دايت سريع لتخسيس 9 كيلو في 7 أيام

دايت-سريع

دايت سريع أو رجيم سريع مكون من 7 أيام فقط ويستطيع إنقاص وزنك حوالي 9 كيلو جرام، لذلك تمت تسميته تحت اسم دايت سريع لأنه يستطيع أن يساعد الشخص علي الظهور أنحف وأقل في الوزن في فترة قصيرة للغاية.

اليوم في هذا الدايت مقسم علي ثلاث وجبات رئيسية لكنه يعتمد علي خفض استهلاك الشخص من الطعام بشكل بسيط والأهم خفض استهلاكه من الدهون والشحوم والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الغير ضرورية في حين أنه يمد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليمارس نشاطاته اليومية بشكل طبيعي. وهذا لا يعني بالطبع الاستمرار في تنفيذ الدايت بعد مرور سبعة أيام مهما كانت الأسباب إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ويفضل استشارته قبل الشروع في تنفيذ الرجيم فقد ينصح به لأحد دون الآخر.

اليوم الأول من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست دايت محمص + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

شريحة أو قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة لكن يشترط أن يتم نزع الجلد + طبق خضروات طازجة + كوب من عصير الكيوي والأناناس.

ثالثاً: وجبة العشاء.

نفس وجبة الإفطار بالضبط (شريحة توست + ثمرة فاكهة + كوب لبن).

اليوم الثاني من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست دايت محمصة + ثمرة خوخ كبيرة + شريحة شمام + كوب من الحليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

طبق سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شريحة هامبورجر أو بوفتيك + كوب من عصير الكيوي والأناناس.

اليوم الثالث من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم محمص + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة كبيرة طازجة + كوب من اللبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

طبق سلطة مكون من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج + شريحة أو قطعة من الجبن خالي الدسم + كوب من عصير الأناناس والكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

حبة بطاطس مهروسة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست دايت محمص + نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

2 بيضة مسلوقة سلقاً جيداً + طبق سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

سلطة الدجاج الموضحة في غداء اليوم الثالث + 8 ملاعق صغيرة من البسلة المطبوخة علي البخار + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

ثمرة فاكهة من أي نوع + 3 ثمرات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

سلطة تونة بدون زيت أو بعد تصفيتها بالماء + طبق سلطة خضراء أو مجموعة خضروات طازجة + كوب عصير أناناس وكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

حبة بطاطس مهروسة + 2 حبة محشي كوسة + كوب عصير اناناس وكيوي.

اليوم السادس من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست دايت محمصة + نصف ثمرة شمام + كوب لبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

طبق خضروات + ثمرة تفاح واحدة + كوب عصير الأناناس والكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

2 شريحة ستيك بتلو مشوي ومتبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير اناناس وكيوي.

اليوم السابع من الدايت السريع

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبة الغداء.

طبق سلطة خضراء + عصير اناناس وكيوي.

ثالثاً: وجبة العشاء.

3 قطع سوسيس مشوي + بطاطس مهروسة + عصير كيوي وأناناس.

ملحوظات هامة عند إتباع الدايت السريع:

1- الموز ممنوع خلال إتباع الرجيم.

2- ممنوع الاستمرار في اتباع الرجيم أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب.

3- يجب قبل إتباع الدايت السريع أو أي حمية غذائية أخري استشارة الطبيب.

47 تعليق

  1. لو سمحتو بدي اسأل اذا في بديل لعصير الكيوي و الاناناس؟ يعني ممكن اشرب بداله عصير برتقال فريش؟

  2. منى البلعاوي

    اقل عدد كيلوات كم ممكن نزوله في هذا الدايت

    • تخيلي اذا اتبعتي الرجيم وظللت تفسدين فيه وتتناولي المشروبات الغازية وتأكلي الحلويات، هل سينقص وزنك؟ ربما يزداد
      هكذا الأمر يعود إليك، فبإمكانك أن تخسري 9 كيلو وبإمكانك أن يزيد وزنك حسب عوامل عديدة أهمها مدي إلتزامك ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

  3. طيب صدق ممكن استخدم توست عادي؟!!
    وممكن اكل الغدا بدون صدر دجاج ممكن صلطه؟!!
    وعادي اكل حبوب سد الشهيه؟!!
    وممكن ما استشير الدكتور او الدكتوره؟!!
    ارجو الرد❤️

    • يمكن استخدام توست عادي لكن لا يمكن الاستغناء عن البروتين، لكن يمكنك استبداله ببروتين نباتي كالفول والعدس والحمص وما إلي ذلك
      ولا يجب تناول أي حبوب دون أمر من الطبيب الذي ننصح دائماً باستشارته أولاً قبل اتباع أي حمية غذائية أو رجيم

  4. لو سمحت كنت عاوزة اعرف هو لازم استشير طبيب ولا انا ممكن اعمل الدايت وخلاص ولو عملت دايت ممكن ارجع اطخن تانى بليز الرد

    • اذا عدت بعد الرجيم لما كنتي عليه من نظام غذائي غني بالدهون وقلة للحركة سعود وزنك بالطبع، لكن في ظل تناول ما نريد بكميات مناسبة وفي ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة يمكن الحفاظ علي وزن مثالي. واستشارة الطبيب مهمة للغاية قبل اتباع أي رجيم وإن لم يتم ذكر ذلك بالمواقع والمنتديات الغير متخصصة.

  5. هل من الممكن استخدام توست عاديه ؟

  6. ينفع احط ملح مع الدجاج المسلوق والخظار السوتيه

  7. لو سمحت ابغى اعرف اذا عادي استخدمت عصير معلب والا لازم فريش ؟ كيوي واناناس

  8. اليوم كان غدانا خيار باللبن ودجاج مشوي وتبولة طلبناه من المطعم

  9. السلام عليكم،
    لو أنا عملت هاد الرجيم و التزمت فيو مزبوط، أكيد بنحف 9 كيلو؟!! لأنو فيو حاسة إنو فيو كتير أكل

  10. ممكن أبدل البيضتين بأي شي تاني مثل حبتين برتقال أو أناناس؟
    لو التزمت فيو مزبوط أكيد بنحف 9 كيلو؟ لأنو حاسة مستحيل حدا ينحف 9 كيلو بأسبوع واحد بس!!
    برجع الوزن بسرعة ويلا هاد رجيم طويل الأمد لو حافظنا عالجسم و ممارسة الرياضة؟
    وزني 63 و طولي 160

    • يمكن استبدال البيض بالحليب أو أحد مشتقات الالبان أو الفول أو العدس أو الحمص، وفي حالة الإلتزام بالرجيم والرياضة والحركة يمكن تحقيق نتيجة ممتازة للغاية. بحيث لا يعود الوزن المفقود في حالة تم التدقيق في الطعام والإلتزام ببمارسة الرياضة والحركة.

  11. من فضلكم . انا بانتظار رجيم ال30 كيلو في الشهر اللي وعدتوني بيه انا في اشد الحاجه ليه

  12. هل ممكن أخذ قطعة توست و قطعة شيدر صغيرة في الفطار

  13. لو سمحتي في اليوم الرابع إزاي 8 حبات بسلة مطبوخة؟

  14. لو سمحتي اليوم التاني الغداء ايه الفرق بين سلطة المايونيز والخضروات الطازجة؟ سوتيه يعني؟

  15. هل من الممكن أكل خس وخيار بين الوجبات؟ وشرب الشاي والقهوة بدون سكر؟

  16. انا عندي مشكلة في الغداء لاني ادرس بعيد عن البيت ما بقدر اعمل عصير الاناناس و الكيوي

    • الأفضل أن يتم الإلتزام ببرنامج الرجيم، أو يمكنك عمل أقل تعديل ممكن بشرط عدم انتظار نفس النتيجة، مع ملاحظة أن هذا الرجيم قاسي وقد يؤثر علي تركيزك اثناء المذاكرة.
      وعليه ننصحك خلال هذه الفترة من الإكثار من حركتك والتدقيق في طعامك حتي تكوني مستعدة لإتباع مثل هذا النظام القاسي.

  17. السلام وعليكم انا جربت هذا الدايت وانا ام مرضعه واتبعتوا الدايت بانتظام لكن اخر الاسبوع انا ما نزل وزني ولا كيلو الرجاء افاتي بالمعلومات لو سمحتو

    • هذا الرجيم غير معد أصلاً للمرضعات، كما أنه رجيم قاسي ولا يجوز اتباعه للمضرعات أو الحوامل إلا بأمر من الطبيب.
      ننصحك أخت هبة بالتعرف علي قسم: رجيم المرضعات واختيار رجيم مناسب من بينها بعد استشارة الطبيب للحصول علي النتيجة المطلوبة من دون إضرار بصحتك.

  18. اي نوع من اللحوم بالتحديد هو السوسيس

  19. ماهي فطعه السوسيس؟؟

  20. هل يمكنني ان اسم اكثر من 9 ايام ؟

  21. هل من الممكن استبدال الفاكهة بانواع اخري او يلزم التقيد بالمكتوب ؟

    • لابد أخت هبة من الإلتزام حرفياً ببرنامج الرجيم للحصول علي النتيجة المرجوة التي حققها الكثيرين.
      لكن اذا كان الرجيم لا يناسبك، ما رأيك بتفحص قسم “رجيم” بالمجلة والبحث عن رجيم آخر يناسب احتياجاتك وأطعمتك المفضلة وروتين حياتك؟

  22. نورجرح الزمان

    ربنا يوفقكم

  23. نورجرح الزمان

    جميل جدا بس انا مش بحب اللبن ممكن بداله زبادي

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker