أفضل وأسرع طريقة لازالة الكرش

طريقة لازالة الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.

هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.

لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع تخسيس البطن أو حرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.

أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.

بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:

شرب الماء بكثرة

كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.

التخلص من السوائل الزائدة بالجسم

بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.

وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.

مضغ الطعام جيداً

للمساعدة علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.

التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.

الامتناع عن الأطعمة المفضلة

من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.

أكثري من حركتك ومارسي رياضة تخسيس البطن

احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟

وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.

عوامل مساعدة لازالة الكرش

تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.

ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.

علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.

74 تعليق

  1. انا وزني 90 واريد ان انزله ل 50 ماذا افعل حتى اخسر وزني

  2. السلام عليكم ابي اسال عن الدراجه الثابته وفوائدها والشاي الأخضر

  3. انا ع٢١ وزني ٥٤ ابي اسمن بس بنفس الوقت فيني كرشه ابي انحفها كيف اسمن جسمي بدون الكرشه وكيف انحف كرشتي بدون جسمي طولي١٧٩

  4. شكرا لكم، موضوع رائع.

  5. حلا المشهراوي

    انا عمري 16 سنه وزني 70 وطولي 155 بدي انحف واوصل وزني لل55 اقل شي
    كيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  6. انا طولي 145 و وزني 49 عمري 15 سنه ع الرغم ان وزني 49 لاكن اعاني من ترهلات في البطن حاولت الكثير التخلص منها لاكن كانت محاولاتي بلا جدوى ارجو المساعده وما هي افضل التمارين للتخلص من ترهلات البطن

  7. أنا عمري 17 ووزني 74 وطولي 170 بس مشكلتي البطن أنا لاعب في كمال أجسام وملاكم بس تحرجني منطقت البطن والخواصر وأركض بليوم ما يقارب ال30 ولا أتناول الطعام بعد ال9 مساء وبرغم من هذا ما ذال يوجد بعض الدهون أرجو أي حل او تمرين أو وصفة طبيعية ولكن بعيد عن الحبوب والأدوية
    أرجو الرد سريعا

  8. انا عندى 16 سنة و وزنى 70 كيلو وطولى 158 سم تقريبا وعندى الجزء السفلى من جسمى( الارداف والمؤخرة و الجوانب و الفخدين) اكثر تراكما للدهون ارجوكى عايزة مساعدة فى تنظيم اكلى وهل لو عملت تمارين حرجع ازيد اكتر من الاول بعد التوقف عنها ارجووكووو ساعدونى

  9. السلام عليكم
    لو سمحت كنت عايزة طريقة لتخسيس البطن فى أيام قليلة
    و شكراً على مجلتكم المفيدة جزاكم الله خيرا ^^

  10. السلام انا عمري 16 وزني 42 وطولي 141 وعندي شويه كرش وابي ازيلها بأسرع وقت

  11. انا عمري 16 سنة وانا عندي دهون علي البطن والارداف واكلي مش منظم فكنت عاوز اعرف طريقة انظم بيها اكلي وفي نفس الوقت طريقة للتخسيس بس تكون طريقة سريعة وشكرا

  12. انا عمرى 13 سنة وعندى كرش ووزنى 58كيلو وعايزه اخس

  13. انا عمرى 43 سنه ووزنى 120 ومريض قلب وسكر وضغط

  14. السلام عليكم اني اسمس يوسف من مواليد 1999 عمري 15 سنه انا طولي 173 و لكن وزني
    93 كيلو اريد ان اكون نحيف بي اسرع طريقه ممكنه لائن وزني مع عمري غير مناسب ارجو الرد بي اسرع وقت ممكن

    • أخ يوسف يجب عليك ان تتبع نظام غذائي صحي أو أن تدققي في طعامك بشكل عام، وذلك في ظل الإكثار من الحركة والمشي والجري وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المتخصصة للمساعدة علي حرق الدهون وتحسين نتيجة الرجيم. والمجلة بها قسم خاص يعرض الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها وقسم آخر للتمارين الرياضية المنزلية المتخصصة والتي نتمني أن تساعدك. وفي حالة وجود استفسار أو تعليق لا تتردد في طرحه وسنوافيك بالرد بأسرع وقت ممكن.

  15. انا عمري 15 سنة عندي كرش عايزة الحل بسرعة

  16. انا عمري٢٣ وطولي ١٦٢ و وزني ٦٥كيلو بليز ساعدوني ابغى انزل ١٠ كيلو

    • اتبعي نظام غذائي صحي من بين الأنظمة المعروضة بالمجلة وأكثري من حركتك ومن ممارستك للرياضة خاصة تمارين التخسيس الموجودة بالمجلة وسينقص وزنك بشكل صحي وآمن وسريع.

  17. انا متزوجة منذ 7 اشهر وكان لدى بطن قبل الزاج ولكن صغير وزنى 58 وطولى 160 وبعد الزواج زاد معدل بطنى بطريقة ملحوظة لدرجة انى بحس انى حامل فى الشهر الخامس او السادس بطنى كبيرة مع العلم انى لم حيدث لى حمل حتى الان ومحافظة على انواع الاكل وشبة منعة الدهون تماماوبشرب شاى اخضر كتير وتعبت من رياضة اللبطن من غير نتيجة اعمل اية برجاء الرد هل يوجد نوع ادوية معينة تنزل البطن من غير ماتاثر على لو خدث حمل مستقبلا

    • الدواء المناسب لكي أخت نجوان هو الإكثار من الحركة والمشي والجري في ظل اتباع نظام غذائي صحي، أما بخصوص الأدوية فيسأل عنها الطبيب فقط ولا يجوز استعمال أي نوع من دون أمر مباشر من الطبيب المتابع. لكن بممارسة التمارين المتخصصة فقط من دون حركة ولا نظام غذائي حاسم لن تحصلي علي النتيجة المطلوبة، وحتي اذا استخدمتي دواء ونجح معك فبمجرد التوقف عنه سيعود الوضع لما كان عليه سابقاً.

  18. انا طولى 165 ووزنى 80 وعندى كرش وعايزة اخسس الكرش اعمل ايه

  19. انا عمرى 14سنه وطولي 163سم ووزنى 70او75وعندى قرش وتتانى وترهلات في ظهرى ونفسي الحاجات دى تختفى فااعمل ايه ومحتاجه اخس اد ايه

  20. ارجوكم ساعدوني انا زواجي خامس العيد وزني 99 وابي أوصل بس لي 70 الله يسعدك ارجو الرد بسرعه وﻻ تقولي شوفي رجيم انتم شوفو وأرسل لي الله يخليكم

    • اذاً ننصحك بإتباع رجيم رمضان، وذلك في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة المتوافرة بالمجلة لتحسين نتيجة الرجيم قدر الإمكان.
      وألف مبروك مقدماً أخت سوسو علي الزواج المبارك ان شاء الله 🙂

  21. انا عندى 14 سنة وزنى 60 كيلو طولى لا يقل عن 155 سم هل وزنى مناسب

  22. انامحمد عمري 15 سنه وزني 70 كيلو عايز اخس باسرع طريق

    • ننصحك أخ محمد أن تتبع رجيم من بين الأنظمة الغذائية المتاحة بالمجلة، وأن تكثر من حركتك وتمارس بعض التمارين الرياضية المتوافرة بالمجلة وان شاء الله تنعم بجسم صحي ورشيق مع الوقت من دون عودة للوزن من جديد.

  23. السلام عليكم انا ام ميره عمري 19 سنه طولي 163 وزني 64 انت كنت حامل ف مولودي الاول بس دلوقتي من بعد الحمل انا مش عارفه اتخلص من ترهلات البطن عايزه حل فعال شكرا

  24. انا عمري 50 طولي 180 ووزني 90 انا باكل في الفطار رغيف وفي الغذاء وفي العشاء ايضا وبشرب شاي اخضر بعدهم عايذ اعرف دة يخسسني ولا اية ارجو الرد

    • يعتمد هذا الأمر أخ عمرو علي العديد من العوامل التي من بينها مقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. لكن بشكل عام إذا كان ما تحرقه من سعرات حرارية عن طريق حركتك وممارستك للرياضة أكثر مما يدخل جسمك من الطعام فأنت تبلي حسناً، وكلما زاد هذا الفارق كلما خسرت وزن أكبر، لكن لا يجب القسوة علي النفس بممارسة الكثير من التمارين لعدم ارهاق العضلات. فيحتاج الأمر بعض الصبر فقط.

  25. انا عايزة انزل كرشى انا عندى 16 سنة ونفسى اخس اسمع عن الوصفة اللى باكامون بس مش اوى ممكن اعرفها وممكن اعرف هى مفيدة ولا لأ وشكرا

    • اذا قمتي أخت علا باتباع الوصفة كما تم الذكر فسينتج عنها نتيجة جيدة، خاصة في حالة الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة. فهذه الوصفات عاملاً مساعداً لكن لا يمكن الإعتماد عليها كوسيلة وحيدة لخسارة البطن من دون الإكثار من الحركة والرياضة.

  26. السلام عليكم . أنا تغريد عمري 25 عام متزوجة وعندي ثلاث اطفال أعاني من البدانة طولي 155 ووزني تقريبا 100 لا أعلم كيف أنحف إذا تكرمتم علي يا ريت لو تضعوا لي برنامج ريجيم مع رياضةأو أي شيء للنحافة وشكرا جزيلا.

    • كما ذكرتي أخت تغريد فإن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. لكن في الوقت نفسه من الصعب أن نرشح لكي رجيم أو نظام غذائي به أطعمتك المفضلة ويناسب أسلوب حياتك، لذا ننصحك بالتعرف علي قسم رجيم واختيار رجيم يناسبك، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً وسيلة ممتازة للمساهمة في تحسين نتيجة الرجيم، والمجلة بها قسم تمارين التخسيس الذي يشمل العديد من التمارين المنزلية المتخصصة والتي يمكنها احداث فارق كبير معك.
      بالتوفيق 🙂

  27. انا عندي 14 سنه وعندي كرش وانا عايز اخس بسرعه وعايز افضل الوجابات المشروبات الساخنه للرجيم
    انا محتاج اخس ف شهر اخس كتييير ينفع طريقه مفيده لو سمحتم

    • الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من كرشك هي ممارسة الرياضية وزيادة حركتك وصعود السلالم والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي تتناوله يومياً. هذه أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها لك أخ محمد، فأكثر من حركتك ودقق في طعامك تنعم بجسم رشيق وبطن مشدودة ومسطحة.

    • طب ايه افضل انواع الغذاء اللي اكله وكل كام ساعه والمشروبات الساخنه تبقي ايه
      وامشي ف اليوم كام ساعه

    • والكميه تكون اد ايه لو سمحت

    • تناول الغذاء المنزلي الصحي الغني بالعناصر الغذائية والقليل الدهون، 3 وجبات رئيسية أو 5 وجبات خفيفة حسب رغبتك شرط الإلتزام بمواعيد تناول الطعم واتباع النصائح المتوافرة بالمجلة مثل الأكل في طبق صغير وشرب الكثير من الماء يومياً والإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة. أما بخصوص المشي فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يومياً شرط المواظبة. وحاول تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات البطاطس والمشروبات الغازية والمأكولات السريعة وما شابه.

    • طب ايه الوجابات اللي ف الفطار والكميه تكون اد ايه
      وانا بشرب شاي اخضر بس مش عارف استخدمه ازاي
      وكمان ايه الوجابات اللي ف الغداء والعشاء
      والكيمه تكون اد ايه عشان انا عايز امشي علي رجيم معين عايز اخس ف اكتر وقت ممكن 🙂

    • يمكنك أخ محمد تفحص قسم رجيم للبحث عن رجيم يناسب احتياجاتك وأكلاتك المفضلة شرط الإلتزام به، وفي ظل اتباعه ننصحك بالإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية التي نعرض منها الكثير في المجلة بقسم تمارين التخسيس والتي يجب أن تلقي نظرة عليها أيضاً. أما بخصوص الشاي الأخضر فننصحك بشرب كوب واحد يومياً بعيداً عن مواعيد تناول الطعام وبدون إضافة سكر.
      بالتوفيق 🙂

  28. انا عندي مشكل في البطن علما اني ازن 57 كيلو . وطول 155
    ارجو ان استفيد من خبرتكم واستطيع ان اخس بسرعة
    اريد ان يكون جسمي رشيق
    شكرا

    • المشي والحركة والرياضة هي أفضل خطوات ووسائل خسارة الكرش، كما أن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي يمكن من خلال تجنبها أن تساهمي في تحسين الأمر. لذا ننصح بقراءة المقالة جيداً والإلتزام بما جاء بها، كما أن المجلة تقدم العديد من التمارين المنزلية المتخصصة التي ستساعدك علي تحسين الأمر وفي حالة وجود استفسار أو تعليق لا تترددي في طرحه علينا وسنوافيكي بالرد حالما يكون ذلك ممكناً.

  29. طيب كيف اطرد هاذي السوائل ةقت الدوورهه لاني لاحضت ان خصصري بدا يزيد من جد

    استخدم عشبه المرقدوش او ماي المرقدوش معها واحيان الدرسين

    افيديني اذا كانت تخززن السوائل ابعد عنها ؟

  30. وش المقصوود بالسوائل اللي تزيد وقت الدورهه ؟

  31. اني عمري 28كلش تعبت من الرجيم وبطني منفوخه بس اني دائمآ عندي سوء هضم عملت في الرجيم الشاي اﻷخضرونقص من وزني 3كيلو والحين وزني 70بس كلش ضايجه من منضربطني واخجل منه

    • نقص وزنك دليل علي نجاح الرجيم، أما بخصوص انتفاخ بطنك وسوء الهضم فننصح بالتوقف علي الرجيم واستشارة الطبيب المختص في اقرب فرصة لتشخيص سبب المشكلة ووصف الدواء المناسب لذلك. كما ينصح باستشارته عن امكانية الاستمرار في الرجيم المتبع من عدمه، فقد ينصح بأخذ مكملات غذائية أو نوع من أنواع الزبادي.
      ولا تنسي ان تطمئنينا علي صحتك 🙂

  32. هل هناك موضوع عن تمارين رياضية لمن عنده مشاكل فى القلب و التنفس تساعد فى تنزيل البطن و الخصر ؟

    • لدينا بالمجلة العديد من تمارين تخسيس الكرش والخصر، لكن لا يجب اتباع مثل هذه التمارين أو غيرها من المتوفرة بالانترنت حتي وان كان مكتوب أنها مناسبة لمن يعانون من مشاكل في القلب أو التنفس أو غيرها من دون استشارة الطبيب المختص والمتابع للحالة، فقد ينصح الطبيب بممارستها لشخص ويمنع شخص آخر من ممارستها كما يجب ان يوفر كيفية وتوقيت وطريقة ومدة ممارستها. ولا يجب استشارة شخص سوي الطبيب المتابع بخصوص ذلك لتفادي اية مشكلة لا قدر الله. لكن اذا سمح الطبيب بالمشي لمدة بسيطة يومياً فالمشي هو عدو تراكم الدهون في هذه المناطق ويمكن ان يكون حلاً مثالياً، لكن نكرر أن من يقرر ذلك هو الطبيب وحده ولا يمكن استخدام المعلومات المتوفرة بالانترنت كبديل عن استشارة أو زيارة الطبيب.
      مع خالص تمنياتنا بالصحة الجيدة والحياة السعيدة 🙂

  33. انا عمري 21 لدي تراكم الدهون على مستوى البطن والفخذين عيزة شىء تضعفني بليز ساعدوني

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker