اسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها

تخسيس البطن

كم من فتاة أو امرأة حتى من النحيفات تشتكي من مشكلة ترهلات البطن، وتسعي جميعهن للبحث عن طرق تخسيس البطن واخفاء هذه الترهلات الغير مرغوب بها. ولهذا السبب قمنا بكتابة هذا الموضوع ليتفهم قراء المجلة الكرام أهم أسباب ترهلات البطن وكيفية شدها لمزيد من الرشاقة والجمال.

الأسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن:

1- تناول طعام غير مغذي وكثير السعرات الحرارية.

2- تناول الطعام بكميات أكبر من حاجاتنا وحاجات أجسامنا الأساسية.

3- تناول الوجبات الدسمة التي تستغرق وقتاً كبيراً في الهضم، حيث أنه كلما زادت فترة وجود الأكل في المعدة كلما زاد ضغط البطن علي عضلات المعدة الخارجية وبالتالي ظهور ترهلات البطن.

4- شرب الماء البارد وغيره أثناء تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر الأمر الذي يزيد من صعوبة عملية الهضم وذلك لسببين:

أ) شرب الماء أثناء تناول الطعام يقلل من أحماض المعدة المسئولة عن الهضم.

ب) تناول المشروبات الباردة بشكل عام يبرد الطعام وبالتالي يزيد فترة مكوثه في المعدة لاحتياج الجسم لإعادة تسخينه أولاً قبل يقوم بهضمه.

5- قلة الحركة وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

6- الاستمرار في تناول الطعام حتى وقت متأخر وحتى قبل النوم مباشرة، وهذه هي أسباب ضرورة التوقف عن الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات متصلة:

أ) لأن عضلات الشخص النائم تكون مرتخية الأمر الذي يؤدي إلي زيادة الضغط علي عضلات المعدة في ظل قلة مقاومة العضلات.

ب) والسبب الثاني في أن قلة الحركة تؤدي إلي اتجاه الطعام إلي التخزين.

7- عدم تناول الطعام لفترة طويلة، ولهذا السبب تجبر غالبية برامج وأنظمة الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية بزيادة الوجبات اليومية عن الثلاث وجبات الرئيسية. وهذا لأن وجود السكر في الدم من أهم المؤشرات الرئيسية في الشعور بالشبع. وبالتالي يأكل الشخص الكثير من الطعام خلال الوجبة دون الشعور بالشبع، زيادة علي ذلك الاعتياد علي السرعة في تناول الطعام. هذا لأن الطعام يستغرق ساعتين تقريباً حتى يصل السكر إلي الدم، ولهذا ينصح بتناول الحلوى أو الفواكه في بداية الوجبة.

هل وجدتي نفسك تتبعين العديد من العادات السيئة السابقة؟ ننصح إذا بالتوقف فوراً عن إتباع هذه العادات، وتنفيذ هذه النصائح الهامة التي تساعد علي القضاء علي ترهلات البطن بشكل نهائي.

نصائح هامة للتخلص من ترهلات البطن:

1- تناول 5 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من تناول الثلاث الوجبات الرئيسية لتخفي إحساسك بالجوع طيلة الوقت.

2- الحرص علي تناول الطعام المغذي والمفيد ذات العناصر الغذائية المتكاملة بدلاً من الأطعمة التقليدية الغير مفيدة والغنية بالسعرات الحرارية الغير ضرورية.

3- تناول الزبادي الطبيعي لفائدته في تسهيل وتسريع عملية الهضم.

4- الاعتياد بشكل دائم علي شفط البطن فهذه تساعد علي تقوية عضلات البطن وزيادة كفاءتها لخلق رد فعل علي ضغط البطن ومن ثم تخسيس البطن.

5- التوقف عن تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات والتوقف عن تناول الطعام بشكل كامل بمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التوجه للنوم.

6- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمصنعة والمحتوية علي مواد حافظة قدر الإمكان، فكلما كان طعامك أكثر طبيعية كلما كانت صحتك أفضل بوجه عام.

7- عند تناول الفول يجب ضربه في الخلاط قبل تناوله لتسهيل عملية الهضم التي إن طالت تجبر المعدة علي زيادة الضغط علي عضلات المعدة ومن ثم ظهور ترهلات البطن.

8- الحرص علي تناول وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي علي هذه العناصر:

أ) كوب من الماء ويفضل أن يضاف إليه ملعقة عسل نحل لتوفيره للعديد من الاحتياجات الأساسية للجسم من السوائل التي يفقدها طوال فترة الليل.

ب) مربي أو عسل نحل لأن العسل يمتصه الكبد بشكل مباشر من المريء وبالتالي توفير سكر بشكل أسرع ليبدأ الكبد بحركته.

ج) تناول ثمار الفاكهة الطازجة أو عصيرها وتناول الخضروات الطازجة للحصول علي الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.

د) تناول الجبن القريش أو الجبن الأبيض والخبز لكسر حد الجوع وإضفاء إحساس بالشبع لساعات طويلة.

هـ) وبعد تناول هذه الوجبة بمدة تتراوح ما بين ساعتين وأربع ساعات يجب تناول وجبة أخري تحتوي علي الدهون والتي يمكن الحصول عليها من خلال البروتين النباتي أو الحيواني أو أحد منتجات الألبان.

25 تعليق

  1. انا عمري 16 وزني45 انا ضعيفه بس عندي كرشه وابغى اوخرها

  2. محمدعبدالعزيز

    انا وزني مناسب70 واحاول تثبيت الوزن ولكن ترهلات البطن عتدي شديدة واحاول اعمل تمرين البطن لكن احيانا اتضايق واتركهاوزهبت لاحد الدكاترة قالي ممكن تاخد ليزر بارد بس انا مش مطمنله واخدت اربع حقن مبزوثيربيوتوقفت

    فما الحل

  3. انا عمري 16 سنه طولـى 169 وزنى 70.5 وعاوز اخـس وتمارين لشد بطنـى اكثر ^^

  4. 1.انا وزني 65 وطولي 176سم ..هل وزني مثالي بالنسبه لطولي؟
    2.. امارس عده تمارين لعضلات الصدر واحس بتغير بعضله الصدر ..بس حاولت لتمارين البطن لكن. ما صار اي حاجه ..مارضي يجي مشدود.. ليس مستوي ..شو الحل؟تمارين شد البطن مناسبه؟او فالبدايه ازيل الترهلات فالبطن؟

  5. النقطة الرابعة لم افهم بالضبط قصدكم هل شفط البطن للداخل باستمرار طريقة صحيحة تساعد على تخسيس البطن
    ( لاني قرأت كثير عن فوائدها ) ام العكس
    مع الشكر

  6. عندي مشكلة في كبر حجم البطن والترهل بعد الولادة مع العلم ان انجبت باالعملية(قيصري).مر علي ولادتي سنتان و4 شهور. ماهي الرياضة المنلسبة لمثل هذة المعدة

  7. انا عمرى 33 انثى طولى 176 ووزنى 122 كنت من شهرين 126 عندى سكر ودى مشكلتى ان اى مجهود فى الجيم بيعملى دوخة وممكن يغمى وبطلت الجيم وبشتغل على جهاز الكريزى وتسبة الحرق ضعيف شوية و الدكتورة مش بترضى تشد على فى الدايت علشان السكر احيانا بنزل كبلو او نص كيلو فى الاسبوع ودة ثليل اوى ومضايقنى عايزة انزل اكتر من كدة لكن بتعب اعمل اية ياريت تساعدونى فى مشكلتى دى مشكلتى فى البطم والارداف مليانين اخر حاجة بينزلوا بعد عناء

    • تخسري وزنك بعناء لقلة الحركة وعدم اتباع نظام غذائي صحي، لذلك يجب أن يكون ما تخسريه من سعرات حرارية باليوم من خلال حركة ومجهود أكثر مما تكتسبيه من طعامك وشرابك لتتمكني من خسارة الوزن بشكل صحي وسليم وسريع. والمجلة بها العديد من الانظمة الغذائية المناسبة شرط الإلتزام بها واستشارة الطبيب حول الرياضات والحركات المناسبة التي يمكن من خلالها زيادة الحرق ولو بالحركة والمشي قدر المستطاع. وقسم تمارين التخسيس به العديد من التمارين الرياضبة المنزلية المتخصصة

  8. انا ولد عمري 16 وزني 85 وطولي 163 .. وانا قريت الكثير من الكلام الي في الصفحة بس انا بدي حل سريع ومختصر بتعليق واحد ممكن ؟؟

  9. انا وزني 70 وطولي153 عندي منطقة البطن والخصر والافخاذ كبيرة وابي انحفهم واشدهم والاكثر منطقه الكرش وابي شي ينحف الصدر

  10. انا عمري ٢١ وطولي ١٦٨ ووزني ١١٣ مالحل في تخفيف وزني مع اني ادرس بكلية الطب ووقتي ليس لي .. وبطني وصدري بارزه مترهله . ارييد الحل

  11. انا والده مرتين بعمليه قيصريه وعندى ترهل شديد جدا في بطني وعملت تمارين كتير لشد البطن وعملت جلسات ريديم ع بطني وبشرب كمون بلمون وجنزبيل وقرفه وبردو الترهل جامد عندي مع اني مش تخينه اوي مش عرفه اعمل ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  12. انا عايز اخسس بطنى بسرعه اوى انا وزنى 90 وطولى 177 بث عايز رد بسرعه
    وبشرب بيبس كتير اوى

  13. في تمارين لتكبير الصدر؟

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker