اكلات دايت تساعد علي إنقاص الوزن

 

اكلات دايت

اكلات الدايت أو اكلات الرجيم هي عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد علي تخسيس الجسم وحرق السعرات الحرارية بدلاً من إضافة المزيد منها، والأهم أن اكلات الدايت هذه رخيصة الثمن ومتوافرة في كل منزل تقريباً ويمكن العثور عليها بسهولة.

في الوقت نفسه اكلات الدايت التي نعرضها لكم في موضوعنا هي أطعمة طبيعية 100% يمكن إدخالها في عمل أطعمة كثيرة، أو أكل بعضها في صورتها الطبيعية كما هي فمعظم هذه الأكلات فواكه يحبها الجميع كبار وصغار.

أولاً: الفواكه.

التفاح:

يشتهر التفاح بكونه محارب الكوليسترول، حيث أنه يحفز الجسم علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجته. وفي الوقت نفسه تحتوي ثمرة التفاح علي نسب عالية من فيتامين E وفيتامين C وكميات كبيرة من التانين والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يحتاجها أي جسم وتعجز معظم برامج وأنظمة الرجيم علي توفيرها.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: فوائد التفاح.

الفراولة:

الفراولة بالرغم من احتوائها بكثرة علي فيتامين C والكثير من المعادن لكنها في المقابل تفتقر بإحتوائها علي السكريات وهذا سر تصنيفها ضمن اكلات الدايت، حيث يحتوي كل 100 جرام من الفراولة علي 27 سعر حراري فقط.

الكيوي:

الكيوي مدر للبول ويحتوي علي الكثير من الألياف وغني بالزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم فضلاً عن توافر فيتامين C به بكثرة.

الموز:

لا يخفي علي أحد دور الموز الكبير في تخسيس الجسم فقد تم إعداد رجيم متكامل يعتمد بالأساس علي الموز. والسر وراء أهمية الموز هو افتقاره للدهون في حين أنه يحتوي علي نسبة معقولة من السكريات. وفي الوقت نفسه يحتوي الموز علي نسب كبيرة من الفيتامينات كفيتامين A و C بالإضافة إلي غناه بالمغنيسيوم والسيروتونين والتانين والبوتاسيوم. وتنصح بعض أنظمة وبرامج الرجيم علي اعتماد الموز كوجبة خفيفة، حيث يحتوي كل 100 جم منه علي 66 سعر حراري.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: رجيم الموز.

الليمون:

الليمون هو الأفقر في عائلته من حيث الاحتواء علي السكريات، حيث نسبة احتواء الليمون علي السكريات لا تزيد عن 3.2% فقط، وكل 100 جرام منه يحتوي علي ما لا يزيد عن 11 سعر حراري فقط. لكن في المقابل يحتوي الليمون بكثرة علي الفيتامينات المتنوعة وأهمها فيتامين C كما أن لليمون دوراً كبيراً في محاربة التهاب النسيج الخلوي ومساعدة الدورة الدموية.

للمزيد من المعلومات ننصح بالتعرف علي: رجيم الليمون.

ثانياً: الخضروات.

سلطة الخضروات:

السلطة هي مصدر فقير جداً للسعرات الحرارية، لكنها تملأ المعدة وتضفي إحساس سريع وطويل بالشبع بسبب قدرتها علي ملئ المعدة، وفي المقابل يمكن اعتبارها وجبه خفيفة لغناها بالمعادن والألياف، كما أنها تعمل علي إدرار البول. ويحتوي كل 100 جرام من سلطة الخضروات علي 14 سعر حراري فقط.

سلطة الجرجير:

يعمل نبات الجرجير علي زيادة سرعة الأيض، بالإضافة إلي احتوائه علي فيتامينات A و C بكثرة وكل 100 جرام من الجرجير يحتوي علي 16 سعر حراري فقط.

البصل:

يحتوي البصل علي كميات كبيرة من الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلي غناه بفيتامين A و B و C و E. من فوائد البصل أيضاً أنه مدر للبول ويعمل علي المساعدة علي اعتدال مستويات السكر في الدم.

الثوم:

الثوم هو كنز فوائد، فيحتوي الثون علي مجموعة كبيرة من الفيتامينات أهمها A و B1 و B2 و B6 و B12 و C و D بالإضافة إلي غناه بالأحماض الأمينية والإنزيمات والمعادن. من بين أهم فوائد الثوم أيضاً أنه ينشط من عملية التمثيل الغذائي في جسمك ويساعد علي ثبات مستوي الكوليسترول في الدم عند مستوي منخفض كما أنه يساعد علي حرق الدهون بشكل كبير. ويحتوي كل 100 جرام من الثوم علي 41 سعر حراري فقط.

ثالثاً: أكلات دايت أخري.

فول الصويا:

من أهم اكلات الدايت التي تساعد علي حرق الدهون ومكافحة زيادة الوزن ومساعدته علي توازن الأيض بالجسم بالإضافة إلي توافر البروتينات وحمض الفوليك فيه بكثرة.

رقائق الذرة:

تسمي أيضاً الكورن فليكس، وهي عبارة عن مجموعة من البقول والحبوب المختلطة والتي تساعد علي زيادة معدلات الأيض بالجسم وعلي حرق الدهون ويحتوي كل 100 جرام من الكورن فليكس علي 14 سعر حراري فقط. ويمكن اعتبارها وجبة خفيفة.

القمح:

القمح غني جداً بالبوتاسيوم والحديد والمغنسيوم والكالسيوم والبروتينات ويحتوي بكثرة علي فيتامين B. ويحتوي علي 100 جرام من القمح علي 319 سعر حراري، لكنه من الأطعمة المحاربة للجوع والمدرة للبول.

من بين أهم اكلات الدايت والرجيم الأخري التي تساعد علي تخسيس الجسم، البيض المسلوق والدجاج منزوع الجلد والجوز الغير محمص وبدون ملح واليقطين أو القرع العسلي كما يطلق عليه في بعض الاماكن. كما يمكن للشاي ان يساعد بشكل كبير علي تخسيس الجسم.

للمزيد من المعلومات بهذا الشأن ينصح بتفحص جدول السعرات الحرارية.

30 تعليقات

  1. معلومات رائعة ومفيدة كما عهدناكم دوما
    لكن هناك اطباء تغذية يمنعون اثناء الريجيم اكل الموز ويطلبون الابتعاد عنه خلال هذه الفترة
    وهذا يعارض المعلومات المذكورة لديكم
    ارجو التوضيح
    مع خالص شكري وتقديري لمجلتكم الرائعة والتي استفاد منها الكثير

    • شكراً جزيلاً ام ندى، فقد عهدنا منك طيب ردودك وزقك العالي، لكن ما تم قصده هو إضافة الموز إلي برنامج الرجيم قد لا يكون أمراً جيداً، في حين اعتماده كوجبه خفيفة أمراً مخالفاً تماماً. وبالرغم من ذلك فالتقيد ببرنامج الرجيم يكون أفضل إلا اذا تم إدراج الموز في قائمة برنامج الرجيم.

  2. الكرنفلكس ﻻزم يكون حق الرجيم وﻻ عادي أي نوع

  3. السلام عليكم .. وش اسوي عشان اصغر صدري تكفوون مره مليت ؟؟ ابيه يصغر شلون ؟

  4. انا وزني ٣٥ وطولي ١٢٢ وعمري ١٣وانا ما بلغت
    هل وزني مثالي وهل تأخر البلوغ يأثر على صحتي

  5. طيب في طريقه لتصغير الفخذين بسرعه

  6. اني ماشية على نظام غذائي ورياضة يوم العب ويوم ﻻ ومااخس بسرعة والدة صارلي اربع اشهر طولي 157 وزني 73 سمينة من اﻻفخاذ واﻻرداف شنو النظام الغذائي الي اتبعة والرياضة المفيدة

  7. انا طولى 160 ووزنى 70 بس مش عارفة اخس عن الوزن ده خلاص حاسة انى ثابتة على كدا

  8. هل حبوب كروماكس تساعد على التخسيس

    • هذا الأمر يسأل عنه الطبيب المختص ولا يجب تعاطي هذه الحبوب أو غيرها من دون أمر من الطبيب المعالج، في حين أننا نصر علي أن الطريقة الفعالة والآمنة الوحيدة للتخلص من الوزن هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

  9. انا عندي مشكلة وزني 85وطولي 156ومتايعة مع دكتور بس للاسف مبخسش خالص وباخد ادوية تزود الحرق وبردو مفيش اي فايدة :/

    • لكننا ننصحك هنا بأن الطريقة الوحيدة الفعالة والصحية لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة من دون أخذ أدوية أو غير ذلك.

  10. انا وزني 87 وطولي 169 عايزة اخس مش عارفة انا بفطر الصبح وبرجع اتغدي الساعة 6 مساء ومش بتعشي وبشرب شاي اخضر وقرفة ولا يوجد فائدة ماذا اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟
    مع اني كنت كل يوم اروح من الشغل مشي ومفيش فايدة

  11. شكرا لكم على المعلومات

  12. انا عندي 13 سنة طولي 155 سم الوزن 72

  13. شكرا لكم على المعلومات

  14. انا جسمى كويس لكن عندي منطقه الفخذين والارداف تزيد عن باقى جسمى وهذا يزعجنى جدا انا وزنى 63 وانا جربت اكثر من ريجيم ولا توجد نتيجه

  15. لالالالالالالالالالالالالالالالا

    رجيم جيد جدااا
    ان شاء الله هادا الرجيم يخليني نحيفة اكيد راح اجربه

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker