تمارين الزومبا أفضل تمارين لشد البطن بالفيديو

تمارين الزومبا

مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قريبة نوعاً ما من حركات الرقص اللاتينية كرقصة السامبا والسلسا والتانجو والكومبيا والفلامينجو.

يمكن تنفيذ تمارين الزومبا بسهولة لمزجها بين العديد من الخطوات الرياضية السهلة والتي تساعد علي تحريك غالبية عضلات الجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ومن أهم فوائد تمارين الزومبا لشد البطن هي قدرتها العالية علي حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تنتمي تمارين الزومبا إلي تمارين الأيروبيك والشهيرة برياضة الأيروبيكس.

الجدير بالذكر هنا أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة واحدة تساعد علي حرق حوالي 600 سعر حراري، والأهم من ذلك أن غالبية ما يتم حرقه من الدهون وذلك بسبب التنويع بين الحركات الرياضية لممارس تمارين الزومبا بوجه خاص وتمارين الأيروبيك بشكل عام. فهي وسيلة جيدة للغاية للتخسيس بدون رجيم أو حرمان.

كما تعد أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا غير أنها مصنفة كتمارين لحرق الدهون وتمارين لشد البطن، أنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.

الزومبا أيضاً من ضمن أهم 5 تمارين هوائية لحرق الدهون

كيفية ممارسة تمارين الزومبا بالشكل الصحيح لحرق الدهون

ولا تتوقف فوائد تمارين الزومبا علي حرق الدهون وتخسيس الجسم أو علي كونها تمارين لشد البطن فقط، بل انها تساهم في إزالة الاكتئاب والتوتر. حيث أنه ثبت أن حركات تمارين الزومبا تساهم في رفع مستوي السيروتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي يقاوم الإجهاد والتعب والتوتر ويضفي علي الشخص الممارس للتمارين إحساس بالراحة.

وبالرغم من أنه يفضل ممارسة تمارين الزومبا أو تمارين الأيروبيك بشكل عام في النوادي الرياضية للتشجيع وعدم الشعور بالتعب أو بالوقت أو بالملل، إلا انه من الممكن ممارستها في المنزل بالاستعانة بمصادر الفيديو المختلفة وتقليدها. تمارين الزومبا كنز يمكن من خلاله الحصول علي جسم رشيق وتخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان.

18 تعليق

  1. اختي ابي انحف شوي و ابي بطني تصير مشدوده ودون انتفاخ و اسوي رياضه بس مافي فايده ابي رياضه مفيده و سريعه في النحف و في شد البطن

  2. السلام عليكم .. انا عندي مشكله وابا حل منكم وزني مثالي ونفسي اعمل هذي التمارين لبطني لان عندي انتفاخ لكن اخاف انحف كمان لكن احيانا بحس بانتفاخ ببطني بسيط ماعرف هل هو سبب للقالون ولت

  3. كيف يمكن أن أنزل الفيديو علي الكمبيوتر حتي أشغلها لاحقا دون الحاجة لفتحها من النت

  4. كيف أشد عضل المعدة

  5. السلام انا وزني 41 وطولي 140 وطالع لي كرش ابي احرق دهون ممكن تدلني على تمرين سريع

  6. الاخوة الكرام، اعاني من انتفاخ صغير جهة الصدر و اريد التأكد اذا كان هناك تثدي. .. ارجو نوع تخصص الاطباء الممكن لهم تشخيص حالتي. مع العلم انه لا يوجد جراح تجميلي في منطقتنا (اطباء اخرين يمكنهم المساعدة)

    • بخصوص التشخيص أخ أحمد فيمكن استشارة أي طبيب أو مشفي خاصة أطباء أمراض الذكورة أو الغدد لمعرفة ما اذا كان هناك تثدي من عدمه، ويمكن استشارة الطبيب حول ترشيح طبيب معين اذا رأي أن الأمر.

  7. احس انها بتنفع مع الناس كلها الا انا مدري ليه بس بجرب 🙂

  8. اخي العزيز انا مرضعة و عمر ابتني الان خمس شهور … لقد عاد وزني و جسمي الى وضعه الطبيعي قبل الولادة ما عدا منطقة البطن فهي مترهلة و منتفخة بشكل كبير و هذه هي الولادة الثالثة لي … قمت بعمل تمارين شد اابطن بشكل مكثف و اعتقد انني قد زدت سوءا فقد ظهر لي عضل تحت الكرش … فماذا علي ان افعل؟؟ و لكم مني جزيل الشكر

    • أكثري من مشيك وحركتك وصعودك للسلالم (الدرج) ولا ترهقي عضلات بطنك الرقيقة بالكثير من التمارين ودققي فيما تتناولين وكوني صبورة بعض الشيء وان شاء الله تحصلين علي نتيجة ممتازة في فترة قصيرة.

  9. روووعه بجربها

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker