رجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في اسبوع

رجيم-البطاطس

رجيم البطاطس هو فكرة ذكية ومبتكرة لإنقاص الوزن بأكل الأطعمة المفضلة، حيث أنه من المعروف للجميع أن تناول البطاطس بكثرة هو أحد أهم أسباب زيادة الوزن. من هنا أتت فكرة رجيم البطاطس فهو رجيم سهل ومشبع ويعمل علي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع.

يطلق علي البطاطس في بعض البلدان العربية (البطاطا) لكن البطاطا حلوة المذاق ليست المقصودة هنا. فوائد البطاطس عديدة، لكن ما يهمنا ذكره هنا أن باحثون قد أثبتوا أن تناول البطاطس المسلوقة في الماء من دون أي إضافات أو ملح هي وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن وهذا لأن البطاطس بما مواد تساعد علي امتصاص الدهون من الجسم، لكن طريقة تحضيرها المعتادة بالقلي في الزيت بإضافة الملح والإضافات الأخرى هي المسببة لزيادة الوزن من خلال من الجسم بالدهون والشحوم وبسبب حث الملح ومعظم الإضافات للجسم علي تخزين الماء ما يزيد من المشكلة.

من بين فوائد البطاطس أيضا أنها تعمل علي امتصاص السموم من الجسم غير أنها مفيدة للقلب، حيث تحتوي البطاطس علي البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمعادن كالنحاس والفوسفور فضلاً عن غناها بفيتامين ج فهي بذلك وجبة غذائية شبه متكاملة تمكن الجسم من الحصول علي المواد والعناصر الضرورية له وتساعد علي الحيوية والنشاط وهذا ما يجعل من رجيم البطاطس رجيم صحي.

الشروط اللازمة عند إتباع الرجيم:

شروط الرجيم تقتصر علي ضرورة المواظبة علي الاستمرار في اتباع الرجيم لمدة لا تقل عن 3 أيام مهما كانت الإغراءات، وعلي الجانب الآخر لا يجوز الاستمرار في إتباع الرجيم لمدة تزيد عن 7 أيام مهما كانت الأسباب والدوافع بل ينصح بإتباع حمية غذائية أو نظام غذائي آخر وطبعاً كل ذلك يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص أو أخصائي التغذية. أما عن نتيجة الرجيم، يستطيع الشخص من خلال إتباع رجيم البطاطس أن يفقد ما يتراوح بين 4 و 5 كيلوجرامات في بنهاية الأسبوع إذا ما تم إتباع الرجيم علي الوجه الأمثل ودون التعديل عليه.

طريقة إعداد البطاطس في الرجيم:

وبخصوص طريقة إعداد البطاطس المستخدمة في الرجيم، فكما ذكرنا مسبقاً ما نقصده هو البطاطس المسلوقة بالماء بدون ملح أو أية إضافات أخري بأي كمية، ويتم التناول منها حتى الشبع بدون إفراط.

برنامج رجيم البطاطس:

اليوم الأول والثاني والثالث والرابع

خلال الأربعة أيام الأوائل من رجيم البطاطس يتم تناول البطاطس المسلوقة المذكور طريقتها بالأعلى فقط وعند الجوع وبالتوزيع علي مدار اليوم، وذلك بالإضافة إلي الزبادي (الروب) قليل الدسم ويفضل خالي الدسم.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس من الرجيم مسموح بتناول نوع واحد من الخضروات أو الفاكهة طيلة اليوم مع ملاحظة:

الخضروات الممنوعة في هذا اليوم:

البطاطس، البطاطا والذرة الحلوة.

الفواكه الممنوعة في هذا اليوم من الرجيم:

المانجو، العنب، التين، الموز، البلح، الرطب والقشدة.

اليوم السادس

خلال اليوم السادس من الرجيم يجب تناول السلطة، ويفضل الخس والسبانخ لقدرتهم العالية علي حرق الدهون ويمكن إضافة رشة من زيت الزيتون.

اليوم السابع والأخير

في اليوم السابع والأخير من رجيم البطاطس مسموح بتناول: بطاطس + بيضة مسلوقة + خضروات + فاكهة + كوب من الحليب منزوع أو خالي الدسم.

النصائح والمسموحات والممنوعات خلال إتباع رجيم البطاطس:

1-  شددنا مراراً وتكراراً علي أهمية الماء لتنظيف الجسم ولإزالة السموم وفوائد الماء في التخسيس ولذا يجب خلال رجيم البطاطس أو أي رجيم آخر تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بشكل يومي، حتى بعد الانتهاء من الرجيم.

2-  ينصح خلال إتباع الرجيم بشرب الشاي الأخضر، وللمزيد ينصح بالتعرف علي: فوائد الشاي الأخضر.

3-  كما ينصح بشرب الملينات.

4-  يجب الامتناع عن تناول السكر أو التحلية به، وللضرورة يجب التحلية باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة المعدة للرجيم.

5-  يجب أيضاً الامتناع عن تناول أو استخدام الملح في الطعام لقدرته علي زيادة وزن الجسم حيث انه يحث الجسم علي تخزين الماء، وللضرورة يجب استخدام أقل قدر ممكن.

6-  ينصح أيضا بتناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الينسون والمشروبات الساخنة الأخرى، وللمزيد من المعلومات ينصح بالتعرف علي اعشاب التخسيس التي تعمل علي إذابة الدهون و اعشاب طبية تساعد علي التخسيس.

103 تعليقات

  1. اسومه سمسمه

    هل ينفع أكل البطاطس مع الخبز ام ااكلها لوحدها فقط؟؟؟

  2. هل رجيم البطاطس يتناسب مع المرضعات ام يثر علي ادرار الحليب

  3. صابرين حسين

    جزاكم الله خير

  4. صابرين حسين

    هجربوا الحقيقه كل انظمتكم ممتازة جدا انا خسيت 20 كيلو من خلالكم

  5. اناعملتو قبل هيك ووصلت لليوم التالت وحسيت انو ع الفاضي ورجعت اكلت وزني 92 وطولي 183 وبدي انزل بأي طريقة وبلعب رياضة ساعة تقرييا كل يوم بس بحس انو امايقدر اضل بللا اكل ونفسسي بلشت تلعي من البطاطس ف اليوم التالت عشان هيك اكلت بشو تنصصحني اعمل

  6. فى اليوم السادس ممكن يكون ايه البديل للخس والسبانخ ؟؟؟؟؟ارجو سرعه الرد لو سمحتو

  7. متى تظهر نتيجة الرجيم ؟ أنا في اليوم الثالث منه ولم يتغير شيء
    مع العلم اني ملتزمة بكل شيء
    وتمارس الرياضة والمشي من ساعة و نصف إلى ساعتين في اليوم

  8. اقدر اضيف مثلا الفلفل الأسود او الشطة البودر او السائلة للبطاطس او لا !! ، لإن اكلها بدون أي إضافات بيضطرني ماكلش اصلا ، و الرياضة شرط للرجيم دا عشان احقق النتيجة المذكورة !!

    • أي إضافات يجب أن تكون قليلة جداً لإضفاء النكهة فقط، ويفضل عدم إضافة الملح. والرياضة تحسن من نتيجة الرجيم وتشد الجسم وتحسن الصحة الجسدية والنفسية والمزيد فممارستها ضرورة للحصول علي جسم رشيق وصحي وليس لخسارة الوزن فقط.
      ثقي أخت رنا في أن من لم يوفر وقت في صغره للرياضة سيجد الكثير من الوقت مع المرض في كبره عافانا الله وإياكم

  9. بالنسبة للشاي الأخضر ممكن اشرب كام مرة باليوم؟

  10. هل يجوز استبدال الحليب باللبن ؟

    • لا مشكلة في ذلك مع أفضلية استخدام المنتجات خالية الدسم، علماً بأن الحليب هو المطلوب في هذا الرجيم.

    • السلام عليكم سنى 13 سنة بدأت بالرجيمات المختلفة وخسيت حتى الان9 كيلو الحمد الله ولكن فاضلى 5 كيلوو هل ينفع وانا فى سنى هذا اعمل رجيم البطاطس المسلوقة وهل مأكد أننى سوف اخس 5 كيلو بالاسبوع ؟ وهل بعد ذلك عندماا اعمل رجيم تثبيت الوزن لا ازيد ال5 كيلو اللى خستهم ؟
      ومثلاااا كم بطاطساية مسموح بيها فى اليوم ؟
      وهل بعد الساعة 8 مساء يمكننى اكل وجبة بطاطس ؟
      وكم مدة لعب الرياضة فى اليوم ؟
      واليوم 5و6و7 هاكل فيهم بطاطس ؟
      وشكراا كتيرر الموقع هذا انا كتير بحبو وبثق فية
      ممكن الرد عشان اروح اشترى بطاطس من دلوقتى قبل مايرتفع سعرهاا هههههههه

    • يمكنك اتباع الرجيم مع أفضلية استشارة الطبيب أولاً، وفي هذه الحالة يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون تعديل للحصول علي التيجة المطلوبة.

  11. سلام عليكو ممكن اعرف هو عادى لو فطرت بيضه ونص رغيف ولاكده غلط

  12. طيب افهمن من كده ان انا هفضل طول الاسبوع مش باكل غير بطاطس بس صح

  13. السﻻم عليكم انا كنت سمعت سابقآ برجيم البطاطا و سامعة انه يستمر ﻻسبوع ولكن كالتالي
    الفطور
    كوب حليب
    الغداء
    بطاطا مسلوقة بدون اضافات
    العشاء
    بطاطا مسلوقة + بيضة مسلوقة
    هل هذا رجيم صحيح ام ﻻ ؟ وانا ااول مرة اقرأ المجلة وادخل هنا

    • عليكم السلام
      أخت ساندي في حالة اتخاذ القرار بإتباع الرجيم يجب أن يتم اتباعه كما هو بالمجلة دون تعديل للحصول علي النتيجة المطلوبة بدون إضرار بجسمك أو حرمانه من عناصر غذائية ضرورية. ولا يجب اتباع الأنظمة الغذائية المنتشرة بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.
      وشرفتنا زيارتك 🙂

  14. بس سوأل هلق يجب نأكل مع البطاطا لبن او الحليب لأنو انا ما بعرف من اين بنجيبو لو فيني ما اكل لبن او ازا فيني اكل لبن عادي ؟

  15. شكرا جزيلا

  16. ممكن في في الايام 1234 الافطار ببيضة مسلوقا

  17. انا قمت به يوم واحد فقط ثم توقفت عنه اليوم لانى احسسب بارهاق
    فهل هذا سيضر بجسمى؟

    • بالفعل في حالة عدنا لما كنا عليه قبل الرجيم، لكن في حالة تم التدقيق في الطعام المتناول وممارسة الرياضة والإكثار من الحركة بشكل كبير، سيتم الحصول علي نتيجة جيدة والتمهيد لتحقيق نتيجة رائعة عند اتباع رجيم جديد.

  18. اعتزر عن تكرار التعليق

  19. مشكووووووووور 🙂

  20. انت موقع اكثر من رائع

  21. هل هذا الرجيم يخسس الارداف والارجل بشكل ملحوظ
    مع العلم ان وزنى 54 كيلو وسنى 16 سنه وطولى 163

  22. انا قمت باضافة بيضة مسلوقه على طبق البطاطس
    لانى لا احب البطاطس فاشعر بان طعمها لا يعجبنى
    مع العلم اننى قرأت ان البيض المسلوق يساعد على انقاص الوزن

    انا امارس الرياضه يوميا
    فهل هذا الرجيم سيكون صحى لى
    ام اننى احتاج الى اكل خضروات فى كل وجبه ؟

    • البيض المسلوق لا يساعد علي إنقاص الوزن، لكنه أقل من البيض المقلي في السعرات الحرارية. ويمكن بممارسة الرياضة والحركة تعويض هذا الفارق مع أفضلية الإلتزام ببرنامج الرجيم قدر الإمكان ولا يغني هذا عن أهمية الماء والخضروات.

  23. هو بعد الرجيم اكل برحتي

    • اذا قمت بذلك فسيعود جسمك لما كان عليه قبل الرجيم، لذا عليك أن تدقق في طعامك وأن تعتاد علي الإكثار من حركتك أو تواظي علي ممارسة بعض التمارين الرياضية لتنعم بجسم صحي ورشيق.

  24. شكرا الكم 🙂

  25. طيب ممكن اضيف الفلفل الاحمر و الاسود للبطاطس عند اكلها ؟ علماً ب اني سمعت بان الفلفل يساعد على تنقيص الوزن .. فهل يأثر هذا سلباً على النتيجة ؟

  26. كل عام وانتم بألف خير مجلتي المتميزة دوما
    اشكركم جدا على ردكم 🙂
    والحمدلله نقص وزني ولاحظ الكثير ذلك وكل هذا بفضل نصائحكم التي هي اكثر من رائعة فجزاكم الله كل خير
    وانصح الجميع بمتابعة المجلة فقد غيرتني للافضل وسأبدأ من الغد بريجيم البطاطس بإذن الله وذلك للوصول للوزن المثالي

    • وانتي بألف خير ام ندى 🙂
      لا شكر علي واجب، أنتي فقط حققتي هذه النتيجة لأنك تمتلكي العزيمة والمثابرة وان شاء الله من جيد لأفضل.
      وشكراً جزيلاً علي دعمك لنا 🙂

  27. مساء الخير
    طيب ينفع مع هذا الرجيم شرب القهوه

  28. اشكركم على جهودكم الرائعة دوماً
    والسؤال عفوا هل المقصود انه اليوم الخامس فقط خضار وفواكه طوال اليوم من غير اكل البطاطس واليوم سادس سلطة من غير اكل البطاطس نهائياً ام انها تؤكل مع المذكور في اليومين
    اشكر لكم سعة صدركم

    • في اليوم الخامس يتم تناول نوع واحد فقط من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم طوال اليوم عند الشعور بالجوع باستثناء البطاطا والبطاطس والذرة الحلوة واستثناء الفواكه الممنوعه خلال فترة اتباع الرجيم.
      وفي اليوم السادس يتم تناول السلطة فقط ويفضل أن تحتوي بكثرة علي السبانخ والخس.
      تحت امرك ام ندى بأي وقت، وبالتوفيق ان شاء الله 🙂

  29. ممكن اكل ٦ حبات بطاطس صغار ؟ او ٣ كبار؟
    يعني ايش الكمية باليوم!

  30. تبين نتيجة الرجيم بسرعه او لازم وقت وتبين ؟

  31. بعد الرجيم تبين النتيجه بسرعه ولا وقت بعدين تبين ؟

  32. هذا التحيف ينحف الوجه بعد ؟

  33. انا صار لي يومين من بدأت الريجيم اول يوم اكلت زبادي بس والثاني بطاطس مسلوقه ببدون ملح وبس
    مع شرب 12 كاس ماء خﻻل اليوم و المشي من نص ساعه الى ساعه هل سيساعدني
    ذلك في تخفيف وزني علما ان انا وزني 57 وابي يصير 50 او 47 واكبر مشكله معقدتني الكروشه الصغيره مش راضيه تروح مني

    • يساعد لكن الأفضل أن يتم الإلتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل، فالرجيم لا يراعي فقط خسارة الوزن، لكن يراعي أن تتم بشكل صحي وآمن. وللحصول علي أفضل نتيجة ننصح بالإكثار ممن الحركة والرياضة. ولمشكلة الكرش ننصحك بالجري وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة المعروضة بالمجلة.

  34. جود عبدالعزيز

    الرجيم قيد التجريب اليوم الرابع لي ما اكلت غير البطاطس ويوم واحد فقط زبادي مع المشي نص ساعه يوميا وشرب الماء ان شاءالله نستفيد ونشوف النتيجة المطلوبه حبيت الرجيم اول رجيم اتحمس له دائما ما اتحمس وشكرا لكم

  35. بدي اتبع الحمية و احنا هلا برمضان بس ممكن ازيد شرب عصير بدون سكر و تمرةواحده رح تاثر؟

  36. تهاني عسيري

    شكله هالرجيم حماااااااس

  37. فى اول اربع ايام لازم.ناكل زبادى مع البطاطس
    ينفع مع النظام ده اشرب نسكافيه بلبن خالى الدسم

    • يمكن شرب كوب واحد من القهوة أو الشاي يومياً بدون تحلية، ويمكن شرب النسكافيه بحليب خالي الدسم شرط عدم التحلية أيضاً وعلماً بأن أي تعديل سيؤثر علي نتيجة الرجيم ولابد من الإكثار من الحركة والرياضية لتحسين النتيجة في المقابل.

  38. هل يمكنني ان استبدل اللبن ب حليب قليل الدسم

  39. بليز لو فيها تعب شو هو الملينات

  40. هسا هاد الرجيم اكررو كل اسبووع لحتى اوصل لنتيجه المطلوبه

    • يمكن ذلك لكن بأخذ فترة راحة 3 أيام بين كل رجيم والآخر بحيث تجمع هذه الفترة بين التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة والرياضة وشرب الماء من دون تحديد نظام غذائي معين.

  41. لو سمحتو في اليومين السادس والسابع يمكن اكل البطاطس ولا فقط المذكور

  42. شكرا جزيلا ع هالريجيم الحلو بس سؤال تجيش كمية البطاطة لازم الشخص يأكلها في النهار انتو مو موضحين وفيني عيد نفس النظام الغذاء الاسبوع يلي بعدو ولا ﻷ

    • يتم تناولها عند الجوع ويفضل التقيد قدر الإمكان لتحسين النتائج، ويجب أخذ راحة لا تقل عن 3 أيام قبل اتباع الرجيم من جديد شرط عدم التوقف عن الرياضة والتدقيق فيما يتم تناوله خلال الراحة وبعد الرجيم حتي لا يعود الوزن من جديد.

  43. هل ينفع أضع البطاطس فالفرن بدل ما أسلقها

    • الأفضل ان يتم سلقها كما هو موضح في برنامج الرجيم للإستفادة الكاملة، لأن تعديلك هذا سيؤثر علي النتيجة النهائية للرجيم وان كانت ممارسة المزيد من الحركة والرياضة تستطيع تعويض الفارق.

    • سؤال أخر لو سمحتو ولكم منى جزيل الشكر… هل يقصد بالسلطه ..خضروات متل الخيار والجزر والبنجر وإذا لا!!أيوجد خطأ بإضافتهم

    • تحت أمرك أخت سارة 🙂
      طبق سلطة خضروات عادية عدا الخضروات الممنوعة فقط، لكن يفضل استثناء الجزر أو التقليل منه قدر المستطاع.

  44. هلا كل ما اجوع اكل البطاطس المسلوقه ؟؟

  45. انا معي زيادة املاح بالجسم مزززمن لاني مابشرب مي كتير هالشي عمل وجع كلاوي..التهاب مجاري البول. . بدي انقص 10 كيلو صرت اشرب مي كتير وبعدت عن الرز والبطاطا وخففت سكر وملح وجبة وحدة باكل باليوم وبلعب رياضة كل هدول ماشفت نتيجة تعجبني …. اديش بدي وئت لحتى شوف الفرق؟؟ بليز قوليلي شو اعمل اكتر من هيك ﻷنحف …. والله يجزيكي كللللل خير ياااااارب * :

    • الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً مع ملاحظة وزن الجسم في الصباح بملابس النوم الخفيفة وبعد دخول الحمام.
      في حالة الانتهاء من اتباع الرجيم في ظل ممارسة الرياضة من دون حدوث فارق فلابد من استشارة الطبيب.

  46. عجبني هالرجييم صرآآحهه وخاصهه ان البطاطس محبوب للجميع فالرجيييم فيه حماااااااااسي 🙂

    ان شااااء الله بسويه ولو صار اي تغيررر بعطيكم خبر وافيدكمم

    وجزاكم خيررر لمنفعتكمم للناس بذا المواضيييع

    الله يجعله في موازين حسناتكم وحسناتنا ان شاء الله

  47. انصح للحصول.على رجيم سريع اليمون مع الكمون الابيض مع كوب ماء ساخن

  48. ينفع اكل البطاطس المسلوقة والبيض بالعيس البلدى او الفينو ؟ ولا بيكون اكلهم حاف !

  49. ينفع وضع شطه مع البطاطا المسلوقه؟

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker