رجيم اللقيمات السريع للدكتور محمد الهاشمي بالتفصيل

 

رجيم اللقيمات

في هذا الموضوع نقدم لكم رجيم اللقيمات بالتفصيل، وهو الرجيم الذي ابتكره الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة. وتتمركز الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة بتعويدها علي الوجبات الصغيرة.

لا يهتم رجيم اللقيمات بالسعرات الحرارية، لكن المحور الرئيسي لنجاح الرجيم هو كمية الطعام التي يتم تناولها ولذلك سمي برجيم اللقيمات.

فكرة الرجيم بسيطة للغاية، واحتمالية نجاحه لا تحتاج سوي لتعديل بسيط في نمط الحية الغذائي بالتعود علي تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة وبنظام. ولذلك يمكن اعتبار رجيم اللقيمات أنه وسيلة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة لعدم وجود ممنوعات به فضلاً عن أنه رجيم سريع، إلا إذا كان لدي الشخص المتبع للرجيم ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.

ولهذا لا نكل ولا نمل من نصح متابعينا وقراءنا الكرام بضرورة استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع أي رجيم لسلامتكم.

نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل هو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافة إلي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات لكن بانتظام وبالتدريج. وهذه أمثلة عديدة ومختلفة للقيمات:

1- حبة خضار من أي نوع.

2- ثمرة فاكهة من أي نوع.

3- لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.

4- نصف مثلث بيتزا.

5- كبشة فشار.

6- نصف كيس شيبسي.

7- نصف كوب حليب.

8- كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.

9- مقدار ثلث كوب عنب.

10- 3 بلحات.

11- 2 ثمرة برقوق.

12- نصف كوب سلطة.

13- نصف كوب لب.

14- علبة زبادي.

15- 5 قطع بسكويت.

16- قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.

17- مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.

18- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.

19- كوب كنتالوب أو بطيخ.

20- نصف كوب صغير آيس كريم.

21- نصف علبة تونة.

22- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.

23- نصف سمكة.

24- كعكة واحدة.

25- 2 حبة قراصيا.

26- 2 إصبع محشي.

27- نصف كوب فول نابت.

28- نصف كوب عصير قصب.

29- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).

30- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.

31- قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.

32- 3 حبات بندق.

33- 5 حبات لوز.

34- من 5 : 10 حبات فول سوداني.

قبل تناول اللقيمة يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وكما ذكرنا سابقاً، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب المستوي والقدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام والتقليل في الأحجام أو في الدهون المدخلة للمواد كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان سيكون أفضل، لكن كما تم التنويه في بداية المقالة أن الرجيم لا يهتم بمقدار السعرات الحرارية بل بالمقادير والكميات.

يفضل في رجيم اللقيمات أو غيره من أنظمة وبرامج الرجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة علي صحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار ترفع من معدلات الحرق.

وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:

ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.

الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:

مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن كوب ونصف الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت. لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.

فمثلاً إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.

بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.

وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو قطعة جاتوه أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.

رجيم اللقيمات هو رجيم سريع وصحي، كما انه وسيلة تخسيس بدون حرمان أو معاناة لإمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة به، وهذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في إتباع الرجيم. كل ما في الأمر هو تعديل بسيط في النظام الغذائي للفرد.

66 تعليقات

  1. ماذا عن كيفية شرب الماء ؟!
    شرب الماء مهم جداً ! لكن كيف ومتى وكم نشرب ؟!
    أرجو الرد .. ولكم جزيل الشكر

  2. كنت عايزه اعرف في الفطار ممكن اخد اللبن اكتر من ربع الكوب؟ مع العلم اني في سن نمو و هحتاج كميات من اللبن

  3. بالسنبة لشرب 2 كوب من الماء قبل كل لقيمة
    من المعروف ان الماء يعرقل عملية الهضم ويؤدي الي بقاء الطعام في المعدة لمدة اكبر مما يؤدي الي الشعور بالتخمة والانتتفاخ فهل يمكن فانا اعتقد انه يفضل شرب الماء قبل اللقيمة بنصف ساعة حتي تتم عملية الهضم بكفائة ام ماذا ؟؟

    • هذه المعلومات خاطئة، ودائماً ما ننصح بشرب الكثير من الماء علي مدار اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب باليوم. لكن ننصح بعدم شربها أثناء وبعد تناول الطعام مباشرة ولا مانع من شربها قبل تناول الطعام بمدة مناسبة.

  4. ياسمين درويش

    جزاء الله كل خير
    ولكن انا لدى سؤال
    انا عملى كله مكتبى بمعنى اننى تقريبا لا اتحرك من وصولى للعمل حتى الانصراف
    هل ايضا اخذ 5 لقيمات ؟
    وهل اذا قمت برياضة المشى السريع لمدة ساعه يوميا كم سعر حرارى افقد تقريبا ؟

    • وجزاك بمثله أخت ياسمين :)
      نعم ولكن حاولي الإكثار من حركتك ومن ممارستك للرياضة لتحصلي علي أفضل نتيجة ممكنة، علماً بأن المشي لمدة ساعة يخلصك حوالي 300 سعر حراري
      تحت أمرك بأي سؤال :)

  5. هل ينفع رجيم اللقيمات مع مستخدم الكرتزون ما النصحيه التي تفيد مع هذا العلاج لكي ينجح الرجيم

  6. هل يفيد المرأة المرضعة

  7. دكتور لو سمحت انا اتبعت رجيم أكثر من مرة دون ان أصل لمرحلة التثبيت ونزلت فعلا حوالى 10 كيلو ثم حدثت عندى ظروف ولم التزم بالرجيم ليست ظروف صحية أشعر بالاحباط لانى افقد وزنى بصعوبة هل هذا الرجيم سوف يفى بالغرض أم أنى بحاجة إلى متابعة خاصة أنا حاليا 88 ك وطولى 165

    • تحتاجين فقط للتدقيق فيما تتناوليه في ظل الإكثار من الحركة ومن ممارسة الرياضة بإنتظام، هذه هي الطريقة الثالية لخسارة الوزن بشل صحي وآمن ولحفاظ علي جسم صحي ورشيق.

  8. انا عندي سكر وانيميا يمكن اتباع هذا الرجيم

  9. لو سمحتي . اخد اية عشان وشي ميخسش اثناء الرجيم

  10. لو سمحت يا دكتور يعني لو عملت الريجيم ده مع مشي ساعه يوميا و رياضه للبطن ممكن انزل اكتر من نص كيلو في الاسبوع .لاني قريت في مكان تاني انو بينقص نص كيلو بس…و عندي سؤال كمان.خل التفاح فعلا بيخسس؟

    • طبعاً مع الرياضة تتحسن النتيجة، ولا تعيري الإنتباه لما يتم نشره في المواقع والمنتديات الغير متخصصة. فالأمر يعتمد علي مدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.
      وبخصوص الإستفسار الآخر فننصحك بالتعرف علي الموضوع الشامل عن خل التفاح.

  11. جزاكى الله كل خير.. شكرا لكتابتك للموضوع.

    عندى سؤال حول نقطة “5 لقيمات يتم تكرارها”.. هل المقصود هو اذا أكلت ثمرة خضار كلقيمة ان اتبع ال4 لقيمات الباقيين بنفس ثمرة الخضار.. اى صنف واحد؟ ؟ أو يمكن التنويع خلال يوم فى اختيار اللقيمات؟

  12. هل لازم ٥ لقيمات ووجبة مفرحة؟ انا باعمل ٤ لقيمات ووجبة مفرحة بالعافية لانه مفيش وقت وبيبقى لازم انام

  13. هل يمكن تكرار اللقيمة ام لا؟ يعني مثلا، لو اردت اخذ السلطة كلقيمة، هل يمكت تكرارها في الهابي ميل؟ وما حجم السلطة سواء لقيمة او في الهابي ميل؟
    سؤال اخر، كم من الوزن ممكن خسارته في خلال شهر تقريباً؟

    • لا مشكلة في ذلك وإن كان يفضل تنويع مصادر الغذاء، ويفضل التقيد في المقادير دون حرمان. وتعتمد كمية ما ستخسريه من الوزن علي مدي إلتزامك بالرجيم ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. لكن في المجل هو رجيم غير قاسي وفي الوقت نفسه يمكن للشخص من خلال اتباعه خسارة الكثير من الوزن، خاصة في ظل ممارسة الرياضة بإنتظام.

  14. هل يمكن تناول الهابي ميل في اي وقت من اليوم بدل من ان تكون الوجبة الاخيرة؟ وطبعا مع مراعاة اتباع خمس لقيمات وهابي ميل لكن مع اخذ الهابي ميل في منتصف اليوم بدلاً من كونها اخر وجبة

    • الأفضل أن يتم الإلتزام ببرنامج الرجيم، لكن للضرورة القصوي يمكنك ذلك علماً بأن هذا سيؤثر علي الرجيم ويجب محاولة الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة لتحسين النتيجة قدر الإمكان.

  15. مرحبا
    اريد رجيم سهل وسريع في رمضان
    ما هو الرجيم المناسب؟

  16. انا عمري 29 سنة .طولي 1.66 ووزني 85كغ .لم افهم جيدا هدا الرجيم ممكن توضيح

    • برنامج رجيم اللقيمات أخت مريم هو عبارة عن تناول 5 لقيمات في اليوم بالإضافة إلي الهابي ميل أو الوجبة المرحة. والرحيم يوضح نوعيات كبيرة لللقيمات التي يمكن الإستعانة بها.

  17. رانيا مصريه

    لو سمحت ممكن ريجيم الليقيمات لرمضان ونظام ريجيم الليقيمات مذكور بنفس طريقه عرضكم في الكتاب

  18. مشكور على الرجيم الرائع ده بس ممكن استفسار بسيط
    انا بفطر الساعه 10 والغداء بيكون الساعه 2 هل من الممكن تطبيق ال 5 لقيمات وليكن على الساعه 4 6 810 ولا الوجبه المرحه لابد ان تكون بعد الانتهاء من 5 لقيمات وشكرا

  19. لو سمحت الهابي ميل معادها بيكون امتى

  20. دكتور انا وزني 63 كيلو و طولي 158سم
    عايزه انزل لحد 55 كيلو
    انا لسه بداه الرحيم النهارده
    كنت عايزه استفسر
    هما الخمس لقيمات غير الفطار و الهابي ميل…ولا الفطار و الهابي ميل تبع اللقيمات

    • 5 لقيمات غير الهابي ميل، وبالتوفيق ان شاء الله مع نصحنا بضرورة الإكثار من الحركة وشرب الماء وممارسة التمارين الرياضية لتحسين نتيجة الرجيم وشد الجسم.

  21. دكتور يعنى لو فتاة عمرها 13 سنة ينفع انها تعملة ؟
    وكمان مواعيد الاكل ثانى وجبة هخليها بعد ساعتيين من الوجبة الاولى وباقى الوجبات هخليها بعد ثلاث ساعات ينفع وكمان سؤال هو انا مسموح ليا انى استعمل كم ربع رغيف فى اليوم يعنى مثلا فى وجبة الصباح ربع رغيق + جبنة ممكن اكررهاا ؟؟ وممكن اضيف عليها ثمرة خضار ؟؟
    ينفع دكتو

    • هو رجيم غير قاسي أخت ماري، لكن لا يغني ذلك عن استشارة الطبيب الذي قد ينصح في بعض الحالات بأخذ مكملات غذائية، ويفضل خلال الرجيم وبعده التعود علي الإكثار من الحركة وممارسة الرياضة. وفي هذه الحالة يفضل الإلتزام قدر الإمكان ببرنامج الرجيم دون تعديل للحصول علي أفضل نتيجة وننصح بالتقيد في الكميات، مع امكانية تأجيل وجبة الغداء بشرط يتم تناول وجبة العشاء بعد فترة مناسبة وقبل النوم بمدة 3 ساعات.

  22. يعني معلش يا دكتوري العزيز احنا مش كل يوم هنعمل خضار او اي شيء مذكور في الرجيم
    بالنسبه لرجيم اللقيمات في الهابي ميل لو انا عامله باذنجان او اي اكله شعيه هقضيها ازاي كشري مثلا ……….. بطكاطس محمره او باذنجان مقلي يا تري ده هيكون ازاي في الهابي ميل ولا الوجبالت دى خارج النظام في الهابي ميل والهابي ميل معتمد على اكل رجيم فقط ……………..اسفه على كثره الاسفسارات والاطاله
    شكرا لك

  23. طب معلش استفسار بسيط هو وجبه الهابي ميل اي اكل موجود ولا اكل رجيم طب وبالنسبه للمقليات
    ففففففففففففففففففففففففففففين

  24. دكتوري العزيز استفسار بسيط
    هو رجيم اللقيمات على قد ما فهمت هو عباره عن خمس لقيمات توزع على اليوم ووجبه افطار ووجبه الهابي ميل وبدون عشا كده صح

  25. انا ووزني 67 , كم حياخد وقت لحتى اضعف وانزل 12 او 15 كيلو مع هاداا الريجيم ؟

    • لا تشغلي بالك بالرد علي هذا السؤال وابدئي بإتباع الرجيم ما لم يكن هناك مانع من ذلك وأكثري من حركتك وممارستك للرياضة تنعمين بالجسم الذي تحبين، ليس المهم أن نحصل علي هذا الوزن في يوم أو أسبوع، الأهم ألا يعود هذا الوزن من جديد.

  26. مرحبا , ممكن اعرف هادا الريجيم كم كيلو بيخسس ؟؟ في الاسبوع او الشهر ؟

  27. الاعشاب بتساعد اكتر في الرجيم ولا مش بتساعد ..انا عندي فضول اعرف بجد اذا كانت الاعشاب لها تاثير كبير او .
    بليزززززززززززز عاوزة اعرف .
    شكرا لمجهودكم.

  28. + انا طولى 170 ووزنى 63 واريد الوصول ل 55 هل يجوز لي؟
    شكرا

  29. وبالنسبة انا ظروف عملى تجبرنى علي عدم الانتظام في اللقيمات لانى قد اتاخر عن وجبة والاخرى
    هل يجوز لي الريجيم؟

  30. و بخصوص 5 لقيمات يتم تكرارها خلال اليوم
    المقصود بال 5 لقيمات هنا هو اختيار 5 لقيمات منفردين ويتم تكرارهم بمعنى تناول ثمرة فاكه ثم بعدها بساعتين اكل نصف كوب لب ام اختار 5 لقيمات معا واتناولهم كل ساعتين؟؟

  31. طب بالنسبة للعسل و الخللات وباقي الاطعمه المنوعه زى الحواوشى والكبده وخلافه؟

  32. اسهل طريقة لشد الجسم

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker