جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

تمارين شد الجسم

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم بأكمله بالصور الغنية وللتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه إلي بعض الملحوظات الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع أي تمرين لشد الجسم وهي:

1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.

2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.

3- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.

4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

6- يفترض أيضاً استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها وتخسيسها.

7- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالآخر نتائج أفضل.

والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:

أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.

1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.

1a

2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.

1b

3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.

1c

4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.

1d

5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.

1e1

1e2

ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين.

حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.

2a

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة، ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.

ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:

(1)

3a

(2)

3b

(3)

3c

(4)

 3d

(5)

3e

(6)

 3f

(7)

 3g

(8)

3h

(9)

 3i

(10)

 3j

(11)

3k

رابعاً: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:

1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.

4a

2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.

4b

3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.

4c

4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.

4d

خامساً: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع أحدي اليدين علي الرأس والأخرى تكون مرتكزة علي الأرض، قومي بثني رجلك اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني. ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.

2- من وضعية الوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل قليلاً، ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لأسفل ثم ارفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي إلي وضعك الرئيسي. وبالطريقة نفسها قومي بتمرين الرجل الأخرى فهذا التمرين هام جداً لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من أهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3- من نفس الوضعية مع إمكانية الاستناد علي كرسي للتوازن، اربطي الأستيك الرياضي بشيء ثقيل الوزن والطرف الآخر بأحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم إلي الخلف وعودي من جديد إلي وضعك المستقيم وهكذا. وفي النهاية يتم التبديل علي الرجل الأخرى.

4- من نفس وضعية التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي ومن ثم نقوم بأرجحة الساقين بالدفع عكس اتجاه الأستيك وهذا لتقوية عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه بحيث نعمل علي تمرين الساق الأخرى.

هذه أهم مجموعة تمارين شد الجسم بالإنترنت العربي علي الإطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل أو حتى غرفة نومك، يمكنك أن تمارسي بعض التمارين البسيط والسهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.

كما نرشح لكم التعرف علي تمارين شد الجسم بالفيديو في المنزل:

203 تعليقات

  1. ينفع نعمل التمارين دى واحنا صايمين

    • الأفضل تأجيل ممارستها لفترة الإفطار أو بعد السحور، شرط أن يكون ذلك بعد مرور فترة كافية علي تناول الطعام بحيث تتم عملية التمثيل الغذائي بشكل سليم وتتم الإستفادة من التمارين بأكبر قدر ممكن.

  2. السلام عليكم

    لدي الان ولد وبنت ولله الحمد
    لكن بعد ولادتي الثانيه ترهل صدري بشكل كبير
    كم الفتره التي تعيد صدري لحالته الطبيعيه اذا مارست التمارين الخاصه بشد الصدر
    وشكرا لمجلتكم المفيدة والرائعه

    • يختلف الأمر من امرأة لأخري حسب قابلية الجسم ونظامها الغذائي ومقدار ممارستك للتمارين واتباعك للعادات السليمة مثل ارتداء حمالات الصدر الرياضية ورضاعتك لطفلك من عدمه.

  3. سيف الدين شريف

    انا وزنى 111 و طولى 176 و متابع فى الجيم بقالى شهر تقريبا على تمارين تخسيس و شد منطقة الصدر بس النتيجة ضعيفة بصراحة لانى مبقدرش اجرى مسافات فهل لو نظمت اكلى و لعبت التمارين المزكورة دية كلها هتجيب نتيجة معايا و انا بقدر العب معظمها 3 مجموعات كل مجموعة 15 عدة و فى حجات عشرين امشى بالنظام دة على كل التمارين مع العلم ان سنى 19 سنة يعنى الحمد لله الصحة كويسة و شكرا ليكم

    • بالطبع أخ سيف، اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام في ظل الإكثار من الحركة والمواظبة علي الرياضة كفيلين بتحقيق فارق كبير جداً خاصة لمن في عمرك. الأمر فقط يحتاج لبعض الصبر لكن النتيجة مضمونة 100% بإذن الله.

  4. طيب عندي سؤال ثاني الله يعافيك .. عادي لو اتمرن لمده شهر لمده دقيقه بس لكل تمرين ؟؟ يعني رح تبان النتايج ولا لا ؟؟

    • بالطبع أخت سارة، الأهم من ممارسة التمارين بقسوة هو المواظبة علي ممارستها، وفي ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام والإكثار من الحركة يمكن تحقيق نتيجة ممتازة.

  5. ايه الوقت المناسب لممارسة التمارين خلال شهر رمضان ؟

  6. كل تمرين نمارسه لمذه كم دقسقه في البداية ؟

  7. اذا سويت كل التمارين الموجودة هنا بانتظام متى راح أشوف التغير

  8. صفحتكم اكثر من رائعة اشكرالقائمين على هذا المجهود
    انا وزني 81 وطولي 153 بدأت استخدم ريجيم من اسبوع فإذا التزمت به مع القيام ببعض التمارين المذكورة والسهلة الممارسة مع المشي السريع لمدة ساعة يوميا لانه يجب ان انزل 25 كيلو للوصول للوزن المثالي
    هل استطيع الوصول الى ذلك خلال شهران لانه موعد عرس اختي اذا التزمت بذلك
    ارجو الافادة مع جزيل الشكر

    • نعم أم ندي، ان الطريقة الوحيدة الصحية والفعالة لخسارة الوزن هي التدقيق فيما يتم تناوله بشكل يومي والإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة، لذا ننصحك بالبحث في المجلة عن رجيم مناسب شرط الإلتزام به وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بإلتزام في ظل الإكثار من الحركة لتحسين نتيجة الرجيم قدر المستطاع.
      وخالص الشكر لكي علي دعمك لنا متمنين أن نظل عند حسن ظنك 🙂

  9. انا وزنى الحمد لله كويس بس محتاجة اشد منطقة البطن و الافخاد فعايزة اعرف اعمل التمارين لمدة قد ايه فى اليوم و استمر عليها يوميا ولا كام مرة فى الاسبوع ؟
    و انسب وقت لممارسة الرياضة امتى ؟ (عايزة وقت ليه علاقة بالاكل و شرب الماء)

    • ننصحك بالإكثار من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية المتخصصة بشكل يومي لكن دون قسوة في البداية، ومن ثم يتم التزويد حسب الرغبة. ويفضل عدم ممارسة التمارين قبل الأكل مباشرة أو بعده بما لا يقل عن ساعتين.

  10. هل تمارين نط الحبل تساعد على انقاص الوزن ؟؟
    وكم عدد السعرات المفقودة عند المواظبة عليها ؟؟

  11. ما هو الحل و انا احتاج جميع التمارين كيف اقسمها لكي امارسهم جميعا

  12. انا 178 ووزني 93 هل الجري و المشي
    هيساعد علي اني اخس ولا لازم اعمل تمارين شد الجسم

  13. مشكور علي المجهود تستحق المتابعه لكن انا احتاج جميع التمارين ما هوا الحل هل يمكن استبدال ذالك بالفيديو التي مدته عشر دقائق و ممارسته يوميا ؟ و هل هذهي التمارين للشد فقط ام لحرق الدهون أيضاً و شكرًا 🙂

    • مبدئياً اخت رغد، أي حركة يقوم بها جسمك تفقده سعرات حرارية نحن في غني عنها وهذه التمارين أيضاً تعمل علي شد الجسم بصورة جيدة، أما بخصوص التمارين فننصح بحفظ الصفحة بمفضلتك واللجوء لها وقت الحاجه لأن الفيديو لا يوضح جميع التمارين المذكوره بالموضوع وإن كانت ممارسة ما به مفيدة في حالة الإلتزام به.

  14. هل ينفع الحزام لشد البطن وتنحيفه

  15. كم تستغرق من الوقت بليز

  16. وزني ٤٦ وعمري١٢سنة وطولي ١٤٥ وطبعا بالنسبة لطولي وعمري الوزن مناسب بس عندنا بالأهل وراثة الجسم المترهل والفخذ الكبير وأتمنى تفيدني التمارين بس جسمي مو مرن لأن مو متعود على التمارين فهل اقدر اعمل تمارين قبل هذي التمارين لتفادي الآلام أتمنى تجاوبوني

    • إن الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. وعليه ننصحك بالتدقيق فيما يتم تناوله والمواظبة علي الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة بإنتظام مع أفضلية عدم المبالغة في البداية ومن ثم الإكثار شيئاً فشيئاً.

  17. .اشكركم على الاجابة لدي سؤال اخر ، ماسبب ظهور ترهلات الزنود ؟ مع العلم اني اقوم بتمارين الكارديو وتمارين حمل الاثقال ومع ذلك لم اتمكن من ملاحظة الفرق

  18. اعاني من انقسام البطن لدي بطن تحت السرة وبطن فوق السره هل مع استمراري في الرياضة وتقليل الاكل سوف اتخلص من تلك المشكلة ويصبح بطن واحد مشدود ام انه سيبقا هذا الانقسام وهذا الخط المزعج

  19. عادى اعمل التمارينات دى بعد الاكل
    ولا لازم بعد هضم الاكل ؟

  20. انا عندى 14سنه وطولي60سم ووزنى55كليلو وعايزه طريقه سهله وسريعه
    اقدر اخس بيها

  21. السلام عليكم، أنا فتاة في سن المراهقة أُعاني من حجم الأرداف و الأفخاذ وحجم ساقي أيضاً، أمارس التمارين يومياً، وأُمارس الجري والمشي الكثير وأيضاً صعود السلالم، وزني 55 ولكن معدتي لا تستقبل غير وجبة فاليوم ولا أكل بعدها ويغمرني شعور الشبع طول اليوم، أريد نصيحة حول التمارين والأكل أيضاً وشكراً لكِ مقدماً

    • ليس أم جيد أن تتناولي وجبة واحدة باليوم، فبهذه الطريقة تحفزين جسمك علي عدم خسارة الوزن بسهولة كونه يشعر بنفص الموارد الخارجية مثل تخزين الماء في حالة عدم شرب الكثير منه.
      اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير بالسعرات ولا غني عن تناول وجبة الإفطار مع العلم بأن التقيد أم ينصح به.

  22. مرررحبااا ….لقد واجهت الم التمرين الاول لمدة اسبوع هل سيضر بجسمي ام هوه الم طبيعي

    • شددنا علي ضرورة عدم القسوة علي النفس في البداية وممارسة التمارين بخفة، كما نوهنا إلي أنه ليس المقصود هنا هو ممارسة جميع التمارين، لكن ممارسة التمرين المرغوب بصورة تدريجية به مع الإلتزام بممارسته يومياً أو 3 مرات بالأسبوع ستحقق نتيجة ممتازة. ولذلك فهذا الألم طبيعي لكن يجب أخذ راحة ومن ثم ممارسة التمارين من جديد في ظل أخذ الملاحظات المذكورة في الحسبان.

  23. طيب وتمارين شد الرقبه والوجه ؟

  24. من خلال المشي والرياضة مع اتباع هذا النظام يمكنك خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به، لكن قد لا تخسري كل هذا الوزن في هذه الفترة، لذا ما المشكلة في حالة الإستمرار بعد الزواج في اتباع الرجيم والرياضة؟
    ابدأ بإتباع الرجيم والحركة والرياضة وواظب علي ذلك كروتين معيشي والمشي والرياضة وصعود السلالم أكبر وسائل خسارة البطن والجوانب لكن الأهم ألا يعود الوزن المفقود بعد الزواج مرة أخري.
    بالتوفيق 🙂

  25. أنا وزني ١٠٨ وطولي١٦٥ وزواجي بعد شهرين ونصف سؤالي اذا عملت الرياضه بانتضام كل يوم مع اتباع رجيم الدكتور فادي الشهير هل يمكن ان أنقص على الاقل٤٨كيلو خلا هذه المده ؟؟؟
    علما بأن اماكن تكدس الشحوم في البطن والجوانب افيدوني جزاكم الله خيير

    • من خلال المشي والرياضة مع اتباع هذا النظام يمكنك خسارة الكثير من الوزن الغير مرغوب به، لكن قد لا تخسري كل هذا الوزن في هذه الفترة، لذا ما المشكلة في حالة الإستمرار بعد الزواج في اتباع الرجيم والرياضة؟
      ابدأ بإتباع الرجيم والحركة والرياضة وواظب علي ذلك كروتين معيشي والمشي والرياضة وصعود السلالم أكبر وسائل خسارة البطن والجوانب لكن الأهم ألا يعود الوزن المفقود بعد الزواج مرة أخري.
      بالتوفيق 🙂

  26. السلام عليكم مشكورة على العمل الرائع ولاكن عندي ملحوظة انا ما اقدر اعمل تمارين وكل ما اعمل اتعب بسرعة وانا عمري ١١ سنة ماذا شنو افعل

  27. شكرا لكم ريااضة مفيدة ومتعبة بعض الشي
    …لكن اذا مارستها اسبوع ولاحظت تحسن في جسمي وتركت التمارين هل سيعود الجسم كالسابق ام لن يتغير؟؟؟

  28. السلام عليكم جزاكم الله خيرا على هذا الموضوع الاكثر من رائع
    انا فتاة في العشرين من عمري وزني 60 وطولي 65 اعاني من افخاذ الى حد ما سمينة ومترهلة وزواجي قريب جدا بعد شهرين تقريبا واريد ان اسئل هل هذه التمارين تعطي نتيجة خلال شهرين إذا ألتزمت بها يوميا دون اتباع حمية ومثابرة على المشي ؟؟
    أرجو منكم التوضيح والمساعدة 🙂

  29. نعمل التمارين دى كم اسبوع

  30. دعاء العتبي

    كل تمرين كم مرة نعيدة وكم مرة بالاسبوع لازم نسوي

    • يمكن في البادية ممارسة التمرين المرغوب 3 مرات منفصلين في الأسبوع وبمدة بسيطة لعدم إجهاد العضلات ومن ثم يمكن التزويد من عدد المرات والوقت، لكن الأهم الإلتزام بممارسة التمارين.

  31. ماهي التمارين التى تنقص من الأرداف حتى لا استخدمها وماهي التمارين التى تساعد على تكبيرها
    وتحياتي لك

  32. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    هل يجب اداء التمارين والمكيف شغال ام ينصح بعدم تشغيله ؟

  33. هوة انا لو توقفت عن التمارين دى ممكن اتخن تانى ؟

  34. تسلم الله يوفقك ، وهناك سؤال آخر اخي الكريم .. هل هناك تمارين لإنقاص وزن وحجم المؤخره وشاكر لكم مجددا

  35. انا شاكر لكم ولكن بغيت استفسر .. انا وزني زائد ومطبق لنظام اتكنز الشهير هل يصح تطبيق نظام اتكنز واتباع هذه التمارين اعلاه ^ مع العلم ان اليوم هو الرابع في نظام اتكنز واتمنى الرد السريع رجاءي الخاص وشكرا لكم .

  36. تمارين رائعه ومفيده جدا
    لدي طلب لقد سمعت بان عمل رجيم الماء مفيد جدا مع هذه التمارين
    ماذا افعل ب الضبط لرجيم الماء ؟ ما اعنيه هو كيف اقوم بعمل رجيم الماء مع هذه التمارين ؟ ارجو منكي الافاده ! والسلام عليكم

    • انقاص الوزن يعتمد في الأساس علي شقين أساسيين، أحدهما هو ممارسة الرياضة وزيادة الحركة والآخر علي اتباع نظام غذائي صحي والانتباه إلي كم ونوع ما يتم تناوله يومياً، أياً كانت هذه التمارين أو هذا الرجيم.

    • شكرا جزيلا على هذة التمارين لكنكي قلتي في البداية اختي العزيزة لا يجب عمل التمارين جميعها في وقت واحد لكنني عملتها اليوم وكلها . برايك ماذا سيحصل اذا عملتها كلها شئ صحي ومفيد ام ضار وسئ واذا توقفت عنها ايش ممكن يصير

    • طبعاً أمر ضار لأنه يرهق العضلات الضعيفة وقد تشغيرن بتعب في جسدك باليوم التالي، لذا برجاء ممارسة التمارين ولو مرة كل يومين مع التقليل في البداية بشرط الإلتزام بممارستها لأنه بالتقليل من الحركة والرياضة واتباع النظام الغذائي السيء مجدداً سيعود شكل جسمك لما كان عليه من قبل وهذا أمر بديهي. هو ليس مجرد رجيم أو تمرين لفترة محدودة، هذا أسلوب حياة.

  37. جميل جدا شملتم جميع التمارين .
    الله يعطيكم العافيه
    لكن عندي استفسار .
    انا عملت اللي قلتوه لمده اسبوع ومالاحظت اي تغيير !
    فين المشكله ؟ طبعا قللت من اكلي كثير

    • قد تتأخر نتيجة التمارين قليلاً، لكن اذا كنت فعلاً اتبعت نظام غذائي صحي قليل الدهون مع المواظبة علي ممارسة التمارين لمدة أسبوع كامل بدون أي فارق فلابد من استشارة الطبيب فقد يرجع سبب زيادة الوزن إلي مشكلة صحية أخري ونتمني من الله ألا يكون ذلك صحيحاً.

  38. مشكورين .
    لكن انا معي خطوبه لبنت خالتي بعد شهر
    وابغى يكون جسمي متناسق ب مده قصيره . لان لدي افخاذ كبيره عن جسمي وهذا مايضايقني
    ب ماذا تنصحيني ؟
    وما نوع الاكلات التي يجب الابتعاد عنها
    ومع العلم لست من النوع الذي يحب اكل الخضروات والسلطات كثيرا .
    س ابتعد عن الغازيات .

    ولن اكل الوجبات الخفيفه س اكتفي ب الرئيسيه .

    لذلك ما نوع التمارين التي تنصحيني معها وتشكل لي فرقا كبيرا خلال مده قصيره ؟
    واكون شاكره لك جدا وس ادعي لك كثيرا ♡♡♡

  39. يا جماعة انا 40 كيلو انا في 6 ابتداي عيز اخس

    • عليكي اية أن تزيدي من حركتك وأن تمارسي التمارين الرياضية، وفي الوقت نفسه يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة وأيضاً المشروبات الغازية.
      أما بخصوص الرجيم فننصحك بالتعرف علي قسم “السمنة عند الأطفال” لكن يجب ألا تتبعي نظام غذائي من نفسك دون استشارة الطبيب أو والديك.
      لكن ما ننصح بها هو زيادة الحركة وممارسة الرياضة.

  40. في تمرين لشد الصدر وتكبيرو؟؟

  41. متي يجب فعل هذه التمارين

  42. شكرا لكم علي هذا التمايرن وان شاء الله هجربها

  43. لقد جربت تمارين شد الافخاذ لمده اسبوع و ارى الان ان الفخذ اذداد حجمه كثيرا عن طريق اذدياد العضلات و انا لا اريد ذلك … انا اريد تصغير حجمه كثيررا .. ماذا افعل ؟؟؟؟

  44. احمدبن مسعود

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة هل تغنى هذة التمارين عن حمل الاثقال فى الجم

    • اذا كان الهدف من ذهابك للجيم أخ أحمد هو حرق الدهون وشد الجسم فهي لا تغني فقط، بل أفضل من رفع الأثقال. لكن ليس الهدف من هذه التمارين هو تكوين عضلات بالرغم من تحسينها لوظيفتها وشكلها، لكن ليس كرفع الأثقال.

  45. شكرا لكم على هذه التمارين الكثيره وسأجربها بأذن الله

  46. هل التمارين كافية من غير المشي ,, وهل الحديد مفيد ام هذه التمارين فقط
    انا صراحة مسجل في نادي لكني شعرت بالملل ولا اريد عضلات والخ اريد جسم مشددود متوازن فقط ..

  47. هل التمارين تحتاج الى دايت
    وامتى ممكن تظهر نتيجه هذه التمارين خصوصا تمارين الثدى
    اشكركم على هذا المجهود الرائع

    • أخت شوشو، مؤكد أن اتباع نظام غذائي صحي يستطيع أن يشكل فارقاً في النتائج، لكن أيضاً ممارسة التمارين في ظل اتباعك لنفس الروتين اليومي ستشكل فارقاً جيداً، أما بالنسبة لنتيجة التمارين فتكون بالمواظبة علي الممارسة وتختلف من شخص لشخص حسب وزنه وقابلية جسمه وطريقة ممارستها وانتظامه فيها ونظامه الغذائي وحتي انتظام مواعيد نومه وتناوله للطعام تفرق.

  48. هل التمارين هذي تشمل الرجال ولا النساء فقط !!

  49. جميل جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker