله والتقيد في الكمية التي يتم تناولها والإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتعويض الفارق وللحصول علي أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم.

  16. طيب لما نعرف نجيب الارز الاسمر طبخه ازى زى الارز العادى؟؟؟ وارجوك فدنى من وين يتباع الجزر اليمانى وله هو هو الجزر العادى وشكرا

  17. شكرا كتير ليك وانتوا مجله رائع جدا جدا

  18. السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة هذا الرجيم الصحى الجميل ثوف اتبعه لكن سؤال مقدار الفول هنا ؟؟؟؟؟؟ وشكرا

    • عليكم السلام
      يفضل التقيد قدر الإمكان في المقادير الغير محددة وموصوفة بدقة.
      وبالتوفيق 🙂

    • طيب فى سؤال اسف جدا بعد الاربع ايام اتبع رجيم تانى ايه او اتبع او لا والرجيم ده بينقص كام وزن فى الاربع ايام دول وشكرا واسف جدا

    • يجب أخذ 3 أيام راحة بعد الرجيم، بحيث تجمع بين التدقيق في الطعام والإكثار من الحركة والرياضة. وبعد ذلك يمكن اتباع هذا الرجيم أو غيره، علماً بأن نتيجة الرجيم تعتمد علي مقدار حركتك وممارستك للرياضة وإلتزامك بالرجيم وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

  19. هل الرجيم ينقص من وزن جميع المناطق بالجسم

    • نعم أخ عبود، ينقص من كتلة الدهون بالجسم، وإن كان من الممكن أن تكون فعاليته أكبر علي منطقتي البطن والأرداف كونهما المناطق الأكثر تأثراً بخسارة وزيادة الوزن.

  20. هل بعد الانتهاء من الرجيم اعود للاكل الطبيعى مره اخرى ؟
    وهل بعد وجبة الافطار فى الرجيم يجب شرب الشاى بعده مباشرة ؟
    او يجب الانتظار ؟؟

    • بالطبع لا، لابد من التعود أخت ياسمين علي التدقيق في تناول الطعام من دون حرمان، والإكثار من الحركة حتي لا يعود الوزن من جديد وننعم بجسم صحي ورشيق، ويفضل فصل شرب الشاي عن الوجبات الرئيسية بمدة مناسبة.

  21. ممكن اقدر استبدل التونه .. لإنى مابحبها .. ممكن اكل زبادى بدلامنها او اى شئ تانى وكمان الجزر اليمانى ممكن جزر عادى لإنى ما بعرف شو هالجزر اليمانى ؟؟ كمان انا عندى 16 سنه ووزنى 73 كيلو هالرجيم مناسب ليا ولا لأ .. وشكرا بجد انكم وضعتوا هيك رجيم انا حاسه انه كتير بيناسبنى

    • الأفضل أخت سما ألا يتم التعديل علي البرنامج للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة، أو بأقل تعديل ممكن مثل الجزر وان كان للضرورة تفضلي اتباع الرجيم فيمكن استبدال التونه بسمك مشوي أو مسلوق ويفضل التقيد، والمجلة بها العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخري المتنوعة التي لابد وأن تحبي واحد فيما بينها. ومادام لا يوجد مانع طبي فلا مشكلة من اتباعه.
      بالتوفيق ان شاء الله أخت سما 🙂

  22. محمود السيد

    كم كيلو يمكنني فقدانه اذا اتبعت الرجيم

  23. انا مش متوفر عندى الارز الاسمر ممكن استبداله بى ارز عادى واد ايه الكميه المسموحه

  24. ممكن هذه الرجيم يصبح للجميع العمار

    • هذا الرجيم معد للبالغين الذين لا يعانون من مرض مزمن، ويفضل استشارة الطبيب المختص قبل ذلك أيضاً.
      تجدر الإشارة هنا إلي أنه بالإشارة علي قسم “رشاقة” في القائمة أعي الموقع ستجدين أقسام مختلفة مثل رجيم المرضعات والحوامل ورجيم الأطفال.

  25. هل يمكن تناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون مثل القرفة والكمون والزنجبيل والشاى الاخضر او النسكافيه والقهوة ،،،

  26. السلام عليكم ،، هل هذا الرجيم فعال لاذابة دهون البطن حيث اننى اريد فقط اذابة دهون البطن والمعدة

  27. سأتبع هذا الرجيم ان شاء الله بعد رجيم الفواكه الموجود في الموقع هل هناك اي خطورة بزيادة الوزن او مضار او مشاكل وشكرا لموقعكم الرائع

    • سأخذ يوم راحه الى يومين بينهم وكم من المتوقع انقاص الوزن وشكرا

    • ثبتت فعالية الرجيم مع الكثيرين في انقاص الوزن، لكن يفضل أخذ راحة كما ذكرتي واستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباعه والتقيد ببرنامج الرجيم دون تعديل بالزيادة أو النقصان للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة. أما بخصوص المتوقع من انقاص الوزن فيعتمد ذلك علي مدي التزامك بالرجيم وممارستك للتمارين الرياضية وتمارين التخسيس أو زيادة حركتك بشكل عام.

  28. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن اعرف كم الفتره فقط اربعة ايام او اكثر هل مسموحالشوكلاته الغامقه الخاليه من السكر ((سمعت بأن الاطعمه قليلة الدسم تزيد الوزن اكثر من كاملة الدسم هل هذا صحيح وشكرا لكم سأتبع هذا الرجيم الصحي الرائع :”)

    • 1- نعم الرجيم مكون فقط من أربعة أيام، لذا أطلق عليه أسهل رجيم.
      2- بالنسبة للشيكولاته فهي من ممنوعات الرجيم ويفضل الإلتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه، لكن في الوضع الطبيعي يمكن تناول ما تشائين لكن بكمية محددة.
      3- الأطعمة قليلة الدسم لا تزيد الوزن أكثر من الأطعمة كاملة الدسم، لكن حرمان الجسم بشكل كامل من الدهون والنشويات هو ما يحفزه علي تخزين أقل كمية منها.
      شكراً لإهتمامك بالمجلة ونتمني أن يحقق الرجيم النتيجة المطلوبة معك 🙂

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker