رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو من الوزن

رجيم الكربوهيدرات

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص.

ملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع رجيم الكربوهيدرات:

1- يجب عدم إضافة أي مادة إلي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل، لكن في المقابل يمكن إلغاء مادة بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة أخري.

2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم.

3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام.

4- مسموح خلال الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا الجزر.

5- يمنع خلال إتباع رجيم الكربوهيدرات تناول أنواع معينة من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز.

6- كما هو الحال في أي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء يومياً وبحد أقصي 12 كوب ماء كبير.

7- يسمح خلال إتباع الرجيم بشرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب لكن بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خسارة الوزن.

8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لأن معظمها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية.

9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن.

10- وأخيراً يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات.

(الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:

2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست  + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.

العشاء:

أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.

العشاء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الثاني من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنة + خيار + كوب عصير طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + ستيك + خضار مسلوق.

وجبة العشاء:

سلطة روب بخيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

مكرونة + صلصة خفيفة + سلطة بإضافة خل التفاح.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج + ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الغداء:

2 شريحة توست + دجاج مشوي + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

سلطة تونة + ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الغداء:

2 شريحة توست + لحم حسب الرغبة + خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

شريحة توست + سمك مشوي مع الليمون + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + سلطة + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

أرز مسلوق + علبة زبادي.

العشاء:

عصير طازج + كوب حليب أو فاكهة.

اليوم السابع

يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع بشرط تنفيذ جدول اليوم بدون تعديل.

(الأسبوع الثالث من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + ملعقة لبنة صغيرة + كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو بإستخدام أحد بدائله.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

2 شريحة توست + سلطة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

سلطة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

2 شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة ستيك + طبق خضار.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن قريش + خيار + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

أرز مسلوق + سلطة.

العشاء:

كوب لبن + خيار + طبق سلطة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + جبن أبيض او قريش + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

سلطة فواكه.

اليوم السابع

الغداء:

2 شريحة توست + شوربة خضار + 2 ثورة فاكهة.

العشاء:

نصف شريحة توست + بيضة مسلوقة +  خضار.

(الأسبوع الرابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + لبنة + كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضار.

وجبة العشاء:

شريحة توست + لبنة + ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء + سلطة.

اليوم الثالث

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنة قريش + سلطة + 2 ثمار فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

شريحة توست + ربع دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة.

العشاء:

شريحة توست + لبنه + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار كأس من الأرز أو الفريكة + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

شريحة توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

2 قطعة ستيك + خضار.

العشاء:

شريحة توست + خيار + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

شريحة توست ريجيم + سلطة تونة.

العشاء:

شريحة توست + جبنه بيضاء + سلطة + ثمرة فاكهة.

(الأسبوع الخامس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 شريحة توست + لبنه + عصير طازج + حليب خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

شريحة توست + دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + سلطة.

وجبة العشاء:

2 شريحة توست + لبنة + خضار + كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم + 2 ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

الغداء:

شريحة توست + سلطة تونة.

العشاء:

2 شريحة توست + لبنه + لبن + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة.

العشاء:

توست + شوربة خضار + تفاحة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + علبة أو كوب زبادي.

العشاء:

2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + لبن + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + دجاج + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير طازج + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

توست + 2 بيض + سلطة طماطم وخس مع خل التفاح.

العشاء:

ثمرة تفاح + أي نوع من الحلويات.

اليوم السابع

الغداء:

2 توست + سلطة تونة.

العشاء:

توست + 2 بيض + سلطة + 2 فاكهة.

(الأسبوع السادس من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

شريحة توست + بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء + كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة.

وجبة العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + دجاج + سلطة خس وطماطم لخل التفاح.

العشاء:

2 توست + لبنه أو جبنه + حليب + برتقالة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + ستيك + سلطة مع خضار وثوم وليمون.

العشاء:

2 توست + جبنه + عصير.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة خيار وحليب.

العشاء:

سلطة + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة فواكه + لبن.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + سلطة.

العشاء:

2 توست + جبن قريش أو بيضاء + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

العشاء:

توست + جبنه + عصير برتقال طازج + 2 ثمرة فاكهة.

(الأسبوع السابع من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنه + ملعقة عسل نحل + عصير برتقال.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + صدر دجاج + سلطة بخل التفاح.

وجبة العشاء:

2 توست + جبن + عصير برتقال + 2 فاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

ستيك مشوي بملعقة زيت + سلطة زبادي وخيار.

العشاء:

توست + جبنه + سلطة خضراء + 2 فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

توست + سلطة تونه + عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل.

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + حليب + ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

نصف توست + بيضة مقلية بملعقة زيت.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الخامس

الغداء:

مقدار فنجان أرز + خضار + علبة زبادي خالي الدسم.

العشاء:

توست + لبنه + خيار + طماطم + فلفل بارد + عصير + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

صدر دجاج + علبة زبادي.

العشاء:

مقدار فنجان ذرة + سلطة جبن وخس وخضار.

اليوم السابع

الغداء:

توست +ستيك + سلطة خضراء.

العشاء:

بطاطس مشوية أو مسلوقة + عصير برتقال.

(الأسبوع الثامن من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + ملعقة لبنه + شاي بلبن خالي الدسم.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

توست + سلطة تونة.

وجبة العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم الثاني

الغداء:

سوست + 2 بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء:

توست + لبنة + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار مسلوق.

العشاء:

توست + سلطة جبن بخيار + 2 فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء:

مقدار كأس أرز + سلطة.

العشاء:

كأس زبادي بخيار + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

دجاج + سلطة.

العشاء:

توست + جبن + سلطة خس + ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

الغداء:

ستيك + سلطة + فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير برتقال.

اليوم السابع

الغداء:

توست + سلطة تونة أو (2 ثمرة فاكهة + شوربة طماطم).

العشاء:

توست + بيضة مسلوقة + سلطة + حليب.

(الأسبوع التاسع والأخير من رجيم الكربوهيدرات)

أولاً: وجبة الإفطار.

2 توست + لبنة + عصير برتقال طازج.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

صدر دجاج + سلطة بليمون + طماطم + فلفل حار.

وجبة العشاء:

سلطة بالجبنه + نوعين من ثمار الفاكهة.

اليوم الثاني

الغداء:

توست + سلطة تونة.

العشاء:

سلطة بالجبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم الرابع

الغداء:

فريكة أو أرز بمقدار كأس + سلطة.

العشاء:

توست + لبنه + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الغداء:

توست + بيض مقلي بنصف ملعقة زيت + خضار.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

اليوم السادس

الغداء:

توست + شوربة خضار + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سلطة فواكه + عصير.

اليوم السابع

الغداء:

ستيك + خضار سوتيه.

العشاء:

توست + سلطة زبادي وخيار.

علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي أنه رجيم قاسي إلا أنه في المقابل إذا سمك لك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية بإتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون إطراء أي تعديلات عليه، يستطيع أن يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الأسابيع التسع. انه فعلاً وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

67 تعليق

  1. شكرا علي المجهود بس لي سؤال لو سمحتم في بعض ايام الرجيم لم تحدد بعض الاصنام كاكمية فهل هذا يعني اني استطيع الاكل منها حتي الشبع وشكرا

  2. “) مرا شكرا النظام جيد

  3. كيف يمكن تطبيق هذا الرجيم في رمضان؟

  4. السلام عليكم.. لو سمحت هل يمكن ان اقلل كمية الاكل بالوجبة والاكتفاء بوجبة الفطور بشريحة توست ونصف كوب حليب وبالعشاء بالفاكهة فقط

  5. هل من للممكن التيديل بين وجبتي الغداء والعشاء؟

  6. هل من الممكن التبديل بين وجبتي الغداء والعشاء لاني وقتي في الظهيره لايسمح لي بإعداد الوجبه ع العكس من المساء لدي متسع من اذوقت،

  7. السلام عليكم . حبيت اسأل اذا اكلت التمر يضر؟

  8. ايه اللبنة اللي هي الزبادي؟!

  9. السلام عليكم ممكن اعرف بدائل التونه و البيض لأني ما اكلهم ابداً.

  10. العصيرات الطازجة ايش ممكن تكون غير عصير البرتقال في دايت الكربوهيدرات

  11. السلام عليكم
    لو سمحت انا لسه بداه الرجيم يوم السبت الى فات اعرف ان يجب الالتزام بخطوات الرجيم بس يمكن لى استبدال العصير البرتقال بعصير البيور او شاي بلبن و يمكن استبدال الاستيك و الخضار السوتيه وشوربه الخضار او الخضار المسلوق لو سمحت الرد باي نوع اخر يمكن استبداله باى شي من هذه الاشياء

    • عليكم السلام
      يفضل الإلتزام بعصير البرتقال الغير محلي بالسكر ولا مانع من استبدال الستيك بأي بديل بروتيني نباتي أي حيواني حسب الرغبة ولا بديل عن الخضار وشوربة الخضار، واذا كانت هناك تعليقات كثيرة علي الرجيم ننصحك بالبحث في قسم رجيم عن نظام غذائي آخر يسهل الإلتزام به دون معاناة.

  12. السلام عليكم
    بالنسبه لخضار السوتيه يمكن استبداله ب ايه علشان انا مش بحبه ويمكن التخلى عنه ف الوجبه او غير مسموح
    وبالنسبه للرياضه انا طالبه ف الجامعه وبمشي كتير و دا الشغل مع ده امارس الرياضه ولا كده كفايه
    ويمكن استبدال ف الاسبوع الاول ف وجبه الفطار عصير البرتقال بكوب من البن ؟

    • عليكم السلام
      بخضروات خضراء طازجة كالفجل والجرجير والخيار والخس
      يمكن الإكتفاء بالمشي بصفة يومية في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان
      ويفضل الإلتزام بكوب عصير البرتقال الغير محلي بدلاً من الحليب

  13. هل يجوز اكل الفراولة اثناء فترة الريجيم ؟؟

  14. هل الخسارة في الوزن يسهل اكتسابها بعدين وانا عندي مسكل هبوط مستوى السكر هل استطيع اتباع هدا الرجيم وهل حبوب منع الحمل تاثر على الرجيم ومشكورين

  15. ممكن اقلل عدد شريحتا التوست من الوجبات بدل ثنين اكل شريحة وحدة ؟

  16. عبدالرحمن فضل

    انا بعمل ريجيم من نفسي بس كنت عايز اسأل انا لو كلت فوااكه بس وكترت منها نوعا ما يؤثر ع الريجيم؟؟

    • الفواكه غنية بالعديد من العناصر الغذائية والألياف لكنها فقيرة بالبروتين ولا يمكن الإعتماد عليها فقط في نظام غذائي صحي. لذا يجب إتباع نظام غذائي من الموجود بالمجلة بدون تعديل أو بأقل تعديل ممكن للحصول علي النتيجة المطلوبة.

  17. ممكن اعرف ايه هى اللبنه .. و الجبنه القريش او الجبنه البيضه تكون باى كميه ولا كميه محدده ؟!

  18. السلام عليكم
    حبيت استفسر بسؤالين :- الاول انه مكتوب “عدم ممارسة الرياضة الا بعد فقدان 10 كيلوجرام من الوزن” .. قبل شهرين / 3 أشهر تقريباً فقدت 12 كيلوجرام فهل أبدا الرياضة عادي ؟ و الرياضة مو مشي ب30 دقيقة يومياً بس .. لكن ABS, Strength, Cardio مجموعين مع بعض ف 30 دقيقة يومياً “يعني مو النوع البسيط”
    الثاني :- سمعت ان هذا الرجيم لا يناسب مع فصائل الدم O “فصيلة دمي O+” و لكن يتناسب مع A .. و فصيلة O يتناسب معها الرجيم البروتيني .. ما احب اكل اليروتينات كثير و جربته في رجيم دشتي و كنت احس بـ دوخة .. لمن شفت هذا الرجيم شدني توازنه بين البروتينات و الكربوهيدرات .. فهل صحيح انه لا يتناسب مع O؟
    شكرًا 🙂

    • عليكم السلام
      نعم أخت يسرا، مارسي الرياضة بجميع انواعها شرط عدم المبالغة والمواظبة علي القليل تكون أفضل.
      لا بالعكس، هذا غير رجيم فصائل الدم، فهو يصلح معك مادام لا يوجد مانع طبي ومادمتي تلتزمي ببرنامجه دون تعديل.
      بالتوفيق 🙂

  19. ممكن استبدل اللبنه ب ايه ؟

  20. طيب انا مش باكل لبنة ممكن استبدلها بايه ؟ واالبن ممكن احطلهمعلقة كاكاو؟

  21. طب لو انا بعمل رياضه و الدايت ده اخس كام في الشهر ؟؟ 😀

  22. عملت الرجيم الكربوهيدرات ونزلت كيلو واحد اول اسبوع اكمل ولا كدة مش هينفع اكمل فيه

    • استمري أخت ايمان مادام لا يوجد مانع طبي لذلك، لكن يرجي التقيد ببرنامج الرجيم من دون تعديل مع الحرص علي زيادة الحركة وممارسة الرياضة قدر المستطاع لتحسين النتيجة في الفترة القادمة.

  23. هل يوجد نفس النظام لكن في الصيام يعني كيف نسير عليه في رمضان مثلا … شكرا جزيلا

  24. شكراً لكم جزيلاً لكن عندي سؤال بالنسبه للغذاء في الأسبوع الأول اليوم الرابع ، هل كوب اللبن المذكور هو اللبن المطبوخ ؟

  25. ماهو مكونات شوربة الخضار لو سمحتم ،، هل يشترط أن تكون صنف واحد أو يمكن أن تكون تشكيلة من الخضار المسموحة بدون الجزر ؟؟

    وهل يسمح بالخضار اللي تجي مجمدة مع البازليا والذرة وبدون الجزر ؟؟

  26. آسفه .. عبالي هالفقرة من اللي لا يمنعون في هذا الدايت .. هل من الممكن وضع يوم مفتوح بعد اسبوعين من الريجيم ؟ و المواصله علئ هاليوم بين كل اسبوعين ؟ ككسر لثبات الوزن

    • يمكن أن يؤثر ذلك علي النتيجة النهائية للرجيم، لكن لا مشكلة من خسارة بعض الكيلوجرامات الغير مرغوب بها.
      ويمكن أيضاً تعويض أي فارق بممارسة الرياضة وزيادة الحركة.

  27. الدايت محفّز للتجربه ، لكن سؤال ، هل تناول التمر مسموح بين الوجبات ؟ و بمقدار كم حبه تقريباً ؟ وما هو جبن قريش المذكور في ايام الدايت ؟

  28. ممكن لو سمحتوا تبعتولى الدايت دا على الأيميل بتاعى عشان مش عارفة اطبعه خالص صرورى بليز

  29. فى وجبة غذاء اليوم الثانى ما هى الصلصة الخفيفة ؟

  30. هل يسمح بتناول اي شي بين الوجبات ؟؟ خضار فاكهة او اي نوع من انواع الوجبات الخفيفة الصحية ؟
    شكرا

  31. بالنسبة للعشاء فى اليوم الرابع من الاسبوع الاول العشاء اى نوع من الحلويات عاوزة اعرف حلويات زى ايه والكمية اد ايه وهو كده مش هطخن

  32. بالنسبه لتوست يكون عادي او اسمر؟
    والشاي والقهوه اقدر اضيف لهم حليب
    وبالنسبه للرياضه متى ابدى فيها وكم تكون المده لليوم

    • طالما لم يتم تحديد نوع التوست اذاً يمكن تناول ما ترغبين به إما التوست العادي أو الأسمر، أما بالنسبة للشاي والقهوة فيفضل الإلتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل مع ملاحظة أنه في وجبة الإفطار من الأسبوع الثامن مسموح بتناول كوب من الشاي مع الحليب خالي الدسم ويفضل دائما التقيد للحصول علي أفضل نتية ممكنة.
      بالنسبة لإستفسارك الآخر عن الرياضة، فيمكن ممارستها ابتداء من اليوم بشرط لا تضغطي علي نفسك في البداية، وهنا تجدين أهم تمارين التخسيس وكيفية ممارستها بالشرح.
      بالتوفيق ان شاء الله 🙂

  33. هل استطيع استبدال شريحة التوست بالخبز الاسمر

    • دوماً ما ننصح بضرورة الإلتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل، لذا يفضل عدم التعديل علي برنامج الرجيم.
      لكن علي كل حال، يمكن ذلك بشرط عدم توقع الحصول علي نفس النتيجة المتوقعة من الرجيم.
      نعتذر عن التأخر في الرد 🙂

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker