جميع تمارين شد الجسم بالصور المتحركة

 

تمارين شد الجسم

نقدم لكم في هذا الموضوع المتكامل جميع تمارين شد الجسم بأكمله بالصور الغنية وللتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم إلي فقرات خاصة بتمارين شد كل منطقة.
لكن قبل الخوض في شرح تفاصيل جميع تمارين شد الجسم يجب التنويه إلي بعض الملحوظات الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع أي تمرين لشد الجسم وهي:

1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.

2- يجب تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.

3- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.

4- كما يجب تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

5- يجب تعديل النظام الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

6- يفترض أيضاً استخدام شريط قياس بشكل دوري لملاحظة تغير قياس المناطق التي نرغب في شدها وتخسيسها.

7- يجب أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول علي نفس طويل وقل قوي ونوم هادئ وبالآخر نتائج أفضل.

والآن ننتقل إلي شرح وتفصيل كافة تمارين شد الجسم بالصور:

أولاً: تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.

1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة. مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.

 1a

2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.

 1b

3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.

 1c

4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء. مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.

 1d

5- وأخيراً وليس آخراً، علي كل من تبحث عن وسيلة لشد الخصر عليها بممارسة هذه التمارين البسيطة والتي لها دوراً كبيراً في تنحيف وشد الخصر لجسم يعج بالأنوثة والرقة.

1e1

1e2

ثانياً: تمارين شد وتنحيف الفخذين.

حري بالذكر أن تمارين تنحيف الفخذين أحد أهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء ويرغبن في ممارستها. ولذلك نقدم لكم تمرين سحري له تأثير كبير علي تقوية عضلات المؤخرة وتخسيس الأرداف ما يؤثر علي شكل الجسم بصورة كاملة.

 2a

وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين علي الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوي الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

بعد ذلك يتم رفع الركبة اليمني مثلاً وعمل 15 عدة عليها كما هو مبين بالصورة، ومن ثم يتم التبديل علي الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت. لكن بشرط التأكد من رفع الركبة لدرجة الزاوية القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.

وبالرغم من احتياج التمرين لفترة طويلة نسبياً إلا أن تأثيره فعال وممتاز إذا ما تمت ممارسته بالشكل المشروح.

ثالثاً: تمارين شد وتخسيس البطن.

تمارين تخسيس البطن تعد أهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها علي الإنترنت في جميع أنحاء العالم، ولا يختلف الوضع كثيراً في وطننا العربي. لذلك فقد قمنا بتجميع مجموعة من أهم التمارين التي تساعد علي شد وتخسيس البطن علي الإطلاق كما أن بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور والعد علي كل تمرين 20 مرة والزيادة مع المستوي والممارسة وهي:

(1)

3a

(2)

3b

(3)

3c

(4)

 3d

(5)

3e

(6)

 3f

(7)

 3g

(8)

3h

(9)

 3i

(10)

 3j

(11)

3k

رابعاً: تمارين شد الصدر.

لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:

1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.

 4a

2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.

 4b

3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.

 4c

4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.

 4d

خامساً: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.

1- من وضع الاستلقاء علي الجنب مع رفع أحدي اليدين علي الرأس والأخرى تكون مرتكزة علي الأرض، قومي بثني رجلك اليمني وفرد اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني. ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.

2- من وضعية الوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل قليلاً، ضعي يديكي حول خصرك واضغطي لأسفل ثم ارفعي رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين ثم ارجعي إلي وضعك الرئيسي. وبالطريقة نفسها قومي بتمرين الرجل الأخرى فهذا التمرين هام جداً لشد عضلات الساقين بل ويعتبر من أهم تمارين شد الجسم بشكل عام.

3- من نفس الوضعية مع إمكانية الاستناد علي كرسي للتوازن، اربطي الأستيك الرياضي بشيء ثقيل الوزن والطرف الآخر بأحد الساقين، ث مقومي بدفع القدم إلي الخلف وعودي من جديد إلي وضعك المستقيم وهكذا. وفي النهاية يتم التبديل علي الرجل الأخرى.

4- من نفس وضعية التمرين السابق نغير اتجاه الوجه بالسند علي الكرسي ومن ثم نقوم بأرجحة الساقين بالدفع عكس اتجاه الأستيك وهذا لتقوية عضلات الساقين ومن ثم تقوم بتغيير الاتجاه بحيث نعمل علي تمرين الساق الأخرى.

هذه أهم مجموعة تمارين شد الجسم بالإنترنت العربي علي الإطلاق، ومن خلال تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضرورة لمغادرة المنزل أو حتى غرفة نومك، يمكنك أن تمارسي بعض التمارين البسيط والسهلة لكنها في نفس الوقت تستطيع تغيير شكل ومظهر وصحة جسمك بشكل كامل.

كما نرشح لكم التعرف علي تمارين شد الجسم بالفيديو في المنزل:

183 تعليقات

  1. ممكن رد عايزه اعرف نظام يخسسنس في اقرب وقت اناطولي 165 ووزني 95

  2. جميل جدا التمارين بس انا وزني 95 وعايزه تخسيس لان نفسيتي تعبت بس هل ده له افاده

  3. متشكره اوي علي المعلومات والتمارين اللي بتعرضوها كنت حابة اسأل عن تمارين تخسيس البطن كل يوم ولا كام مرة في الاسبوع وشكرا جدا ليكم

  4. انا اسمي ولاء ووزني 65 ك وطولي 154 عايزة ابقي 45 كيلو في اقرب وقت ممكن ممكن تدوني نصيحه

    شكرا

  5. ندى النجفيه

    السلام عليكم انا جسمي مترهل اريد تمارين تشد الجسم ارجو الرد

  6. هو انا اختار مثلا 3 او 4 تمارين فى الاسبوع كلو كل يووم اختار يعنى وقت اعمل فيه التمارين نفسها كل يوم وفى نفس الوقت !
    ده معنى كلمه بأأنتظاام

  7. كم تقلل هذه التمارين من وزن الجسم في الإسبوع الواحد

  8. طولي 150 ووزني 51 فهل هذه التمارين نافعة لي

    واشكركم

  9. تمارين رائعة .. شكرا جزيلا على المجهود
    أنا لا أعاني من السمنة لكن بدأت ألاحظ مؤخرا بعد زواجي أن بشرة جسمي بدأت تترهل خاصة في الأرداف و أصبحت بها نتوءات أي غير مشدودة و غير متجانسة …
    ما سبب هذا الأمر؟؟ هل زيادة وزن أم فقدانه ؟
    و هل هذه التمارين مفيدة لحالتي ؟؟
    هل هناك تمارين لشد منطقة الذراعين ” من أعلى” ؟؟

  10. كتبت قبل 3 اشهر تعليق بأني اعاني من السمنة
    والان الحمدلله بفضل توجيهاتكم الرائعة ونصائحكم القيمة اصبحت كما يقولون رشيقة
    ولكني ما زلت مواصلة لاصل للوزن المثالي
    ولان دوام عملي بدأ من اسبوع لا استطيع ممارسة رجيم معين لكن
    احاول من خلال الاكل ان ابتعد عن الممنوعات كالعصائر المعلبة والحلويات والمقليات والمشروبات الغازية واقلل كثيرا من النشويات والملح واعمل يوم واحد في الاسبوع اكل باعتدال ما اريده
    واكثر من شرب الماء الزنجبيل والقرفة والشاي الاخضر والليمون
    اما الرياضة فلم يعد لدي وقت للممارستها
    لكني احاول المشي الى عملي 20د ذهابا و20د وإيابا وهي على منطقة مرتفعة اضافة الى الحركة وطلوع السلالم في عملي
    فهل يكفي هذا لانزل من وزني اكثر
    واخاف مما اسمعه ان وزني سيعود ضعف السابق
    واظن اني قد ازعجتكم بأسئلتي الكثيرة :)

    ولكم مني كل شكر وتقدير
    وسأظل متابعة لكم دوما فأنتم خير مرجع
    وقد استفاد الكثير ممن اخبرتهم عنكم كثيرا

    • هذا أفضل خبر قرأناه اليوم ام ندى
      لقد تعبتي وصبرتي وهذه النتيجة الطبيعية لمجهودك، كما نبارك لك العمل الجديد :)
      والآن يمكنك فقط من خلال التدقيق فيما يتم تناوله في ظل وزن جسمك بشكل دوري وممارسة الرياضة لدقائق يومياً أو يوم بعد يوم أو محاولة الإكثار من الحركة أن نحافظ علي وزننا ونخسر المزيد. ومادام ما تتناوليه يومياً أقل مما تحرقيه من سعرات حرارية فكيف يعود وزنك؟ بل يعود الوزن بالتوقف علي الحركة والرياضة وتناول الطعام بالطرق والكميات السابقة لإتباع الرجيم.
      وبمتابعتك للنصائح التي تنشر بالمجلة وبصفحات مواقع التواصل الإجتماعي الرسمية لها مع وزن جسمك مرة بالأسبوع احتياطات كافية للحفاظ علي هذا الوزن.
      تحت أمرك بأي أسئلة أو استفسارات، بل سيزعجنا اختفاء تعليقاتك فنرجو عدم حدوث ذلك :)
      بالتوفيق ام ندى ولا تنسي مشاركة المجلة مع من تفضلين لتعم الفائدة مع خالص امنياتنا بدوام الصحة الجيدة والجسم الرشيق :)

  11. اريد رجيم خاص فيني وهل لديكم رجيم مناسب

  12. تمارين رفع الصدر

  13. جزاكم الله خيرا .. مشكورين على المجلة الرائعة و المفيدة ..
    لو عملت هاي التمارين يوميا بعد كم بتظهر النتائج ؟

  14. لو سمحت ايه المشروبات اللي ممكن اشربها قبل التمارين وبعد ؟؟
    هل ممكن الشاي الاخضر ولا لأ ؟
    وشكراا

  15. لو سمحت انا خصيت وجسمي باظ هل المشي نص ساعه ع المشايه بيشد الجلد مع العلم انا ماشي ع دايت وبصح ٧ وبنا ١٠ او ١١ وبلعب رياضه الصبح ساعه لمي اصحي ساعات بشرب مياه باليمون ٢ كوب وانا نش بشرب اللبان بقرف منو بس دلوقتي بشربو غصبن عنب بس ف النسكافيه هل هذه غلط ياريت الاجابه سريعا وشكرا ليكم

    • اشربي الكثير من الماء ومارسي تمارين شد الجسم وأكثري من حركتك وممارستك للرياضة بشكل عام وهذا الأر طبيعي وسيتحسن مع القت بعد أن يعتاد جلدك علي الوضع الجديد. ويمكن استبدال الحليب بأحد منتجات الألبان خالية الدسم.

  16. التمارين جميعها في يوم واحد او نقسمها على الاسبوع

  17. السلام عليكم وبركاته

    التمارين الموجوده اعلاه هل يجب فعلها يوميا او مره كل يومين

    السؤال الثاني
    انا طولي 167 ووزني 84 هل تنفع التمارين الموجوده لي ام لا وكم يستغرق

    السؤال الثالث
    انا اريد ان ازيل الكرش او اضعف بمعنى اخر خلال اسبوعين الى ثلاث اسابيع هل يوجد مايفيدني في هذا الموقع وافضل ان تكون اشياء استطيع اني افعلها اقصد ان لا يكون رجيم لاني لست اللذي اصنع الطعام في عائلتي فاتمنى ان يكون شئ استطيع فعله وشكرا

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      1- نعم 3 : 4 مرات أسبوعياً كافية لممارسة التمارين أعلاه.
      2- التمارين أعلاه مفيدة جداً شرط ممارستها بالطريقة المذكورة والإنتظام عليها في ظل الإكثار من الحركة وإتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول علي أقل تقدير.
      3- لخسارة البطن نحتاج لإتباع رجيم صحي والتدقيق في الطعام المتناول في ظل ممارسة الرياضة بإنتظام خاصة المتخصصة منها كتمارين شد البطن وتمارين البطن.

  18. انا لا ارى تعليقى الا عند كتابة تعليق آخر

  19. انتم موقع رائع

  20. شكرا جزيلا :)

  21. ما هو الوقت المناسب لممارسه الرياضه

  22. السلام عليكم انا طولي 155 ووزني 53 وبعاني من الارداف والبطن

  23. السلام عليكم ، موقع اكثر من رائع ونشكركم ، على الإفادة جعلها الله في ميزان حسناتكم ..
    عندي استفسار بالنسبه لعضلات الأكتاف، والصدر، والبطن ؛ انا بدأت للتو بالعودة لممارسة الرياضة بشكل عام وللحديد بشكل خاص استفساري هو ( بعد كم من الزمن ممكن ان تظهـر عضلات تلك المنطقة .. سواء بشكل او اخر ) .. وشكرا لكم

    • عليكم السلام
      شكراً جزيلاً، تعليقك وساك علي صدورنا :)
      تختلف الفترة من شخص لآخر حسب وزنك ونظامه الغذائي وقابلية جسمه ومقدار حركته وممارسته للرياضه، لكن علي أقل تقدير ستبدأ النتائج بالظهور في غضون فترة أقل من 30 يوم.
      بالتوفيق :)

  24. السلام عليكم …
    انا وزني 51 كيلو ….
    وطولي 154…
    ولاكن شكلي يعبر عن سمن زائد..
    واريد تمارين لتخلص من سمن الافخاذ وطريقه طعام صحيه وشكراا لكم

    • عليكم السلام
      قسم رجيم به العديد من انظمة وبرامج الرجيم الصحية التي يمكن اختيار رجيم مناسب من بينها، وفي ظل هذا الرجيم ننصحك بالإكثار من الحركة والمشي والجري وصعود السلالم ومن ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة والرياضة بشكل عام مثل تمارين تخسيس الأرداف.

  25. السلام عليكم • انا نحفت ولاكن جسمتي مترهل كيف ينشد هل الرياضات الي موجوده عندك كافيه
    وكم المده الي اسوي فيها رياضه عشان الجسم ينشد

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته أخت مها
      نعم هذه الرياضات بالإضافة إلي شرب الكثير من الماء والحركة والمشي بكثرة أمور كافية لتحسين الأمر مع الوقت حسب حالتك، لكن في غضون أقل من شهر ستشعرين بفارق مذهل مع المواظبه.

  26. السلام عليكم
    انا ارغب في نقصان وزني وشد جسمي في الوقت نفسه وخاصة افخاذي ولكن ارى صعوبة في ذلك كما انني عندما امارس الرياضة لا ارى تغيير او شد في الجسم
    واريد ان اعلم كم من الوقت سأستغرق الى ان يتم شد جسمي
    ارجو مساعدتي في ذلك

  27. شكرا لمتابعتكم المستمره وشكرا ع الرد.. وما رايك ف حقن الميثوذرابي

    • نحن لا نفضل اللجوء للحقن أو الحبوب إلا كحل أخير أخت ولاء، ويجب ألا يتم استخدامها إلا بأمر من طبيب وأكثر ولا يجب الإعتماد في ذلك علي بعض التجارب المنتشرة في المنتديات والمواقع الغير متخصصة.

  28. اعاني من الم ف ركبتي عند لعب الرياضه مما يؤثر في كفاءه التمرين و ينقص من وقت التمرين ايضا..فبماذا تنصحني..؟؟ موقع ممتاز و اتمنى لكم المزيد من التوفيق ..و هل العلاجات الموضوعيه كالكافيتيشن ضروريه وامنه لشد الجسم..ام انها تجاريه و الرياضه تغني..شكرا جزيلا لكم

    • شكراً جزيلاً أخت ولاء علي دعمك وتشجيعك لنا :)
      الرياضة تغني عن كل هذه المنتجات ولا شيء يغني عنها، فهي تعمل علي تحسين الدورة الدموية وشد الجسم وتنحيفه وتحسين صحته من دون آثار جانبية أو إضرار به. لكن يجب أولاً أن تستشيري الطبيب المختص بخصوص ألم الركبة لتتمكني من ممارسة التمارين والحركة بشكل طبيعي، وحتي من باب الإطمئنان. ونكرر أنه لا يجوز أخذ مثل هذه المنتجات إلا اذا أمر الطبيب المختص بها.

  29. مسا الخير ،، دكتوره انا بدي اسالك سؤال ما الو علاقه بهادا الموضوع ، بدي اسالك انو انا قرأت بأكتر من مكان انو خلط القهوه مع ماء دافي و فركهم بالمكان المراد تنحيفه يساعد على التنحيف بشكل كبير ، هل هذه الوصفه صحيحه ام لا ؟؟

  30. انا لا ارى تعليقات ولا ردود حضرتك الا بنشر تعليق جديد

    • عليكي بإعادة تحميل الصفحة التي تم نشر التعليق بها من حين لآخر حتي تتمكنين من رؤية التعليقات والردود الحديثة، وثقي في أنه لن يتم تجاهل تعليق ولا عدم الموافقة عليه إلا اذا كان يخالف سياسات وقوانين المشاركة في المجلة.

  31. انا باجى ادخل اشوف الرد على تعليقى بلقية اختفى لما بكتب كومنت تانى بيظهر !!

    • التعليقات الجديدة تحتاج للموافقة من قبل الإدارة ومن ثم الرد عليها، ونظراً لكثرة التعليقات فقد يأخذ ذلك وقتاً حتي تتم الموافقة علي التعليق والرد عليه. لذلك نتمني عدم تكرار التعليق إلا اذا كانت يتضمن معلومات مختلفة لتسريع هذه العملية قدر الإمكان.
      شكراً لصبرك وتفهمك :)

  32. اسفه
    اضافه اخرى
    انا لا امشي على نظام غذائى او رجيم
    ولكنى لا اأكل دهون
    والسكريات اأكلها بكميه قليلة جدا
    كل اسبوعين مثلا قطعة صغيرة
    لكن اثناء الفطار
    اأكل (رغيف خبز مع اجزاء من الطعام الموجود )
    او طبق ارز صغيره عبارة عن 7 ملاعق كبير مثلا وقطعة لحم او دجاج منزوج الدهن او الجلد
    واحيانا اكل بعد النشويات مثل لسان العصفور او قليل من المعكورنه
    او طبق صغير كبدة
    فاى اكله من هذه الاكلات تنصحينى بتجنبها ؟؟
    مع العلم اننى لم اخسر اية وزن منذ بداية رمضان :(
    و اقوم بعمل تمارينات كثيرة جدا
    للارداف والساق ولا نتيجة

  33. انا اقوم بعمل تامرينات كثيرة جدا
    واحسست بالتعب اليوم
    فقمت بقليل جدا منها
    فه هذا سيؤثر على سرعة المفعول
    مع العلم اننى امارس هذه التمارينات من الساعه 11 الى الساعة 2 قبل الفجر
    واخد راحة فى وسط الوقت
    فاليوم كنت فى الخارج و مشيت كثيرا
    وعندما عدت احسست بالارهاق فكسلت عن التمارين ثم تشجت وقمت ومارست بعض التمارينات الخفيفه لمدة 25 دقيقه فقط
    حتى اذان الفجر
    فهل هذا سيؤثر على المفعول
    وايطا عندى استفسار اخر
    انا اقوم بالتمارين كما وضحت لكى من 11 حتى 2 صباحا
    ثم انام 4 مثلا واستيقظ وقتما اريد
    واجلس طول اليوم اثناء فترة الصيام لا اقوم باى تمارينات
    حتى الفطار وبعد الفطار انتظر للساعه 11 وابدأ فى التمارينات
    فهل هذا صحيح ؟؟
    وهل فترة جلوسى بلا تمارينات اثناء الصيام صحيحه ام انها تؤثر على نشاطى وعلى حرق جسمى للدهون

    • باختصار شديد أخت ياسمين هناك معادلة لإنقاص الوزن وهي، كلما كانت خسارتك للسعرات الحرارية أكثر من اكتسابك لها فستخسرين وزن والعكس صحيح، وعليه ننصح بالتدقيق في الطعام لمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية، وذلك في ظل الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الغير مرغوب بها وشد الجسم. وعليه إذا كنتي تتبعين نظام غذائي صحي وتكثرين من حركتك وتمارسين الرياضة بإنتظام ولا يعني ذلك حتي ممارستها كل يوم فستخسرين الوزن بشكل صحي وآمن، ولطبيعة شهر رمضان فلا مشكلة لكن بعد انتهاؤه يجب أن تعودي نفسك علي الحركة الكثيرة حتي داخل المنزل.
      بالتوفيق :)

    • انا جسمى ليس فى حاجه الى رجيم
      بل انا ارغب فى تصغير الافخاذ و الارداف اكثر
      لكى ابقى مثل عارضات الازياء والرياضيين
      فهل هذا محتاج نظام ام رياضه فقط
      ؟

    • انتي في حاجه لممارسة التمارين الرياضية المتخصصة المعروضة بقسم تمارين التخسيس، ويمكن الإكتفاء فقط بالتدقيق في الطعام المتناول من دون اتباع نظام غذائي محدد.

  34. انا امارس الكثييير من التامرينات الرياضية
    بشدة
    واحسست بتعب
    عادى انى ارتاح يوم واحد واكمل عادى كل يوم ولا ده هيأثر على سرعة المفعول؟

    • بالطبع أخت ياسمين ليس الغرض هو إرهاق الجسم بممارسة التمارين يومياً، لكن الأهم هو المواظبة علي ممارستها لعدد ساعات معين بالأسبوع وإن كان ذلك يوم بعد يوم ولا مشكلة في ذلك علي الإطلاق.

  35. هل يمكنني ممارسة رياضة البطن خلال ايام الدورة الشهرية ؟
    لو كان ممكن ، من أي يوم ممكن أمارسها؟
    وهل من الطبيعي الشعور بألم كبير جداً في الظهر على طول العمود الفقري خلال وقت التمارين ؟

    • ليس من الواجب القسوة علي النفس في ممارسة التمارين، فقط مارسي القليل وأكثري شيئاً فشيئاً. وعند الشعور بالألم في أي وقت يجب التوقف عن ممارستها سواء خلال أيام الدورة أو لا.

  36. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
    لو سمحت اريد تمارين تزيد طولي
    ارجو الاجابه

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker