أسهل تمرين لرفع وشد الصدر المترهل في 5 دقائق

 

شد الصدر

إلي كل سيدة أو فتاة تعاني من ترهل الصدر نقدم هذا التمرين البسيط والسهل والذي يستطيع أن يشد ويرفع الصدر بممارسته لمدة 5 دقائق يومياً. من دون مغادرة المنزل ومن دون دفع أي نقود يمكنك أن تحصلي علي صدر مشدود ومرفوع في وقت قياسي. كما أن هذا التمرين ينصح به للرجال الذين يعانون من تراكم الدهون والترهلات في منطقة الصدر.

في المقابل قد يؤدي التمرين إلي تنحيف الصدر عن حجمه الطبيعي، لكن هذا يكون في صالح المظهر النهائي. فما يتم حرقه هو الدهون والترهلات الغير مرغوب فيها والتي تؤثر علي مظهر الصدر بشكل سلبي. وإذا ما تمت ممارسة التمرين بالشكل الصحيح وبانتظام يمكن الحصول علي صدر مرفوع ومشدود من دون الحاجة إلي تناول الأعشاب أو الأدوية أو اللجوء إلي الكثير من العادات والوصفات الخاصة برفع وشد الصدر والتي غالبيتها تكون منتجات تسويقية وتجارية فقط وقد تؤثر بشكل سلبي علي مظهر الصدر وصحته. غير أن معظمها منتجات مكلفة وإتباعها مرهق ويحتاج لوقت ومجهود.

طريقة ممارسة تمرين شد ورفع الصدر:

رفع وشد الصدر

بمنتهي البساطة يمكن أن تتم ممارسة التمرين بالوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقوم الممارسة للتمرين بالتصفيق إلي الخلف بشرط شد اليدين ورفعهما لأكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.

الشعور بالألم عند ممارسة هذا التمرين أمر طبيعي جداً، فهذا تأثير شد الصدر وحرق الدهون والترهلات به. لكن في النهاية ستحصلين علي صدر مشدود ومرفوع صحي ومظهره جيد في فترة قياسية.

نعد بالتصفيق 20 مرة علي هذا الوضع ومن ثم نغير الوضع بالتصفيق إلي الأمام لنفس العدد من العدات. لكن المهم في هذا التمرين هو الإلتزام في ممارسته لهذا العدد فقط علي الأقل يومياً. فلن تظهر النتيجة في يوم واحد.

وإذا شعرت بالتعب في يوم يمكن استثنائه وتقليل العدات في اليوم التالي ومن ثم زيادتها شيئاً فشيئاً عند التعود علي التمرين واختفاء الشعور بالتعب.

وأخيراً يجب التنويه إلي أن تمرين شد ورفع الصدر معد لكل فتاة أو سيدة ترغب تحديداً في رفع الصدر وشده في حين أن جسمها متناسق إلي حد كبير. فالجسم كله كتلة واحدة وإذا كان السبب وراء زيادة الترهلات والدهون في منطقة الصدر يرجع إلي السمنة الزائدة، يجب حينها تنفيذ التمرين أيضاً لكن في ظل إتباع نظام غذائي أكثر صحة وأقل في الدهون والشحوم والسعرات الحرارية التي يمد الجسم بها. وبهذا الشأن يشرف مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكن من ترغب في الحصول علي جسم رشيق ومتناسق إتباع أحد برامج وأنظمة الرجيم المتاحة بالمجلة والمتجددة دوماً.

ولتفادي الملل من كثرة ممارسة هذا التمرين، يمكن محاولة ممارسة هذه التمارين أيضاً فلها قدرة كبيرة علي شد ورفع الصدر بدون مجهود أو وقت كبير.

60 تعليقات

  1. السلام عليكم
    اهتمامكم بالرد على التعليقات هو من شجعنى على طرح مشكلتى فشكرا لكم مقدما
    انا شاب 30 عام وزنى 90 كيلو طولى 182سم
    اجريت عملية انزلاق غضروفى وقمت بتثبيت الفقرةة الرابعة والخامسة بواسطة شرائح ومسامير
    حالتى تحسنت والحمد لله
    لكن مشكلتى فى ترهل الصدر بشكل لافت للنظر
    انا اخشى من التمارين ان تؤثر على العمود الفقرى فيؤثر بدوره على العملية
    ارجو منكم تمرين يشد الصدر ولا يؤثر على العمود الفقرى وجزاكم الله خيرا

    • عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      لا شكر علي واجب أخ خالد
      يجب أولاً أن تستشير طبيبك أخ خالد حول امكانية ممارسة التمارين وكيفيتها والمدة المحددة لذلك وتفيدنا لنوفر لك التمارين المناسبة لحالتك.
      بالتوفيق ان شاء الله وفي انتظار ردك.

  2. اخوي، جزاك الله خير بس انا مشكلتي أخاف اسوي تمارين بصفة عامه، لان ما رح استمر ف أخاف لما اتركها تترهل المنطقة :( !
    ايش الحل

    • لكن من دون ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ولو من خلال المشي أو الجري لدقائق يومياً أو حتي يوماً بعد الآخر لابد وأن تظهر الترهلات بجسمك، فالرياضة بشكل عام تشد الجسم وتحسن الدورة الدموية وتعيد الشباب. ونصيحتنا لمن يعاني من نفس مشكلتك أن يكثر من حركته قدر الإمكان وأن يحاول المشي أو الجري لدقائق اسبوعياً وستعم الفائدة علي الصدر خاصة في حالة الإلتزام بإرتداء حمالات الصدر قدر الإمكان خاصة عند ممارسة الرياضة. وممارسة هذه التمارين مرتين أسبوعياً لن تضيع من وقتك سوي 10 دقائق بالأسبوع. ولاحظي أخت الاء أن حركتك الكثيرة ستحرق المزيد من الدهون وستسمح لكي بتناول المزيد من الطعام المفضل.

  3. شكرا جزيلا على الرد و التوضيح، هو في الحقيقة انا انتظرت مرور الوقت ولكنها تجاوزت العشر سنوات على ما اظن، ارجو معرفة نوع الاطباء المختصين ، وهل طبيبة مختصة في امراض النساء و التوليد تستطيع أن تفي بالغرض. ..

    • العفو أخ كريم، لا شكر علي واجب
      نعتقد أن طبيب جراحة التجميل يفي بالغرض، ولا مانع من استشارة طبيبة أمراض النساء فقط للتعرف علي تخصص الطبيب المطلوب وإرشادك للطريق الصحيح.
      بالتوفيق ان شاء الله وفي انتظار افادتك بتجربتك في هذا الأمر لتعم الفائدة علي الجميع :)

  4. لقد فهمتم موضوعي فهم خاطئ، انا لا اعاني من التثدي، بل انتفاخ فقط في الحلمتين وسألت اذا كان هناك دواء، خلطة او رذاذ لارجاعهما للشكل الطبيعي و للأبد

    • طالما أن الانتفاخ في الطرفين أخ كريم فإن ذلك يطمئن إلى حد كبير، لكن لا يغني ذلك أيضاً عن ضرورة استشارة الطبيب فالموضوع معقد للغاية ولا يمكن شرحه في مجرد تعليق أو مقالة لكن في الغالب سيكون ما تعاني منه أمر مؤقت وعادة ما سيتحسن مع مرور الوقت مادام غير مؤلم ولا تتناول أي دواء واستشارة الطبيب في جميع الحالات واجبة للإطمئنان وتسريع علاج المشكلة. وعذراً لسوء فهمك فبعض الزوار يجدون حرجاً في طرح مشكله كهذه ولهذا السبب وجه التنويه لتوضيح الأمر وتبسيطه لك ولجميع القراء الكرام.

  5. انا شاب وزني طبيعي جدا يتناسب مع طولي لا اعاني من الهرمونات الانثوية او اتناول اي شيء من هذا القبيل لكن لدي انتفاخ في حلمتي الصدر فقط وليسا بالشكل الطبيعي للرجال فهما يكونان في العادة مع مستوى الصدر … اذا بالامكان اي المساعة والبحث بخصوص هذا الموضوع … املي فيكم كبير وعوضكم الله خيرا من افاداتكم الطيبة. ..

    • هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى التثدي غير السمنة أخ كريم، منها تعاطي بعض الأدوية مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والمضادات الحيوية وعقاقير علاج قرحة الاثني عشر. والتثدي ينتج عن اختلال التوازن بين هرموني الاستروجين والاندروجين، لصالح إستروجين، والكحول في حالة تناوله يؤدي إلى خلل في التوازن بين هرموني التيستوستيرون، ونقص التستوستيرون، وزيادة الاستروجين يؤديان إلى التثدي.
      وهناك فحوصات يجب إجراؤها لبيان الأسباب التي تؤدي إلى التثدي ومنها وظائف الكبد، ووظائف الغدة الدرقية، وقياس هرمونات الذكورة والأنوثة عند الرجل، والبحث عن علامات أمراض الكبد المزمنة، وأمراض الغدة الدرقية، أو أية أمراض كلوية، وأيضاً التأكد من أية علامات للأنوثة لدى المصاب، بما في ذلك توزيع الشعر في الجسم، والصوت الناعم.
      والتدخل الجراحي هو الأفضل لها في معظم الحالات، وهي عملية بسيطة وذات مشكلات قليلة، وخصوصاً بعد استحداث تقنية شفط الدهون التي سهلت الكثير في علاج هذه الحالات، وخصوصًا الدرجة الأولى والثانية من تضخم الثدي. لذا فإن نصيحتنا هي الذهاب إلي الطبيب من دون أي شعور بالحرج فهذه المشكلة شائعة بين عدد كبير من الرجال خاصة في مرحلة المراهقة وبعد عمل الفحوصات اللازمة والتعرف علي السبب يمكن علاجها بسهولة وسرعة. وبالتوفيق :)

  6. يعنى التمآرين دى حضرتك لو انا مشيت عليهآ مع الجرى كل يوم سآعه مثلآ هايبقى فى تأثير كبير حضرتك ..؟

  7. ارجو الافادة اكثر بخصوص تمارين التثدي والنظام الغذائي مع العلم انني اعاني من هذه العلة وحرج منها وان لم توجد حلول فهل العملية ينصح بها وجزاكم الله خيرا

    • العملية آخر شيء يجب التفكير به، عليك أولاً أن تهتم بنظامك الغذائي وأن تكثر من حركتك ومن ممارستك للتمارين الرياضية والنتيجة تحتاج صبر لكنها أكيدة ومضمونة وصحية للغاية. وفي جميع الأحوال لا يجب اتخاذ قرار مثل هذا من دون استشارة أكثر من طبيب أولاً.

  8. هل هذا التمرين يزيل التثدي عند الرجال واذا ممكن المدة بارك الله فيكم واذا ممكن تمارين لازالة التثدي

  9. انا شاب عمري 18 وصدر كبير ونازل بشكل كبير لدرجة اني انحرج عند الناس ياليت تفيدوني وشكرا

    • الحل أخ تركي هو اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة. فمشكلتك هي تراكم للدهون وبالحركة وقلة تناولها سيظهر فارقاً كبيراً ان شاء الله.

  10. طب فى تمارين لتصغير حجم الصدر

    • الصدر شأنه شأن أي مكان بالجسم، يتأثر بالنظام الغذائي وبالتمارين الرياضية المتبعة ومقدار الحركة وما إلي ذلك، لذا في ظل ممارسة هذه التمارين ننصحك بالإكثار من حركتك ومن ممارستك للتمارين الأخري في ظل اتباع نظام غذائي صحي أو التدقيق في الطعام المتناول.

  11. انا اول مره اتابعكم بس احب اشكركم على حسن الاهتمام بالرد

  12. السلام عليكم. انا عمري ١٧ صدري كبير كتيير. ب نسبه لوحدة ف مثل سني وكمان مترهل يعني طايح شوي على معدتي .. عدا التمرين يقدر يساعدني!

    • بالطبق يقدر، لكن قد تكونين في حاجة إلي الإكثار من حركتك ومن ممارستك للرياضة وتعديل نظامك الغذائي والإعتياد علي ارتداء حمالات الصدر، وهذه العوامل كلها لا تمنع من استشارة الطبيب.

  13. لو سمحت انا عمري 16 سنه ونحيف بس المشكله عندي دهون في الصدر واريد طريقه سريعه لشد الصدر وشكراا :))

  14. الحمد لله انا بقالى شهرين بمارس التمرين وبجد لقيت نتيجة
    بس نفسى الصدر يخس اكتــــــــــــــــر لانة كتبر واترهل كتير
    مع الحمل والرضاعة

  15. فيكم تضعوا تمارين لتصغيره (اعنى هذه الكلمه وليس شده وررفعه )

  16. طب ممكن نظام رجيم مع التمرين لو سمحت لاني مفس اخس وصدري يصغر كله مع بعض وياريت رجيم غير قاصي.

  17. ايمان عبد الحكيم

    انا نفسي في طريقة لتخسيس الثدي انا شكلي وحش جدا جدا ولااحب شكلي جربت التمارين لمدة شهر كامل ولم احصل علي نتيجة ايجابية بالعكس صدري ترهل اكثر فاكثر

    • هذه التمارين الهدف منها فقط المساعدة علي رفع وشد الصدر كما هو موضح، لكن من دون اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من ممارسة الرياضة والحركة لا يمكن أن تحدث فارقاً كما ترغبين به في هذه المدة، وعليه ننصحك في البداية بإستشارة الطبيب المختص.

  18. هل هذا التمرين يؤدي الي تكبير الصدر
    طيب بدي طريقه لي تصغير الصدر

  19. لو سمحتى المفروض انى البس حمالة صدر وانا قاعده فى البيت ولا لأ فى ناس بيقولوا خطر لو ملبستش وناس بيقولوا لبسها هو اللى بيبوظ شكل الثدى وبيسبب الترهلات وجزاك الله كل خير

    • ارتداء حمالة الصدر في المنزل خاصة في العمر المبكر فكرة جيدة للحفاظ علي شكل الصدر، لكن يفضل ارتداء حمالات مريحة ومناسبة بحيث تحافظ علي شكل الثدي من دون الإضرار بجسمك وبشرتك.

  20. السلام عليكم انا صدرة في تراكم دهون كتير وفرحى قريب بسال النتيجة هتبان بعد قد اية

    • يعتمد ذلك أخ أحمد علي العديد من العوامل مثل مقدار حركتك وممارستك للرياضة ونظامك الغذائي المتبع، لذا ننصحك بممارسة التمارين بإنتظام في ظل الإكثار من الحركة والتدقيق فيما يتم تناوله وان شاء الله تحصل علي نتيجة سريعة وفعالة.

  21. الموضوع جميييل وجيد لي كل من يعاني من هذي الحالة

  22. انا وزنى 85 كيلو وعوز اعرف مدة ونتائج هزة التمرين

    • في الحقيقة يتوقف ذلك علي العديد من العوامل والتي من بينها نظامك الغذائي ومدي حركتك وقابلية جسمك لخسارة الدهون والوزن، لكن الأهم من ممارستها بكثرة أن يتم الإلتزام بممارستها يومياً ولو لوقت قصير.

  23. سوال !! ارجو الرد

    هل التمرين هذا يوئدي الي تخسيس حجم الصدر عند البنت ؟
    كنت املك صدر كبير جدا في فتره المراهقه و لاسباب صحيه مرضيه وعدم تغذيه تعرض للنحف بشكل كبير و يعاني من الترهل ! فلا اريد ان يخس او يضعف اكتر فقد شده ّ:)
    هل تمرين التصفيق يقود برفع وشد الصدر ولا يقوم بنقصان حجمه ؟

    • تعمل هذه التمارين علي شد ورفع الصدر فقط ولا تقلل من حجمه إلا اذا كان يحتوي علي نسبة عالية من الدهون علي عكس ما ذكرتي، وإن كنا نفضل في حالتك أن تعرضي نفسك علي طبيب متخصص ليفيدك بخصوص هذا الأمر ويمكن أن تلعب التمارين هنا عاملاً مساعداً.

  24. بعد كم بتظهر النتائج ؟
    ازا ممكن تحطولنا موضوع عن حمالة الصدر الاكثر مناسبة من ناحية صحية وشكرا

    • تعتمد مدة ظهور النتائج علي عوامل عدة من بينها قابلية جسمك ونظامك الغذائي والتزامك بممارسة التمارين يومياً، وان شاء الله قريباً نتكلم عن موضوع بخصوص ما تذكرين.
      شكراً أخت سهر لإهتمامك بالمجلة :)

  25. سمينه جميله

    السلام عليكم من اجل القيام بهدا تمرين التصفيق هل من الضروري القيام بتمارين رياضيه اخرى ام ان هذا التمرين يفي بالغرض ؟

    • هذا التمرين يؤثر بشدة علي شد ورفع الصدر، لكن مع ممارسة التمارين الرياضية الأخري واتباع نظام غذائي صحي يمكن الحصول علي نتيجة أفضل بحرق للدهون الموجودة بالمنطقة والجسم وبالتالي تحسين هذه المنطقة.

  26. جزاكم الله كل خيـــــــــــــــــــــــــــــــــر

  27. سؤال هو لزم 20 مره اعمل ﻻن بيصير اكثر ﻻن هو مكتوب لزم 5 دقائق وانا بعمل 20 للخلف و20 لﻻمام بيصبح دقيقه ويمكن عمل اكثر من مرة باليوم وشكرا

  28. مرحبا بالنسبه لشده الصدر بممار سه التصفيق كم يوم استمر ولمدة شهر او اكثر وايظا عند ممارسه لزم بكون ﻻبسه الحماله الصدريه وﻻ ﻻ وشكرا

    • الاعتياد علي حمالة الصدر عادة جيدة خاصة لصغار السن من الفتيات، وهي أيضاً مناسبة عند ممارسة التمارين. أما بخصوص ممارسة التمرين فالأفضل الاعتياد علي ممارسته ولو لدقائق يومياً وقت ممارسة الأنشطة اليومية.

  29. السلام عليكم
    كم استمر عليه عشان يشد وهو يكبر ولا لا لآني ابغاه يصغر

    • هذا التمرين يساعد علي شد ترهلات الثدي وبالتالي يؤدي إلي رفعه، لكنه لا يؤدي إلي كبر حجم الثدي. والأهم من عدد مرات ممارسة التمرين هو الإلتزام عليها ولو لكم مرة بالأسبوع فهي تمارين بسيطة ويمكن ممارستها أثناء تأدية أي أعمال تقومين بها.

  30. السلام عليك اخي:
    ارجو التوضيح
    هل التمارين تصلح للرجال والنساء؟

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

إلى الأعلى
eXTReMe Tracker