جميع تمارين السويدي لشد الجسم بالصور المتحركة والفيديو

 

تمارين سويدي

غالباً ما تكون قد سمعت من قبل عن تمارين سويدي لتحسين مظهر الجسم، أو تمارين السويدي الخاصة ببناء وتقوية العضلات أو تمارين سويدي لتخسيس الجسم أو تمارين شد الجسم أو تمارين شد البطن.

والمشكلة الأساسية التي تواجه أي شخص يرغب في ممارسة مثل هذه التمارين أن ضيق الوقت وروتين الحياة اليومي المليء يمنع أي شخص طالباً كان أو رب بيت أن يذهب إلي الجيم أو صالة ألعاب رياضية ليواظب علي ممارسة مثل هذه التمارين بانتظام واستمرار، ناهيك عن صعوبة مواظبة النساء والفتيات علي وجه التحديد علي الانتظام في الذهاب إلي النوادي الرياضية خاصة بالأخذ في الاعتبار عاداتنا وتقاليدنا التي تزيد من الأمر تعقيداً.

ولذا كان لزاماً علينا في مجلة التخسيس السريع أن نوفر لمتابعينا وزوارنا الكرام التمارين السويدي الخاصة بجميع مناطق الجسم والتي تعمل علي شد الجسم بشكل عام وكل هذه التمارين بالصور المتحركة لسهولة الشرح.

ولعل من أهم الرياضات التي نفتقد ممارستها في وطننا العربي تمارين السويدي، التي أصحبت ضمن روتين حياة العديد من الناس والتي أثرت بالفعل علي مظهرهم وصحتهم وطريقة حياتهم بشكل عام.

ما يميز تمارين السويدي أنها لا تتطلب الكثير من الوقت للقيام بها بشكل يومي، فيمكن ألا يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط يومياً أو حتي كل يومين بشرط الانتظام علي مواعيد وطريقة ممارسة معينة والنتيجة في النهاية ستكون مرضية بشكل كبير.

ولطالما تحدثنا عن فوائد ممارسة الرياضة التي تعود علي الجسم والصحة والتي لا تقتصر فقط علي إنقاص الوزن أو تحسين مظهر الجسم، بل ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بوجه عام، وممارسة تمارين السويدي علي وجه التحديد لها الكثير من الفوائد والمميزات التي تتضمن:

1- زيادة قدرة الجسم علي امتصاص الأوكسجين.

2- قلة الإصابة بالأمراض وزيادة قدرة الجسم علي الشفاء السريع من الأمراض والجروح حيث تعمل الرياضة علي تقوية الجهاز المناعي بالجسم.

3- زيادة قدرة العضلات علي تحمل الإجهاد وتقويتها وزيادة قدرة الجسم بشكل عام علي العمل لساعات دون إجهاد.

4- حرق الدهون والشحوم والترهلات الغير مرغوب بها وتخفيف نسبة الكولسترول في الدم.

5- زيادة عملية الأيض في الجسم الأمر الذي يؤدي إلي خفض تراكم الدهون والشحوم بالجسم.

6- تحفيز الجسم علي إنتاج الكميات اللازمة من الأنسولين والتي تعمل علي وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.

7- تساعد الرياضة علي تخفيف خطر الإصابة بأمراض الجلطات الدموية والقلب وغيرها من الأمراض الخطيرة.

8- تعمل علي وقاية الجسم من الأرق وتسمح له بالحصول علي نوم عميق ومريح.

9- تعمل الرياضة علي تقوية العظام وزيادة سماكتها وتحارب هشاشة العظام.

10- تعمل ممارسة التمارين الرياضية علي رفع الطاقة الجنسية للفرد وزيادة قدرته ورغبته علي ممارستها.

وبالمواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وتمارين سويدي بالتحديد تكتشف أن الأمر ممتع للغاية ولا تستطيع الاستغناء عنه مدي حياتك، فقد تشعر بالملل أو التعب في البداية وهذا الأمر طبيعي وصحي، لكن مع الوقت والانتظام في ممارسة تمارين السويدي ستشعر وكأنك تكتشف وجهاً آخراً للحياة.

تمارين سويدي لشد الجسم بالصور المتحركة

مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل

31 29 28 27 25 24 22 21 18 17 16 14 13 11 10 9 7 5

الصور تشرح التمارين أفضل من أي شرح، لكن ينصح في البداية بممارسة عدات قليلة من التمارين وعدم ممارسة جميع التمارين في نفس اليوم.

تمارين سويدي لشد الجسم بالفيديو

39 تعليقات

  1. نسوي هالحركات كلهن والا بعضهن ؟؟؟؟؟؟؟

  2. تمارين حلووووة وممتازة لكن السؤال هل الهرولة اكثر فائدة من المشي ي ليت تفيدوني وشكرا لكم …

  3. الجم مع المشى مع نظام غذائى يفقد الوازن ؟انا طولى175وزنى 98 عمرى 22سنه انا خايف العب جم جسمى يثبت وازنه.

  4. الجم و المشى مع الرجيم يفقد الوزن وبصراحه خايف الجم يثبت وزنى وما خسش وممكن تقولى ملاحظات اعملها انا بجد بثق جدا فى المجله وفيكم

    • اذا كنت لا ترغ في تضخيم جسمك وعضلاتك فلا تلعب علي أوزان كبيرة، ومن المفترض أن يساعدك المدرب بالجيم علي ذلك. وفي ظل اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من الحركة والمشي ستحقق نتيجة ممتازة. وأي استفسار نحن بالخدمة :)

  5. هل الجم والمشى مع بعض يفقد الوزن مع نظام غذائى

  6. موقع رائع ومتميز ومفيد جدا لكل الناس..انا من كنت مواظب بشكل منتظم جدا على تمارين كمال الاجسام وحققت فيها بطولات كتيرة فى وزن الــ75 ,لكن بسبب ظروف السفر والعمل الجديد مفيش وقت للتمرين فى جيم وبأوزان,,,محتاج تمارين سويدي تحل محل التمرين بأوزان. وتحافظ على الكتلة العضلية ,

  7. انا عايز اعرف الكتاب موجود فين و المجله عشان عايز اشريهم

  8. الزهور الحمراء

    اذا سمحتو لازم التمارين تكون كل يوم بنفس التوقيت ولا مابتفرق وشو هو انسب وقت لاداء التمارين وياريت دائما تنزلو لنا هيك تمارين عشان مايصير ملل بممارسة الرياضة وشكرا

  9. كل تمرين كم مرة نعملو باليوم بالنسبة للمبتدأين ؟؟
    او كل صورة كم مرة نعمل مثلها ؟
    وكم بدي يوم أو اسبوع لحتى يظهرن التفريزات على الجسم ؟؟

    • ليس القصد هنا أخ أحمد هو ممارسة جميع التمارين، وتكفي فترة 15 دقيقة لممارسة التمارين في البداية ويوم بعد يوم، أي 4 أيام بالأسبوع. وبعد ذلك يمكن زيادة الفترة.
      أما بالنسبة لظهور النتائج فيعتمد علي عوامل عدة مثل وزنك ونظامك الغذائي وقابلية جسمك، لكن في غضون شهر علي الأكثر ستشعر بفارق كبير مع الإنتظام والتدقيق في الطعام المتناول.

  10. انا عاوز اعمل التمارين ومعاها تقويه للعضلات بس منش عارف طرقتها

  11. الله يوفقكم في تمارين تطول القامة إذا فيه ارسلولي انا عمري 13

  12. هل تؤثر هذه التمارين على الي اعمارهم 18
    مثلا لو بدخل الجم الحين بيوقف طولي ويصير مشاكل بالعظام
    هل هذي التمارين تؤثر بالمثل ولا مالها اي اثار سلبية

    • بالعكس، لا تأثير لتمارين السويدي علي ايقاف الطول، قد تقصد رفع الأثقال. وعلي كل حال لا مانع من ممارسة تمرين العقلة وعدم المبالغة في ممارسة هذه التمارين بالرغم من أمانها في حالة ممارستها بالشكل الصحيح.

  13. موقع جيد لقد اصبحت مدمنه عليه ولكن سؤالي هل التمارين تؤثر على الدوره الشهريه او على الرحم ؟؟ وهل تسبب العقم او تسبب تاخر الدوره وعدم انتظامها ؟؟؟ ارجو ان تفيدني

    • بالطبع لا، فالتمارين الرياضية من فوائدها تحسين الدورة الدموية بالجسم، وهذا يتعارض مع كل ما ذكرتي أخت أميرة. وننصحك بضرورة استشارة الطبيب المختص في حالة ملاحظة أي شيء غير طبيعي بخصوص تأخر الدورة أو هذه الأمور، مع خالص تمنياتنا بدوام الصحة. وشكراً جزيلاً علي اهتمامك الدائم بالمجلة :)

  14. تعب تعب سويتها حلوه بس صعبه سويت كل حركه 4 مرات

  15. والله تمارين ممتازه جدا شكرا ..

    بس ينقصها جدول كم عدد المرات الي امارسها في التمرين الواحد وهل تتقسم لــ 3 او 4 جلسات للتمرين الواحد ..؟

    • شكراً جزيلاً علي دعمك لنا، لكن كل ما في الأمر أنه يصعب علينا عمل جدول يناسب جميع الأعمار والأوزان من الرياضيين وكثيري الحركة أو غيرهم، لذا نرجو ان تتم ممارسة التمارين بلطف وبعدات قليلة في البداية ومن ثم الإكثار شيئاً فشيئاً لعدم إرهاق عضلات الجسم.

  16. تمارين رائعه بس اعتقد و جود بعض الصعوبة بتنفيذها

  17. يحيي الصياح

    بجد تمارين رائعه واشكركم اخواني علي هذه التمارين بنسبه لتمارين كل يوم او يوم ويوم ارجو الرد

    • في البداية يجب عدم الإكثار من ممارسة التمارين، خذ في اعتبار أخ يحيي أن ممارسة القليل من التمارين مع الإنتظام أفضل من ممارستها كل يوم لمدة قليلة والملل بعد ذلك.

  18. هل تمرين 8 على اليمين مضر للظهر او الرقبه لللاطفال فى عمر 12 سنه

    • دائماً ما ننصح بضرورة تجنب أي تمرين قد يؤثر علي صحة الشخص، فإذا كنتي تعانين من مشكلة ما فيجب استشارة الطبيب المختص والمتابع أولاً قبل اتباع تمرين معين للتأكد من ملائمة التمرين لكي.
      نتمني لكي كل الصحة والعافية :)

  19. واوووووووووو

    • طيب اذا استمرينا على الرياضه ذي لمدة شهر كم ننقص ؟

    • تختلف الإجابة علي هذا السؤال حسب عوامل عديدة من بينها نظامك الغذائي المتبع ومقدار حركتك وممارستك للتمارين وقابلية جسمك لخسارة الوزن، لكن الأهم من الرقم أنها فعالة للغاية في انقاص الوزن خاصة في ظل اتباع نظام غذائي صحي.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker